Top 10 izotoninių pratimų ir jų nauda

Jūs galbūt girdėjote apie izotoniniu pratimai anksčiau, bet ar žinote, kaip jas daryti? Šiame straipsnyje, leiskite mums gauti patys susipažinti su izotoniniu pratimai. Skaitykite daugiau sužinoti.

Kas yra Izotoniniai Pratimai?

Izotoninis įgyvendinimas yra tai, kad pratimų tipo, kur raumenų vykdo tam tikrą kiekį statinis svoris per tam tikro diapazono judėjimo. Jūs galite naudoti nemokamai svorius arba fiksuotas svorio tai. Pratimai kurie apima kėlimo svorius, Alpinizmas, Dviračiai yra visi izotoninių pratimų.

Pagrindinis privalumas izotoniniu pratybų yra ta, kad ji padeda kurti ištvermę ir atsparumą. Jis padeda vienas numesti svorio ir gauti į geresnės formos.

1. Atsigulkite ant nugaros. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra neutralioje padėtyje, o ne lenktas arba išlenktas. Sulenkti kojas stačiu kampu, o tada stumti savo kojas lėtai aukštyn. Laikykite ant jūsų abs tai darydamas. Jūs galų gale jausti spaudimą savo veršelius. Nesustoti aukštyn ir žemyn 20 kartų.

2. Štai pratimas stiprinti savo kelio. Atsisėskite ant kėdės. Dabar įdėti savo kojas tiesiai, toli nuo savo kūno. Tada sutartis šlaunies raumenis ir pakelkite kojas, kol jie yra lygiagreti su žeme. Palaikykite ant šios pozicijos 10 minučių, tada atleiskite raumenis ir grįžti prie normalaus.

3. Stiprinti pečių raumenis, padaryti vieną iš delnų kumštį ir padėkite jį priešais kita delno. Laikykite šią poziciją priešais savo krūtinės. Tada taikyti spaudimą delno ir kumščiu. Jūs pradėsite jausti ruožas aplink savo pečių. Atleiskite po 10 minučių ir pakartokite.

4. Stiprinti klubų ir šlaunų raumenis, atlikti pritūpimai su savo kulniukai pagal klubų ir kojų pirštai atkreipė dėmesį. Tada stumti savo klubus atsilieka ir padaryti klubo raukšlėtis žemiau kelio raukšlėtis. Palaikykite 5 minutes ir išleidimo pritūpęs.

5. Štai izotoninis pratimas stiprinti kelio ir blauzdos raumenys. Atsisėskite ant kėdės ir palaikykite pagalvę tarp. Tada atleiskite rankas ir bandyti laikyti ir išspausti pagalvę naudojant tik kelius. Tai padės kelio sąnario pakeitimo pacientams, didžiąja dalimi.

6. Atsigulkite ant grindų ar motina. Sulenkti kojas savo kojomis ant grindų ar motina. Vieta jūsų rankas ant kilimėlio ant kiekvieno klubų pusėje. Pakelkite klubus nuo grindų, išlaikant jūsų stuburas neutralus. Laikykite ant jūsų abs. Tai sustiprins ABS ir klubus.

7. Jūs galite padaryti lentų pratimą stiprinti abs. Tenka savo veidą žemyn nuo grindų. Push up savo kūną naudojant delnus ir padaryti jį užmigti ant pirštų ir alkūnių. Laikykite poziciją, kaip ilgai, kaip jūs galite ir išleisti lėtai.

8. Pilvo dulkių:

Šis dinamiškas izotoninis pratimas yra skirtas stiprinti savo abs. Atsisėskite ant kėdės krašto ir iškvėpti iš visą orą iš organizmo. Tada traukite į skrandį tiek daug, kad jūsų bamba atrodo liesti savo stuburo. Nelaikykite savo kvėpavimą; imtis mažų kvėpuoti, bet ne įkvėpti daug oro. Buvimas tokioje padėtyje 30 sekundžių. Tai padės perkančiosioms ir tempimo pilvo raumenis.

9. Dviračių:

Tai reiškė, stiprinti pilvo, taip pat blauzdos raumenys. Sutartis savo pilvo raumenis ir daryti sprinto dviračiu visu greičiu 3 minutes ir tada sulėtėja 2 minutes. Pakartokite 4 kartus kasdien.

10. Siekiant sustiprinti stuburą:

Nusilenkti ir paliesti kojų pirštus. Jei galite paliesti juos jau, pabandykite savo delnus ant grindų. Ištiesk kiek, kaip jūs galite ir likti tokioje padėtyje 30 sekundžių. Spaudai.

Tikimės, kad jums būtų rasti šį pranešimą naudinga. Palikite mums savo atsiliepimus žemiau.