Kaip padaryti Vajrasana ir kokios jos naudos

load...

Sanskrito: वज्रासन; Vajra – deimanto arba „Thunderbolt“, Asanos – Pose; Tariama kaip vahj-Rah-SAH-na

Vajrasana yra nuleidimo kelti, ir ji priima savo vardą iš sanskrito žodžio Vajra (वज्), o tai reiškia, deimantų ar Žaibo. Asanos (आसन), žinoma, reiškia kelti. Šis deimantas pose, taip pat vadinamas Adamintine Pose. Paprastai, kvėpavimo pratimai, kaip pranajama, Kapalabhati ir Anulon Vilom yra padaryta sėdi šioje pozicijoje, ir jis sakė, kad tai padaryti, kūnas tampa tokia stipri, kaip deimantas.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Vajrasana

  1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
  2. Kaip tai padaryti Vajrasana
  3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
  4. Pradedančiųjų patarimai
  5. Išplėstinė Pose pakeitimus
  6. Privalumai Vajrasana
  7. Mokslas Už Vajrasana
  8. Parengiamieji Poses
  9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Joga turėtų būti praktikuojamas esant tuščiam skrandžiui, tačiau tai asanos yra viena iš nedaugelio išimčių. Jūs galite saugiai atlikti šią asan po valgio. Tiesą sakant, ji yra efektyvesnė, jei atliekamas iš karto po valgio. Ši poza skatina tinkamą virškinimą.

  • Lygis: Pradedantieji
  • Stilius Vinyasa
  • Trukmė: 5 iki 10 minučių
  • Kartojimas: Nėra
  • Driekiasi: kulkšnių, šlaunų, kelių, klubų
  • Stiprina: Kojos, Atgal 

Atgal į TOC

load...

Kaip tai padaryti Vajrasana 

  1. Atsiklaupti, tempimo savo apatinę kojos atgal ir išlaikyti juos kartu. Jūsų dideli pirštai turėtų kirsti viena kitai.
  1. Atsargiai nuleiskite savo kūną taip, kad jūsų sėdmenys ilsisi ant jūsų kulniukai ir šlaunų jūsų blauzdos raumenys.
  1. Vieta jūsų rankas ant kelių, ir nustatyti savo žvilgsnį į priekį su savo galva visiškai tiesi.
  1. Paverskite savo dėmesį į savo kvėpavimą. Būkite gerai žino, kaip jums kvėpuoti ir atidžiai stebėti, kaip jūs įkvepiate ir iškvėpti.
  1. Jūs galite užmerkti akis, kad sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir nuraminti savo protą.
  1. Bandyti likti tokioje padėtyje nuo 5 iki 10 minučių.

Atgal į TOC

 

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai asanos yra labai saugus. Tačiau, tai yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte būti atsargūs, kai jūs pradedate praktikuoti šį asan.

  1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite kelio problemą ar buvo atliktos operacijos savo kelio neseniai.
  1. Nėščios moterys turėtų išlaikyti savo kelius šiek tiek kito, kai jie praktiškai šį asan, kad jie vengia spaudimą savo pilvo.
  1. Jei jūs kenčia nuo bet kokių stuburo negalavimų ant apatinės stuburo, tai geriausia, kad būtų išvengta šios kelti.
  1. Kenčiantiems nuo žarnyno opos, išvaržos, arba bet kokių kitų, susijusių su didelio arba plonojo žarnyno problemų turėtų praktikuoti šį poza pagal jogos instruktorius gaires.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, kai jūs prisiimti šią poziciją, tai tikėtina, kad jūsų kojos gali pradėti skausmo ne kartą. Jei taip atsitinka, Jums reikia padaryti, tai anuliuoti asan ir ištiesti kojas į priekį. Suteikite savo kulkšnių, kelių ir blauzdos raumenų gerą masažą. Laiku, su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė pereiti iki 30 minučių patogiai šiame asaną.

Be to, pradedantiesiems turėtų lėtai ir palaipsniui dirbti pagerins iš raumenų jėgą apatinę nugaros dalį, kol jie bando gilintis į pozoje ar didinant trukmę. Kai apatinę nugaros yra sustiprintas, įtampa kvėpavimu yra sumažėjęs. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad jei jūs stumti save daugiau nei jūsų kūnas gali būti, kad šio kelia nauda yra minimalus.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimus

Išplėstinė variacijos Vajrasana yra Supta Vajrasana. Šiuo variacijos, kai tu sėdi Vajrasana, jums reikia sulenkti atgal ir padėkite abi savo dilbius taip pat alkūnės ant grindų. Tada arkos savo stuburo ir kaklo tol, kol jūsų galvos karūna paliečia grindis. Ši asana padeda stiprinti raumenis, kaklo, nugaros ir krūtinės regionai. Jis taip pat plečia krūtinės ir mažina plaučių ligomis. Tačiau, svarbu įvaldyti Vajrasana prieš bandant šį kelti. Taip pat geriausia praktika Supta Vajrasana pagal jogos instruktorius gaires.

Atgal į TOC

Privalumai Vajrasana

Štai keletas nuostabių nauda Vajrasana.

  1. Ši asana gerina virškinimą ir reguliariai praktika, jis pašalina vidurių užkietėjimas.
  1. Geriau virškinimą apsaugo nuo opos ir rūgštingumą.
  1. Ši asana stiprina nugarą ir mažina pacientų, kenčiančių nuo apatinės nugaros problemas ir išialgija.
  1. Ši asana stiprina dubens raumenis taip pat.
  1. Tai padeda išvaryti darbo skausmus, o taip pat sumažina menstruacijų spazmai.
  1. Tai asanos yra vienas iš geriausių manyti, jei norite eiti į meditacinę būseną, nes ji yra vertikaliai kelti.

Atgal į TOC

Mokslas Už Vajrasana

Vajrasana yra pastovus, įmonė poza, ir tiems, kurie ją prisiimti negali būti suplakti lengvai. Tai meditacinė poza, bet sėdi šioje pozoje gali būti gana sudėtinga. Vienas turi užkariauti kojose skausmą ir proto neramumus įsisavinti pozą ir įveskite meditacinę būseną. Vienas turi mokyti save sėdėti ir būti pasirengę investuoti savo mintis į jį.

Vajrasana reguliuoja kraujotaką apatinėje dubens sritį. Sėdi ant kojų sumažina kraujotaką kojose ir padidina ją virškinimo srityje, todėl didėja virškinimo sistemos veiksmingumą.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

  1. ARDHA Shalabhasana
  2. Shalabhasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

  1. Makarasana
  2. Balasana
  3. Shavasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Vajrasana puikiai, ką jūs laukiate? Tai asanos yra puikus derinys stiprinti kūną ir dėmesio protą. Tai gali būti vienas iš paprasčiausių asanas joga, tačiau ji yra gana sudėtinga įsitikinti, kad jūsų protas ir kūnas yra visiškai ramiai.

Atgal į TOC

load...