Top 10 Niacin Rich maisto produktai

load...

Niacino yra vandenyje tirpaus B vitamino tipas. Jis padeda mūsų organizmui įsisavinti riebalų, baltymų ir angliavandenių su maistu ir konvertuoti juos į paaukotinas energijos. Ne tik tai vitaminas labai svarbus angliavandenių, riebalų ir baltymų organizme metabolizmas, tačiau ji taip pat yra labai svarbus sveikų plaukų, odos ir į akis. Ji taip pat užtikrina sklandų veikimą nervų sistemą.

Aplieti žemiau yra rekomenduojamas suvartojamų vitaminų niacino per dieną:

Amžius per metus Niacino ekvivalentai (ne) – diena Didžiausias niacino ekvivalentas (ne) – diena
Vyrai (19 m. Ir vyresni) 16 mg 35 mg
Moterys (19 m. Ir vyresni) 14mg 35 mg
Nėščios moterys (19-50) 18 mg 35 mg
Moterys laktacijos metu (19-50) 17 mg 35 mg

Niacinas turtingą maistą

Čia yra top 10 maisto produktai, turintys daug niacino.

1. Jūros gėrybės

Jūros gėrybės yra puikus šaltinis niacino. Iš jūros gėrybių gausa prieinamumas daro jį vienu iš lengviausiai prieinamų šaltinių šio vitamino. Pereiti Jack tunus, durklažuves, karališkoji skumbrė, eršketas, nerkos ir gelsvauodegiai tunų keletas iš jūros gėrybių rūšių, kurių sudėtyje yra vertingų kiekį niacino. Konservuoti ančiuviai viršų sąrašą su didžiausių vienetų niacino 100 g.

load...

2. Mėsa

Mes visi žinome apie tai, kad mėsos yra puikus baltymų šaltinis. Be to, tam tikros mėsos, pavyzdžiui, jautiena, vištiena, antiena, kalakutiena ir tt taip pat yra vienas iš turtingiausių šaltinių niacino.

3. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas labai turtingas šaltinis niacino. Tas faktas, kad ji patiko žmonėms visų amžiaus grupių daro tai kuokšteliniams maistas, kuris randamas daugelyje namų ūkių.

4. Pieno produktai

Be to, yra powerhouses kalcio, pieno produktų, pavyzdžiui, pieno, pasukos, varškės, jogurto, ir tt taip pat yra geri šaltiniai niacino.

5. Ankštiniai

Ankštiniai, pavyzdžiui žirnių, riešutų, saulėgrąžų sėklų, daržinės pupelės, lęšiai ir pupelės turi pakankamai gerą kiekį niacino į juos. Žemės riešutų sviestas, kuris yra vienas iš vaiko mėgstamų maisto produktų, taip pat yra geras šaltinis niacino.

6. Daržovės

Daržovės, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, kvapiuoju skvošas, okra, kukurūzai, žirniai, pastarnokai, vasarą ir žiemą Moliūgai, moliūgai, šparagai; Briuselio kopūstai, pupelės, svogūnai, ir tt yra niacino, kad jie sugeria iš dirvos. Iš niacino kiekis šių daržovių priklauso nuo niacino kiekį dirvožemyje toje konkrečioje srityje.

7. Vaisiai

Vaisiai yra kitas puikus šaltinis niacino. Be to, niacino, juose Minios kitų mineralų ir antioksidantų, kurie, kad jų vartojimas labai svarbus sklandžiam žmogaus organizmui. Vaisiai, kuriuose yra niacino yra pasiflorų, braškės, spanguolės, figos, ananasai, obuoliai, kokosai, greipfrutų, kivių, rabarbarų, mangai, datos, abrikosai, avokadai, geltona pomidorai ir tt

8. Prieskoniai

Prieskoniai, pavyzdžiui, cinamono, juodos ir baltos spalvos pipirų, paprikos, kalendros, čili miltelių, garstyčių milteliai, raudonėlių, paprastųjų pankolių sėklų ir tt yra geri šaltiniai niacino. Kai kurie iš šių prieskonių yra bendri ingredientai kasdienio maisto ruošimui. Taigi jų naudojimas kasdienio maisto gali užtikrinti nuolatinį išsiskyrimą Niacinas į kūną.

9. Grūdai

Sveiki grūdai turi natūraliai didelės koncentracijos niacino. Todėl, duona ir grūdų produktai papildytais kruopos yra puikūs šaltiniai šio vitamino. Grūdai, pavyzdžiui, perlinių miežių, kviečių miltai, ilgai grūdų rudieji ryžiai, bulgur, ir avižų yra geri šaltiniai niacino taip pat.

10. Gėrimai

Gėrimai, kaip arbata, kava, salyklinių gėrimų mišiniai, alaus, vyno ir tam tikrų energetinių gėrimų turi nedidelį kiekį niacino į juos. Jų vartojimas turi būti protingas, kaip kai kurie iš šių gėrimų taip pat yra kofeino.

11. Saulės džiovinti Pomidorai

Saulėje džiovintais pomidorais yra geležies ir kalio turtingas maistas. Jie yra geras šaltinis niacino taip pat. Jie puikiai padažais, kaip įdaras apie picas, ir salotų, taip pat.

Žodis atsargiai

Niacino gali būti toksiški jeigu jis bus imamas perteklius. Kai kurie iš šalutinių poveikių, dėl per didelio suvartojimo niacino yra pažeisti kepenis, odos sudirginimas, pykinimas, pilvo spazmai, nevirškinimas, ir tt

Niacinas trūkumas

Plėtra trūkumas niacino žinomas kaip pellagra atsitinka, kai jūs neturite vartoti pakankamai niacino arba negali įsisavinti jį kaip už savo kūno reikalavimą. Ji paprastai pasitaiko teritorijose, kuriose kukurūzai vartojami kaip pagrindinis maisto. Indijoje, niacino trūkumas pastebėtas gyventojų, kurie vartoja didelį kiekį Jowar ir / ar kukurūzų.

priežastys

Niacinas yra būtinas daugeliui gyvybinių organizmo funkcijų. Taigi, jums turėtų suvartoti tinkamą kiekį arba imtis papildų. Trūkumas eterinio niacino dažniausiai atsitinka dėl prastų mitybos įpročių, pavyzdžiui, mažiau vartoti vaisių ir daržovių. Niacinas trūkumas yra labai rimta problema, ir turėtų būti traktuojamos naudojant natūralias maisto ar maisto papildų.

Kitų dalykų, kurie gali sukelti niacino trūkumas yra šie:

  • Riebalų kiauliena, kukurūzai, ir melasa kaip kuokšteliniams maisto.
  • Prastas mitybos įpročius
  • Lėtinis viduriavimas
  • Mal-absorbcijos
  • Tuberkuliozė
  • Alkoholizmas
  • Antibiotikai
  • Saulės šviesa ir sunkus darbas
simptomai
  • Nevirškinimas
  • Nuovargis
  • Vėžinės žaizdelės
  • Depresija
  • Storio, žvynuota pigmentuotas bėrimas ant odos veikiami saulės
  • Patinę burnos ir ryškiai raudonos lūpos
  • Vėmimas ir viduriavimas
  • Galvos skausmas
  • Apatija
  • Atminties praradimas
  • Mirtis, jei negydoma.

Niacinas Trūkumas Ligos ir gydymas

1. Pellagra

Pellagra yra liga, kurią sukelia dėl to, niacino trūksta maiste. Sumažėjo suvartojamų niacino ar triptofanu gali sukelti pellagra.

2. Lėtina metabolizmas

Švelnus niacino trūkumas gali sulėtinti kūno medžiagų apykaitą. Tai sumažina toleranciją nuo šalčio ir yra pagrindinis veiksnys sukelia nutukimą.

3. Odos problemos

Niacinas trūkumas gali sukelti odos uždegimą, kuris tampa raudona, sunku, žvynuota, krekingo skausmingas ir niežti. Taip pat išsipučia ir plėtoja Lizdines plokšteles vėlesniuose etapuose. Kraujavimas gali atsirasti per pajuodusių plutele. Tada oda tampa stora ir hiper-pigmentuota. Tai daugiausia pastebėta ant rankų atgal.

4. Psichikos problemos

Niacinas trūkumas gali sukelti dirglumą, apatija, depresija, prasta koncentracija, nerimas, dirglumas, neramumas, nerimas, drebulys, nuovargis, neramumas, galvos skausmas, sumišimas, dezorientacija ir psichozės.

5. Virškinimo

Viduriavimas yra vertinamas 50% Niacinas trūkumas asmenims. Tai trūkumas taip pat gali sukelti prastas apetitas, pilvo skausmas, pykinimas ir vėmimas, gali sukelti sunkumus valgyti ir gerti.

6. Pažeidimai

Pažeidimai, taip pat žinomas kaip Casal anketa karoliai, galima pastebėti bet tiems, kurie kenčia nuo niacino trūkumas kūno dalį. Jie paprastai atsiranda ant blauzdų, pėdų, veido, rankų, rankų ir kaklo. Opos ir lupimasis gali būti vertinamas dėl lūpų, liežuvio ir dantenų.

7. Glositas

Trūksta niacino gali suteikti jums tamsiai raudonos spalvos liežuvio žinomas kaip glositas. Tai sukelia paraudimą liežuvio ir skausmas burnoje. Į opos Due į niacino trūkumas gali pradėti iš po liežuvio ar apatinės lūpos ir pasklisti palei visą burną. Negydoma šios opos gali pradėti kraujuoti ir skaudėti.

8. Demencija

Demencija atsiranda kartu su keliais simptomais. Tai gali sukelti nuostolių smegenų funkcijos, dėl sukeliamų niacino trūkumo ligoms. Jis taip pat naikina mąstymą, kalbą, sprendimą, atminties, ir elgseną.

Gydymas Niacinas trūkumas

  1. Įtraukti maisto į savo mitybą, kuri turi turtingą kiekį niacino.
  1. Turtingas šaltiniai niacinas yra naminių paukščių, grūdai, makaronai, raudonos mėsos, žuvies ir riešutų.
  1. Per daug nikotino rūgštis, gali būti žalingi ir gali sukelti kepenų pažeidimo. Jį reguliuoti tik reikalaujamos sumos.
  1. Praradimas niacino atsiranda dėl gaminimo ir laikymo maisto, ypač kukurūzų ir Jowar.
  1. Imtis papildų padidinti Niacinas kiekį organizme. Prašome atkreipti tinkamą patarimą iš gydytojo.
load...