Geriausi Selenium Rich maisto produktai – mūsų 10 geriausių

Selenas yra būtinas mineralas daug augalų ir gyvūnų. Selenas padeda fermentinių reakcijų ląstelių ir skydliaukės funkcionavimo mūsų organizme. Tai AIDS ištaisyti kraujo krešėjimą, imuninę sistemą, ir valymo kūną. Selenas yra svarbus vyrų vaisingumui, nes ji pagerina spermatozoidų mirtingumą.

Vyresni nei 19 metų suaugusieji turėtų suvartoti 55mcg seleno kasdien geros sveikatos. Selenas yra naudinga gydant sąlygas skydliaukės, širdies liga, kepenų funkcija normali, ir tai padeda išgydyti daugelį kūno susijusias problemas.

Selenas galima rasti įvairių maisto produktų. Daugelis maisto produktų, pavyzdžiui, ikrų, riešutų, sėklų, ir rudieji ryžiai mėsos, šokolado, pieno produktų, ir tt yra geri šaltiniai Selenas. Selenas trūkumas gali būti gydomi tinkamą mitybą arba seleno papildų.

Rekomenduojama Įsiurbimo seleno už:

  • 3 – – 20 mikrogramų / dieną ne jaunesnis kaip 1 vaikai
  • 8 – – 30 mikrogramų / diena 4 metų vaikams
  • 13 – – 40 mikrogramų / diena amžiaus 9 vaikai
  • Vaikai 14 metų ir daugiau, ir Adults- 55 mikrogramų / dieną
  • Nėščios moterys – 60 mikrogramų / dieną
  • Krūtimi maitinančioms moterims – 70 mikrogramų / dieną

Geriausios Selenas Maisto produktai

Čia yra seleno, kurių sudėtyje yra maisto produktų sąrašas.

1. Mėsa

Mėsa yra geras teikėjas Selenas, be baltymų. Mėsa, pavyzdžiui, jautiena, kepenys, aviena, kiauliena, kalakutiena ir vištiena yra Selenas.

2. Jūros gėrybės

Jūros gėrybės yra dar seleno maisto rinkinys. Didelė įvairovė jūros gėrybių įskaitant tunų, otų, sardinės, plekšnė, lašiša, austrės, omarai, krabai, midijos, krevetės, moliuskai, Sieben, silkės ir šukutės yra labai geri šaltiniai Selenas.

3. Kiaušiniai

Kiaušiniai turi didelį kiekį seleno. Kiaušiniai yra kasdien maisto ir yra lengvai, ir kiekvienas juos myli.

4. Lęšiai

Ankštiniai, pavyzdžiui žirnių, riešutų, saulėgrąžų sėklų, daržinės pupelės, žemės riešutų sviestas, riešutų sviestas, ir pupelės turi gerą kiekį seleno, kuris yra reikalingas organizmui. Riešutai ir pupelės taip pat yra geri šaltiniai baltymų.

4. Šokoladas

Yummiest visų maisto! Nesaldinti kakavos milteliai arba karšto šokolado, karamelės, pieno šokoladas, krówki yra aukšto lygio seleno.

5. Daržovės

Daržovės, pavyzdžiui, svogūnai, žalio brokoliai, pinto pupelės, virti bananai, virti Briuselio kopūstai, virti šviežių špinatų ir gliaudytos pupelės yra geras sumas seleno. Grybai yra turtingiausias šaltinis seleno.

6. Vaisiai

Vaisiai yra dar seleno šaltinis. Vaisiai yra antioksidantų, vitaminų, mineralų, kartu su selenu, kuris yra labai svarbus žmogaus organizmui. Vaisiai, kad padėti atlikti selenas yra Datos, bananai, razinos, uogos, avokadų, greipfrutų, kivių, arbūzas, vynuogės, ir braškių.

7. Riešutai

Bertoletijos, migdolai, žemės riešutai, anakardžiai, pistacijos, Kedro riešutai, žemės riešutų sviestas, lazdyno riešutai ir riešutai yra daug šaltinių seleno. Jų naudojimas maisto kasdien gali pateikti geležies organizme. Šie riešutai taip pat yra gera suma omega – 3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda išlaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus.

8. Grūdai

Duona ir makaronai, pagaminti iš viso grūdo kvietinių miltų, kviečių gemalų, miežių, rudieji ryžiai, avižos yra turtingos seleno. Sveikos kviečių yra didžiausią sumą seleno.

 [Skaityti: angliavandenių turtingas maistas]

9. Gėrimai

Gėrimai, kaip juodoji arbata, arbata, salyklinių gėrimų, kakava, kava, alus, ir vynas turi nedidelį kiekį seleno jų. Jie gali atitikti minimalius seleno reikalavimus organizme. Bet jie turi būti imtasi nedidelį kiekį dėl kofeino buvimas jame.

10. Alavijų

Šviežia Aloe Vera turi nedidelį kiekį seleno. Ji taip pat naudinga drėkinantis kūno, tepimo smegenis & nervų sistemą, sąnarius, ir odą.

Kai kurie svarbūs patarimai

  1. Venkite vartoti perviršis Selenas. Tai yra nuodingas, jei imtasi didelio kiekio.
  1. Per didelis suvartojamų gali sukelti depresiją, odos problemos, praradimo nagai, kvėpavimo problemų, kepenų inkstų ar širdies sutrikimų, širdies ir kraujagyslių problemos.
  1. Jos šalutinis poveikis yra plaukų slinkimas, odos vėžio, ir baltos dėmės ant nagų, nuovargis, galvos svaigimas, pykinimas, nervus ir diabetą.

Selenas trūkumas

Priežastys seleno trūkumas

  • Žarnų funkcija sutrikimas
  • Skrandžio ir žarnyno šuntavimo operacija
  • Žmonės daugiau kaip 90 metų
  • Maisto išaugo nuo seleno trūkumas dirvožemyje
  • Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai
  • Parenteralinis arba enterinis maitinimas
  • Mal-absorbcijos
  • Lėtinės ligos

Selenas Trūkumas Simptomai

  • Bendra Nuovargis
  • Trūksta energijos
  • Nedažni nuovargis
  • Letargija
  • Nesugebėjimas atlikti pagrindines fizines užduotis
  • Hipotirozė

Selenas Trūkumas Ligos ir gydymas

1. Keshan pavadinimu liga

Ši liga atsiranda dėl trūkumas seleno dietos. Tai daugiausia susiję su vaikų ir jaunų moterų. Tai gali dar labiau sukelti širdies nepakankamumą, plaučių edemą, ir mažo imuniteto.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck yra pagrindinis liga, kurią sukelia žemos seleno ir jodo kiekį organizme. Ji apima įvairius simptomus, pavyzdžiui, degeneracija, nekrozė ir krūminiai augimą.

3. Hipotirozė

Selenas trūkumas gali padidinti hipotirozė riziką. Tai gali sukelti problemų, pavyzdžiui, gūžys, cretinism, pernelyg nuovargis, širdies plakimas, emocinių sutrikimų, odos sausumas, jautrumas šviesai ir pasikartojančių persileidimų.

4. Imuninės sistemos

Selenas trūkumas taip pat gali sulėtinti imuninės sistemos veikimą. Tai gali sukelti nuotaikų kaita, virškinimo problemas, kepenų cirozė, nuovargis, česnakų kvapą, plaukų slinkimas, viduriavimas ir skaldos vinių.

5. Skeleto raumenų sutrikimai

Selenas trūkumas žmogaus organizme gali sukelti griaučių raumenų sutrikimų, kuriuose yra tokie simptomai kaip proksimalinės silpnumas, raumenų skausmas, nuovargis ir serumo kreatinkinazės koncentracija aukščio.

6. Vėžys

Mažas seleno organizme net gali sukelti mirtį iš plaučių, prostatos, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio ir. Tinkamas dydis seleno padeda apsaugoti nuo vėžio. Taip yra todėl, selenas veikia kaip antioksidantas, kuris apsaugo organizmą ir apsaugo nuo auglių augimą.

7. Artritas

Sumažinti seleno lygis gali padidinti problemas žmonėms su artritu. Selenas yra antioksidacinių savybių, kurios padeda sumažinti artrito simptomai.

8. ŽIV

Selenas padeda sulėtinti ar išvengti ŽIV progresavimą dėl savo antioksidacinių savybių. Gydytojai kartais gali patarti seleno kaip ŽIV gydymo planą. Trūkumas seleno gali padidinti ŽIV / AIDS progresavimą.

9. Astma

Mažos seleno lygis astma sergančių pacientų gali suteikti jiems daugiau problemų. Pacientams patariama imtis seleno papildų kontroliuoti astmos problemų, tokių kaip oksidacinio streso.

10. Diabetas

Žmonės, turintys mažas seleno kiekį organizme yra labiau linkę įsigyti ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas. Taigi tinkama mityba išlaikyti seleno kiekį organizme, patariama naudoti natūralių šaltinių ar papildus.

11. Psichikos Nuovargis

Tai yra labai dažnas sutrikimas, kurį sukelia seleno trūkumas. Jis tampa sunku individualus išsiaiškinti šį simptomą ir yra sunku diagnozuoti, taip pat.

Tikimės, kad jums rasti šį straipsnį informatyvus. Ar sumažėjo jūsų nuomonę į žemiau esantį laukelį!