Kaip skaičiuoti kalorijas

load...

Kalorijos yra pagrindinis energijos šaltinis. Visi maisto mes vartojame galiausiai suskirstyti į kalorijų. Nors baltymų ir angliavandenių yra 4 kcal kas 1 gramą, riebalų yra 9 kcal tame pačiame 1 gramą.

3500 kalorijų yra 1 svaras svorio kūnas. Skaičiuoti kalorijas ir vykdyti yra tik „Paslaptis“ prarasti visą tą perteklių padriba ir tiki jis ar ne, tai nėra labai sudėtingas procesas ne visi. Šiame straipsnyje mes aprašome du svarbius etapus, kaip skaičiuoti kalorijas.

Tai tiesiog, kad žmonės nėra įrengta dešinėje rūšies informacijos tai padaryti. Yra du žingsniai pasiekti skaičiuoti kalorijas ir juos pjovimo tikslą:

1. Nustatyti, kiek dienos kalorijų skaičių ir reikalavimas Naudojant Harris Benedict lygtis

Nustatykite dienos kalorijų poreikį pirmas. Dabar, jei jums reikia sumažinti vieną svarą svorio, jums reikia iškirpti (ir dega) 500 kalorijų iš pateiktų kalorijų.

load...

Pavyzdžiui: Mano dienos kalorijų reikalavimas yra 2250. Darant prielaidą, kad aš noriu sumažinti savo svorį vieną svarą per vieną savaitę, man reikia sumažinti 3500 kalorijų per vieną savaitę, ty 3500/7 = 500 mažiau kalorijų per dieną. Tai aš galiu pasiekti mažinant savo kalorijų normą iki 250 ir deginimas 250 per naudojasi. Taigi, aš valgyti apie 2000 kalorijų per vieną dieną ir įsitikinkite, kad naudotis ir sudeginti 250.

Apie pusė dėmesį: Nors valgyti, 2000 kalorijų per dieną atrodo gana daug !!! Bet tai praktiškumas yra labai mažai (atsižvelgiant į maisto tipo mes valgyti).

Pavyzdžiui, duonos riekė yra apie 70 kalorijų, todėl jūs galite manyti, 2000 kalorijų nėra didelis skaičius. Kita vertus, deginimas papildomų 250 kalorijų per pratybų atrodo labai mažą skaičių, bet taip nėra, atsižvelgiant mes sudeginti 100 kalorijų vaikštant 1 mylią 20 min. Aš nesakau, kad tai neskatina niekam, bet tik tam, kad gauti visa koncepcija skaičiavimo ir deginti kalorijas esmę. Tai nereiškia, kad sunku, kai jūs griebtis jį.

2. Suskaičiuokite, kiek kalorijų yra vartojama

Nors yra daug programų ir interneto svetainių, kurios teikia informaciją apie kalorijų kiekio maisto mes valgome, bet apskritai tai nėra tiksli suma. Tai ypač pasakytina Indijos patiekalų mes valgome.

Sakau tai, nes ingredientų ir proporcijos receptus pagaminti iš dviejų skirtingų asmenų yra retai pats. Pavyzdžiui, aš virėjas mano lęšiai (Daal) su puse šaukštelio alyvuogių aliejaus ir 1 didelis svogūnas, 1,5 vidutinio pomidorų jį. Kalorijų skaičius vienam puodeliui mano receptas bus būdas mažiau nei recepte, kuris apima 2 šaukštai ghi Tadka į jį su mažiau ar visai svogūnais ir pomidorais.

Apie pusė dėmesį: Aš asmeniškai, įvertinti bendrą kalorijų mano receptas matuojant ir rasti kalorijų per ingredientas. Aš tikrai rekomenduojame naudoti tinkamą matavimo rinkinį puodeliai ir šaukštai. Jis visada gerai išlaikyti juos patogu, kad jūs žinote, kiek dalykų mes iš tikrųjų naudoti / valgyti.

Štai schema Ingredientai mes naudojame kasdieniniame vartojimo ir jų matavimo ir kalorijų skaičiavimo:

Kiekis Maisto produktas Kalorijos Kalorijos iš riebalų
1 puodelis Kvietiniai miltai 407 20
1 puodelis Maida * 455 11
1 puodelis Ryžių miltai 578 20
1 puodelis Rava – manų kruopos 601 17
1 puodelis Gramas miltų – besan 356 55
1 puodelis Poha (nevirti) * 300 45
1 puodelis Baltieji ryžiai, vidutiniai grūdai (nevirti) * 702 11
1 puodelis Basmati ryžiai (nevirti) * 600 16
1 puodelis Toor dal (nevirti) 700 28
1 puodelis Geltona moong dal (nevirta) 678 18
1 puodelis Cholė – avinžirniai (nevirti) 728 109
1 puodelis Rajma – pupelės (nevirtos) 607 4.5
1 puodelis Žalia moong dal (nevirta) 718 21.6
1 puodelis Masoor dal 649 16.2
1 puodelis Urad dal 662 25.2
1 puodelis Murmėjimas – laiyya – pūsti ryžiai * 60 9
1 puodelis Avižos (paprastosios, apvirtos, momentinės, nevirtos, w-t skonio) 360 66
1 Kiaušinis (baltas + geltonas) 90 63
1 šaukštelis – 4,2 g Cukrus * 16
1 puodelis Sveikas pienas ** 150 72
1 pjūvis – 25 gm Balta duona * 67 7
1 puodelis Balti makaronai * (penne, nevirti) 200 9
1 valgomasis šaukštas Pomidorų kečupas *** 15
1 valgomasis šaukštas Rafinuotas aliejus 120 120
1 valgomasis šaukštas Sūrių aliejus 120 120
1 valgomasis šaukštas Desi ghee 120 120

 

* Aukštos yra angliavandenių.

** Visa Pienas turi 12 gm cukraus.

*** Pomidorų kečupas turi bent 4GM cukraus 1 šaukštas.

Tai yra keletas ingredientų mes naudojame ant kasdien. Apskaičiuoti bendrą kalorijų receptą turite apskaičiuoti kalorijų kiekvieno ingrediento pagal savo kiekį naudojamas.

Kalorijos vaisių

Kiekis Pavadinimas Kalorijos
1 vidutinė – 223 g Obuolys 116
1 vidutinė – 7 „.8“ ​​1 Bananas 105
1 puodelis – 117,0 g Vyšnios (su duobes) 74
1 puodelis – 92 gm Vynuogės 62
1 vidutinė – 131 gm Oranžinė 62
1 vidutinė – 154 gm Granatas 105
1 terpė Kivis 46
1 vidutinė – 98 gm Persikai 38
1 vidutinė 166 gm Kriaušės 96
1 puodelis – 155 gm Ananasai 78
1 vidutinė – 66 gm Slyva 30
1 puodelis Pyragas obuolys 235
1 puodelis – 152 g Braškės 49
1 puodelis – 123 g Avietės 64
1 puodelis – 154 g Arbūzas (supjaustytas) 46
Kokosas (susmulkintas) * 283 (241 iš riebalų)
1 puodelis – 165 g Mango 107
1 puodelis – 177 gm Kantalupė 60

 

Pastaba: Vaisiai yra turtingas šaltinis vitamino ir mineralų. Tai yra daug antioksidantų, tačiau yra negatyvus valgymo daug vaisių taip pat.

Yra nedidelis kiekis riebalų, esančių vaisių. Kai kurie, kaip vynuogių, ananasų, Custard obuolių, mango, ir Kantalupa tt, vaisiai turi didelį cukraus kiekį.

Cukrus iš vaisių – fruktozė – gali būti priežastis susirūpinimą žmonėms, kaip bando prarasti svorio. Tai visada gerai turėti vaisių saikingai ir pasirinkti parinktis protingai.

Kalorijų daržovės:

Kiekis Pavadinimas Kalorijos
1 puodelis – 180 g Pomidoras 32
1 puodelis – 82 g Brinjal 20
1 puodelis – 89 g Kopūstai 22
1 puodelis Butelis moliūgas 18
1 puodelis – 124 g Rūgštus moliūgas 25
1 puodelis – 110 gm Pupelės 34
1 puodelis – 85 g Runkeliai 74
1 puodelis – 154 g Kukurūzai 124
1 puodelis – 104 g Agurkas (su žievelėmis) 16
1 puodelis – 145 g Žirniai (de-pod) 117
1 puodelis – 113 g Skvošas – moliūgas 18
1 puodelis – 88 gm Brokoliai 25
1 puodelis – 100 g Žiediniai kopūstai 25
1 puodelis – 30 gm Špinatai 7
1 puodelis – 128 gm Morkos 52
Česnakai 4
1 puodelis – 115 gm Svogūnai 46
1 puodelis – 133 g Saldžiosios bulvės 114
1 puodelis – 75 g Bulvės 58
1 puodelis – 116 gm Ridikėliai 19
1 puodelis – 130 gm Ropė 36
1 puodelis – 120 g Salierai 19
1 puodelis – 149 gm Capsicum (raudona – žalia – geltona) 30
1 puodelis – 100 g Moteriškasis pirštas (okra) 31

Dėmesį: daržovės yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tai padaryti puikius užkandžius. Jie turi nedidelį kiekį riebalų ir cukraus.

Norėdami sužinoti daugiau apie kalorijų skaičiavimą, čia yra šiek tiek padėti. Toliau pateikta lentelė padės Jums nustatyti, kiek kalorijų yra dalyvauja baltymų, riebalų, angliavandenių ir alkoholį:

  • Proteins- 4 kalorijas viename grame
  • Fats- 9 kalorijas viename grame
  • Carbohydrates- 4 kalorijas viename grame
  • Alkoholiką 7 kalorijas viename grame

Imtis pirmiau minėtą lentelę kaip pavyzdys ir apskaičiuoti savo dienos kalorijų norma išlaikyti viską, ką valgyti takelį. Dauguma maisto produktai sudaro labai sudėtingą mišinį iš šių pagrindinių komponentų; todėl svarbu žinoti maisto medžiagų vertę kiekvieno valgio, kad jūs imtis.

Skaičiuokite Dienos kalorijų

Dabar ateina tikrasis kalorijų skaičiavimo dalis. Didelis klausimas čia yra tai, kad, kiek gramų maisto turėtumėte suvartoti? Kas yra reikalaujama suma kalorijų?

Apskritai, išlaikyti 145 svarų svorio, reikia valgyti 1,884 kalorijų. Dabar 15% 1,884 = 282 kalorijų. Tai reiškia, jei jums sumažinti 282 kalorijų per dieną, jums bus suteikta galimybė sumažinti 1 svarą kas 12 dienų arba 2 svarų per mėnesį pradžių.

Pastaba: Įsiminti tiesiog vaikščioti pusvalandį dega 150 kalorijų.

Jūs galite ieškoti informacijos apie kalorijų, mineralų, riebalų rūgščių, vitaminų, ląstelienos, ir tt iš USDA Nacionalinės maistinių medžiagų duomenų bazėje. Jis yra geras ir patikimas šaltinis, jei norite sekti savo duomenis rankiniu būdu. Tačiau vienas dalykas, kurį turėtų prisiminti, o skaičiuoti kalorijas ir po dietos yra išlaikyti tinkamą įrašą maisto kiekio suvalgomo; kitaip jums bus baigti su valgymo sutrikimų.

Kas yra valgymo sutrikimas?

Valgymo sutrikimas yra būklė, kuri yra apibrėžta nenormalus valgymo įpročius. Simptomai valgymo sutrikimų gali būti savarankiškai sukeltas vėmimas, naudojimo lewatywa, diuretikais ir vidurių. Jis taip pat gali būti sukeltas ekstremalių maisto apribojimų, kai jūs gaunate apsėstas numesti svorio ir jūs nustoti valgyti net reikiamą kiekį maisto. Jis pasiekia per didelio svorio ir savęs bado taško.

Taip, svoris valdymas yra labai svarbus, tačiau tai neturėtų būti imtasi taip, kad ji tampa pavojingi sveikatai. Labai svarbu valgyti sveiką ir tinkamo dydžio ir laiko. Tai yra pagrindinis noras valgyti daugiau, kai jūs esate ant dietos. Taip atsitinka su bet kuo į pradinį dienų, bet kaip jūsų medžiagų apykaitos sistema tampa priderinti prie dietos, po dietos be jokių potraukį tampa reguliarus įpročiu.

Taip, tik mažinant kalorijų suvartojimo kiekį nuo valgio neabejotinai padės jūsų svorio netekimas programos, bet jei pasportuoti kasdien tik pusvalandį, jums bus gauti daugiau naudos iš savo naujojo režimo.

Dabar, kai žinome, kiek kalorijų yra pateikti visų maisto elementą, apskaičiuoti kalorijų skaičiavimą su maksimaliu tikslumu.

load...