Kaip padaryti Ardha Pincha Mayurasana ir kokios jos naudos

ARDHA – pusę, pincha – Plunksnos, Mayura – Povas, Asanos – Pose

ARDHA pincha Mayurasana yra nuolatinis kelti, o taip pat lengvas inversija. Ši asana primena apverstą „V“, su dilbių ir kojų ant grindų, ir likusios kūno iškėlė suformuoti „V“. Tai asanos yra populiariai vadinamas delfinas kelti. Kai kurie žmonės taip pat tai vadiname šuniuką Pose, arba Half Medžiojamieji Povas Pose. Tai delfinų kelti joga yra panašus į Adho mukha Svanasana, su dilbiais ilsisi ant grindų, vietoj delnų.

Viskas ko jums reikia žinoti apie ARDHA pincha Mayurasana

  1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
  2. Kaip tai padaryti ARDHA pincha Mayurasana
  3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
  4. Pradedančiųjų Patarimas
  5. Išplėstinė Pose variaciją
  6. Privalumai Dolphin Pose
  7. Mokslas Behind The ARDHA pincha Mayurasana
  8. Parengiamieji Poses
  9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis stilius: Aštanga Joga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: dvigalvis, veršeliai, pečių, arkos kojų stiprina: Kojos, rankos

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti ARDHA pincha Mayurasana (delfinų Pose)

  1. Pradėkite asan gaunant ant kelių ir rankomis.
  1. Vieta jūsų dilbių ant žemės, todėl įsitikinkite, kad jūsų alkūnės ir pečiai yra toje pačioje eilutėje.
  1. Pakelkite nugarą ir klubus, kaip jūs Tuck jūsų pirštai ir padaryti jūsų kojos tiesios.
  1. Jūsų menčių turi būti tvirti ir į jūsų šonkaulių. Išlaisvinkite savo kaklo keldami pečius nuo savo ausis.
  1. Pasivaikščiojimas į jūsų rankas.
  1. Paimkite tris ilgus ir giliai kvėpuoti, kaip jūs laikykite kelias sekundes kelti.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite kaklo arba peties sužalojimų.
  1. Jūs turite užtikrinti, kad jūsų keliai yra šiek tiek išlenktas, kaip jūs praktika šį asan.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku jums gauti į ir lieka šioje pozoje. Norėdami padėti jums su juo, tiesiog atverti savo pečių. Norėdami tai padaryti, pakelti alkūnes ant suvyniotos motina ir paspauskite savo vidinį riešų tvirtai prie grindų.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimo

A Dolphin Pose variacijos yra Adho mukha Svanasana. Galite Arba pabandykite kelti kiekvieną koją, vieną vienu metu, siekiant padidinti ruožas ir intensyvumą kelti.

Atgal į TOC

Privalumai Dolphin Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda ARDHA pincha Mayurasana:

  1. Ši asana padeda nuraminti smegenis, todėl mažinant stresą ar depresiją.
  1. Tai suteikia dvigalvis, pečių, ir veršelių gerą ruožas.
  1. Tai padeda stiprinti kojas ir rankas.
  1. Jis padeda stimuliuoti lytinių organų, malšinti menstruacijų diskomfortą ir sumažina menopauzės simptomus.
  1. Jis stiprina kaulus ir apsaugo nuo osteoporozės.
  1. Jis stimuliuoja virškinimo organų ir taip pat gerina virškinimą.
  1. Jis mažina nuovargį, nemigą, galvos skausmas ir nugaros skausmas.
  1. Tai astmos, kraujospūdis, išialgija ir plokščių pėdų pagalba.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The ARDHA pincha Mayurasana

Dolphin Pose yra daugialypis kelti. Tai vienas iš tų pozų, kurios padės paruošti jūsų protą ir kūną visiškai apverčiant. Jis ne tik atveria savo viršutinę kūno dalį, bet daro jį stipresnis per daug. Jis taip pat yra puikus pakaitalas kelia kur jūsų kojos yra virš jūsų galvos, o jūs nesate patogiai daro juos. Kaip jums praktikuoti šį asan reguliariai, jūsų pečių ir stuburo patirti įvairesnių judesių. Jūsų pagrindinė ir ginklų tampa stipri, kaip kūno svoris tenka Jūsų žastą ir viršutinės kūno dalies. Su šiuo pozoje, jums atvers savo pasaulį į kitą dimensiją; Jūs atsidursite su jėga ir energijos, kad jūs turėjo kai buvo jaunesni.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Salabhasana

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti delfinų kelti, ką jūs laukiate? ARDHA pincha Mayurasana yra vienas iš tų asanų, kad jūs turite įtraukti į savo dienos treniruotės. Jis rengia jums ir nauda Jums būdais jūs niekada tikėtis jį!