Kaip padaryti Adho Mukha Vrksasana ir kokios jos naudos

load...

Adho – Žemyn, mukha – Pasitinkant, Vrksa – medis, Asanos – Pose; Tariama kaip – AH-DOH Moo-Kah vriks-Shahs-Anna

Taip pat vadinamas Stovas ant rankų, arba atverskite medis Pose, tai asanos yra rankos-balansavimo poza, kad reiškia vykdyti visą svorį kūno ant rankų. Tai pažangi poza, ir tai trunka reguliariai praktika įvaldyti šį asan. Ši asana primena stipriai įsišaknijusi medį, o nuo mūsų kūnas susiduria žemyn, kaip jūs gaunate į šią asaną, tai yra taip pavadinta.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Adho mukha Vrksasana

  1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
  2. Kaip tai padaryti Adho mukha Vrksasana
  3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
  4. Pradedančiųjų Patarimas
  5. Išplėstinė Pose variaciją
  6. Privalumai Of The Stovas ant rankų
  7. Mokslas Behind The Adho mukha Vrksasana
  8. Parengiamieji Poses
  9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti daroma tik esant tuščiam skrandžiui. Jūs turite įsitikinti, kad turite savo maistą nuo keturių iki šešių valandų, prieš savo patirtimi ir suteikti savo kūno pakankamai laiko suvirškinti maistą. Geriausia, kad turi būti 10 – 12 valandų tarpas tarp valgio ir praktiką, kuri yra, kodėl ji yra geriausia patariama praktikuoti šį asan anksti ryte. Tačiau, atsižvelgiant į užimtas tvarkaraščius, daug žmonių sunku dirbti ryte. Tokie žmonės gali praktikuoti jogą vakare. Jūsų žarnynas taip pat turi būti švarus, o jūs praktikuoti šį asan.

Lygis: Išplėstinė Stilius: Hatha joga Trukmė: 1 – 3 minutės Kartojimas: Nėra tęsiasi: Bamba Stiprina: rankose, pečiuose, riešų

load...

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Adho mukha Vrksasana

  1. Norėdami pradėti šį asan, turite pradėti su Adho mukha Svanasana ar apačią, Dog kelti. Jei esate pradedantysis ir yra praktikuojančių su sienos paramos, įsitikinkite, kad jūsų rankos dedami maždaug šešių colių atstumu nuo sienos.
  1. Pėsčiomis link jūsų rankose, todėl įsitikinkite, pečiai dedami būtent ant riešų.
  1. Sulenkite bet vienos kojos kelio, ir pakelkite kitos kojos nuo grindų pėdą. Ištieskite koją, kai jums bus patogu.
  1. Tada, kaip vertikalus kojos laikosi sienos palaikymo, švelniai pakelti kita koja. Laikykite tol, kol yra patogūs.
  1. Nors galite tai padaryti, jūs turite įsitikinti, kad jūsų galva yra tarp jūsų žastą.
  1. Dabar, pabandykite ir imtis savo kojas nuo sienos. Užsiimti savo kojas. Nustatant savo žvilgsnį į tam tikrą tašką ant grindų taip pat padės.
  1. Laikykite už minutę ar daugiau kelti. Kvėpuokite giliai ir lėtai.
  1. Išleisti šį asan, pareikšti savo kojas žemyn, vienu metu. Atsipalaiduokite!

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Išvengti šios asan jei turite šias sąlygas.

A. Galvos skausmai b. Nugaros traumas c. Kaklo traumų dienas. Pečių traumos el. Širdies sąlygos f. Aukšto kraujo spaudimo g. Mėnesinės

  1. Jei įvaldę šį asan prieš įsivaizduojate, ji yra visiškai gerai praktikuoti ją iki galo nėštumo laikotarpiu. Tačiau, nereikia pradėti mokytis šios asan po to, kai tapo nėščia.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, tai gali būti sunku ištiesinti alkūnes, kai esate šioje pozoje. Norėdami gauti šią teisę, galite naudoti dirželį. Sagtis jį ir kilpa jį per žastą, tiesiog virš alkūnės. Ištiesk rankas taip, kad jie pečių plotyje. Kaip jums tai padaryti, įsitikinkite, kad diržas priglunda tinka ant išorinių rankas. Tada naudokite diržą ištiesinti alkūnes. Tačiau įsitikinkite, kad jums stumti savo rankas nuo dirželio, o į asaną.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose variaciją

Tai pažangi poza savaime. Bet kai jūs pakelkite galvą pažvelgti grindų, ji tampa pažangi judėjimas. Jūs turite užtikrinti, ne uogiene kaukolės pagrindo ne savo sprando. Kai jums pakelti savo galvą, įsivaizduoti futbolo dedamas ties sprandu. Tai bus įsitikinkite, kad gimdos kaklelio kreivė yra išlaikoma. Kai jūsų galva pakelti, jūsų menčių turi būti tvirtai suspaustas į nugarą.

Atgal į TOC

Privalumai Of The Stovas ant rankų

Tai yra keletas nuostabų nauda Adho mukha Vrksasana.

  1. Tai daro riešų, rankų ir pečių stiprus.
  1. Pilvas yra suteikta gera ruožas.
  1. Praktikuojančių šį asan pagerina savo jausmą pusiausvyrą.
  1. Kraujo apytaka yra sustiprintas visame kūne.
  1. Smegenys yra nuraminti ir atsipalaiduoti.
  1. Ši asana padeda sumažinti stresą ir lengva depresija.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Adho mukha Vrksasana

Ši asana skirta ant pečių, rankų, riešų, kojų, galvos smegenų, hipofizio, stuburo ir plaučius. Tai yra pilnas rankos-balansavimo poza, kuris padeda atverti pečius ir plėtoti riešų ir rankų.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana Bakasana pincha Mayurasana Lentos Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Sirsasana pincha Mayurasana

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Stovas ant rankų kelia, ką jūs laukiate? Stovas ant rankų tikrai daro jums žinoti visą savo esybe. Atrodo sunku, bet kai jūsų kūnas yra kūliavirsčia, daug bitai savo proto, kūno ir sielos yra ištiesinta. Užsiimti ir išsileisti!

load...