Kaip padaryti Tolasana ir kokios jos naudos

Tulasana (sanskrito: तुलासन) Balansas Pose, Dolasana (Supynės Pose), Tolasana (skalė Pose) arba Utthita Padmasana (Paaukštintas „Lotus Pose) yra asanos. Tola – Balansas, Asanos – Pose; Tariama kaip – kojų-LAHS-Anna

Ši asana gauna jo pavadinimą iš Tola (ty skalę), nes ji panaši į skalę arba pusiausvyrą. Anglų kalba, tai vadinama skalė Pose arba Balansas Pose. Jis taip pat žinomas kaip Padidėjęs „Lotus Pose arba pakeltomis Joga Pose. Tai žinoma, kad sukurti kaulus ir raumenis organizme. 

Viskas ko jums reikia žinoti apie Tolasana

  1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
  2. Kaip tai padaryti Tolasana
  3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
  4. Pradedančiųjų patarimai
  5. Išplėstinė Pose pakeitimus
  6. Privalumai masto Pose
  7. Mokslas Behind The Tolasana
  8. Parengiamieji Poses
  9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: vidutinis Stilius: Hatha joga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: Ginklų, šlaunų, dvigalvis Stiprina: Ginklų, pečių, pilvo, klubų, nugaros, riešų

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Tolasana (skalė Pose)

  1. Pradėkite šį asan sėdi ant savo kilimėlio ir darant prielaidą, sukryžiuotomis kojomis laikyseną. Įsitikinkite, kad jūsų klubai yra didesnis nei jūsų kelio, kad būtų galima lengvai nuslysti į „Lotus Pose.
  1. Už tai, ko jums reikia kirsti vienos kojos pėdą virš kito, šlaunų taip, kad pėdos kulną nustatytų į klubo sąnario raukšlėtis. Jums reikia įjungti vienintelis aukštyn ir pailginti koją per kulkšnį. Dabar, atnešti kitą koją ant kitos šlaunies, taip, kad kulnas paliečia klubo sąnario. Tačiau įsitikinkite, kad vienintelis yra įjungtas į viršų.
  1. Lankstytis savo kojas, ir kaip jums tai padaryti, įsitikinkite, kad abiejų kojų, kulkšnių yra nuspaustas ant šlaunų.
  1. Vieta jūsų rankas šalia jūsų klubų ir įsitikinkite, kad jūsų delnai yra tvirtai prispaudžiamas žemyn. Kai esate pasirengę, pakelti savo sėdmenis nuo žemės.
  1. Laikykite apie 30 poza – 60 sekundžių. Tada ateis, ir švelniai atleiskite kelti. Nors jūs nebūtinai turite pakartoti pozą su kita koja į Lotus Pose, įsitikinkite, kad jūs pakaitomis kojas kaskart praktika asan.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Jūs turite išvengti šio asan jei turite riešą arba peties sužalojimų.
  1. Jūs taip pat turite išvengti šio asan jei turite čiurnos ar kelio traumų.
  1. Vengti šio asaną, jei turite stora šlaunų ar klubų.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai su joga, jei Jums sunku ateiti į visiškai Padmasana, galite gauti iš Tolasana su ARDHA Padmasana taip pat jaučiasi. Tokiu atveju, jūsų sėdmenų pakels nuo grindų, bet jūsų apatinėje kojų ir išorinė blauzdos raumenys nebus.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimus

Intensyvinti ruožas, turite atkreipti vidinius groins iki tokios, kad jie į liemens branduolys, kartu su savo stuburo priekyje.

Atgal į TOC

Privalumai masto kelia (Tolasana)

Tai tik keletas nuostabų naudą masto Pose.

  1. Jūsų išorinis klubo ir kojose raumenys gauna ištemptas.
  1. Tai padeda vykdyti savo pilvo raumenis ir tonizuoja juos taip pat.
  1. Tai padeda padaryti jūsų rankos ir viršutinio pečių raumenys stiprūs.
  1. Kurių pagrindinė funkcija gauna postūmį.
  1. Ši asana sukuria pusiausvyrą ir sąmoningumo kūno jausmą.
  1. Protas yra atleidžiamas nuo streso ir nerimo.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Tolasana

Tai asanos yra ramus, stiprus poza, reikalaujantis tiek kantrybės ir atkaklumo, kad jį gauti teisę. Jums reikia įsitikinti, kad jūs išlaikyti savo mintis ramiai ir be minčių. Jūsų kvėpavimas turi būti pastovus taip pat. Tai turėtų būti daroma, kol dirbate prie kabančios kaip masto. Tada, kaip jums galią pakelti sau, jūs taip pat gauti tarp jūsų proto, kūno ir dvasios pusiausvyrą.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

ARDHA MATSYENDRÂSANA Baddha Konasana Garudasana Janu Sirsasana Padmasana Virasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Kukkutasana

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Utthita Padmasana, ką jūs laukiate? Gyvenimas yra visa informacija apie tinkamą pusiausvyrą. Kol gausite tą teisę, naudokite Tolasana rasti tarp savo dvasia, protas ir kūno pusiausvyrą.