Kaip padaryti Ardha Matsyendrasana ir kokios jos naudos

ARDHA MATSYENDRÂSANA Half valdovas Žuvys Pose Half Stuburo Tvist Pose arba Vakrasana yra asanos. Sanskrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; ARDHA – pusę, Matsyendra – King of the žuvies, Asanos – Pose; Tariama kaip: YRA-Dah MAT-see-lt-DRAHS-Anna

Tai asanos yra pavadintas po to, kai jogas Matsyendranath. Pavadinimas paimtas iš sanskrito žodžių „ARDHA“, o tai reiškia pusė, „matsya“, o tai reiškia, žuvis, „Indra“, kuris stovi už karalių ir asaną, o tai reiškia, laikysena. Tai asanos taip pat vadinamas Vakrasana. „Vakra“ reiškia susukti sanskrito kalba. Kai kurie kiti vardai šio asaną yra Half valdovas Žuvys kelia ir pusė stuburo Tvist. Tai sėdi stuburo Tvist ir turi visai daug variantų. Ši poza yra viena iš 12 pagrindinių asanų, naudojamų hatha jogos programas.

Viskas ko jums reikia žinoti apie ARDHA MATSYENDRÂSANA

  1. Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos
  2. Kaip tai padaryti ARDHA MATSYENDRÂSANA
  3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
  4. Pradedančiųjų patarimai
  5. Išplėstinė Pose Variacijos
  6. Privalumai Half Stuburo Tvist
  7. Mokslas Behind The Vakrasana
  8. Parengiamieji Poses
  9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas tiek pirmas dalykas ryte ar bent keturių iki šešių valandų po valgio. Jūsų skrandis ir žarnynas turi būti tušti, kai praktiškai šį asan. Maisto turi būti suvirškintas, kad yra pakankamai energijos eikvoti praktikos metu.

  • Lygis: Pagrindinis
  • Stilius: Hatha joga
  • Trukmė: 30 iki 60 sekundžių
  • Kartojimas: Ar ant dešinėje pusėje ir tada kairėje
  • Driekiasi: klubų, pečių, kaklo
  • Stiprina: stuburo, virškinimo sistemos, šlapimo sistema, reprodukcinė sistema

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti ARDHA MATSYENDRÂSANA

  1. Sėdėti stačias su jūsų kojos ištiesė. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra pateikiami kartu ir jūsų stuburas yra visiškai stačias.
  2. Dabar, sulenkti kairę koją taip, kad kaire koja kulnas yra šalia dešiniojo klubo. Jūs taip pat gali laikyti kairę koją ištiesęs, jei norite.
  3. Tada uždėkite dešinę koją prie kairiojo kelio atsižvelgiant jį per kelio.
  4. Pasukti savo juosmens, kaklo ir pečių į dešinę, ir nustatyti, kad jūsų žvilgsnį per savo dešiniojo peties. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra tiesus.
  5. Yra daug būdų, kaip jūs galite įdėti savo ginklų padidinti ir sumažinti ruožas. Bet tai padaryti tiesiog, galite įdėti į dešinę ranką už jus, ir kairę ranką ant dešiniojo kelio.
  6. Laikykite kelti kelioms sekundėms, apie 30 iki 60, kaip jūs kvėpuoti lėtai, tačiau giliai.
  7. Iškvėpkite ir atleiskite dešinę ranką, tada juosmens, krūtinės, ir, galiausiai, kaklo. Atsipalaiduokite, kaip tu sėdi tiesiai.
  8. Pakartokite žingsnius kitoje pusėje, ir tada iškvėpti ir grįžti į priekį.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti pusė stuburo Tvist kelti, tegul turi pažvelgti keletą taškų atsargiai turite turėti omenyje, o tai padarysite asan.

  1. Turi būti vengiama tai asanos nėštumo ir menstruacijų metu, nes sukelia stiprų Tvist į pilvą.
  2. Žmonės, kurie neseniai atlikta pilvo, širdies ar smegenų operacijų, neturėtų praktikuoti šį asan.
  3. Tie, su išvarža ar pepsinės opos turi tai padaryti asan atidžiai ir pagal patvirtintą jogos instruktorius priežiūra.
  4. Žmonės, kurie turi nedidelį paslydo disko problemų turės naudos iš šios asaną. Bet jie turi daryti prižiūrint ir su gydytojo patvirtinimo. Jei sergate sunkia stuburo problemų ar sunkia suklaidinęs disko problema, tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Daug rankų variantų šioje pozoje gali padaryti gana sunku pradedantiesiems prisitaikyti. Pirmiausia, įsitikinkite, kad jūs sėdėti ant antklodė ir praktikuoti šį kelti. Be to, prieš jums išbandyti plaštakos ir rankos variantus, tiesiog apvyniokite vieną ranką aplink pakelta koja, ir apkabinti savo šlaunį į savo liemens. Su praktika, galite pradėti bando kitus variantus.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose Variacijos

Tai pažangi kelti galite pabandyti gilinti ruožas.

  1. Jei jūsų klubų ir stuburo yra pakankamai lanksti, galima įsivežti viršutinę kairiąją ranką prie viršutinės dešinės šlaunies išorėje.
  2. Išlaikyti savo kojas dedamas taip, kaip jie turėtų būti, iškvėpti ir paversti savo žvilgsnį į dešinę.
  3. Liesos nuo viršutinio šlaunies, ir lenkimo į kairę alkūnę taip, kad jis spaudžia viršutinio dešinės šlaunies išorėje.
  4. Dabar, prisiglausti savo liemenį prieš savo šlaunimi ir dirbti viršutinę kairiąją ranką ant išorinės kojos iki pečių presas nugaros nuo kelio.
  5. Tegul jūsų alkūnė buvimo išlenktas, ir ranka iškėlė link lubų. Liesos suformuoti šiek tiek viršutinė nugaros sulenkti. Jūsų menčių turi būti tvirti prieš nugaros. Įsitikinkite, kad jums pakelti savo liemens priekyje per viršų krūtinkaulio.

Atgal į TOC

Privalumai Half Stuburo Tvist

Tai yra keletas nuostabų nauda ARDHA MATSYENDRÂSANA.

  1. Ši asana daro stuburo lankstesnis. Jis tonizuoja stuburo nervus ir gerina kelią stuburo smegenų funkcijas.
  2. Ši asana padeda ištempti raumenis vienoje kūno pusėje, o suspaudžiant raumenis ant kitos pusės.
  3. Ši asana padeda sumažinti standumą ir nugaros skausmas nuo tarp slankstelių.
  4. Ši asana padeda išgydyti suklaidinęs diską.
  5. Kelionė į Tvist masažai pilvo organų, todėl didėja virškinimo sultis ir didinti virškinimo sistemos veikimą.
  6. Ši asana padeda masažas ir skatina kasą, taigi, padeda tiems, kurie kenčia nuo diabeto.
  7. Tai asanos padeda reguliuoti tiek adrenalino ir tulžies sekreciją.
  8. Asanos padeda sumažinti stresą ir įtampą, kad yra įstrigę į nugarą.
  9. Ji taip pat padeda atverti krūtinės ir padidinti deguonies tiekimą į plaučius.
  10. Jis padeda atpalaiduoti sąnarius ne klubo, o taip pat išleidžia standumą.
  11. Tai padidina kraujo cirkuliaciją, valo kraują, detoksikuoja vidaus organus.
  12. Tai asanos padidina kraujo apytaką dubens srityje, tokiu būdu suteikiant maistinių medžiagų, kraujo ir deguonies, ir gerinti reprodukcinę sistemą sveikatą, taip pat šlapimo sistemą.
  13. Ši asana padeda išgydyti šlapimo takų infekcijos.
  14. Tai asanos taip pat naudinga menstruacijų sutrikimų.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Vakrasana

Po kietas, sudėtingas treniruotės, labai panašūs į ARDHA MATSYENDRÂSANA Tvist gali būti labai atsipalaiduoti. Bet tai poza taip pat pastiprinimui ir turi visai daug nuostabių privalumų. Taigi neleiskite sau gauti per nusiraminti, kaip jūs darote šį asan. Kelionė į pozoje yra lengva, bet realus gėris yra sukimo veiksmų. Kai sutartis savo liemens raumenis ir ištempta ir pasukti savo stuburą, o gilinti savo kvėpavimą, jūs labai išmokamos.

Būkite sąmoningi ir siekti įgyti su ARDHA MATSYENDRÂSANA žingsnio naudą po žingsnio. Ši asana padės jums ištiesti savo išorinius klubų ir šlaunų. Ji taip pat atveria savo pečių priekyje ir krūtinės, nes ji stato jėgą išilgai savo kūno pusėse. Sukimo bus išlaikyti savo stuburą sveikas, kaip jis išspaudžia ir rehydrates akytas diskus, kad būti tarp slankstelių. Tai yra linkę gauti suspaustas, kaip jūs amžiaus.

Stenkitės vengti slouching ir slumping šio asaną metu – tai riboti stuburo rotacija, kad esate pajėgi laipsnį. Giliai Tvist, turite pailginti savo stuburą ir padaryti pakankamai erdvės tarp jūsų slankstelių. Naudokite savo kvėpavimą gilinti ruožai. Įkvėpkite ir prailginti sau, o iškvėpti ir pasukti giliau.

Jei tai asanos yra praktikuojamas su dedikacija, tai giliai įsišaknijusias Tvist gali pasipriešinti realybę ir leidžia jums žinoti, kas iš tiesų vyksta jūsų klubų, stuburo, ir net jūsų protas. Jis leidžia jums atsižvelgti ištinęs skrandžio, taip pat, jei jūsų kvėpavimas yra susiaurėjęs arba raumenys yra standus.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Baddha Koṇāsana Janusirsasana Virasana Bharadvaja anketa Tvist Supta Padangusthasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Paschimottanasana Janusirsasana

Atgal į TOC

Pirmieji savo kūną į gilią Tvist, tokių kaip šis asaną yra ne tik naudinga, bet ir atsipalaiduoti. Kai jūs atleiskite Tvist, jūs žinosite, ką jauti, psichiškai, fiziškai, ir emociškai.