Flaxseeds svorio

Ar jums buvo bando numesti svorio? Ar Jūs baigėte numesti svorio net po po dietos ir fizinių pratimų planą? Arba tu nori ateityje pradėti savo svorio? Tada turite pridėti linų sėmenų į savo mitybą. Kadangi šie mažyčiai rudos sėklos yra supakuota su maistinių medžiagų, kad pagalba svorio šaudymo jūsų medžiagų apykaitą, mažina uždegimą ir slopina apetitą. Geriausia dalis – linų sėklos yra taip pat gera širdimi. Jie mažina kraujo spaudimą, gerina nuotaiką, ir padaryti daug daugiau. Skaitykite žinoti viską apie šį „Genie in a sėkla“, kuri padės Dantis savo gražią figūrą per keletą dienų laiką.

 Kas yra linų sėmenų?

Sėmenų yra mažytės gintaro ar rudos sėklos, kurios Nutty ir ryškų skonį. Jos gaunamos iš linų augalų, kurių pluoštas naudojamas gaminti itin patogius lininius drabužius. Jie taip pat žinomas kaip linų sėmenų ir buvo naudojamas tūkstančius metų Artimuosiuose Rytuose. Mokslinis pavadinimas Šių miniatiūrinių sėklų Linum usitatissimum, kuris reiškia „pats naudingiausias“. Sėmenų daugiausia buvo naudojami gyvūnams gydyti, kenčiantiems nuo žarnyno problemų ir infekcijų. Tačiau dėl didelio omega – 3 riebalų rūgščių ir ląstelienos kiekio, žmonės pradėjo vartoja linų sėmenų, įvairių formų, kaip įvairių sveikatos problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, uždegimas, osteoporozės, ir tt Pažvelkite į linų sėmenų mitybos lentelę suprasti, kodėl linų sėmenų gynimo yra naudinga jums.

Sėmenų Maistinė

  • 100 g sėmenų būti
  • Iš viso angliavandenių – 28,9 g
  • Maistinių skaidulų – 27,3 g
  • Baltymų – 18,3 g
  • Sotieji riebalai – 3,7 g
  • Mononesočiųjų riebalų – 7,5 g
  • Polinesočiųjų riebalų – 28,7 g
  • Omega – 3 riebalų rūgštys – 22813 mg
  • Omega – 6 riebalų rūgštys – 5911 mg
  • Vitaminas C – 0,6 mg
  • Vitaminas K – 4,3 mkg
  • Vitaminas E – 0,3 mg
  • Tiamino – 1,6 mg
  • Folio rūgštis – 87,0 mkg
  • Pantoteno rūgštis – 1,0 mg
  • Niacinas – 3,1 mg
  • Kalcio – 255 mg
  • Magnio – 392 mg
  • Mangano – 2,5 mg
  • Geležies – 5,7 mg
  • Kalio – 813 mg
  • Fosforo – 642 mg
  • Cinko – 4,3 mg
  • Selenas – 25,4 mg
  • Vario – 1,2 mg

Dabar galime kasti giliau ir išsiaiškinti, kaip sėmenų ir svorio netekimas yra moksliškai susiję.

Sėmenų ir svorio netekimas – Mokslas už jį

Štai priežastys turėtų suvartoti linų sėmenų dėl svorio.

1. Maistinės skaidulos

Sėmenų yra puikus šaltinis ląstelienos, daug angliavandenių tipo, kad žmonės negali suvirškinti. Yra dviejų tipų maistinių skaidulų – tirpios ir netirpios. Linų sėmenų yra pakraunami su Gleivių dantenų (tirpus pluoštas) ir lignino ir celiuliozės (netirpi pluošto) (1). Tirpus pluoštas sudaro gelio pavidalo medžiagą, kai jis liečiasi su virškinimo sulčių ir vandens, kuris lėtina maisto absorbcijos jūsų dvitaškis. Tai, savo ruožtu, leidžia jaustis visiškai ilgiau. Netirpus pluošto skatina gerosios žarnyno bakterijos, kad pagalba virškinimo sveikatą (2) augimą. Bakterijos tada virškinamas tirpus pluoštas ir gaminti trumpos grandinės riebalų rūgščių. Ir šie trumpos grandinės riebalų rūgštys padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitos norma (3). Netirpus pluošto, kita vertus, priduria didmenomis išmatose, o tai padeda išvengti vidurių užkietėjimas, skatinant žarnyno ištuštinimą.

2. Nepakeičiamomis riebalų rūgštimis

Linų sėmenų yra pakraunami su iš dviejų esminių riebalų rūgščių, omega – 3 (alfa linoleno rūgšties) ir omega – 6 (linolo rūgštis). Jie yra žinomi kaip nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, nes mes negalime gaminti juos ir galima gauti tik iš maisto šaltinių. Esminiai riebalų rūgštys, gautos iš linų sėmenų, kurios yra konvertuojami į fosfolipidų, sudėtinė dalis ląstelių membranos struktūros. Kai mes praryja, omega – 3 ir omega – 6 riebalų rūgštys gali gauti konvertuojami į prostaglandino, kuris padeda subalansuoti medžiagų apykaitą. Iš tiesų, prostaglandinai kilęs iš omega – 3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą (4). Ir uždegimas gali sukelti svorio didėjimą, didinant oksidacinį stresą ir suaktyvina streso atsaką. Be to, tam, kad sumažinti uždegimą į kūną, omega santykis – 3 riebalų rūgščių omega – 6 riebalų rūgštys turi būti 1: 1. Bet, iš dviejų riebalų rūgščių santykis maisto produktų, kad mes vartojame yra 01:15 arba 01:17. Tai disbalansas dar labiau blogina situaciją. Sėmenų yra gera suma omega – 3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda atkurti šį santykį 1: 1.

Tyrimas buvo atliktas pagal Pasibaigus mitybos institute San Paulas, Brazilija mokslininkai. Viena grupė dalyvių suvartoti dietos, kurioje yra 35% angliavandenių ir 60 genetiškai modifikuotais ryžiais miltelius ir kita grupė suvartojama 32% angliavandenių ir 60 gm linų sėmenų milteliai 42 dienų. Uždegiminės žymekliai buvo matuojamas. Iki 42 dienų pabaigoje, buvo nustatyta, kad grupė, sunaudoto linų sėmenų milteliai turėjo lygis sumažėjo trigliceridų, taip pat uždegiminių žymenų (5).

3. Lignans

Lignans dalyvauja beveik visi augalai, bet sėmenų yra apie 800 kartų daugiau lignans. Tai yra fenolio junginių, kurie veikia kaip fitoestrogenų ir antioksidantų. Nors fitoestrogenų yra ne tai, kad veiksmingas žmonėms, jų antioksidacinis aktyvumas padeda svorio iki prapūtimo žalingą laisvųjų deguonies radikalų (6). Laisvieji deguonies radikalai gali įjungti uždegiminius molekules ar net pakeisti DNR struktūrą, kuri gali skatinti baltymų gamybą, potencialiai sumažinti savo medžiagų apykaitą ir dėl to svorio.

Uždegimas, kuris dažniausiai atsiranda dėl oksidacinio streso organizme, taip pat gali sukelti atsparumą insulinui. Kai jūsų kūnas yra atsparus insulinui, gliukozės įsisavinimas ląstelėse nebus palengvino insulinu. Tokiu atveju jūsų ląstelės bus atimta cukraus, kuris leis Jums jaustis alkanas, ir jūs norite valgyti daugiau. Tai pakels jūsų cukraus kiekis kraujyje, todėl nutukimo ir diabeto tipą 2. Tyrimo sukurta amerikiečių mokslininkai, devyni gliukozės netoleruojantiems nutukusių dalyviai buvo leista vartoti 40g linų sėmenų miltelius keturias savaites. Uždegimo žymenys, insulino ir gliukozės koncentracija buvo matuojama prieš ir po to, kai suvartojama linų sėmenų miltelius. Iki keturių savaičių, mokslininkai rado įdomių rezultatų. Nutukę dalyviai buvo jautresni insulinui ir taip pat sumažino uždegiminius žymenis (7).

4. Baltymai

Linų sėmenų yra daug baltymų, ir 100 g linų sėmenų, kurios sudėtyje yra apie 18 g baltymų (8). Baltymai yra sunku virškinti. Taigi, kai jūs suvartoja sėmenų šaukštelis, kartu su maistinių skaidulų, baltymų kiekis, taip pat padės slopinti apetitą. Tai, savo ruožtu, padės išvengti persivalgymo, taip padedant jums numesti svorio.

Tai buvo keturių priežasčių sėmenų yra vienas iš geriausias svorio netekimas, skatinančių maisto produktų. Bet, ar yra speciali forma sėmenų, kad yra efektyvesnis kurstymas svorio? Tikrai yra! Sužinokite, kokios formos sėmenų turėtumėte vartoti mesti riebalus.

 Kaip naudoti linų sėmenų for Weight Loss?

Žemės sėmenų arba maltos sėmenų yra efektyvesnis, kai jis ateina į svorio. Tai todėl, kad visa sėmenų būti dangtelį, kad apsunkina virškinimo sistemą žmonėms įsisavinti visas maistines medžiagas, esančias jų. Kita vertus, žemės sėmenų lengviau pasisavina žmogaus organizme. Ir tuo lengviau jie sugeria, tuo daugiau iš jūsų šansai gauti viską esminiai riebalų, baltymų, lignans ir maistinių skaidulų dabartį jais. Galite įsigyti visą linų sėmenų iš prekybos centrų ir sumalkite juos į miltelius arba jei galima pirkti maltų linų sėmenų.

Kiek sėmenų vartoti for Weight Loss?

Nuo sėmenų yra maistinių medžiagų turtingi, jūs neturite vartoti daug. Sveikatos specialistai rekomenduoja vieną šaukštą sėmenų per dieną svorio ir pagerinti bendrą sveikatos. Labiausiai tendencijos svorio papildų yra linų sėmenų aliejus kapsulės. Skaitykite ir sužinokite viską apie linų sėmenų kapsules.

Ar jums reikia imtis linų sėmenų kapsules svorio netekimas?

Linų sėmenų kapsulėse yra linų sėmenų aliejaus, kuris yra daug alfa-linoleno rūgšties – tik (Omega 3 riebalų rūgščių). Šios kapsulės yra ne daug maistinių skaidulų, vitaminų, lignans, baltymų ir tt Tačiau, jie gali būti tikrai naudinga tiems, kurie negali vartoti maltų linų sėmenų ne visi, nes gelio kapsulės yra lengva nuryti, ir jūs taip pat sutaupyti daug laiko kad jums reikia parengti linų sėmenų miltelius. Iš tiesų, jūs taip pat gali užtrukti linų sėmenų kapsules jei pamiršote pridėti linų sėmenų miltelius į savo valgio. Poveikis bus daug mažiau, tačiau Omega – 3 riebalų rūgštys tikrai padės sumažinti uždegimą sukeltas svorio. Pasitarkite su gydytoju, prieš suteikiant jai pabandyti.

Valgyti linų sėmenų vien gali būti gana neskanūs. Taigi, čia yra trys skanūs receptai, kurie padės jums suprasti, kaip naudoti linų sėmenų maisto produktuose dėl svorio.

Kaip naudoti linų sėmenų for Weight Loss – 3 Receptai

1. „Apple“, pieną ir linų sėmenų Pusryčiai Pochlebca

Prep laikas: 7 min, Kepimo laikas: 1 minutę, Aptarnauja: 1

Ingridientai

  • ½ „Apple“
  • 1 stiklinė pieno
  • 1 diena
  • 1 šaukštas žemės sėmenų

Kaip paruošti

  1. Maždaug supjaustykite obuolį ir datą, ir išmesti juos į maišiklis.
  2. Supilkite pieną į maišytuvą ir suteikti jai nugara.
  3. Supilkite kokteilį į stiklinę.
  4. Pridėti vieną šaukštą žemės sėmenų ir gerai išmaišyti.

2. Špinatai, Tunas, Ir linų sėmenų Pietūs

Prep laikas: 3 min Kepimo laikas: 5 minutės, Aptarnauja: 1

Ingridientai

  • 1 puodelis paukščių pienas
  • ½ puodelio rūkyti tunas
  • 1 šaukštas malti linų sėmenų
  • ½ puodelio vyšniniai pomidorai
  • 1 šaukštas pjaustytų česnakai
  • 4 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
  • Sultys pusę kalkių
  • 1 šaukštas garstyčių Dižonas
  • Druskos pagal skonį
  • ½ šaukštelio juodųjų pipirų

Kaip paruošti

  1. Virti vandens aukšto ratlankio puode. Pridėti druskos, kai vanduo pradeda virimo.
  2. Gabalas vyšnių pomidorai į dvi dalis.
  3. Pridėti kūdikio špinatus ir česnaką. Virkite 2 – 3 minutes.
  4. Padermė špinatus ir česnaką ir nedelsiant įdėti juos į ledinio vandens dubenėlį. Laikykite jį už minutę.
  5. Tuo tarpu paruošti sumaišant aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, žaliųjų citrinų sulčių, Dijon garstyčių, druskos ir pipirų į dubenį padažu.
  6. Perkelkite kūdikio špinatus iš šalto vandens dubenį.
  7. Lobizmas į vyšniniais pomidorais ir rūkyta tuno.
  8. Dulksna padažu ir gerai išmaišyti.
  9. Galiausiai pabarstyti linų sėmenų miltelius ant viršaus, ir mėgautis skaniais ir riešutų skonio salotos pietums.

3. Lęšių sriuba su sėmenų vakarienė

Prep laikas: 10 minučių, Kepimo laikas: 10 minučių, Aptarnauja: 1

Ingridientai

  • ¼ puodelio geltona lęšiai
  • 1 ½ šaukštelių pjaustytų česnakų
  • ¼ puodelio pjaustytų pomidorų
  • ¼ puodelio pjaustytų svogūnai
  • 1 šaukštas linų sėmenų milteliai
  • Kalendros lapai sauja
  • 1 puodelio vandens
  • 2 arbatiniai šaukšteliai ypač grynas alyvuogių aliejus
  • Druskos pagal skonį
  • ¼ šaukštelio juodųjų pipirų

 Kaip paruošti

  1. Šilumos sriuba puodą ir pridėti extra virgin olive oil.
  2. Po 30 sekundžių, pridėti pjaustytų česnakų ir kepkite iki rudos.
  3. Dabar, pridėti svogūnų ir virkite vieną minutę.
  4. Pridėti pjaustytų pomidorų, druskos ir pipirų. Gerai išmaišykite ir virkite vieną minutę.
  5. Pridėti lęšiai ir gerai išmaišykite.
  6. Pridėti puodelį vandens. Virėjas jį su dangteliu už maždaug 10 minučių.
  7. Pašalinti sriuba puodą nuo ugnies ir pridėti linų sėmenų miltelius. Gerai išmaišykite.
  8. Galiausiai, garnyras su keliais kalendros lapų.

 Be svorio, sėmenų, taip pat žinomas dėl kitų naudą sveikatai. Štai kas atsitiks, jei vartoji vieną šaukštą sėmenų kiekvieną dieną.

Sėmenų Sveikata Privalumai

  • Sėmenų padėti sumažinti blogojo cholesterolio (MTL cholesterolio) ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.
  • Jie padeda pagerinti žarnyno judėjimą ir išvengti vidurių užkietėjimo, dėl jų didelio skaidulų kiekio.
  • Alfa-linoleno rūgšties ir vitamino B sėmenų gali padėti pagerinti savo plaukų ir odos sveikatą.
  • Šios į sėmenų antioksidantai padeda padidinti jūsų imunitetą ir apsaugoti nuo įvairių mikrobų infekcijas ir net vėžį.
  • Linų sėmenų turi anti-uždegiminių savybių, kurios padeda nuraminti sąnarių skausmas ir galvos skausmas ir mažina patinimą.
  • Aukštos kalcio kiekis sėmenų daro jiems idealus maisto šaltinis apsaugant jus nuo osteoporozės.
  • Jie padeda išlaikyti mėnesinių ciklo reguliarumas.
  • Sėmenų padėti pagerinti nuotaiką.
  • Paros dozės sėmenų, taip pat gali padėti išvengti hormonų disbalansą moterims išgyvena menopauzės.
  • Sėmenų yra be glitimo, o taip, jei glitimo jautri, galite naudoti linų sėmenų kaip glitimo turinčių maisto produktų, tokių kaip kviečių, miltų ir tt pakaitalas

Nors sėmenų yra tikrai puikus, dauguma iš jūsų, keletas iš jūsų turėtų vengti juos vartoja, kaip jie gali apsunkinti savo sveikatos problemas. Patikrinkite kitą skyrių ir išsiaiškinti, ar jūs turėtumėte vengti vartojančių linų sėmenų dėl svorio.

Kas turėtų jų išvengti

  • Negalima vartoti linų sėmenų, jei jūs kenčia nuo dirgliosios žarnos liga. Linų sėmenų veikti kaip vidurius ir gali dirginti storosios žarnos sienos, todėl uždegimas ir net kraujavimas.
  • Būkite atsargūs, jei kenčia nuo hormoninių disbalanso arba endometriozė kaip sėmenų gali rungtyniauti estrogenų veiklą.
  • Negalima vartoti linų sėmenų, jei esate nėščia ar žindanti.
  • Venkite vartoja juos, jei esate kraujo retinimo vaistus kaip sėmenų sulėtinti kraujo krešėjimą.

Be pirmiau minėtų taškų, jūs galite turėti nulukštenti linų sėmenų arba sėmenų miltelius sumažinti svorį. Čia yra keletas punktų turėtumėte nepamiršti.

Taškai Norėdami Prisiminti

  • Pasitarkite su gydytoju, prieš atimantis linų sėmenų dėl svorio.
  • Visada vartoti linų sėmenų milteliai.
  • Jei naudojate linų sėmenų aliejus virimui, neperkaitinti ją.
  • Venkite vartojančių linų sėmenų, jei jūs kenčia nuo skrandžio sutrikimo pavojų.
  • Jūs turėtumėte turėti 5 – 6 kartus per dieną, kad jūsų metabolizmą aktyvus.
  • Turėti 3 – 4 porcijas vaisių, 4 – 5 porcijas daržovių, liesos baltymų šaltinį su kiekvieno valgio ir maistinių skaidulų numesti svorio.
  • Gerti 3 litrų vandens per dieną. Gerti 4 – 5 litrus vandens, jei treniruotės.
  • Pasinaudojus yra būtina, kai kalbama apie svorio. Treniruotės ne mažiau kaip 3 – 4 valandas per savaitę.
  • Miegoti anksti ir pabusti anksti, kad turite laiko papusryčiauti.
  • Gauk 7 – 8 valandų miego kiekvieną naktį.
  • Venkite žiūrėti vėlai naktį televizorių ar naršant internete siekiant užkirsti kelią vėlai naktį snacking.
  • Pasikalbėti su žmonėmis, kurie rimtai numesti svorio ir išlaikyti motyvaciją.
  • Negalima perdozuoti save su sėmenų greitai numesti svorį.

Su šiais patarimais ir visas žinias apie tai, kaip sėmenų pagalba svorio, ir geriausias būdas suvartoti linų sėmenų svorio, jūs esate daugiau nei pasirengęs žengti pirmą žingsnį plonesni jums. Jei tikrai nori, tau reikia daryti kažką apie jį! Taigi, eikite į priekį ir pabandyti linų sėmenų ir WHITTLE riebalų toli. Į sveikatą!