Kaip padaryti Bitilasana ir kokios jos naudos

load...

Sanskrito: बितिलासन; Bitil – karvė, Asanos – Pose; Tariama kaip – bitė-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana priima savo vardą iš sanskrito žodžio Batila, o tai reiškia karvę. Jis pavadintas todėl, kad šios laikysenos pozicija primena kūno padėtį iš karvės. Tai asanos yra beveik visada derinamas su kate kelia.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Bitilasana

  1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
  2. Kaip tai padaryti Bitilasana
  3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
  4. Pradedančiųjų Patarimas
  5. Išplėstinė Pose Variacijos
  6. Privalumai karvės Pose
  7. Parengiamieji Poses
  8. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Kaip ir su visais jogos asanas, tai yra svarbu išlaikyti savo nuoširdumo ir skrandį švarus. Įsitikinkite, kad turite savo maistą bent keturių iki šešių valandų prieš treniruotę, kad galite duoti savo sistemą pakankamai laiko suvirškinti maistą ir kurti reikiamą energiją treniruotės.

Geriausias laikas praktikuoti jogą paprastai auštant ar prieblandoje.

load...

Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Trukmė: nuo 10 iki 15 sekundžių pasikartojimais: 5 – 6 kartus kartu su Marjariasana tęsiasi: kaklo, Priekinės liemens Stiprina: Atgal

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Bitilasana

  1. Pradėkite asan apie savo keturiomis į stalo padėtį.
  1. Įsitikinkite, kad jūsų keliai dedami teisę pagal savo klubus ir kad riešų yra toje pačioje eilutėje, kaip jūsų pečių.
  1. Tegul jūsų galva pakabinti neutralią padėtį. Žvilgsnis tyliai į grindis.
  1. Įkvėpkite ir pakelkite savo sėdmenis iki link lubų, kaip jūs atidaryti savo krūtinės. Tegul jūsų pilvo kriaukle link žemės. Pakelkite galvą ir laukiu arba į stogą.
  1. Palaikykite kelias sekundes kelti. Tada iškvėpkite ir grįžti prie stalo padėtį.
  1. Tai asanos yra dviejų judėjimų derinys. Skaitiklis judėjimas yra toks: Exhale. Drop smakrą prie krūtinės, kaip jūs arka nugarą ir atsipalaiduoti savo sėdmenis. Jis vadinamas Bitilasana.
  1. Ar judėjimas ir kovos su judėjimo apie penkių iki šešių kartų prieš sustojo.

 

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Jei turite jautrią kaklo, ne krizė, kad sprando per daug, kaip jums atrodo iki. Tai geriausia, kad nekantriai laukia išvengti įtampą. Be to, įsitikinkite, kad jūsų pečiai esate toli nuo savo ausis.
  1. Prieš tai padaryti pozą, jei turite kaklo sužalojimą, kreipkitės į gydytoją. Tai geriausia praktikuoti jogą pagal eksperto priežiūra.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, jūs turite apsaugoti savo kaklą, kai jūs gaunate į šią asaną. Norėdami, kad išplėsti savo menčių ir traukti juos, toli nuo savo ausis.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose variaciją

Gilinti pozą ir padaryti jį labiau šerdis bundančios pratybų, galite tiesiog ištiesti savo priešingą koją ir ranką karvė Pose. Tada atkreipti alkūnę į nugaros ir kelio į nosį į Cat kelia.

Atgal į TOC

Privalumai karvės Pose

Pažvelkite į kai kurių nuostabų karvės kelti naudą.

  1. Ši asana padeda ištempti kaklą ir priekinę dalį liemens.
  1. Jis taip pat yra stresas malšinančių kelti.
  1. IT masažuoja vidaus organus, taip pat padeda padidinti kraujo apytaką visame kūne.
  1. Būdamas pirmiausia stuburo judėjimo, jis mažina stresą iš nugaros ir tonizuoja ją. Ji taip pat padeda sumažinti nugaros skausmą ir išgydyti Ischias.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Viparita Karani

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Marjariasana

Atgal į TOC

Pasinerti į šio kelia duoti tai, kas geriausia jums. Jis yra įsitikinęs, kad atsipalaiduoti ir atjauninti savo protą, kūną, ir sielą.

load...