Kiek aš turiu pasverti mano amžių ir aukštį?

load...

Gandai apie svorio buvo maždaug nuo laiko nežinoma. Jis įgavo pagreitį pastaruoju metu, atsižvelgiant į mūsų beveik sėdimas gyvenimo būdas, nesveiki mitybos įpročius, o regis nesibaigiančių darbo valandos. Širdies priepuolių ir insulto, kai saugomos senjorams, dabar slegiantis žmones jauni kaip 30. Bet kas tiksliai yra idealus svoris? Ar yra Magiškas skaičius, kad jums pasakys, viskas yra gerai su savo kūnu?

Nepaisant to, kad daugybė interneto svetainių, svarstyklių, sveikatingumo centrų ir sporto salės akivaizdoje, klausimas „Kiek turėčiau sverti mano amžių ir ūgį? išlieka.

Per šį parašyti-up, mes bandėme sujungti kai iš populiariausių būdų jūsų svoris apskaičiuojamas. Bet prieš jums pažvelgti į įvairių būdų apskaičiuoti savo kūno svorį išvaizdą, čia yra tam tikrų įdomių faktų, kuriuos turėtumėte žinoti!

Kas lemia Jūsų kūno svorio?

Kartu su savo ūgį ir amžių, yra keletas kitų veiksnių, kurie iš tikrųjų nustatyti savo idealų kūno svorį, kuris daug laiko yra paliktas per skaičiavimai. Kai kurie veiksniai, kad vienas idealiu atveju turėtų apsvarstyti, o apskaičiuojant jo / jos svorio yra:

load...
  1. Amžius
  2. Seksas
  3. Aukštis
  4. Kūno rėmas
  5. Kaulų tankio
  6. Kūno riebalų procentinė dalis

Kartu su pirmiau minėtų veiksnių, jūsų genų, rasės, taip pat medžiagų apykaitos normos vaidina svarbų vaidmenį nustatant savo idealų kūno svorį. Nors daugelis mano, kad kūno masės indeksas yra puikus rodiklis savo idealų svorį daugelis jaučia juosmens klubų santykis yra teisingas.

Įdomi Apreiškimo:

Įvairūs tyrimai rodo, kad žmonės, kurie turi antsvorį, iš tiesų, yra mažiau linkę į mirtingumo riziką ir bijojo ligomis nei tie, kurie patenka į normalaus svorio kategoriją. Na, tai yra kažkas tikrai įdomu čia.

Taigi čia yra įvairių būdų jūsų svoris apskaičiuojamas normaliai.

1. Svarstyklių:

Nėra paaiškinimas privalo apie svarstyklių. Atsistokite ant jos, pageidautina kuo greičiau pabusti, ir sverti save. Taigi, tarkime jūsų svarstyklių rodo jus 76 kg ir jūsų ūgis yra 5 pėdų 6 colių. Ir jūs esate moteris, kuri yra 31, iš viso 2 vaikais mama, su nutukimo genų, ir su plačiąja rėmo. Kaip teisingai manai skalė yra?

Išlaikyti ją paprasta, tai, ką matote ant svarstyklių yra bruto svoris. Ir, jei sveria save fitneso centras arba gydytojas, tada, žinoma, jūs ketinate būti klasifikuojami kaip nutukę. Bet jums bus laikomas šiek tiek antsvorio, jei asmuo yra gerai žinoma iš kitų veiksnių, kurie lemia svorio faktorius.

2. Kūno masės indeksas:

Tai yra populiariausias, o ne neigti, labiausiai ieškoma po metodą sudaryti ar jūs patenka į idealaus svorio kategorijoje. Taigi, kas tiksliai yra kūno masės indeksas? Tai nieko, bet savo svorio ir aukščio santykį.

Štai kaip jums apskaičiuoti savo KMI.

KMI [metrinis] = svoris (kg) / Height2 (m)

Pavyzdžiui, jei svoris 90 kg ir esate 1,8 m aukščio, tada jūsų KMI bus kažkas panašaus į tai:

KMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

KMI [Imperial] = [Svoris (lbs) * 703] / Height2 [colių]

Pavyzdžiui, jei svoris 198 lbs ir aukštis yra 71 colių, tada jūsų KMI bus:

KMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194-5.184 = 26.85

Pasak sveikatos specialistų iš viso pasaulio, KMI priėmimo lygis yra kažkas taip:

Bmi Svorio statusas
Mažiau nei 18,5 Mažesnis svoris
18,5 iki 25 Idealus
25-30 Antsvoris
Didesnis nei 30 Nutukę

Apskaičiuokite savo KMI

 

Bet yra KMI Teisė būdas įvertinti savo svorį?

Atsakymas iš tiesų yra šiek tiek sudėtinga, bet aš norėčiau pasakyti, kad tai nėra tiksli vistiek. Ir kodėl aš sakau, kad? Na, vienas, jis neturi atsižvelgti į net savo lyties ar amžiaus, palikti nuošalyje krūtinės, juosmens ir klubų matavimus! Didžiulis kušetės bulvių gali baigtis su mažesniu KMI nei tinka sportininkas to paties aukščio. Priežastis – pilvo riebalų, didžiulis šlaunų, meilės rankenos, lytis, rasė, be žinių apie šių veiksnių vienas tiesiog negali nustatyti idealų svorį asmeniui.

Be to, jis pamiršta yra esmingiausias svorio nustatymo veiksnys – kaulų tankį. Asmuo, kuris atrodo gana riebalų gali būti sveria daugiau, nes jos kaulų tankis, o ne tik vangiai riebalų. Jei moterys kenčia nuo intensyvaus lygio osteoporozės, ji gali įrašyti mažą KMI, palyginti su moterimi, žinančiam sunkesni riebalų ir silpnesnius kaulus, bet tame pačiame aukštyje. Tačiau, nepaisant tokių trūkumų, KMI yra būdas žmonės vis dar nori remtis. Paprastais žodžiais tariant, kūno riebalų žmonių nepastebėti KMI skaičiuoklė ir rezultatai yra labai nepastovus.

3. Liemens-klubų santykis (WHR):

Kitą lygoje yra jūsų liemens apimtį ir klubų dydžio santykis. Liemuo visuomet turi būti matuojamas bent mažiausio tašką, esantį virš bambos, o klubų turėtų būti matuojamas plačiausioje vietoje.

Juosmens iki klubų santykis = liemens ne mažiausio apskritimo ilgis / klubų Plačiausioje Circumference:

Jei esate moteris su 33 juosmens ir klubų 42, tada jūsų juosmens iki klubų santykis bus:

WHR = 33-42 = 0.78

Štai kaip tai padės jums įvertinti, jei krenta į norimą svorio kategorijoje:

Vyras juosmens iki klubų santykis vertinimo:

Juosmens ir klubo santykis Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų rizika
Žemiau 0,9 Žemas
0.9 – 0.99 Vidutinio sunkumo
Virš 0,99 Aukštas

Moteris juosmens iki klubų santykis vertinimo:

Juosmens ir klubo santykis Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų rizika
Žemiau 0,8 Žemas
0.8 – 0.89 Vidutinio sunkumo
Virš 0,89 Aukštas

 

Kaip Efektyvus yra WHR kaip kūno svorio indikatorius?

Lyginant su KMI, tai bet kuri diena geriau „versiją, nes ji demonstruoja asmens besivystančio širdies problemas galimybes. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys daugiau riebalų į jų juosmens yra labiau linkę į sveikatos problemas, nei asmuo, turintis didelių klubų. Tai reiškia, kad, jei esate kriaušės, tada jums yra saugesni nei obuolio formos asmeniui.

Tačiau tai taip pat neduos tiksliai matuoti, nes ji neturi mąstyti savo kaulų tankį ar kūno rėmo. Tačiau, manoma, yra gana naudinga įvertinti riziką sveikatai, kai, palyginti su KMI.

4. Juosmens aukščio santykis:

Tai dar vienas matavimo savo idealų svorį ir žinoti, ar jūs esate, pagal bet kurios širdies ir kraujagyslių sąlygomis grėsmę būdas.

Juosmens aukščio santykis = juosmens coliais / Aukštis coliais:

Jei yra 5 pėdų 6 colių aukščio ir turi 32 colių juosmens, tada jūsų juosmens aukščio santykis bus:

Juosmens aukščio santykis = 32-66 = 0,48

Žiūrėkite žemiau esančioje lentelėje žinoti, ką jūsų santykis sako apie savo svorį:

Juosmens aukščio santykis vyrams:

Santykis Rizika
Žemiau 35 Pernelyg plonas ir mažesnis svoris
35 – 43 Labai plonas
44 – 46 Lieknas, sveikas
47 – 53 Normalus, sveikas, patrauklus svoris
53 – 58 Antsvoris
58 – 63 Labai didelis antsvoris ir šiek tiek nutukęs
Virš 63 Blogai nutukęs

 

Juosmens aukščio santykis moterims:

Santykis Rizika
Žemiau 35 Pernelyg plonas ir mažesnis svoris
35 – 42 Labai plonas
43 – 46 Lieknas, sveikas
47 – 49 Normalus svoris, sveikas, patrauklus
49 – 54 Antsvoris
54 – 58 Labai didelis antsvoris ir šiek tiek nutukęs
Virš 58 Blogai nutukęs

 

Tai atrodo daug geriau nei visų laikų mėgstamiausia KMI, ar ne? Tai tikrai geresnis rodiklis jūsų bendrą sveikatą.

5. Kūno riebalų procentinė dalis:

Visi mes turime riebalų mūsų kūną, bet ir įvairių proporcijų. Yra specialus lygis riebalai kiekvieno žmogaus poreikius. Eteriniai riebalai yra, ko jums reikia už jūsų išlikimą, o saugojimo riebalų apsaugos jūsų gyvybiškai svarbius organus, kad melas įterptos į savo pilvo ir krūtinės. Moterys turi didesnę sumą eterinio riebalų, o tai skiriasi tarp rasių.

Kas yra viso kūno riebalų? Tai yra esminis riebalų ir sandėliavimo riebalų, suma. Yra įvairių būdų, kaip apskaičiuoti kūno riebalų procentas yra šiek tiek sudėtinga ir gali skirtis priklausomai nuo įvairių įrankių. Jūs turite YMCA ar US Navy Beje, kapiliarus ir kūno riebalų svarstyklės ir stebi.

Čia aš naudojamas JAV karinio jūrų laivyno Circumference matavimas. Ši pasinaudoja įvairių išmatavimų iš jūsų kūno, įskaitant jūsų kaklo, juosmens ir klubų. Įsitikinkite, kad jums reikia nepamiršti šiuos aspektus, o matavimo save:

  • Ūgis: Išmatuokite be jūsų batai ar basutės
  • Kaklas: Tiesiog žemiau savo gerklų, lenkimo pirmyn švelniai
  • Liemuo: Vyrai – išmatuoti jį savo bambos; moterys – pasirinkti tašką mažiausią virš bambos
  • Hip-: Šis skaičiuoja tik moterims; pasirinkti plačiausioje vietoje

Štai kaip apskaičiuoti kūno riebalų procentas naudojant šį ypatingą formulę:

Pastaba: Svoris matuojamas kilogramais ir kitų matavimų coliais.

Kūno riebalų procentas vyrams:

1. (Bendras svoris / 1,082) + 94.42

2. Liemens – 4,15

  • Liesos kūno masės: aš – II
  • Kūno riebalų masė: Bendras svoris – liesa kūno masė
  • Kūno riebalų procentinė dalis: [kūno riebalų masės / Bendras svoris] / 100

Pavyzdžiui, jei esate vyras, 80 kg ir 30 colių juosmens svorio, tada jūsų kūno riebalų procentas bus kažkas panašaus toliau;

Bendras svoris = 80 kg

Juosmens = 36 į

I = (80-1,082) + 94.42 = 180,98

II = 30-4,15 = 124.5

  • Liesos kūno masės = 180,98 – 149,4 = 56,48
  • Kūno riebalų svoris ≥ 80 – 31.58 = 23.52
  • Kūno riebalų procentinė dalis = (23.52 – 80) / 100 = 29,4%

Kūno riebalų procentas moterims:

1. (Bendras svoris / 0,732) + 8,987

2. Riešo (siekiama visapusiškai punkte) – 3,140

3. Liemens / 0,157

4. Klubų / 0.249

5. Dilbis (siekiama visapusiškai punkte) / 0.434

Liesos kūno svorio: I + II – III – IV + V

Kūno riebalų masė: Bendras svoris – liesa kūno masė

Kūno riebalų procentinė dalis: [kūno riebalų masės / Bendras svoris] * 100

Panagrinėkime pavyzdį:

Matavimai: Bendras svoris = 76 kg, riešo = 6, liemens = 32 į, klubų = 42, Dilbis = 10

Skaičiavimai: I = 64.619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4.34

  • Liesos kūno masės = 55,387
  • Kūno riebalų svoris = 76 – 55,387 = 20,613
  • Kūno riebalų procentinė dalis = (20,613 – 76) / 100 = 27.12%

Ir čia yra lentelė, kuri bus trumpai jums apie tai, kaip įvertinti save rezultato:

Klasifikacija Moterys (% riebalų) Vyrų (% riebalų)
Esminiai riebalai 10-13 2-5
Sportininkai 14-20 6-13
Fitnesas 21-24 14-17
Priimtina 25-31 18-25
Nutukę 32+ 25+

 

Aukščiau minėti esminiai riebalai vertės yra mažesnės nei rekomenduojama kūno riebalų procentinį lygį kaip saugojimo riebalai yra labai svarbus jūsų saugumą.

Lyginant su visų minėtų metodų, tai yra iš tikrųjų geriausias būdas sužinoti, ar jūsų svoris yra dešinėje jums. Asmuo, kuris yra plonas ir sveria mažiau ne visada reikia sveikas; ji iš tikrųjų gali turėti daugiau kūno riebalų procentą!

Mano nuomone, tai iš tiesų rodo, kaip tinka esate. Jei esate moteris ir savo riebalų procentą kerta 30%, tada pradėti nerimauti apie pasekmes.

Apribojimai:

Pirmiau minėti būdai yra tik jūsų rekomendacijas. Ir šie įrankiai yra griežtai skirta suaugusiems. Jei gyvuos sveikos mitybos ir yra aktyvi, tada jums nereikės nerimauti apie rezultatus šie įrankiai suteiks jums.

Taigi, ką apie idealaus kūno svorio?

Kiek turėtumėte sverti pagal savo amžių ir ūgį iš tikrųjų yra diapazonas, o ne fiksuotas skaičius. Jūs neturite jaudintis dėl savo svorio iki jūsų kūno riebalų patenka tarp liesos saikingas. Ir, žinoma, jei turite platesnį kadrą, jūs ketinate sverti daugiau nei jūsų siauresnes kolegomis. Pridėti į jūsų aukštojo kūno tankio, tikėtis, kad ji nėra, kad atitiktų jūsų svarstyklės.

Šis straipsnis turi trumpai paaiškinti penkių skirtingų būdų, kaip padėti jums rasti, jei jūsų svoris krenta per daug kalbėjo apie „idealus svoris asortimentą“. Visi šie metodai gali būti apskaičiuojamas Jūsų patogumui Jūsų namuose.

Jei jūs ketinate iš „idealus svoris filosofija“, tada 99% laiko jūs būsite gundomas pradėti svorio kelionę. Tačiau reikia nepamiršti, įvairias pagrindines veiksnių prieš jums pradėti šią kelionę. Tikslinė idealiu atveju turėtų būti, kad jūsų liemens apimtį pagal kontrolės, net jei jūsų grynasis svoris pakyla, kuris gali atsitikti, kai yur raumenų masė didėja.

Praktika joga, treniruotės nuolat, priimti sveiką mitybą, išsviesti blogi angliavandeniai, apkabinti sveikas angliavandenių, valgyti fibery malonumų, pasakyti „ne gazuotų gėrimų ir rūkymo, pasiūlymo atsisveikinimas su perdirbtais maisto produktais, ir išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą kraujyje didelis! Ar šie dalykai be nepavyks ir pradėti pastebime skirtumą!

Dar nepatenkintas? Tada atėjo laikas apsilankyti profesionalus ir sužinoti faktus.

Ar radote šiame straipsnyje naudinga? Ar dalintis savo atsiliepimus su mumis komentarus skyriuje žemiau!

load...