GM dietos planas: kaip numesti svorio per 7 dienas

load...

„Bandau numesti kelis svarus“… Aš tikiu, kad mes visi girdėjote anksčiau. Jūsų kolegos, šeimos nariai ar geriausi draugai ištarė šiuos žodžius su dideliu nerimu, susirūpinę savo išsipūtimas Talėja. Kiekvienas žmogus yra visada ieškoti tos vienos stebuklinga dietos, kad bus gauti juos greitų rezultatų. Bet iš dietų galima tūkstančiai ten, kaip jūs žinote, kas tikrai veikia, o kas ne? Ir nors iš jų žada rezultatų vos per septynias dienas?

AZ GM Dieta

  • Kas yra „GM Dieta?
  • Kaip veikia ŽM dieta veikia?
  • GM dieta
  • GM Dieta diagrama
  • GM Dieta: Mokslinis paaiškinimas
  • Kas didelis apie šios dietos
  • GM Dieta sriuba receptas
  • Privalumai GM Dieta
  • Dos ir klaidas
  • DUK

Kas yra „GM Dieta?

General Motors dieta buvo maždaug nuo 1985 metų ji buvo sukurta General Motors „, kartu su Maisto ir vaistų administracija ir Jungtinių Valstijų Žemės ūkio departamento, savo darbuotojams. Ji buvo sukurta siekiant padidinti darbo jėgos našumą priėmimo darbuotojai sveikiau. Rezultatai dietos buvo įspūdingas – nuo 10 iki 17 svarų svorio vos per savaitę! Darbuotojai patyrė padidino efektyvumą, pasitikėjimą ir didesnį energijos. Dietos buvo laikoma labai sėkminga. Tikriausiai didžiausia priežastis milijonai žmonių prisiekiu GM dietos, nes ji lengvai sekti. Nėra sudėtingų ingredientų, ar didelis reikalavimai dėl asmens rutinos. Dėl šios priežasties, mes rekomenduojame GM dietos jums. Pažiūrėkime, kaip ši dieta veikia sudeginti sukauptus riebalus.

Atgal į TOC

Kaip veikia ŽM dieta veikia?

Plane daug dėmesio skiriama apriboti savo savaitinę dietos valgyti vaisių, daržovių, rudieji ryžiai ir vištiena. Dietos dėmesys atima sudėtingų angliavandenių, mažai kalorijų daržovių ir vaisių derinys, ir padidinti vandens suvartojimą, siekiant padėti pasiekti svorio iki 17 svarų vos septynių dienų. Žemiau yra diena iš dienos vadovas tiems, kurie nori sekti GM dietos.

load...

Įspėjimas: Prieš pradedant laikytis dietos režimą, visada pasitarkite su gydytoju.

Atgal į TOC

GM dieta

GM dieta 1 diena

Jums reikės

Vaisių įvairovė – obuoliai, apelsinai, arbūzas, kivi ir papajos yra kai kurie iš jūsų geriausių variantų.

Ką jūs turite padaryti

Pirmą dieną dietos leidžia jums valgyti kuo daugiau vaisių, kaip jums patinka. Nėra jokių, kai jūs galite valgyti apribojimai. Arbūzai ir Cantaloupes yra rekomenduojami vaisiai, nes jie yra daug skaidulų. Kitos sveiki pasirinkimai papajos, obuoliai, apelsinai ir. Jūs taip pat turite vartoti nuo 8 iki 12 stiklines vandens per dieną. Jokiame taške tai patarė badauti. Jei manote, kad alkanas, jūs galite patraukti kai kurie vaisiai ir patenkinti savo potraukį.

A sąrašą Jūs galėtų sekti
Pusryčiai

8.00 – 9.00 val.)

Normalaus dydžio obuolys su stikline vandens Brunch

(nuo 11 iki 12 val.)

Pusę pjaustytų kantalopo dubenėlio su stikline vandens Pietūs

(13: 30-14: 00)

Patiekalas supjaustyto arbūzo ir du stiklines vandens Po pietų užkandis

(16: 00-17: 00)

Visa oranžinė ir stiklinė vandens Vakariniai užkandžiai

(6: 30-11: 00)

Obuolys ir stiklinis vandens Vakarienė

(20: 00-21: 00)

Supjaustyta kantalupa ir gvajava su dviem stikline vandens

Kodėl tai veikia

Pluošto turtingas vaisius jus pilnas ilgiau (1). Jie taip pat yra mažai riebalų. Be to, aukštos kiekis vandens suvartojimas bus išstumti toksinus ir paruošti savo kūną per ateinančius šešis dienų dietos.

Yra keletas maisto produktų, kurie gali trukdyti jūsų svorio. Čia yra maisto produktų, kurie jums turėtų vengti sąrašas.

Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Daržovės – Venkite valgyti jokių daržovės šią dieną.
  • Vaisiai – Bananų
  • Baltymai – Venkite valgyti bet kokį baltymų šaltinį, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių, žuvies, pupelių, lęšių, ir grybais.
  • Riebalai ir aliejai – Taukai, sviestas, margarinas, ir dygminų aliejus.
  • Angliavandeniai – išvengti visų angliavandenių turtingą maistą, įskaitant rudieji ryžiai.
  • Pieno – riebus pienas, riebus jogurtas, šaldytos jogurtas, ledai, ir sūrio.
  • Gėrimai – Alkoholis, soda, saldinti gėrimai, pieno kokteiliai, sultys ar kokteilius, ir supakuotų vaisių sultys.

Ar alergija ar nepatinka tam tikrų išvardytų dietos maisto skonį? Nesijaudinkite, mes turime maisto pakaitalai sąrašas pasirengę jums.

pakaitalai

„Apple“ – „Orange Kantalupa – Agurkų Arbūzas – Honeydew meliono ar agurko Oranžinė – Greipfrutų arba persikų gvajavos – Žaliojo obuolio

Naudinga Patarimas: Patartina valgyti kai obuolius ir gerti stiklines vandens pora pusryčius. Melionai taip pat yra geras pasirinkimas; galite prarasti iki trijų svarų iki 1 dienos pabaigoje.

Valgyti gerai ir mažiau padės jums tam tikru mastu. Norėdami įjungti lipidų mobilizaciją, turite naudotis. Čia yra pagrindiniai pratimai, kad jūs galite pradėti su, sąrašas.

pratimai

Nuo jums bus tik vaisių ir vandens, nereikia atlikti griežtus pratimus. Jūs galite padaryti šiuos pratimus anksti ryte arba vakare po darbo ar mokyklos. Čia yra jūsų individualų pratimų planas 1 dieną.

  • Rankų apskritimai – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo apskritimai – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kaklo sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kulkšnies sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kojos sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Juosmens sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Vieta Bėgimas – 5 – 10 minučių
  • Jogos asanos (tempimas),

Warning Prašome vengia bet kurį iš aukščiau, jei turite kokių nors sužalojimų išvardytų pratimai. Prašome pasikonsultuoti su savo treneriu ar gydytoją.

Kaip jausitės iki pabaigos iš 1 diena

1 diena bus gana lengva, nes valgyti vaisių ir daržovių monotonija nėra įsivėlė į dar. Jei laikytis dietos plano ir vykdant kasdieninį, jausite aktyvus, energingas, ir daug apie save iki 1 dienos pabaigoje.

Paruošta 2 diena?

Atgal į TOC

GM dieta 2 diena

Jums reikės

Daržovių asortimentas. Kai kurie iš sveikiausių variantų būtų morkos, pupelės, pomidorai, agurkai, salotos, ir kopūstai.

Ką jūs turite padaryti

Jūs turite laikytis tik daržovių valgio planą antrą dieną. Galite virėjas daržovių, kad jie skanus, ar vartojame juos žaliavos. Reikėtų pasirūpinti, ruošiant daržoves, nes aliejus yra draudžiama. Taigi, pamiršti giliai kepti savo mėgstamus bulves ar valgyti žetonų. Jūs galite turėti daržoves, jei manote, alkanas. Kvapiosios medžiagos, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus arba sviesto gali būti naudojamas taupiai, tik tada, jei būtinai reikia.

A sąrašą Jūs galėtų sekti
Pusryčiai

8.00 – 9.00 val.)

Virta bulvytė. Jūs taip pat galite pridėti šaukštelis mažo riebumo sviesto skonio Brunch

(nuo 11 iki 12 val.)

Kopūstų ir salotų salotos su šviesia padažu ir stikline vandens Pietūs

(13: 30-14: 00)

Mišrios daržovių salotos su agurkais, svogūnais ir morkomis bei du stiklai vandens Po pietų užkandis

(16: 00-17: 00)

Puodelis virtų brokolių, pusė puodelio supjaustytų paprikų ir du stiklai vandens Vakariniai užkandžiai

(6: 30-11: 00)

Kepti žiediniai kopūstai su šviesia padažu ir stikline vandens Vakarienė

(20: 00-21: 00)

Salotos, sudarytos iš virtos morkos, brokoliai ir žaliosios pupelės, ir du stiklai vandens

Kodėl tai veikia

Daržovės turi visas maistines medžiagas, jums reikia išlaikyti savo kūną. Bulvės turi angliavandenių, žirniai turi baltymų ir morkos ir pupelės yra pilna skaidulų ir gyvybiškai svarbių vitaminų (2). Po santykinai mažai angliavandenių dieną, tai bus papildyti savo angliavandenių parduotuves ir pagyvinti jus kitą dieną dietos.

Tai viskas gerai, kaip ilgai, kaip jums išvengti šių išvardytų maisto produktų.

Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Vaisiai – Venkite visus vaisius šią dieną
  • Baltymai – Venkite valgyti bet kokį baltymų šaltinį, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių, žuvies, pupelių, lęšių, ir grybais.
  • Riebalai ir aliejai – Taukai, sviestas, margarinas, ir dygminų aliejus.
  • Angliavandeniai – Išvengti visų angliavandenių turtingas maistas, įskaitant rudieji ryžiai.
  • Pieno – riebus pienas, riebus jogurtas, šaldytos jogurtas, ledai, ir sūrio.
  • Gaivieji gėrimai – Alkoholis, sodos, saldinti gėrimai, šviežios vaisių sultys ar kokteilius, ir supakuotų vaisių sultys.

Nuobodu valgyti tuos pačius daržovės? Pažvelkite į pavaduojančiam sąrašą sulaužyti monotonija.

pakaitalai

Bulvių – Saldžiųjų bulvių ar morkų Sviestas – Margarinas arba grietinės Kopūstai – Bok Choy arba salierai Salotos – Porai Agurkai – Morkos Svogūnų – Askaloniniai Morkų – Burokėlių Brokoliai – kopūstai paprika – Cukinijų Žiediniai kopūstai – Žaliosios pupelės

Naudinga Patarimas: Restoranai Keptos bulvės padės jums pereiti per tai sunku etape! Jūs taip pat gali persijungti į kopūstų sriuba ar pomidorų sriuba ir jį pietums ar vakarienei.

Tol, kol jūs likti aktyvus, jums bus išlaikyti daug nutukimu susijusių ligų ir širdies ligų baimėje. Patikrinkite Treniruočių tvarkaraštis už 2 diena.

pratimai

Panašus vykdant kasdieninį, kaip 1-ąją dieną, tačiau šiek tiek įtemptų treniruočių planas padėti mobilizuoti riebalų. Jūs galite padaryti šiuos pratimus anksti ryte arba vakare po darbo ar mokyklos.

  • Surya Namaskar (spauskite čia norėdami pamatyti veiksmus atlikti Surya namaskar).
  • Kapalbhati – 50 – 10 kartų (atsipūsti, jei jūs negalite padaryti jį nuolat).
  • Baddhakonasana ar batsiuvys kelia – 2 komplektai 20 pakartojimų.
  • Adho mukha Shvanasana arba žemyn susiduria šuo kelia – 2 – 3 minutes.
  • Virvės šokinėja – 2 komplektai 50 pakartojimų
  • Ginklų apskritimai – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo sukimas – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kaklo sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Veido pratimai

Įspėjimas – Venkite daryti tam tikrus jogos asanų ar pranajamos jei turite traumų. Prašome pasikonsultuoti su savo gydytoju ar treneriu žinoti geriausius jogos asanos jums.

Kaip jausitės iki pabaigos 2 dienos

Jūs galite pradėti jausti silpnumą iš vėlyvą popietę apie 2 diena Nesijaudinkite, tai yra normalu su dauguma mažo kaloringumo dietos planus. Jūsų kūnas bus ne gauti įprastus kiekius angliavandenių ir todėl reaguos darant jaučiatės lėtas ir silpnas.

Pereikime 3 diena ir pamatyti, kas yra parduotuvėje!

Atgal į TOC

GM dieta 3 diena

Jums reikės

Iš vaisių ir daržovių derinys. Jūs galite klijuoti prie vaisių ir daržovių per pirmąsias dvi dienas suvartoti. Tik maisto produktai, siekiant išvengti yra bulvės ir bananai.

Ką jūs turite padaryti

Trečią dieną, jūsų kūnas būtų beveik priderinti prie naujos dietos. Po valgyti tik daržoves dieną, vaisiai atneš sveikinimo pertraukos. Taip pat bus sujungti abiejų vaisių ir daržovių naudą, ir suteikti jums su dideliu skaidulų, maistinių medžiagų ir baltymų.

Čia yra dieta, kad jums sekti GM dietos plano 3 dienos

A sąrašą Jūs galėtų sekti
Pusryčiai

8.00 – 9.00 val.)

Pusė kantalupės dubenėlio arba supjaustyto obuolio ir dviejų stiklinių vandens Brunch

(nuo 11 iki 12 val.)

Pusė griežinėlio ananasų, kriaušių ir dviejų stiklinių vandens Pietūs

(13: 30-14: 00)

Agurkai, morkos ir salotos su dviem stikline vandens Po pietų užkandis

(16: 00-17: 00)

Oranžinė, su pusiau supjaustyta kantalupu ir stikline vandens Vakariniai užkandžiai

(6: 30-11: 00)

Kriaušės ir stiklinė vandens Vakarienė

(20: 00-21: 00)

Virti brokoliai ir runkeliai su dviem stikline vandens

Kodėl tai veikia

Iš vaisių ir daržovių trečią dieną derinys leidžia jūsų organizmui papildyti save. Vaisiai ir daržovės suteikia ląstelienos ir maistinių medžiagų, suteikiant savo kūną, ką jis turi. Veislė taip pat padės patenkinti jūsų skonį pumpurus ir ištrūkti iš pirmųjų dviejų dienų monotonija. Vandens padės praplaukite toksinus iš.

Kai kurie maisto produktai turi būti vengiama apie 3 diena geriau svorio rezultatus.

Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Daržovės – Išvengti visų daržovių šią dieną.
  • Vaisiai – Venkite valgyti bananus.
  • Baltymai – Venkite valgyti bet kokį baltymų šaltinį, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių, žuvies, pupelių, lęšių, ir grybais.
  • Riebalai ir aliejai – Taukai, sviestas, margarinas, ir dygminų aliejus.
  • Angliavandeniai – Išvengti visų angliavandenių turtingas maistas, įskaitant rudieji ryžiai.
  • Pieno – riebus pienas, riebus jogurtas, šaldytos jogurtas, ledai, ir sūrio.
  • Gaivieji gėrimai – Alkoholis, sodos, saldinti gėrimai, daržovių kokteilius ar sultis, o supakuoti vaisių sultys.

Jei jums nepatinka tam tikrą maistą, nurodytą mitybos planą, taip maisto pakaitalas sąrašas tikrai padės jums.

pakaitalai

Kantalupa – Arbūzas „Apple“ – Oranžinė Kriaušė – Slyvų Ananasų – persikų Agurkai – Kiviai morkų – Bok Choy arba burokėlių salotos – kininiai kopūstai Oranžinė – Greipfrutų arba kivi Brokoliai – kopūstai Burokėliai – Morkų

Naudinga Patarimas: Galite įtraukti vaisių pusryčiams ir baigti jį išjungti su šviežiomis daržovėmis vakare. Jūs taip pat galite gerti GM dietos sriuba pietums ar vakarienei.

Paprastas ir lengvai sekti pratybų režimas padės sudeginti papildomų kalorijų. Čia yra pratimai, kad jums reikia padaryti 3-iąją dieną, sąrašas.

pratimai

Šią dieną, pradėti su sušilti ir pereiti prie kai kurių energijos sąnaudos pratimai. Jūs galite padaryti šiuos pratimus anksti ryte arba vakare po darbo ar mokyklos. Čia yra pratimai, kad jus jaučiatės energingas visą dieną, sąrašas.

  • Ginklų apskritimai – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo sukimas – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kaklo sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kulkšnies sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kojos sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Pritūpimai – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Lunges – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Surya Namaskar (spauskite čia norėdami pamatyti veiksmus atlikti Surya namaskar).
  • Veido pratimai

Įspėjimas – Rūpintis ne žaloti save. Jei nesate patogus su daro pratimą nuolat, imtis 2 – 3 minučių pertrauką ir tada užbaigti rinkinį. Negalima atlikti tam tikrą pratimą, jei turite seną žalos. Pasitarkite su gydytoju, ar treneris žinoti, ar jums reikia padaryti, išvardytus pratimus.

Kaip jausitės iki pabaigos 3 dienos

3 diena leis Jums jaustis geriau vėl gausite gerą sumą vaisių cukrų iš vaisių ir šiek tiek kiekį angliavandenių iš daržovių. Pasinaudojus ir būna aktyvi, taip pat padaryti jums jaustis puikiai. Norėdami keep it real, 4 diena yra sudėtinga, bet tai esmė čia. Pasiruoškite 4 diena.

Atgal į TOC

GM dieta 4 diena

Jums reikės

Aštuoni bananai ir keturi stiklines pieno.

Ką jūs turite padaryti

Vaisius jūs buvote paprašytas išvengti pagaliau neleidžiama. Patartina valgyti aštuonis bananus per dieną, žinoma. Paskirstyti juos tarp valgio ir užkandžiai kartus. Be to, suvartoja didelį stiklinę pieno, tris kartus, kartą per ne pusryčiams, pietums ir vakarienei. Jei tai pasireiškia monotoniškas, jūs taip pat gali apimti sriubos dubenį.

Garsai lengva, bet tegul nepalieka erdvės jokių klaidų. Čia yra 4 diena dietos tvarkaraštis.

A sąrašą Jūs galėtų sekti
Pusryčiai

8.00 – 9.00 val.)

Du dideli bananai ir stiklinis pieno Brunch

(nuo 11 iki 12 val.)

Bananų purtyti (naudokite vieną bananą). Pusę šaukštelio medaus galima įdėti kaip saldiklį Pietūs

(13: 30-14: 00)

Dubenėlis gm dietos sriuba Po pietų užkandis

(16: 00-17: 00)

Bananų milkshake Vakariniai užkandžiai

(6: 30-11: 00)

Du vidutinio iki mažo bananai Vakarienė

(20: 00-21: 00)

Du dideli bananai ir stiklinis pieno

Kodėl tai veikia

Bananai teikti tiesioginę energiją. Jie yra daug pektino, kurios pagalba virškinimą. Jie taip pat yra daug kalio ir mažai druskos (3). Pienas yra puikus kalcio šaltinis ir kalio. Jis taip pat prisotintas vitamino D, kuris padeda stiprinti kaulus (4).

Nors jūs suvartoja daugiausia bananų ir pieno, daugelis žmonių klysta, kai kalbama apie pasirenkant tinkamą papildymus ar net snacking. Toliau pateikiamas sąrašas padės jums išlaikyti psichikos kontrolinį sąrašą, dėl kurių maisto produktai, siekiant išvengti 4-ąją dieną.

Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Daržovės – Bulvės ir saldžiųjų bulvių.
  • Vaisiai – Venkite valgyti visus vaisius, išskyrus bananus.
  • Baltymai – Venkite valgyti bet kokį baltymų šaltinį, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių, žuvies, pupelių, lęšių, ir grybais.
  • Riebalai ir aliejai – Taukai, sviestas, margarinas, ir dygminų aliejus.
  • Angliavandeniai – Išvengti visų angliavandenių turtingas maistas, įskaitant rudieji ryžiai.
  • Pieno – riebus pienas, riebus jogurtas, šaldytos jogurtas, ledai, ir sūrio.
  • Gaivieji gėrimai – Alkoholis, sodos, saldinti gėrimai, daržovių kokteilius ar sultis, o supakuoti vaisių sultys.

Jei bananų ir pieno nėra jūsų puodelio arbatos, tada šie pakaitalai, kurie padės jums gauti per 4 diena.

pakaitalai

Bananų – pav Pienas – sojos pieno

Naudinga Patarimas: Jūs galite turėti savo dienos racioną bananų esant Milkshake formą ir gerti pusryčiams arba kaip viduryje ryte arba vakare užkandis. Jūs taip pat galėtų apimti GM dietos sriuba tiek pietums ir vakarienei.

Bananai suteikia daug energijos. Todėl, naudodamasis anksti ryte arba vakare nebus jums jaustis silpnas. Šie pratimai padės jums sutelkti riebalų ir padidinti savo metabolizmą.

pratimai

Visi šie kalorijų iš bananų turėtų būti panaudota, kad energijos iš bananų negauna saugomi kaip riebalai. Jūs galite padaryti šiuos pratimus anksti ryte arba vakare po darbo ar mokyklos. Čia yra pratimai, kad jums reikia padaryti 4-ąją dieną, sąrašas.

  • Ginklų apskritimai – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo sukimas – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kaklo sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kulkšnies sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kojos sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Vieta bėgiojimas – 7 – 10 minučių
  • Pritūpimai – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Pilates – 15 – 20 sekundžių
  • Dviračių atsilenkimai – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Veido pratimai

Įspėjimas: Negalima atlikti pratimus, kad didės seną žalos. Paimkite savo gydytoju ar treneriu patarimus prieš pradedant pratimus.

Kaip jausitės By The End Of 4 dienos

Valgyti bananų ir pieno monotonija gali padaryti jums jaustis motyvaciją. Jūs taip pat gali patirti nuotaikų kaita. Tačiau gerti pakankamai vandens, darbo, ir kalbėti su žmonėmis, kurie sėkmingai prarastų svorį po GM dietos jus vyksta.

Puikus darbas! Jūs sėkmingai baigė 4. Diena Dabar galime pereiti prie 5 dieną.

Atgal į TOC

GM Dieta planas 5 diena

Jums reikės

Vegetarai gali pasirinkti rudi ryžiai puodelio. Ne vegetarai gali turėti liesos baltymų šaltinis kaip vištienos krūtinėlė ar žuvies. Jūs taip pat reikia sunaudoti šešis didelius pomidorus.

Ką jūs turite padaryti

Ši diena yra šventė, palyginti su tai, ką jūs suvartojama pirmųjų keturių dienų. Vegetarai gali turėti rudieji ryžiai porciją pietums. Rekomenduojama, kad minimali suma naftos būti naudojamas, o maisto ruošimui. Kovoti su didelį kiekį šlapimo rūgšties jūsų kūnas bus gaminant, turite padidinti savo dienos vandens suvartojimą iki 15 akiniais.

Ne vegetarams: Galite įtraukti žuvies ar vištienos porciją. Valgykite 500gms iš odos viščiukų kepta arba lengvai kepti ir nepamirškite šešis pomidorus.

Įdomi diena, kaip jūs gausite valgyti gerą baltymų kiekis. Čia yra 5 diena dieta, kad jis taptų lengvai galite sekti.

A sąrašą Jūs galėtų sekti
Pusryčiai

8.00 – 9.00 val.)

Keli nedideli pomidorai su dubeniu virtų, pagardintų pupelių ir dviejų stiklinių vandens Brunch

(nuo 11 iki 12 val.)

Puodelis jogurto ir du stiklai vandens Pietūs

(13: 30-14: 00)

Virtų rudųjų ryžių indas – vištienos krūtinėlė – žuvis su dviem pomidorais ir du stiklai vandens Po pietų užkandis

(16: 00-17: 00)

Salotos su svogūnais ir daigai su dviem stikline vandens Vakariniai užkandžiai

(6: 30-11: 00)

Obuolys ir kriaušė Vakarienė

(20: 00-21: 00)

Gm dietos sriuba su dviem stikline vandens

Kodėl tai veikia

Rudieji ryžiai yra sudėtingas angliavandenių ir yra daug skaidulų (5). Jis AIDS virškinimą. Vištienos ir žuvies yra puikūs šaltiniai liesos baltymų (6). Žuvis taip pat yra omega – 3 aliejai, kurie yra labai svarbūs mūsų kūnuose (7). Pomidorai yra daug skaidulų ir pagalbos virškinimą (8).

Naudinga Patarimas: Paruoškite Vištienos sriuba su pomidorais kad ji arba kepti be aliejaus vienetų keptuvėje / orkaitėje. Jūs taip pat galite pasirinkti šešių kiaušinių padalintas į tris valgymus + šeši pomidorai. Nepamirškite gerti bent nuo 8 iki 10 stiklines vandens per dieną.

Gruodžio 5 diena per turite būti atsargūs, apie maisto produktus jums pasirinkti. Čia yra maisto produktų, kurie jums turėtų vengti 5-ąją dieną, sąrašas.

Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Daržovės – Bulvės ir saldžiųjų bulvių.
  • Vaisiai – Bananų.
  • Baltymai – jautiena, kiauliena ir kalakutiena.
  • Riebalai ir aliejai – Taukai, sviestas, margarinas, ir dygminų aliejus.
  • Angliavandeniai – balti ryžiai, duona, ir perdirbtų maisto produktų.
  • Pieno – riebus pienas, riebus jogurtas, šaldytos jogurtas, ledai, ir sūrio.
  • Gaivieji gėrimai – Alkoholis, sodos, saldinti gėrimai, ir supakuotų vaisių sultys.

Nepatinka valgyti kas ant dietos diagramą? Šie pakaitiniai maisto produktai, kurie padės jums padaryti geriausias maisto pasirinkimo be atimantis jokių papildomų kalorijų.

pakaitalai

Pomidorų – Morkų Daržinės pupelės – Black eyed peas Jogurtas – Grietinė Rudieji ryžiai – quinoa Vištienos krūtinėlė – Žemės Turkija Žuvis – vištienos krūtinėlė, grybai, arba lęšiai Svogūnai – Agurkų daigai – mirkyti Bengalijos gramas „Apple“ – Kiviai Kriaušės – Orange

Pasinaudojus yra geriausias būdas eikvoti papildomą energiją. Čia yra pratimų jums sekti 5-ąją dieną, sąrašas.

pratimai

Jūsų kūnas turi baltymų statyti raumenų, energijos, ir remontą. Todėl daryti šiuos pratimus vakare po darbo ar mokyklos. Čia yra pratimai 5-ąją dieną, sąrašas.

  • Ginklų apskritimai – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo sukimas – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kaklo sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Virvės šokinėja – 1 komplektas 50 pakartojimų
  • Pritūpimai – 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Kapalbhati – 50 – 100 kartų (atsipūsti, jei jūs negalite padaryti jį nuolat).
  • Adho mukha Shvanasana arba žemyn susiduria šuo kelia – 2 – 3 minutes.
  • Surya Namaskar (spauskite čia norėdami pamatyti veiksmus).
  • Veido pratimai

Įspėjimas – Dietos su senu sužalojimo ar širdies būklę prieš atliekant šiuos pratimus turėtų pasitarti su savo gydytoju ar treneriu.

Kaip jausitės iki pabaigos iš 5 dieną

Esančių baltymų, angliavandenių ir vaisiai bus pakelti savo nuotaiką ir jūs jausitės daug geriau dienos pabaigoje. Jūs pajusite daugiau entuziazmo link darbo, 5-ąją dieną.

Dvi dienas eiti! Aš jums pažadu, jūs prarasite gerą riebalų kiekį šių dviejų paskutinių dienų. Tegul pirmasis turime 6 diena žvilgsnis.

Atgal į TOC

GM dieta 6 diena

Jums reikės

Bet kokia suma ir rūšis daržovių. Vegetarai gali pasirinkti rudi ryžiai puodelio. Ne vegetarai gali turėti liesos baltymų šaltinis kaip vištienos krūtinėlė ar žuvies.

Ką jūs turite padaryti

Tai dar vienas gana didelis maisto suvartojimas dieną. Sekite panašų modelį šiandien su daržovių to. Daržovės turi būti virti, o ne kepti, ir salotoms neturėtų sunkių padažuose. Dieną šešių turėtumėte pastebėti matomas svorio. Tai suteiks jums papildomos motyvacijos baigti dietos ant aukšto.

Ne vegetarams: Jūs galite valgyti iki 500gms iš odos viščiukų ir visų daržovių, išskyrus pomidorus ir bulves. Galite valgyti Vištiena / kiaušinių arba GM dietos sriuba viduryje ryte arba vakare. Dabar galime pažvelgti į 6 diena dietos išvaizdą.

A sąrašą Jūs galėtų sekti
Pusryčiai

8.00 – 9.00 val.)

Dubenys mišrių virtų daržovių ir dviejų stiklinių vandens Brunch

(nuo 11 iki 12 val.)

Dubenėlį virtų pupelių su supjaustytais prieskoniais supjaustytais pomidorais ir du stiklinius vandens Pietūs

(13: 30-14: 00)

Rudųjų ryžių indas – vištienos krūtinėlė – žuvis su grietinėlės dietine sriuba ir du stiklai vandens Po pietų užkandis

(16: 00-17: 00)

3-4 kūdikių morkos ir stiklinis vandens Vakariniai užkandžiai

(6: 30-11: 00)

Dubenėlį iš gm sriubos ir stikline vandens Vakarienė

(20: 00-21: 00)

Dubenys virtų daržovių su stikline vandens

Kodėl tai veikia

Be kitų maistinių medžiagų turtingas maisto, iš daržovių mišinys suteikia ląstelienos ir maistinių medžiagų, reikalingų mūsų organizmui.

Naudinga Patarimas: Daržovės turi būti virti, o ne kepti, ir salotoms neturėtų turėti jokių sunkių padažuose.

Norėdami įsitikinti, kad nieko blogo 6 diena, vengti valgyti toliau išvardytus maisto produktų.

Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Daržovės – Saldžiųjų bulvių ir bulvių
  • Vaisiai – Stenkitės vengti vaisių, ypač mango, bananų, ir vyšnių.
  • Baltymai – jautiena, kiauliena ir kalakutiena.
  • Riebalai ir aliejai – Taukai, sviestas, margarinas, ir dygminų aliejus.
  • Angliavandeniai – balti ryžiai, duona, ir perdirbtų maisto produktų.
  • Pieno – riebus pienas, riebus jogurtas, šaldytos jogurtas, ledai, ir sūrio.
  • Gaivieji gėrimai – Alkoholis, sodos, saldinti gėrimai, ir supakuotų vaisių sultys.

Tai visiškai gerai, jei jūs manote, nuobodu valgyti tuos pačius daržovės, vaisiai, baltymų ir tt Išbandykite šiuos maisto pakaitalai jaustis skatino baigti 7-diena GM dietos planą.

pakaitalai

Virti pupelės – Virta Bengal gram Pomidorai – Agurkų Rudieji ryžiai – quinoa Vištienos krūtinėlė – Žemės Turkija Žuvis – vištienos krūtinėlė, grybai, arba lęšiai morkų – Burokėlių arba agurkas

Dabar, kad dieta yra pasirūpinta, tegul sužinoti rekomenduojamą treniruočių rutinos 6 diena.

pratimai

Šiek tiek intensyvaus fizinio krūvio įprasta už 6 diena, kuri padės deginti riebalus ir tonas raumenys. Jūs galite padaryti šiuos pratimus anksti ryte arba vakare po darbo ar mokyklos. Čia yra pratimai 6 diena sąrašą.

  • Ginklų apskritimai – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo sukimas – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kaklo sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Bėgimas
  • Laiptai veikia
  • Sit-ups – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Oro dviračiu – 2 komplektai 10 pakartojimų (spauskite čia mesti šlaunų riebalus)
  • Pushups – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Kvėpavimo pratimai
  • Veido mankšta

Įspėjimas: Negalima pervargti sau. Pertraukas sugauti savo kvėpavimą ir užmesti elektrolitų miltelių patogu išvengti staigaus kritimo gliukozės kiekį kraujyje. Susilaikyti nuo pratimus, kad didės seną sužeisti arba anksčiau nustatytą sveikatos būklę.

Kaip jausitės iki pabaigos 6 dienos

Iki 6 diena pabaigoje jūs pastebėsite matomai plonesni kūną ir taip pat jaučiasi lengvesni.

Dabar galime mesti prožektorius paskutinę dieną, šios dietos plano 7 diena.

Atgal į TOC

GM dieta 7 diena

Jums reikės

A rudieji ryžiai, An daržovių asortimentu, ir vaisių sulčių stiklinė.

Ką jūs turite padaryti

Tau pavyko! Šiandien yra paskutinė diena dietos. Jūs galite turėti vieną porciją rudieji ryžiai ir neribotą kiekį daržovių. Norėdami papildyti maistinę vertę daržovių, Be cukraus vaisių sultys turi būti vartojamas po kiekvieno valgio ar užkandžio.

Pažvelkite į išsamų dietos plano 7 diena išvaizdą.

A sąrašą Jūs galėtų sekti
Pusryčiai

8.00 – 9.00 val.)

Mišrios daržovių salotos mažame dubenyje ir stiklinė obuolių ar apelsinų sulčių Brunch

(nuo 11 iki 12 val.)

Dubenėlį iš gm dietos sriubos ir nedidelę dalį morkų lazdelių su stikline vandens Pietūs

(13: 30-14: 00)

Puodelis rudųjų ryžių, dubenėlė virtų daržovių ir du stiklai vandens Po pietų užkandis

(16: 00-17: 00)

Keletą morkų ir stiklinė kivių sulčių Vakariniai užkandžiai

(6: 30-11: 00)

Mišrios daržovių salotos ir du stiklai vandens Vakarienė

(20: 00-21: 00)

Dubenėlis gm dietinės sriubos ir du stiklai vandens

Kodėl tai veikia

Vaisių sultys bus išstumti toksinus iš sistemos, ir kiti maisto produktai gali suteikti jums daug-reikia energijos.

Naudinga Patarimas: Įtraukti daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ar brokoliai eiti su rudieji ryžiai. Pabandykite įtraukti vieną stiklinę vaisių sulčių (apelsinų arba ananasų) ryte.

Kaip ir visos kitos dienos, 7 dienos, taip pat reikalauja, kad būtų išvengta tam tikrų maisto produktų, kurie bus trukdo svorio. Čia yra sąrašas.

Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Daržovės – Bulvės ir saldžiųjų bulvių.
  • Vaisiai – Bananų, vyšnios, mango ir kriaušės.
  • Baltymai – vengti bet kokio mėsos rūšies, pavyzdžiui, jautiena, kalakutiena, vištiena, kiauliena, žuvimi ir lęšių, pupelių, sojos ir grybų.
  • Riebalai ir aliejai – Taukai, sviestas, margarinas, ir dygminų aliejus.
  • Angliavandeniai – balti ryžiai, duona, ir perdirbtų maisto produktų.
  • Pieno – riebus pienas, riebus jogurtas, šaldytos jogurtas, ledai, ir sūrio.
  • Gaivieji gėrimai – Alkoholis, sodos, saldinti gėrimai, ir supakuotų vaisių sultys.

Jei jūs nesate tokia laiminga su dietos diagramos maisto, galite pasirinkti šiuos išvardytus pakaitalus kitame skyriuje.

pakaitalai

Daržovių salotos – daigų salotos Obuolių sultys – Agurkų sultys Apelsinų sultys – Greipfrutų sultys morkų – Burokėlių Rudieji ryžiai – quinoa arba krekingo kviečių Kiviai – Slyvų

Galiausiai, deginti riebalus, darant išvardytus pratimus 7 diena.

pratimai

Jūs galite padaryti šiuos pratimus anksti ryte arba vakare po darbo ar mokyklos.

  • Ginklų apskritimai – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo sukimas – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kaklo sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Surya Namaskar
  • Sit-ups – 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Oro dviračiu – 2 komplektai 10 pakartojimų (spauskite čia mesti riebalus nuo šlaunų)
  • Dviračių atsilenkimai – 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Pritūpimai – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Veido mankšta

Įspėjimas: Dietos su širdies liga ar bet kokios kitos medicininės būklės turėtų pasitarti su savo treneriu ar gydytojas žino, jeigu jie turėtų atlikti išvardytus pratimus.

Kaip jausitės By The End Of 7 diena

Iki vakaro jums gali jaustis kaip valgyti kaloringų desertas arba žiaumoti bulvių vaflių, nes jūs žinote, kad jums neteko svorio. Tai spąstai, nepatenka už jį. Vykdant kasdieninį padės jums likti aktyvus visą dieną. Suformavimo jausmą atneš šypsena ant savo veido, kaip jūs einate į lovą.

Pastaba Negalima vadovautis GM dietos nuolat. Tai lems susilpnėjusio imuniteto, raumenų ir kaulų silpnumo ir sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. GM dietos veikia geriausiai, kai jis po kiekvieno pakaitinio savaitę arba kartą per dvi savaites.

Atgal į TOC

GM Dieta diagrama

Spustelėkite čia norėdami peržiūrėti padidintą versiją šio grafinio vaizdo.

Jei norite naudoti savo išmanųjį telefoną sekti GM dietos, galite naudoti mūsų programą, siekiant padėti jums laikytis plano ir stebėti savo pažangą.

„App Nuoroda: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet

Mokslinis paaiškinimas

Iš vaisių suvartojimas šios dietos aprūpina organizmą pluošto, kuris padeda virškinimui ir apsaugo jus nuo jausmas alkanas greitai. Daržovės yra supakuota su gyvybiškai svarbių vitaminų ir užtikrinti, kad jūsų organizmas gauna visą mitybą ji turi. Rudieji ryžiai yra sudėtingas angliavandenis, kad yra mažai riebalų. Baltymas yra į vištienos forma yra mažai riebalų ir energijos turtingas. Be to, baltymų padeda padidinti medžiagų apykaitos norma ir sudeginti daugiau riebalų. Dietos neriboja maisto kiekį galima valgyti, sutelkiant dėmesį apriboti, ką gali ir ko negali valgyti. Tai, kartu su dažnai mažų patiekalų ir padidėjusio vandens suvartojimo, pylimas toksinus ir veda prie riebalų nuostolių.

Mokslas paaiškina GM dietos sėkmę, bet ne kas moksliškai pagrįstomis dietos planai toks populiarus, kaip GM dietos. Kitame skyriuje jūs tiksliai žinoti, kodėl GM dieta yra puikus dietos laikytis.

Atgal į TOC

Kas didelis apie šios dietos

Valymo sistemingi poveikiai General Motors dietos, kad būtų galima greitai prarasti milžinišką svorį. Geriausia dalis GM dieta yra ta, kad ji padeda jums į valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių įpročio. Tai bus išvalyti savo sistemą priemaišų ir duoti jums gerovės jausmą – todėl jums jaustis taip gerai, kaip jums atrodo. Jūs iš tikrųjų jaučiasi lengvesni (tiek fiziškai, tiek emociškai) vos po vieną per savaitę. Visi maisto produktai, kurie rasti yra mažai cukraus ir daug skaidulų. Padidėjo skaidulų suvartojimą padeda virškinimui. Dėl geresnio virškinimo, ji padeda telkti riebalų atsargas, o sugeria mitybą.

Jei jis jaučiasi informacijos pertekliaus, tegul jus į kitą skyrių. Šiame skyriuje rodo jums tiksliai, kaip padaryti, kad skanus GM dietos sriuba.

Atgal į TOC

GM Dieta sriuba receptas

GM dietos sriuba yra dietos kuokštelinių. Jis gali būti vartojamas neribotais kiekiais bet kurią dieną ir užtikrina jums nereikia eiti alkanas bet kuriuo metu. Jūs galite paruošti didelį kiekį jį ir tiesiog šildyti bet kuriuo metu per savaitę.

Ingridientai
  • Šeši dideli svogūnai
  • Trys vidutinės pomidorai
  • Vienas kopūstai
  • Du žaliosios paprikos
  • Salierų krūva
  • Pusę litro vandens
Paruošimo būdas
    1. Susmulkinkite iki svogūnus ir paprikas. Į puodą, pakepinti alyvuogių aliejuje, kol jie savo ruožtu švelnus rudos.
    2. Kitas, supjaustytų pomidorų, salierų ir kopūstų, ir įtraukti juos į puodą kartu su vandeniu.
    3. Sriuba trunka apie 60 minučių pasiruošti. Daržovės reikės virti, tada paliko troškinkite. Sezonas su pipirais ir druska pagal savo skonį ir mėgautis skanus sriuba dubenį.

Jūs galite pridėti savo pasirinkimą prieskonių padaryti įvairius variantus šiame sriuba. Sekite „Maisto produktai Norėdami Venkite“ sąrašą nevalgyti nesveiko maisto. Kad būtų patogiau, čia yra gėrimų, kad jums leidžiama gerti, o ant GM dietos sąrašas.

Kas jums leidžiama Gėrimas
  • Vanduo turi būti jūsų pagrindinis šaltinis hidrataciją. Įsitikinkite, kad esate pasiekti savo butelį vandens per dieną. Jūs galite išspausti kelis lašus citrinos arba laimo sulčių į butelį suteikti jai šiek tiek papildomo skonio.
  • Klubai soda yra sveikiau alternatyva cukraus turtingas Colas.
  • Jei priklausomas nuo jūsų ryte kofeino hitu, įsitikinkite, kad jūs turite savo kavą be grietinėlės, pieno ar cukraus.
  • Jei norite arbata kava, įsitikinkite, kad ji yra arba žalia arba žolelių.

Leiskite greitai reziumuoti iš GM dietos naudą, siekiant padėti jums nuspręsti, ar žengti žingsnį į priekį tapti sveikesni jums.

Atgal į TOC

Privalumai GM Dieta

    1. Greitas svorio netekimas – Didžiausias privalumas GM dietos yra tai, kad jis padeda jums prarasti svorio greitai! Dauguma žmonių sumažės nuo 3 kg iki 6 kg vos vieną savaitę.
    2. Detoksikacija – Dietos padeda išstumti toksinus iš jūsų sistemos. Nes mityba yra pilnas vaisių, daržovių, ir daug vandens, tai užtikrina, kad jūsų sistema yra visiškai pasveiko po 7 dienų.
    3. Laiko tarpą – Nes mityba yra vos per septynias dienas ilgas ir užtikrina greitą svorio kritimą, jūs esate labiau tikėtina, kad lazdas į jį.
Dieta
  • Ar mažai druskos ir cukraus
  • Ar didelis kompleksinių angliavandenių ir ląstelienos
  • Mažina cholesterolio koncentraciją serume

Jūs negalite gaukite GM dietos, nes šių neteisingų praktiką. Pažvelkite į kitą skyrių sužinoti, ką jums reikia padaryti, ir ką ne.

Atgal į TOC

Darbas ir dont s

Dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti Dalykų, kurių neturėtumėte daryti
Gerkite daug vandens Nera gerti alkoholio
Naudokite citrinos, acto, vaistažolių ar kitų mažai kalorijų turinčių kvapiųjų medžiagų Nėra salotų tvarsčių
Jei jūs turite naudoti aliejų, laikykitės aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus Nenaudokite daugiau nei šaukštelis aliejaus
Laikykitės instrukcijų taip, kaip galite Netvarkyk dietos net valgio metu

Tuo GM dietos pabaigoje, jums bus keletas kilogramų lengvesnis. Bet nauda sveikatai jums pasiekti bus daugiau nei tik svorio. Apibendrinant, GM dietos darbus, dirbo daug, ir dirbs už jus! Jei bandysite ją ir vykdykite jį su atsidavimu, gausite rezultatus tikrai. Taigi, ką jūs laukiate?

Turite klausimų? Nesivaržykite lašas komentuodamas ir mes susisieksime su Jumis artimiausiu metu.

Atgal į TOC

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar kiekvienas bando GM dietos?

Kiekvienas gali išbandyti GM dietos, bet visada įsitikinkite, kad jums pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant. Jei ieškote greitas svorio netekimas kartu su papildoma nauda visiškai valo ir detox, tada ši dieta yra skirtas Jums.

Kaip veiksmingai yra GM dietos svorio?

Galite mesti svorį per savaitę, priklausomai nuo maisto rūšies vartoji. Tačiau reikia nepamiršti, jums taip pat gali prarasti raumenis kartu su riebalais ir vandeniu. Dėl ilgalaikio svorio per ilgesnį laiką, reguliari mankšta ir kontroliuojamas dieta rekomenduojama.

Ar nėščioms moterims pabandyti GM dietos?

Atsakymas yra tiesiog nėra. Patartina pasikonsultuoti su savo dietologas, prieš pradėdami vartoti šį mitybos planą.

Ar GM maistas geras diabetikams?

Ne! Žmonės, kurie esate sergantieji hipertenzija, cukriniu diabetu ir širdies problemų, patariama nesivadovauti General Motors mitybos programa. Šie žmonės reikalauja gerai subalansuota mityba ir nuo GM dietos neatitinka maistingus reikalavimus tokių žmonių, tai yra rekomenduojama, kad jie neturi sekti jį. Tačiau, prieš pradėdami bet kokį dietos, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

Ar svorio rezultatai GM dietos būti nuolatinis?

Yra iš tikrųjų jokios garantijos, kad svoris jūs praradote yra nuolatinis. Kalbant atvirai, nėra dieta šiame pasaulyje, kad žada, kad. Ji svyruoja nuo vieno individo prie kito.

Kiek metų veikia vienas turi būti išbandyti GM dietos?

Tai paprastai patariama tiems, virš 18 metų.

Ką valgyti po GM dietos jau baigėsi?

Įdomu, ką valgyti aštuntą dieną baigusi GM dietos? Tai nėra prasmės besaikis kai mityba yra daugiau ir tikėtis, kad dietos efektas tęsti. Po dietos, svarbu pradėti valgyti sveikiau ir naudojasi. Nėra nustatytos planas, ką reikia valgyti po GM dietos.

Valgykite maisto produktus, kurie mityba-tankus, pavyzdžiui, špinatai, morkos, pomidorai, šparagai, saldžiųjų bulvių, brokolių, raudonųjų burokėlių, žuvies, vištienos, kalakutienos, liesos gabalai jautienos ir kiaulienos, sojos, pupelės, lęšiai, daigai, vaisių, žemos riebalų jogurtas, neriebaus pieno, kruopos, multi-grūdų duona, kiaušiniai, prieskoninės žolės, alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, švieži vaisiai sultys, kokoso vanduo, ir pasukos. Jūs taip pat gali turėti Šokoladas ir kiti desertai. Tiesiog įsitikinkite, kad valgyti juos ribotais kiekiais.

Kaip išlaikyti svorį po GM dietos?

Pasinaudojus yra geriausias būdas išlaikyti savo sumažintas juosmens. Treniruotės bent 3 dienas per savaitę. Walking, bėgimas, žaisti sporto, laipioti, virvės šokinėja, joga, šokiai, ir stiprumo mokymas padės jums išlaikyti atspalvių kūną.

Galiu sekti GM dietos nuolat?

Ne! Jūs neturėtumėte vadovautis GM dietos nuolat. Tai reiškė, kad būtų greitas būdas numesti svorio. Jūs galite sekti GM dietos kiekvieną pakaitinis savaitę.

Ar aš įgyti atgal svorį vieną kartą GM dietos jau baigėsi?

Taip, todėl, kad reguliarių naudojimosi įpročiai ir pasiduoti nesveiko maitinimosi.

Kas svoris mes prarasti?

GM dietos teigia, kad dietos gali prarasti 17 svarų per 7 dienas. Tačiau, svorio netekimas priklauso nuo įvairių veiksnių, pavyzdžiui, amžių, dabartinį svorį, aktyvumo lygio, kūno apykaitos, gyvenimo būdo, kepimo metodą, medicinos istorijos ir genai. Valgyti skanu (kad jis neturi gauti nuobodu) ir sveikas kartu su pasikeitusiu gyvenimo būdą neabejotinai padės jums prarasti gerą sumą svorį.

Ar GM dietos sumažinti pilvo riebalų?

Taip GM Dieta padės jums sumažinti pilvą ir bet apatinę kūno padriba. Nuo jums bus mažai kalorijų ir mažai angliavandenių, ir planuojamą dietos, jūs prarasite riebalų iš visų jūsų kūno dalių. Pilvo riebalai yra užsispyrę, todėl daro ab pratimai gali paspartinti pilvo mažinimo procesą.

Galiu padaryti aerobika, o ant GM dietos?

Jei treniruotės reguliariai ir yra geros fizinės formos, tada jūs galite padaryti aerobika. Tačiau, jei jūs tik pradedate į treniruotę, geriau laikyti vykdant kasdieninį pagrindinis, toks kaip tempimas, joga, ir 15 minučių pėsčiomis.

Galiu padaryti-Barre, o dėl GM dietos?

Jei esate lankstus, patogus ir nesijaučiu silpna, tai galite padaryti barre pratimus tonas jūsų raumenys. Tačiau Barre nerekomenduojama tiems, kurie tik pradeda misija numesti svorio. Nuo jums bus mažai kalorijų dietos, tai geriausia klijuoti su pratybų planus pirmiau minėtų. Šie pratimai nesukels daug krūvio, ir jums bus paliktas jausmas aktyvus ir pilnas energijos.

Tai ok paleisti 10 × 100 metrai Sprintas pirmą dieną?

Pirmąją dieną, veikia 10 × 100 metrai Sprintas yra ok, nes jūsų raumenys turės pakankamai kuro. Tačiau, nereikia toliau tai už tas dienas kaip jums bus ant mažo kaloringumo dietos ir jūsų raumenys neturės pakankamai kuro poilsio. Apriboti savo treniruotės pagrindinių pratimų ir išilgai padaryti patogų intensyvumą AB ir šlaunų treniruotes.

Ar galiu eiti su aukščio mokymo, o aš esu ant šios dietos?

Ne Aukštis mokymas reikalauja raumenų jėgą, ir nuo tada nebus gauti pakankamai baltymų, jums neturėtų eiti aukščio mokymus.

Kiek kartų aš galiu padaryti GM dietos per mėnesį?

Jūs galite sekti GM dietos kiekvieną pakaitinis savaitę. Todėl, galite įrašyti jį sekti du kartus per mėnesį.

Ar ketinate kikbokso klasės per GM dietos leido?

Jei Jūs jau kikboksas gana, o dabar ir nesijaučia silpnas, galite ir toliau su savo kikboksas klasėje. Tačiau, jei jūs ką tik prisijungė prie kikboksas klasę, tai geriau vengti eiti į klasę, kaip jūsų kūnas yra ne kondicionieriumi didelio kiekio streso ir mažo kalorijų. Jūs galite atlikti pagrindinius pratimus, pavyzdžiui, tempimo, kvėpavimo pratimai ir joga.

Kaip virėjas daržovių dėl GM dietos?

Maisto gaminimas yra vienas iš pagrindinių priežasčių, dėl įgyti ar prarasti svorio. Daržovės arba gali būti vartojami žali (salotos arba kokteilius) arba keptos, ant grotelių, kaitinti, ir blanširuoti. Naudokite aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ir ryžių sėlenų aliejus.

Ar GM maistas jums tinka?

Prieš pradedant nuo GM dietos, imtis gydytojo arba dietologas ekspertas nuomonę. Priklausomai nuo Jūsų dabartinės svorį, amžių, ligos istoriją, veiklos lygio, gyvenimo būdo ir genų, dieta turėtų būti sukurta. GM dietos padės jums numesti svorio; Tačiau kiti veiksniai turėtų būti nepamiršti, kad jūs neturite tapti silpnas prarasti svorio procese.

Kaip virėjas rudieji ryžiai už GM dietos?

Geriausias būdas virėjas rudieji ryžiai GM dietos yra virti 1 puodelis rudieji ryžiai 1 ir 1 – 2 puodelio vandens.

Ar mes naudojame druskos GM dietos?

Taip tu gali. Tačiau nieko viršija yra gera savo sveikatai. Todėl, pabandykite pridėti tik pakankamai druskos sezoną.

Kada valgyti sriubą?

Jūs galite turėti sriuba bet kurią dieną arba bet kuriuo paros valgio. Padaryti skanus ir sveikas sriuba, kad jūs galite mėgautis.

Prašome pasiūlyti pakaitalą rudieji ryžiai į GM dietos.

Jei nesate rudieji ryžiai ventiliatorius, pabandykite quinoa arba balti ryžiai ar ankštiniai.

Prašome pasiūlyti pakaitalą jautienos GM dietos 5 dieną.

Pakeiskite jautiena su kitų gyvūninių baltymų šaltinių, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė arba kalakutiena. Jei esate veganų, galite pakeisti jautiena su pupelės, avinžirnių, ankštinių, tofu ir sojos gabaliukus.

Prašome pasiūlyti pakaitalą bananų šios dietos.

Pavaduojantis narys bananą su datomis, abrikosų, nektarinų, greipfrutų, ir figų.

Ar tai saugu sekti GM dietos krūtimi metu?

Ne, GM mityba yra ne krūtimi maitinančioms motinoms. Kadangi jūsų kūdikis turės gerą sumą mitybos per motinos pieną, valgymo mažo kaloringumo maisto produktų nebus padėti jums gauti visą mitybą. Pasitarkite su gydytoju, žinoti tinkamą laikas pradėti GM dietos prarasti nėštumo svorį.

Ar tai saugu sekti GM dietos per menstruacijas?

Jūs galite sekti GM dietos per menstruacijas. Tačiau, kadangi jūs prarasite gerą sumą geležies, valgyti maisto produktų, kurie gerą geležies kiekis. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu žinoti, jei jums reikia imtis geležies papildų.

Prašome pasiūlyti daug daržovių GM dietos sąrašą.

Jūs galite pasirinkti špinatai, žiediniai kopūstai, brokoliai, saldžiųjų bulvių, šparagų, moliūgai, runkelių šaknų, morkų, šparaginių pupelių, svogūnų, česnako, imbiero, žolelių, moliūgų, Gorkij moliūgas, Butelis moliūgas, pomidoras, agurkas ir tt

Prašome pasiūlyti daržovių salotų receptai GM dietos sąrašą.

Jūs galite pasirinkti daržovių Graikiškos salotos, kepta daržovių salotomis, šparagais ir saldžiųjų bulvių salotos, špinatai salotos, ir tt Padaryti padažu su Dijon garstyčių, jogurtas, alyvuogių aliejus, druska, ir laimų sulčių.

Ką apie vaisių sultis 7 dieną GM dietos?

Turi šviežių vaisių sultis. Venkite bet kokių supakuotų vaisių sultis, nes juose yra didelis kiekis cukraus ir konservantų, kurie bus sukelti svorio padidėjimas. Vaisiai yra pakrautas su mityba; Todėl, jūs galite sultys bet kokių vaisių (geriau su plaušienos, nebent turite Dirgliosios žarnos sindromas) ir gerti, o dėl šios dietos.

Kaip aš galiu padaryti GM dietos bananų purtyti?

Blend 1 bananą, neriebų pieną arba sojos pieno, 1 šaukštas linų sėmenų miltelius ir 1 šaukštelis kakavos miltelių ir gėrimais.

Kokie vaisiai mes neturėtume valgyti, o dėl GM dietos?

Reikėtų vengti vaisiai su dideliu glikemijos indeksas (GI), pavyzdžiui, prinokusių mango ir ličių. Tačiau reikia nepamiršti, kad vaisiai, apskritai, yra labai maistingas. Taigi, jei turite tik vieną mango kartą į septynias dienas, tai nepaveiks jūsų svorio. Jūs gaunate mikroelementų ir phytonutrients, kurie padės jums išlikti aktyviais iš vaisių, pavyzdžiui, mango ir ličių.

Kaip apie žaliosios arbatos į GM dietos?

Žalioji arbata turi nulio iki vieno kaloringumo (jei imamasi be cukraus ar dirbtinių saldiklių,). Yra daug naudos sveikatai, kad žalioji arbata suteikia, tarp kurių yra antioksidacinis aktyvumas, anti-senėjimo poveikį, detoksikacija priimančiosios ir tobulinimas smegenų funkcijos. Todėl galite imtis žaliosios arbatos, kai esate GM dietos. Ji bus padaryti daugiau gero nei žalos.

Kiek svorio galiu tikėtis kiekvieną dieną, o po GM dietos?

Jūs galite prarasti iki 2 svarų per dieną po GM dietos planą. Treniruotės reguliariai, venkite alkoholio ir vėlai naktį snacking, žaisti sporto arba prisijungti prie šokių klasę, miegoti gerai, ir likti hidratuotas paspartinti svorio metimo procesą.

Atgal į TOC

load...