Kaip padaryti Trikonazaną ir kokia jos nauda

Trikona – trikampis, Asanos – Pose; Sanskrito: त्रिकोणासन; Tariama kaip – trih-Koh-Vakarai-SAH-Vakarai

Ši asana primena trikampį, todėl pavadintas taip. Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių त्रिकोण (trikona), ty trikampį ir आसन (asanos), tai reiškia, laikysena. Tai asanos yra žinoma, kad ruožas raumenis ir pagerinti reguliariai organizmo funkcijų. Skirtingai nuo daugumos kitų jogos asanas, tai jums reikia išlaikyti jūsų akys atsiveria, o jūs ją praktikuoti išlaikyti pusiausvyrą.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Trikonasana

  1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
  2. Kaip tai padaryti Trikonasana
  3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
  4. Pradedančiųjų patarimai
  5. Išplėstinė Pose Variacijos
  6. Privalumai Trikonasana
  7. Mokslas Behind The Trikonasana
  8. Parengiamieji Poses
  9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Kaip ir kitų jogos asanas, tai yra labai svarbu, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias, kai praktika asan. Įsitikinkite, kad yra bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir energijai savo praktikoje.

Be to, ryte idealiai praktikuoti jogą. Tačiau, tuo atveju, jei jūs negalite praktikuoti jogą rytais, vakarais yra geras laikas taip pat.

Lygis: Pradedantysis Stilius Vinyasa Trukmė: 30 Seconds pasikartojimas: nuo 3 iki 5 ant kiekvienos kojos stiprina: kulkšnių Šlaunys, keliai ple: kulkšnių kirkšnies, šlaunų, pečių, kelių, klubų, veršeliai, dvigalvis, krūtinės ląstos, stuburas

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Trikonasana

1. Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas maždaug trijų su puse iki keturių pėdų atstumu.

2. Įsitikinkite, kad jūsų teisė pėdą ne 90 laipsnių kampu ir paliko pėdą bent 15 laipsnių.

3. Suderinti savo dešinėje kulno centrą su iš kairės kojos arka centre.

4. Jūs turite prisiminti, kad jūsų kojos spaudžia žemę, o jūsų kūno svoris yra subalansuotas vienodai ant abiejų kojų.

5. Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, sulenkti kūną į dešinę nuo žemiau klubų, užtikrinant savo juosmens tiesi. Pakelkite kairę ranką aukštyn ir leiskite savo dešinę ranką paliesti žemę. Tiek jūsų rankos turi sudaryti tiesią liniją.

6. Priklausomai nuo komforto lygio, poilsio savo dešinę ranką ant savo blauzdos, čiurnos, arba už dešinės kojos ant grindų. Nesvarbu, kur jūs įdėti savo ranką, įsitikinkite, kad jums nereikia iškreipti puses juosmens. Greitai patikrinti ant kairės rankos. Reikia ištiesė link lubų ir atitiktų jūsų peties viršuje. Tegul jūsų galva sėdėti neutralią padėtį arba pasukite jį į kairę, su jūsų žvilgsnis nustatyti ant kairiojo delno.

7. Jūsų kūnas turi būti sulenkta į šoną, o ne atgal arba į priekį. Jūsų krūtinės ir dubens turėtų būti plačiai atvertos.

8. Praplėtimas iki galo, ir sutelkti dėmesį į stabilizuoti savo kūną. Giliai, ilgai kvėpuoti. Su kiekvienu iškvėpimą, pabandykite ir atsipalaiduoti jūsų kūnas daugiau.

9. Įkvėpkite ir sugalvoti. Drop savo rankas į savo pusę ir ištieskite kojas.

10. Pakartoti tą patį, naudojant kairę koją.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti prieš praktikuoti šį asan.

1. Jei kenčia nuo kaklo problemų, nereikia ieškoti aukštyn. Tiesiog toliau ieško tiesus, ir įsitikinkite, kad abu kaklo šonai tolygiai pailgos.

2. Jei Jus kamuoja aukštas kraujo spaudimas, atrodo žemyn, o ne žiūrint į viršų.

3. Jei turite širdies liga, tai geriausia praktikuoti šį asan nuo sienos, tuo pačiu darydama viršutinį rankos ant klubų.

4. Tai geriausia išvengti šio asan jei jūs kenčia nuo žemo kraujo spaudimo, viduriavimas, arba galvos skausmas.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Tai tik keletas naudingų patarimų, galite naudoti kaip naujokui.

1. Kaip naujokai, tai gali būti gera idėja užrakinti savo kulno nugarą ar jūsų liemens atgal nuo sienos išlaikyti stabiliai į kelti.

2. Visi per asaną, užtikrinti, kad jūsų nugara yra visiškai tiesi.

3. Nors sukimo savo kūną, nereikia pasukti palei klubus.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose Variacijos

Kai esate įsitikinę, daro Trikonasana, galite pabandyti šį pažangių poziciją pagal savo treneriu priežiūra.

Išsirikiuoti savo kojas, ir upuść į kairiąją ranką virš kairiosios ausies, kad jis būtų lygiagretus grindims. Laikyti petį įsišaknijusi į lizdą. Tai vadinama trikampio kelia ir ji vystosi stiprumą ir lankstumą stuburo, krūtinės ir kojų.

Atgal į TOC

Privalumai Trikonasana

Pažvelkite į nuostabų Trikonasana naudą išvaizdą.

1. Jis stiprina kojų, kulkšnių, kojų, krūtinės, ir rankas.

2. Jis visiškai driekiasi ir atveria groins, klubų, dvigalvis ir veršelius, o taip pat krūtinės, stuburo ir pečių.

3. Tai padidina tiek fizinę ir psichinę stabilumą.

4. Jis pagerina virškinimą ir stimuliuoja visas pilvo organus.

5. Tai padeda sumažinti nugaros skausmą ir Ischias. Ji taip pat tarnauja kaip gydymo Plokščio kojų, osteoporozės, kaklo skausmas, ir nevaisingumo.

6. Jis mažina stresą ir gydo nerimą.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Trikonasana

Tai asanos leidžia suprasti, kiek daug jūs imtis savo kojas savaime suprantamu dalyku. Jūsų kojos yra grakštus ir galingas. Kai jaučiatės atjungtas su apatinėje kūno, Trikonasana gali atgaivinti savo tikėjimą į savo apatinę kūno stebuklų.

Ši asana instills plėtrą, stabilumą ir lygumą. Tai yra trys fiziniai principai hatha joga.

Tai asanos, kaip ir daugelis kitų, yra daug elementų derinys. Tai instills stiprumą ir stabilumą kojų ir pėdų ir plečia liemenį. Kai jūsų rankos ir kojos yra ištemptas, ji sukuria lygumo (sama) organizme. Kaip jums subalansuoti savo kojų, rankų ir liemens, jūsų protas tampa dar ir pastovus. Kaip jūsų protas tęsiasi save į savo kūną pakrantėse, ir jums paversti savo sąmoningumą į vidų, tikrąjį patirtį joga, ar Sąjungos, prasideda.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

  1. Tadasana
  2. Vriksasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

  1. Nuolatinis pozas
  2. Sėdi priekį vingiai
  3. Posūkiais

Atgal į TOC

Ši asana įrodo, kaip joga yra veiksminga ne tik tempimo ir stiprinimo kūną, bet ir galandimo ir subalansuoti mintis. Tai puiki idėja praktikuoti šį asan reguliariai.