Kaip padaryti Bhujangasana ir kokios jos naudos

Sanskrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asanos – Pose; Tariama kaip – Boo-Jang-GAHS-anna

Aštuntasis poza iš 12 pozų iš Surya namaskar, Bhujangasana taip pat vadinamas Kobra Pose. Tai energizuojantis backbend primena iškeltą gaubtu kobra.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Bhujangasana

  1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
  2. Kaip tai padaryti Bhujangasana
  3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
  4. Pradedančiųjų Patarimas
  5. Išplėstinė Pose variaciją
  6. Privalumai Of The Bhujangasana
  7. Mokslas Behind The Bhujangasana
  8. Parengiamieji Poses
  9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos, kad galėtumėte išplėsti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis stilius: Aštanga Joga Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: pilvo, pečių, krūtinės, plaučių stiprina: nugarkaulio

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Bhujangasana

  1. Gulėti ant pilvo. Vieta jūsų rankas ant šono ir užtikrinti, kad jūsų pirštai liečia viena kitą.
  1. Tada perkelti savo rankas į priekį, todėl, kad jie yra ne pečių lygio, ir padėkite savo delnus ant grindų.
  1. Dabar, pateikdamas savo organizmo svorį delnų, įkvėpkite ir pakelkite galvą ir liemenį. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų rankos turi būti sulenkta alkūnes šiame etape.
  1. Jums reikia arka kaklą atgal, bandant atkartoti COBRA su pakeltu gaubtu. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų menčių yra įmonė, ir jūsų pečių esate toli nuo savo ausis.
  1. Paspauskite savo klubus, šlaunis ir kojas prie grindų.
  1. Laikykite asan apie 15 iki 30 sekundžių, o kvėpuojant įprastai. Pajusti savo skrandį prispaudžiant aukšte. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė surengti asan iki dviejų minučių.
  1. Išleisti pozą, lėtai pareikšti savo rankas atgal į šonus. Poilsio savo galvą ant žemės iškeliant savo kaktą liečiasi su grindimis. Vieta jūsų rankas po galva. Tada, lėtai pailsėti galvą iš vienos pusės ir kvėpuoti.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Šis pratimas turėtų būti vengiama, jei jūs kenčia nuo šių problemų:

  1. Išvarža
  2. Atgal traumų
  3. Riešo kanalo sindromas
  4. Galvos skausmai
  5. Nėštumas
  6. Naujausi pilvo operacijos

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, jūs turite ne eiti visi į asaną. Jei tai padarysite, jums bus baigti tempia nugarą ir kaklą. Jūs turite rasti aukštį, kad jums tinka, ir užtikrinti, kad jums nereikia įtempti nugarą ir kaklą. Kai tai padarysite, imtis savo rankas nuo grindų akimirkai, kad jūs turite kruopščiai pratęsimo.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose variaciją

Ši asana turi variacijos vadinamas Bheka Bhujangasana, kur kojos sulenktos ties kelio, o kojos sukryžiuotos po jūsų šlaunų. Šis veiksmas sustiprina backbend.

Atgal į TOC

Privalumai COBRA Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Bhujangasana.

  1. Tai giliai backbend kad daro stuburo stipresnis ir lankstesnis.
  2. Ji taip pat tonizuoja organus, kurie guli apatinėje pilvo dalyje.
  3. Jis stimuliuoja virškinimo, dauginimosi ir šlapimo sistemas.
  4. Jis padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, taip subalansuoti svorį.
  5. Tai daro sėdmenų įmonė.
  6. Ji suteikia plaučius, pečių, krūtinės ir pilvo gerą ruožas.
  7. Jis veikia kaip didelis stresas spaudai.
  8. Tai asanos yra žinoma, kad atverti plaučius ir širdį.
  9. Jis mažina Ischias ir astmą.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Bhujangasana

COBRA Pose yra vienas iš tų universalių jogos kelia, kad būtina jūsų jogos praktikos, nes ji turi keletą įsimintinas naudą sveikatai. Kaip jau buvo minėta anksčiau, tai yra puikus backbend, kad taip pat stiprina, tonai, ir demonstruoja stuburą. Tai daro virškinimo ir dauginimosi sistemos efektyviau.

Dar daugiau, jis veikia atverti čakras, taip pat. Beje, Bhujangasana veikia keturi iš septynių čakrų – The Visuddhi čakra, The Anahata čakra, The Manipura čakra, o Svadhisthana čakra. Kai tai asanos yra praktikuojama su atmerktomis akimis, kaip jums ieškoti, savo optinius nervus ir vizija naudos iš jo.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Urdhva mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Backbends

Atgal į TOC

Dėka mūsų sėdimas gyvenimo būdas, mūsų nugarų negaunu pratimą, dėl kurių jie susilpnėjo. Tai asanos yra paprastas ir veiksmingas būdas stiprinti nugarą ir išspręsti kitų problemų kompiuterio.