Top 20 priežasčių, kaip įgyti svorį

load...

Ar ne triuškinantis, kai priauga svorio staiga? Jūsų mėgstamiausia pora džinsų netilps tavęs, ir jis tampa sunku rasti savo jawline į Asmenukės! Įdomu, kas nutiko, net po to, kai buvo atsargūs, apie savo mitybą. Nesijaudinkite, mes padarėme už jus tyrimus, ir čia yra tai, ką mes radome.

Pasaulio sveikatos organizacija teigia, kad mes linkę priaugti svorio, kai yra energijos disbalansą tarp kalorijų mes vartojame ir kalorijų mes eikvoti (1). Tačiau yra ir kitų priežasčių, pradedant nuo per daug krūvio gimdymo. Šiame straipsnyje mes sąrašas iš 20 priežasčių kūno svorio padidėjimas (20 Vienas iš jų yra asmeninė favorite) ir kaip spręsti šią problemą su lengvumu. Taigi, balno iki atrakinti jūsų svorio prieaugis paslaptį ir galą į tą istoriją DABAR!

Top 20 Priežastys, kūno svoris

1. Kūno tipas

Kėbulo tipas vaidina svarbų vaidmenį, kai jis ateina į svorio. Tie, kurie turi mesomorphic kūno tipą linkę greitai priaugti svorio, tačiau jie taip pat prarasti svorio greičiau. Tačiau blogiausia aukos yra tie, su Endomorficzny kūno tipą. Endomorphs linkę greitai priaugti svorio ir reikia dirbti nekilnojamojo sunku prarasti tą patį.

Sprendimas – Jei turite Endomorficzny kūno tipą, treniruotės reguliariai ir valgyti žalios lapinės daržovės daug.

load...

2. Depresija

Pasak PSO, visame pasaulyje 350 milijonų žmonių visose amžiaus kenčia nuo depresijos (2). Depresija yra realaus pasaulio problema ir yra pirmaujanti svorio prieaugis daugeliui žmonių (3). Be to, antidepresantai gali sukelti svorio padidėjimas per (4).

Sprendimas – Depresija gali būti gydoma tik tada, kai norite geriau. Stumti save daryti tai, ką norite ir ką daryti, kad tu laimingas. Darbas iš yra geriausias būdas gydyti depresiją, neatsižvelgiant antidepresantai. Pradėti žaisti sporto, prisijungti prie meno ir amatų užsiėmimus ir keliones. Jei jūs neturite draugas pasitikėti, galite įrašyti savo jausmus dienoraštyje arba knygos. Tai užtruks spaudimą nuo savo pečių.

3. Stresas

Stresas sukelia emocinio valgymo, kuris galiausiai lemia svorio padidėjimą. Būk stresas darbe ar namuose; streso indukuoja kortizolio hormono, kuri padidina apetitą (5) sekreciją. Padidėjęs apetitas leis jums pasirinkti šiukšlių ir komforto maisto per sveiko maisto.

Sprendimas – valdyti stresą galite pabandyti meditacija, joga, kinų vaistai, akupunktūra, aromaterapija, ir kognityvinė elgesio terapija. Priklausomai nuo situacijos sunkumo, Jūsų gydytojas taip pat gali pasiūlyti vaistus.

4. Skydliaukės Pusiausvyros

Skydliaukės vaidina svarbų vaidmenį augimui ir metabolizmui. Ji gamina tris hormonai, T3, T4, ir kalcitonino. T3 ir T4 yra faktinės skydliaukės hormonai, ir kai šie hormonai yra gaminami mažiau, tai veda prie būklės, hipotiroidizmu. Hipotirozė yra būdingas svorio padidėjimas, nes sulėtėja medžiagų apykaita (6). Taigi, jei staiga priaugo svorio, turėtumėte gauti jūsų skydliaukės tyrimas atliekamas iš karto.

Sprendimas – Ši sąlyga gali būti gydomi pakaitinės hormonų vaistą, levotiroksino. Taip pat galite pabandyti paprastus namų gynimo, pavyzdžiui, vartoja mažiau paprastų angliavandenių, suvartoja mažiau druskos ir gerti Gilės mirkyti vandens.

5. Nesveiko maisto pasirinkimas

Nesveiko maisto yra didelis natrio, dirbtinis maisto dažiklis; trans-riebalų, o yra daug angliavandenių. Nors tai skonis geras, tai kelia savo sveikatą gresia antsvoris, susirgti širdies ligomis, diabetu ir vėžiu. Valgyti beveik kiekvieną dieną arba valgyti apdorotą maistą yra dar viena priežastis, kodėl jums priaugti svorio greitai.

Sprendimas – Paruoškite savo maistą namuose ne mažiau kaip penkias dienas per savaitę. Galite supjaustykite daržoves darbo dienomis ir laikyti juos zip-lock maišeliuose. Jūs taip pat turėtų vengti pirkti jokių maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelis druskos, paprastas angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų iš prekybos centrų. Pirkti liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, žemės kalakutiena ir žuvies. Valgyti grūdų duonai kepti, kviečių makaronai ir makaronų, quinoa, salierai, brokoliai, kiaušiniai, prieskoninės žolės, cinamono, juodųjų pipirų, citrusiniai vaisiai, žalios lapinės daržovės, migdolai, žuvų taukai, tofu, alyvuogių aliejus, be riebalų pieno, sojos pieną, lęšiai , ir tamsaus šokolado.

6. Didelės porcijos dydį

Mano draugai dažnai man papasakoti, kaip jie stengiasi numesti svorio net po valgio sveika. Problema yra ta, jie neturi kontroliuoti porcijų dydį. Norėdami numesti svorio, turite kontroliuoti porcijų dydį. Valgyti per daug maisto, o ne vėl expending energija sukelia energijos disbalansą, todėl galite priaugti svorio.

Sprendimas – Paimkite porcijų dydį, kaip didelis, kaip jūsų delno. Pusė jūsų lėkštės turėtų būti nurodoma daržovės, trečiasis ketvirtis jūsų lėkštės turi būti liesos baltymų, o plokštelės poilsis turi būti pakankamai angliavandenių ir ląstelienos turtingas maistas. Jūs galite turėti 3 – 4 porcijas daržovių ir vaisių kasdien. Vartoti 4 – 6 mirkyti migdolų iš ryto. Riešutai suteikia energijos, kuri trunka per dieną.

7. Neaktyvus Gyvensena

Technologijos padarė mus visus tingus. Mes retai keltis iš sofos ar lovos, jei kompiuteris ar televizorius yra priešais mus. Net vaikai renkasi Xbox ar PlayStation nei žaisti lauko žaidimus. Tai tikriausiai yra priežastis, kodėl daugelis jaunuolių auka gyvenimo būdo ligomis. Neleidžiant jūsų kūnas naudoti energiją vartoji, jums įgyti svorio ir rasite tai gana sunku numesti riebalus.

Sprendimas – žaisti lauko žaidimus, eiti Zumba ar bet kurioje kitoje šokių klasę, atsipūsti nuo savo darbo kas valandą vaikščioti, dviračiu ar pėsčiomis į biurą, ir eiti į žygius.

8. Vaistai

Vaistų turime daug ateina su šalutinių poveikių. Svorio padidėjimas yra vienas iš jų. Vaistai vaistą, skirtą depresijos, migrena, steroidų, alergijos, II tipo diabeto, kraujo spaudimo, gimimo kontrolės, traukuliai gali sukelti staigus svorio.

Sprendimas – Pasitarkite su gydytoju žinoti, jei yra ir kitų narkotikų rinkai, kad nebus paveikti savo svorį, kiek, palyginti su šiuo metu nustatyta medicinoje. Prisijungti prie treniruoklių salė, imtis garą, valgyti sveikai ir gauti tinkamą poilsio.

9. Menopauzė

Menopauzė mažina estrogenų kiekį organizme. Sumažinti estrogenų lygiui organizme lėčiau medžiagų apykaitos norma. Organizmas nesugeba naudoti iki krakmolo ir cukraus, nes energijos. Ir tai bus saugomi organizme, ypač vidutinio kūno regioną, kaip riebalai (7).

Sprendimas – Jūs galite imtis gydytojo-nustatyta estrogenų tabletės, gerti žaliosios arbatos, sportuoti ir išlaikyti save aktyvus. Įtraukti pupelės ir juoda-Eyed Peas dietos, naudokite cinamono ir juodųjų pipirų pagal skonį, ir gauti bent septynias valandas miego.

10. Virškinimo problemos

Dėl ligų daug išgydyti slypi žarnyne. Jei kenčia nuo žarnyno problemų, jums įgyti svorio. Tai gali būti dėl vartojimo nesveiko maisto, persivalgymo, negerti pakankamai vandens, didelio alkoholio vartojimo, arba geros žarnyno bakterijų trūkumo.

Sprendimas – Įtraukti jogurtas, pasukos, probiotinių gėrimų, imbieras, didelis ląstelienos maisto produktų, šviežių vaisių sultys bei Detox gėrimai. Padaryti geriamojo bent 1 puodelio šilto vandens įprotis, kai jums pabusti ryte. Taip pat, gerti 3 – 4 litrus vandens kiekvieną dieną. Tai padės tinkamai Tuštinimasis.

11. Nėštumas

Nėštumo metu moterys linkę atlikti daug pakeitimų hormonų ir fiziškai. Potraukį yra sunku kontroliuoti. Be to, moterims patariama valgyti tiek, kiek jie gali, kaip jie valgo už du! Moterys taip pat linkę priaugti daugiau svorio paskutinį (trečią) trimestrą. Keletas moterų numesti svorio maitinant krūtimi, o kiti to padaryti negali. Tiesą sakant, vis tiek daug svorio staigiai, gali sukelti komplikacijų nėštumo metu. Be to, tokie moterys taip pat sunku numesti svorį po gimdymo.

Sprendimas – Pasikalbėkite su savo gydytoju, kad tiksliai žinote, kiek maisto reikia sunaudoti. Taip pat galite prisijungti jogos užsiėmimai nėščiosioms. Atlikite šiuos rekomenduojamų užkirsti kelią svorio.

12. Genų bei aplinkos

Yra daug genų, kurie buvo susiję su svorio. Mokslininkai sako, kad šeimos istorija nutukimas yra lemiamas veiksnys, kad žmonės staiga priaugo svorio arba yra iš priauga svorio rizika. Tačiau aplinka vaidina lemiamą vaidmenį irgi. Jei šeima taip nesveiko maitinimosi įpročius ir veda sėdimas gyvenimo būdas, naujos kartos taip pat tikriausiai daryti tą patį. Ir tai gali būti dėl svorio padidėjimo priežastis.

Sprendimas – Visiškai nevalgyti greito maisto, maistas yra daug natrio, trans-riebalų, kepti ir riebios. Be to, pradėti dirbti iš. Sveriame kas 1 – 2 mėnesius reguliariai tikrinti Jūsų kūno svorio. Jūs galite turėti vieną kodų dieną per savaitę.

13. Amžius

Moterys pradeda prarasti raumenų masę greitai, kaip jie pasieks 30. Raumenų praradimas lėtina medžiagų apykaitą. Lygiai hormonų, tokių kaip skydliaukės, estrogenas, progesterono, ir testosterono taip pat mažėja. Taip pat mažiau veikla ir daugiau streso, nes mes amžiaus, kurie prisideda prie svorio padidėjimo.

Sprendimas – Nenutraukite darbo. Prisijungti prie treniruoklių salė šiandien ir padaryti iš širdies ir atsparumo mokymo derinys. Tai padės sukurti raumenų masę ir išlaikyti hormonų pusiausvyrą. Klausytis muzikos ir medituoti de-stresas. Be to, yra neriebios pienas, špinatai, liesos baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių dietos.

14. Sunaudojantys perteklius alkoholinius gėrimus

Alkoholis taip pat yra vienas iš didžiausių įnašų į riebalų perteklių. Alkoholis gauna suskirstytas į cukraus molekulių organizme. Kai nėra fizinio aktyvumo, tai cukraus bus konvertuojami į riebalų, kurie yra saugomi įvairiose mūsų organizme. Išgertuvės veda prie riebalų nusėdimą kepenyse, kuris sukelia riebalų kepenų.

Sprendimas – sumažinti savo alkoholio vartojimą. Venkite kabinti aplink su žmonėmis, kurie reguliariai geria ar tie, kurie skatina perteklinį alkoholio vartojimą. Tai gali skambėti žiauriai, bet jūs turite padaryti sveikatos prioritetas. Žinoma, galite ir toliau dalyvauti šalims, bet jūsų alkoholio vartojimas neturi viršyti dviejų gėrimų. Sip tai lėtas, kad būtų išvengta vartoja daugiau.

15. Mažiau miego

Mokslininkai nustatė, kad miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimas. Nuo miego moduliuoja gliukozės apykaitą ir neuroendokrininį funkcija, miego trūkumas sukelia sumažėjęs jautrumas insulinui ir gliukozės toleravimą. Ji taip pat sumažėja leptino kuri didina alkio ir apetito (8).

Sprendimas – Užtikrinti ten atotrūkis bent 2 – 3 valandas tarp savo vakarienę ir miegą laiko. Atsipalaiduokite klausydamiesi muzikos ar skaityti romaną. Sudėkite visus savo rūpesčius toli ir patogiai miegoti gerai pagamintas lovos. Miegoti ne mažiau kaip 7 valandas, kad jūsų organizmui tinkamą poilsio. Pabusti anksti, taigi, galėsite gauti laiko treniruotę ir valgyti didelė pusryčius, prieš jus galvą.

16. Avarijos Dieta

Crash dietos neveikia daugumai moterų. Labai mažo kaloringumo dietos, savo ruožtu, veda prie svorio padidėjimo. Tai yra todėl, kad kūnas eina į epidemija režimą ir pradeda saugoti suvartotą kalorijų, riebalų. Taigi, iš esmės jūs priaugti svorio, o ne prarasti jį.

Sprendimas – Stotelė yra ant katastrofos dietos per ilgai. Jis ne tik prideda kilogramų, bet taip pat sukelia daug sveikatos problemų. Valgyti sveiką ir treniruotės nuolat numesti svorio.

17. Nesilaikant sveikų riebalų

Ne visi riebalai yra blogi. Sveiki riebalai gali sumažinti uždegimą. Tai gali sukelti svorio padidėjimas, mažinant leptino sekreciją. Sumažintas leptino sukelia padidėjęs apetitas ir maisto potraukį ir rezultatus svorio.

Sprendimas – valgomasis migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutų, žemės riešutų sviestas, avokadas, žuvis ir žuvies taukų papildų.

18. Naudojant per daug druskos

Naudojant per daug druskos veda prie svorio padidėjimo, nes vandens susilaikymas organizme. Suvartojantys per daug perdirbtų maisto produktų, valgyti iš, valgyti bulvių vafliai, bulvytės ir marinatai gali sukelti vandens susilaikymas ir pilvo pūtimas.

Sprendimas – Venkite valgyti iš ir sumažinti visą nesveiką maistą. Be to, naudokite mažiau druskos, kai jūs virėjas namuose, kad būtų išvengta vandens susilaikymas. Įtraukti lankstų treniruotės ir dietos prarasti vandens svorį.

19. Vėlai naktį Snacking

Kai jums likti iki vėlyvos nakties, jūsų maistas troškimas juntamas po 2 – 3 valandas. Vietoj renkasi sveiką užkandį, jums mėgautis ledais ar didelis maišas bulvių vaflių. Aukštos cukraus, didelis natrio ir trans-riebalų išlaikyti vandenį, taip pat gauti saugomi kaip riebalai.

Sprendimas – Miego per 2 – 3 valandoms po vakarienės. Valyti dantis iškart po vakarienės. Kaip tai padeda? Na, dauguma žmonių turi tendenciją vengti valgyti po valymo dantis. Be to, jūs jaučiatės per daug tingus, kad vėl valyti, ir kad turėtų būti pakankamai priežasčių jums gyventi atokiau nuo maisto!

20. Trūksta įsipareigojimą Weight Loss

Paskutinis sąraše, tačiau tai yra bene svarbiausias priežastis, dėl jums ne prarasti svorio. Nesvarbu, kiek norite numesti svorio, jei esate pasiryžusi siekti savo svorio tikslų, tai neįmanoma padaryti, kad taip atsitiktų. Jūs negalite kaltinti dietos ar aplinką jūsų svorio prieaugis, jei nesate nustatoma pakankamai. Jei norite numesti svorio, sunkiai dirbti.

Sprendimas – Parašykite savo tikslų žemyn, samdyti treneris ar treniruotės namuose, kreipkitės į dietologas arba naudoti dietos programinę įrangą, galima nemokamai, atsisiųsti sveikatos programą orientaciniai, pasitarkite su savo draugais, kurie reguliariai treniruotės, žaisti sporto, ir būti aktyvus.

Aš tikiu, kad jums rasti savo priežastį (-is) už savo svorio nepakankamumas aukščiau pateiktame sąraše. Jei ne, aš labai rekomenduojame, kad jūs kalbate su savo gydytoju apie savo svorio. Tiesiog prisiminti vieną dalyką, esate galingas, ir jūs galite pasiekti viską, kad jūs norite. Ir svorio padidėjimas yra tik viena problema, kad jūs galite įveikti su juo dirbti. Taigi, nereikia atidėti, pradėti šiandien.

Į sveikatą!

Jei turite kokių nors klausimų, prašome palikti komentarą žemiau esantį laukelį.

load...