9 veiksmingos krūtinės pratimai ir jų nauda moterims

load...

Krūtinės pratimai dažnai painiavos tarp moterų, nesvarbu, ar daryti juos ar ne, ir jei taip, tada, ką daryti. Juk mes visi patinka ir nepatinka mūsų tiek „merginos“! Jei esate keblioje padėtyje virš krūtinės pratimai, čia paprastas atsakymas-taip, jums reikia krūtinės pratimus, jūsų treniruotės režimas niekada negali būti konkuruoti be jų!

Efektyvūs Krūtinės pratimai:

Taigi čia yra jūsų vadovas efektyviausių ir geriausių krūtinės pratimai, kad turėtumėte įtraukti į savo kasdieninį:

1. Nuolatinis Krūtinės Praplėtimas:

Prieš pradedant bet kokį pratimą ar rutinos, svarbu ištiesti raumenis, kad jūs ketinate dirbti, kad būtų išvengta bet kokių traumų.

  • Stendas su stuburo stačias ir abs įtemptas.
  • Roll Jūsų pečius atgal ir pakelkite rankas aukštyn, lenkimo juos ne taip, alkūnių, kad dilbis yra lygiagrečios jūsų galvos.
  • Stumti savo rankas atgal ir atverti krūtinės.
  • Palaikykite 20 ruožas – 30 sekundžių.

2. Kupranugario Pose:

load...

Kupranugaris poza atveria krūtinės ir tęsiasi visą plotą tikrai gerai. Poza taip pat suteikia gerą ruožas nugaros ir taip pat suteikia jums spindinčią odą!

  • Kibti ant kelių ir įdėkite juos šiek tiek vienas nuo kito.
  • Dabar lenkimo atgal, imtis savo rankas už jus ir patraukti savo kulniukai su jūsų rankose.
  • Atverti krūtinės, jaučiu tempimą tiek savo krūtinės ir nugaros.
  • Laikykite kelti 30 sekundžių.

3. Sėdi Hantelio:

Šis pratimas veikia pakaitomis ant krūtinės raumenų ir viršutinių nugaros raumenų. Tai pradedančiojo lygio pratybos ir reikalauja svarmenimis rinkinį.

  • Pradėkite padėjus ant mankštos kamuolio ar suoliuko su savo stuburo stačias, pečiai valcavimo atgal ir abs įtemptas.
  • Grab hanteliais kiekvienoje rankoje ir padėkite savo ranką taip, kad dilbis būtų lygiagrečios prie jūsų galvos su savo alkūnėmis tiesia linija su savo pečių.
  • Paspauskite savo dilbius kartu priešais savo veidą pareikšti juos uždaryti ir tada skleisti juos vėl į ankstesnę poziciją.
  • Ar 15 pakartojimų.

4. Gulint Krūtinė Fly:

Šis pratimas skirtas krūtinės yra vienas iš klasikinių ir efektyviausių pratimų dirba krūtinės pelekų. Viskas ko jums reikia yra svarmenimis pora ir stabilumo kamuolys ar suolas gulėti ant.

  • Atsigulkite ant stabilumo kamuolys ar suoliuko su savo abs stora ir pečių nuspaustas atgal į suoliuko.
  • Laikykite hanteliais kiekvienoje rankoje, ir padidinti savo rankas tiesiai virš.
  • Dabar skleisti savo ginklus padaryti skraidantį judesio ir juos, kaip mažas savo pusių, kaip jūs galite.
  • Ištiesinti virš savo rankas.
  • Ar 15 pakartojimų.

5. Palenk Hantelio Spauda:

Palenk hanteliais paspauskite skirta krūtinės ir reikalauja mankštos stende, kuris yra įdėti į šlaitą. Tas pats pratimas gali būti atliekamas neutralių ir nuosmukio pozicijas. Visi trys pozicijos dirbti kitoje srityje ir kampu tų pačių raumenų.

  • Atsigulkite ant nuožulnaus suoliuko su nugarą tiesiai ir pečių stumiama atgal.
  • Grab hanteliais kiekvienoje rankoje ir pakelti savo rankas tiesiai.
  • Dabar paspauskite hantelius atgal prie savo krūtinės.
  • Pakelti juos į pradinę padėtį ir vėl.
  • Ar 15 pakartojimų.

6. Sijos:

Sijos yra pagrindinis pratimas krūtinės. Tai vėl gali būti padaryta neutralus, nuolydžio ir nuosmukio pozicijas. Šis pratimas turi mankštos suolelio ir Sijos.

  • Atsigulti ant suoliuko su nugara tiesi ir abs įtemptas. Vieta jūsų kojos ant grindų platesnės nei pečių plotyje.
  • Vieta jūsų rankas taip, kad dilbis būtų statmenos grindims ir rankena Sijos tvirtai.
  • Dabar lėtai paspauskite Sijos aukštyn tiesinimo alkūnes.
  • Palaikykite 2 – 3 sek, o tada nuleiskite jį žemyn.
  • Ar 12 pakartojimų.

7. Platus push-up:

Platus push-up jūsų reguliariai push-up su savo ginklų dedamas platesnė nei pečių plotis. Push-up yra klasikinis pratimas krūtinės. Šie push-up sukoncentruoti ant krūtinės efektą daugiau, nes platesnio apgyvendinimas rankose.

  • Gauk į push-up padėtyje ant jūsų rankų ir kojų pirštų su stuburo tiesiai ir abs įtemptas. Pradedantieji gali tai padaryti savo kelio.
  • Vieta jūsų rankos plačiau nei pečių plotyje atitinka jūsų pečių.
  • Dabar paspauskite žemyn lenkiant alkūnes ir eiti kaip mažas, kaip jūs galite.
  • Tada stumti į pradinę padėtį.
  • Ar 12 – 15 pakartojimų.

8. Įkalnės push-up:

Įkalnės push-up įdėti didesnį spaudimą krūtinės srityje, nei neutralių push-up. Galite naudoti stabilumo kamuolys, blokinė, laiptų ar suolelio daro šias push-up.

  • Prasidės push-up padėtyje su jūsų pirštai pateikiami tvirtai ant pakeltos platformos, kad jūs naudojate. Tai vieta jūsų kūno nuožulniai.
  • Dabar tai padaryti savo reguliariai push-up 5 skaičių.

9. Katė Pose:

Baigti savo krūtinės pratimų rutiną su gera ruožas raumenis tiesiog dirbo. Tai leis išvengti raumenų standinamieji ir atleisti visas mėšlungis arba skausmas galite gauti.

  • Kibti į savo rankas ir kelius. Laikyti jūsų kūnas atsipalaidavęs, bet ne smuko arba sulenktas.
  • Dabar arka nugarą, kaip mažas, kaip jūs galite. Jūsų krūtinė judės pirmyn ir jūsų kaklo pakelsiu atgal.
  • Laikykite ruožas 10 sek. Tada atsipalaiduoti.
  • Ar tai 1 – 2 minutes.

3 Geriausi KOMODOS pratimus moterų 3 minutes

Privalumai krūtinės pratimai:

Taigi pirmas klausimas moterims paklausti, kodėl turėčiau daryti krūtinės pratimus? Čia yra atsakymas į šį klausimą.

  • Krūtinės pratimai nebus padaryti savo krūtis didesnis arba mažesnis. Bet tai, ką jie gali padaryti, tai pakelkite tie girlies šiek tiek didesnis. Krūtinės pratimai pasiūlyti ekonomiškai efektyvių būdų, kaip atsikratyti krūties Žuvo.
  • Krūtinės pratimai neverskite jūsų krūties roko sunku. Tačiau, jos didina krūtinės raumenis, kurie laukia ne savo krūtinės bazę. Tai lemia didesnes ir santykinai didesnės ieško krūtimis, pagerinti savo formą.
  • Darbas krūtinės raumenys yra papildoma nauda atspalvių ir stiprinti raumenis savo rankas ir viršutinė nugaros, nes dauguma krūtinės pratimai taip pat dirbti su jūsų tricepsas, bicepsas ir rombas.

Krūtinės pratimai moterims yra svarbūs, nes jie apibrėžia ir pagerinti krūtinės srityje ir krūtų formą. Šie pratimai padės padaryti jūsų viršutinė kūno stiprus. Tad siurblys šiek tiek geležies ir pradėti suoliukas-spausdami ponios. Kodėl vyrai turėtų turėti visą įdomus?

Ar šis straipsnis buvo naudingas? Pasidalinkite savo nuomonę su mumis komentarus skyriuje žemiau.

load...