Kaip kovoti su depresija meditacija?

Ar jūs skendimas depresija? Nesijaudink, nes meditacija yra gyvenimo valtis, kad bus išgelbėti jus nuo jo. Tai sklandus ir saugus gelbėjimo be jokių kliūčių. Ką dar galite paklausti? Taip, nes meditacija akimirksniu išjungia savo smegenis regioną, palengvina depresiją. Ir whoosh eina savo depresiją. Palikus jus nuolat laimingas ir be jokių pašalinių efektų!

Mes ne tik sakau. Pasaulio žinomas Harvardo neurologai tyrė meditacijos praktikų smegenis ir nustatė, kad jų amygdalae arba „depresija centras“ žymiai sumažėjo!

Ką daugiau priežasčių jums reikia? Kova depresiją su žemiau mūsų meditacijos Guide. DABAR.

Kas yra depresija?

Ačiū Bolivudo aktorius Deepika Padukone, mes visi esame daugiau žinoti apie depresiją dabar. Tačiau, kas tai yra, tiksliai? Leiskite gauti čia išvalytas.

load...

Depresija yra gana sudėtinga. Mes galime ne tik ją padalyti į vieną apibrėžimą. Tai atsitinka dėl to, kad biologinių, psichologinių ir sociologinių veiksnių mišinys.

Kad būtų aišku, leiskite man paaiškinti jums paprastu būdu. Jūsų smegenys turi informacijos komunikatorių vadinamus neurotransmiterių, kurie padeda perk pranešimus per kūną.

Tarp jų yra serotonino ir norepinefrino neurotransmiteriai, kurios yra labai svarbios smegenų cheminių medžiagų. Kai šių neurotransmiterių lygiai kristi, jūs manote, daugiausia liūdna kuris veda į depresiją.

Įvairių priežasčių gali sukelti serotonino ir norepinefrino lygį sumažinti savo smegenis, arba ji gali tiesiog atsitikti jokios priežasties ne visi.

Leiskite turėti kai bendrų veiksnių, kad sukelti depresiją išvaizdą.

load...

Sukelia depresijos

  • Piktnaudžiavimas, taip, jūs atspėjote teisingai. Bet netinkamas elgesys ar fizinis, emocinis, seksualinis gali sukelti depresiją.
  • Kai kurie vaistai, kad jūs imtis gali padidinti depresijos riziką.
  • Kovoja, argumentai ir konfliktai su artimaisiais ir artimų draugų gali padėti jums žemyn ir sukelti depresiją.
  • Iš mylimo žmogaus mirtis yra didelis gaidukas depresija. Jei pucia manote užsitęsia, tai gali sukelti depresiją.
  • Depresija gali būti net genetinis. Kaip baisu, kaip ji yra žavinga, ar ne? Taigi, jei jūsų šeima turi depresija sergančių žmonių istoriją, tada jums turėtų būti atsargūs.
  • Bet reikšmingų pokyčių savo gyvenime arba geri arba blogi, gali sukelti depresiją. Būk studijas, rasti naują darbą arba tuokiasi. Arba prarasti darbą, skyrybas ar pensiją.
  • Jausmas vienišas ar ignoruojami kiti taip pat suteikia jums žemyn ir gali sukelti depresiją.
  • Susidoroti su sunkių ligų gali būti alinantis ir nusausinti. Depresija kartais tampa To pasekmė.
  • Tie, su medžiaga vartojimo problemų taip pat kenčia nuo depresijos. Iš tiesų, jie yra labiau linkę tai daryti.

Meditacija depresijos

Nors tai nėra lengva nustatyti tikslią priežastį už depresiją, yra tam tikrų Leidžiami apdorojimo būdai, kurie dirba gerai ir padėti jums įveikti. Ačiū Dievui.

Be Harvardo tyrime jau buvo minėta, net tyrimai atliekami pagal Monrealio universiteto įrodė, kad meditacija padidina serotonino ir norepinefrino kiekį galvą palaikymui, depresija baimėje.

Fantastinis, tiesa? Žinoti, kad paprasti meditacija gali išspręsti problemą sutaupyti iš daugelio tabletes ir sesijų su psichiatru.

Bet tarp įvairių meditacijų, kurių vienas gerai tinka gydyti depresiją?

Atidumas meditacija yra žinoma, kad būti veiksmingos mažinant depresijos simptomus. Mokykimės savo tvarką, tada?

Atidumas Meditacija

Nustatykite savo širdyje prisimindama meditacijos ir išmokti gerai užkariauti depresiją.

  1. Sėdimoje padėtyje
  2. Talpinimo galūnių
  3. Kvėpavimo būdas
  4. Srauto minčių

1. Sėdimoje padėtyje

Sėdi teisus yra svarbus. Tai gali būti arba lotoso padėtyje arba Half-Lotus poziciją. Ar net ant kėdės. Jūs galite atsiremti ant sienos ir naudojimo pagalvėlėmis.

Kokia ji yra, įsitikinkite, kad esate patenkintas ir galės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, o ne gauti išsiblaškęs nemalonus sėdimosios vietos. Sėdi tiesiai daro lengviau kvėpuoti.

Be to, nereikia susidurti nieko, kad bus skatinti savo mintis, kaip TV ar lango. Pasirinkite vietą be jokių trukdžių ar veido tuščią sieną į kambario kampe.

2. Talpinimo galūnių

Kai tu sėdi, įsitikinkite, kad jūsų klubai yra didesnis nei jūsų kelio. Jums gali prireikti pagalvėlę už tai. Vieta jūsų rankas ant šlaunų, su kuriomis susiduria žemyn.

Laikyti akis pusiau atidaryta žvilgsnį žemyn. Priprasti prie ir jaustis patogiai savo sėdimoje padėtyje. Praeina šiek tiek laiko sutelkti dėmesį į dabarties akimirką.

Sutelkti dėmesį į savo kūno laikysena ir apylinkėse. Švelniai sugrąžinti savo protą atgal į jį, kai jis klaidžioja.

3. Kvėpavimo būdas

Pereiti prie stebint kvėpavimą, po to, kai praleisti laiką sutelktas į jūsų padėtį ir vietą. Jausti ir suvokti tai natūralus procesas, kvėpavimo. Atkreipkite dėmesį į oro ateina ir iš savo būties.

Suteikite savo pilną dėmesį į jį. Jūs neturite kvėpuoti tam tikru būdu arba būti sąmoningas apie tai. Kvėpuokite natūraliai ir stebėti procesą, aštriai.

Kaip jums tai padaryti, reikia nepamiršti, kad reikia žinoti savo kūno ir apylinkėse per daug. Viešnagės metu ir kvėpuoti. Grįžti į sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą, jei jūsų protas klajoja.

Diafragma kvėpavimas yra vienas geras pasirinkimas, jei norite sulėtinti savo emocijas ir jaustis ramus. Uždėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą ant jūsų pilvo apačioje.

Įkvėpkite per nosį ir pro burną. Jūsų skrandis turėtų kilti ir kristi, o krūtinės vis dar išlieka. Kvėpuoti tokiu būdu iki jums nusiraminti.

4. Srauto minčių

Po kiek laiko, tegul jūsų protas srautą. Neignoruokite savo mąstymo srautą sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą, kūno ir apylinkėse.

Tegul jūsų protas bus. Leiskite klajoti ir turėti idėjų teka ir išorėje. Bet atsiminkite, kad negalima teisti ar juos analizuoti.

Negalima kontroliuoti mintis, ką jie gali būti. Bet ilgai neteko prisiminimus, ką matėte per televiziją, rūpesčių, problemų, ir tt Svarbiausia, kad nereikia teisti savo mintis.

Jei medituoti tokiu būdu reguliariai, depresijos simptomai pamažu išnyks, ir jūs vėl ant kojų.

Atsargumo priemonės

Jūs turite prisiminti, kad meditacija yra depresija apdorojant režimo dalis ir nėra vieno taško sprendimas jį.

Padaryti ją taško pasikonsultuoti su psichiatru ir jogos treneris prieš bandant ką nors savo.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie meditaciją nuo depresijos.

Ką daryti, jei ramybė jaučiuosi po medituoti skauda mano depresiją?

Tai gali būti galimybė, ir jūs turėtumėte būti atsargūs apie tai. Tai geriausia iš pradžių praktiškai pagal patvirtintą jogos mokytojui iki jums stabilizuoti ir tapti pakankamai gera, kad valdyti savo nuožiūra be jokių trikdžių.

Kaip dažnai aš praktiškai atidumas meditacija?

Praktikos atidumas Meditacija kasdien tam tikrą laiką, kad gerai dirba už jus.

Jūs esate ne vieni savo kovoje su depresija. Vienas iš 15 suaugusių kenčia nuo tai. Depresija traukia tave, neigiamai veikia, kaip jaučiatės, mąstyti ir veikti. Tai sumažina savo galimybę gyventi gerai. Tai nėra gera vieta būti, ir jūs turite jį kovoti. Pabandykite atidumas meditacija. Štai tikisi, kad ji bus dirbti jums.

load...