Kaip tai padaryti

Navasana yra asanos. Variacijos įtraukti Paripurna Navasana, ARDHA Navāsana ir ekapadanavasana. Sanskrito: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Visas, Nav – Valčių, Asanos – Pose; Tariama kaip – parla- EE-prastos nah nah-VAHS-anna.

Ši asana, jei padaryta su dideliu atsidavimu ir praktikoje gali būti labai Empowering. Visas Valčių Pose instills jėgą ir pusiausvyrą mūsų gyvenime, kaip pastovus laivas juda ramiai per grubus jūroje. Paripurna Navasana yra pilna išraiška kelia, kad reikia visą pratęsti abiejų rankų ir kojų, o kūnas būti ūminis, valtis, pavyzdžiui, „V“ Ši asana dažnai vadinamas Naukasana.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Paripurna Navasana

1. Ką turite žinoti prieš padaryti Asana 2. Kaip daryti Paripurna Navasana 3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos 4. Pradedančiųjų Patarimas 5. AdvancedPoseVariation 6. Privalumai visą Boat Pose 7. Mokslo Behind The Paripurna Navasana 8 parengiamieji kelia 9. Tolesni kelia

Ką turite žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: vidutinis Stilius: Aštanga Joga Trukmė: 10 iki 60 sekundžių, pakartojimas: Nieko tęsiasi: dvigalvis, virškinimo sistemos Stiprina: pilvo, stuburas, klubų lenkiamieji

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Paripurna Navasana (Visas Valčių Pose)

  1. Norėdami pradėti šį asan, sėdėti pastatyti ant kilimėlio, su jūsų kojos ištiesė priešais jus.
  1. Vieta jūsų rankas ant grindų, todėl, kad jie yra šiek tiek už savo klubus. Ištraukite savo kūną aukštyn, užtikrinti jūsų krūtinkaulis yra panaikintas. Atsilošti. Tikslas yra ištiesinti nugarą, todėl, kad jis yra ne apvali.
  1. Iškvėpkite ir pakelkite kojas taip, kad jie yra 45 laipsnių kampu su grindų.
  1. Išplėskite tailbone ir perkelti savo klubus arti jūsų bambos.
  1. Ištieskite kelius. Ištiesinti ir pakelkite savo pirštus į akių lygyje. Įsitikinkite, kad sėdi ant savo sėdmenų ir tailbone.
  1. Dabar, pakelti rankas ir ruožas juos taip, kad jie yra lygiagreti grindims, taip pat tarpusavyje.
  1. Įsitikinkite, kad jūsų pilvo apačioje yra tvirtas, bet ne stora ir sunkiai.
  1. Normaliai kvėpuoti. Laikykite nuo 10 iki 20 sekundžių pozą pradžių ir kaip jums įgyti patirties, daugiau laiko. Iškvėpkite, kaip jūs atleiskite kelti.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Ši asana turi būti išvengta, jei jūs kenčia nuo šios problemos: a. Astma g. Viduriavimas c. Galvos skausmai dienas. Širdies problemos e. Nemiga f. Žemas kraujo spaudimas g. Menstruacijų val. Nėštumas aš. Diabetas j. Pilvo traumos / Nauji operacijų k. Sužalojimus, kelių, klubų, rankų, ar pečių
  1. Jei turite kaklo sužeidimų, naudoti paramą iš sienos tai padaryti asan. Poilsio savo galvą atgal ant sienos, kaip jūs liesos atgal šioje asaną.
  1. Prieš tai poza, kreipkitės į gydytoją. Įsitikinkite, kad jums tai padaryti asan pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires, ypač jei esate pradedantysis.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, pasiruošti šiai kelti, galite tai padaryti sėdint ant savo biuro kėdė.

  1. Sėdėti ant savo kėdės krašto, su savo kelio padėtas 90 laipsnių kampu.
  1. Laikykite savo kėdės pusių ir pasilenkti į priekį.
  1. Kai jūsų rankos laikyti puses tvirtai, pakelti savo sėdi kaulus šiek tiek nuo sėdynės. Pakelkite savo kulniukai, paliekant jūsų pėdos švelniai liesti grindis kamuolius.
  1. Pajuskite savo šlaunies galvą kaulai traukti su sunkio jėga, kaip jūs traukite savo krūtinkaulio aukštyn ir į priekį.

Atsargiai: Pasikonsultuokite su savo treneriu prieš tai padaryti, ir tai padaryti tik ant stabilaus kėdės, kuri neturi ratus.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose variaciją

Paripurna Navasana yra visiškai poza, ir nėra pažengęs forma šio asaną.

Atgal į TOC

Privalumai visiško Boat Pose (Paripurna Navasana)

Tai yra keletas nuostabų nauda Paripurna Navasana.

  1. Praktikuojančių šį asan daro stuburo, klubo lenkiamieji ir pilvo stipresnis.
  1. Ji padeda aktyvuoti prostatos liaukos, inkstų, žarnyno, ir skydliaukės.
  1. Ši asana tarnauja kaip puikus nusiraminti.
  1. Pilvo organų masažuoti padeda pagerinti virškinimą. Virškinimo sistema sustiprino taip pat.
  1. Ši asana stabilizuoja jums ir taip pat padeda jums sutelkti geriau.
  1. Jūsų dvigalvis yra ištemptas.
  1. Reprodukcinė sistema yra stiprinama ir atspalvių.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Paripurna Navasana (Visas Valčių Pose)

Be darbo savo liemenį ir galūnes ir padaryti savo stuburą stipresnis, tai asanos moko jus daug apie save – savo kvėpavimą, savo emocijas, savo dėmesį span, ir savo gamta. Su praktika, tai asanos juda ne tik savo kūną, ty organų, nervų, kaulų ir raumenų, ir įsiskverbia į šerdį savo esybe. Tai asanos jums reikia atkreipti jūsų stuburo, pilvo, krūtinės, pečių plunksnos, priekinės plotas kamieno, ir jūsų dubens iki centro kaip jūsų rankų ir kojų likti tvirta ir stabili. Kai užsiimti savo kūną į Full Boat Pose, jaučiatės stiprūs tiek fiziškai, tiek psichiškai.

Kai jūsų protas yra išsiblaškęs, o jūs šioje pozoje, jūs linkę prarasti pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad rasti savo stabilumą, kaip jūs atlaisvinti savo veido raumenis ir atsipalaiduoti. Tai yra raktas ieškant stabilumą ir pusiausvyrą. Normaliai kvėpuoti.

Tai asanos veikia ant į pagrindinius raumenis, bet tai yra labai skiriasi nuo sutrikti jūs salėje. Kai jums traukite savo šonkaulius toli nuo savo pilvo, jūs išmoksite, kaip ištempti, taip pat užsiimti savo pilvą vienu metu. Jūs pailginti savo kūno frontą šiame asaną, ir tai yra reikalavimas, kai jūs praktika pranajama. Šis poveikis ir pagerina kvėpavimą, kaip jūs praktika šį asan kiekvieną dieną.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana Uttanasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana Baddha Konasana Halasana Salamba Sirsasana Utkatasana

Atgal į TOC

Yra daug veiksmų ir daug pastangų, kad eina į tobulindami šį asan. Bet jei pastebėsite, kad pusiausvyrą, ji padės jums suderinti ir nuraminti savo emocijas, kūną, ir protą.