9 Jogos asanai, kuriuos turėtumėte žinoti – pradedantiesiems, tarpininkams ir pažengusiems

load...

Mes visi žinome jogos asanas. Bet ar jūs žinote, jie turi įvairių lygių, ir jūs turite įsisavinti tam tikrą modelį praktikoje prieš galite pereiti į kitą lygį?

Skamba kaip vaizdo žaidimas, tiesa? Na, beveik. Išskyrus čia, jūs turite kovoti su savo vidiniais demonais, o ne už varžovą.

Sudėtingumo lygį kiekvienos jogos asaną skiriasi, ir jūs turėtumėte žinoti, kuris rinkinys jogos asanas pradėti ir kurios iš anksto į. Skamba per daug sudėtinga?

Nesijaudinkite. Tai gana paprasta. Mes surinkome kai pradedantiesiems, tarpinių, sąrašą, ir pažangi joga kelia jums suprasti. Patikrinti juos toliau.

load...

Prieš tai tegul sužinoti apie asanas svarbą joga.

 Joga ir asanos

Asanos yra fiziniai pratimai jogos. Jie turi neįtikėtinai didelį poveikį, kaip jūs jaustis ir atrodyti. Jie vaidina didžiulį vaidmenį didinant savo fizinę lankstumą ir išplėsti savo mintis. Asanos metodas praktikoje yra daryti spaudimą ir atsipalaiduoti. Kiekvienas asanos yra sukurta tokiu būdu, kad būtų galima naudoti jėgą prisiimti asan ir atsipalaiduoti, kai atleisite kelti.

Per jogos asaną praktika, balansavimo praktika peržengia į savo kasdienį gyvenimą, padėti jums pritaikyti savo geriausias pastangas atlikti darbą ir atleiskite savo rezultatus įtampą atpalaiduoja. Jogos asanos yra gražus. Sklandymo iš vienos pozos į kitą tarsi šokio ir leidžia jums jaustis ir atrodyti gerai. Be to, kiekvienas kelia turi naudą sveikatai gausybė.

Įdomu žinoti, ką kiekvienas asanos turi pasiūlyti? Mes kuriems kai kurie čia jums. Skaityk.

 Pradedančiųjų, pažengusiųjų ir pažengusiųjų Jogos asanos

 Dėl patogumo dėlei, jogos asanos buvo suskirstyti į pradedančiųjų, pažengusiųjų ir pažangių kelia. Kaip pavadinimai rodo, sudėtingumo lygį padidina kiekvieno lygio, ir kartu su juo, jūsų kūno lankstumas ir savo proto stabilumą, taip pat didės.

Kai kurie iš toliau išvardytų asanos yra gerai žinomas, o kai kurie ne pernelyg populiarus. Tačiau vienas dalykas tikrai yra ilgas sąrašas naudos, kad kiekvienas turi pasiūlyti. Patikrinti juos.

Pradedančiųjų jogos kelia 

  1. Tadasana (kalnų Pose
  2. Malasaña (Garland Pose)
  3. Savasana (lavono poza)

1. Tadasana (kalnų Pose)

Apie Pose: Tadasana arba kalnų Pose yra svarbiausias iš visų pozų. Bet koks kitas poza turi išbristi iš Tadasana. Tadasana yra Hatha joga asanos, ir jūs nebūtinai turi būti ant tuščio skrandžio praktikuoti šį kelti. Laikykite jį nuo 10 iki 30 sekundžių, o jūs ją praktikuoti, nors.

Privalumai: Tadasana gerina kūno laikyseną ir sustiprina savo šlaunų. Jis mažina plokšti pėdų ir šalina Tępość. Poza harmonizuoja kūną ir protą ir leidžia jaustis pailsėję.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Tadasana 

Atgal į TOC

2. Malasaña (Garland Pose) 

Apie Pose: Malasaña arba Garliava Pose yra paprastas posėdis laikysena Rytų šalyse. Tai paprastas pritūpęs, pozicija dažniausiai daroma prielaida, o išskiriami į Rytus. Malasaña yra Hatha joga asanos ir reikalauja tuščią pilvą praktikuoti. Laikykite kelti 60 sekundžių.

Privalumai: Malasaña atidaro savo klubus ir driekiasi savo kulkšnių. Jis saugo savo klubo sąnarių sveikas ir gerina medžiagų apykaitą. Poza puikiai tinka nėščioms moterims, nes jis padidina klubo mobilumą.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Malasaña

Atgal į TOC

3. Savasana (lavono poza)

 

Apie Pose: Savasana arba lavono poza dažniausiai praktikuojamas ne iš jogos sesijos pabaigoje. Tokiu atveju, jums reikia išlaikyti jūsų skrandis tuščias. Priešingu atveju, Savasana nereikalauja tuščią pilvą. Tai Aštanga jogos asanos, kuriame jums reikia atsipalaiduoti 5 – 15 minučių.

Privalumai: Savasana atpalaiduoja visą kūną ir spaudai įtampą. Ji ramina savo protą ir padeda neurologinių problemų. Poza gydo nemigą, gerina savo koncentraciją.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Savasana

Atgal į TOC

Tarpiniai jogos kelia

  1. Garudasana (Eagle Pose)
  2. Utkatasana (Kėdė Pose)
  3. Dhanurasana (lankas Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 Apie Pose: Garudasana arba Erelis Pose yra pavadintas po Garuda, paukščių karalius Indijos mitologija. Tai Vinyasa jogos asanos yra nuolatinis kelia ir veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite jį 15 – 30 sekundžių.

Privalumai: Garudasana padeda subalansuoti savo kūną. Jis stiprina kojų raumenis ir sumažina Ischias ir reumato. Poza atpalaiduoja kojas ir padaro juos lanksti.

 Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Garudasana

Atgal į TOC

2. Utkatasana (Kėdė Pose) 

Apie Pose: Utkatasana arba Kėdė Pose yra tarsi sėdi ant kėdės, išskyrus tai, kad ten yra ne kėdė. Tai nėra taip lengva ir paprasta, kaip sėdi ant faktinė kėdės. Poza yra Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Utkatasana stiprina savo apatinę nugaros, liemens, ir veršeliai ir driekiasi savo krūtinės. Poza skatina savo širdį ir tonizuoja savo kelio raumenis.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Utkatasana

Atgal į TOC

3. Dhanurasana (lankas Pose) 

Apie Pose: Dhanurasana arba lankas Pose yra pavadintas todėl, kad ji panaši styginis lanką. Tai gera grįžti lenkimo ir puikiai veikia, kai jūs ją praktikuoti ryte ant tuščio skrandžio. Dhanurasana yra Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį 15 iki 30 sekundžių.

Privalumai: Dhanurasana padės jums įveikti letargija ir numesti svorio. Jis gydo diabetą ir valo jūsų kraują. Poza taip pat gydo astmą ir angobowana diskus.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Dhanurasana

Atgal į TOC

Išplėstinė jogos kelia

  1. Eka Pada Rajakapotasana (karalius karvelis Pose)
  2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
  3. Pincha Mayurasana (Povas Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

Apie Pose: Eka Pada Rajakapotasana ar King Pigeon Pose panaši į balandžių poziciją. Poza yra Vinyasa jogos asanos. Tai sėdi backbend kad jūs galite praktikuoti ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Eka Pada Rajakapotasana skatina savo vidaus organus ir padeda gydyti šlapimo takų sutrikimai. Jis išskiria nepageidaujamą sukauptą energiją į savo kūną ir driekiasi savo pečių ir kaklo.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Eka Pada Rajakapotasana

Atgal į TOC

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Apie Pose: Vrschikasana arba skorpionas Pose primena skorpiono poziciją. Poza yra Astanga joga asanos ir yra labai sudėtinga atlikti. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite jį tol, kol jūs galite.

Privalumai: Vrschikasana pagerina jūsų dėmesį. Jis stiprina pečius, rankas ir stuburo ir tonizuoja savo pilvo raumenis. Poza taip pat padidina jūsų ištvermę.

 Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Vrschikasana

Atgal į TOC

3. Pincha Mayurasana (Povas Pose) 

Apie Pose: Panašus į gražus povas, tai asanos pavadintas po to, taip pat puikiai atrodo ir yra vienodai sunku prisiimti. Tai Aštanga jogos asanos. Anksti ryte yra geriausias laikas praktikuoti pincha Mayurasana. Laikykite jį nuo 1 iki 5 minučių.

Privalumai: pincha Mayurasana pagerina jūsų ginklų ir viršutinės nugaros jėgą. Poza driekiasi savo kaklo ir ramina savo smegenis ir padeda sumažinti stresą ir lengva depresija.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: pincha Mayurasana

Atgal į TOC

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie jogos asanas.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Ką asanos reiškia?

Asana reiškia poza.

Kas yra idealus drabužiui praktikuoti asanas?

Laisvi ir patogūs drabužiai šviesiomis spalvomis geriausia dirbti praktikuojančių asanos.

Tikimės, kad Jūs dabar suprasti jogos asanas padalinys. Čia minimi tie dirbti stebuklai. Yra daug daugiau kiekvienoje kategorijoje. Pradžia tyrinėti ir siekiame išlaikyti kiekvieną etapą pasiekti sunkiausias lygis asanas. Tačiau nepamirškite, kad kiekvienas asanos yra unikalus, ir vienas yra ne mažiau nei kiti. Turint tai omenyje, pradėti savo praktiką ir pasinaudoti savo nesuskaičiuojamus privalumus.

load...