8 geriausios treniruotės, kad galėtumėte gauti ramus ir tinkamą kūną

load...

Ar svajonė plonas ir dailus kūnas, kaip jūsų mėgstamiausia Holivudo aktorius? Ar dažnai žvilgsnis praeivių, kurie ieško prašmatnus ansamblio jūs niekada negali atlikti sau? Niekas nenori turėti netinkamu kūną, neatsižvelgiant į lytį ir amžių. Tačiau, turintys gerai atspalvių kūno lieka neįgyvendintas svajonė, kad daugelis iš mūsų!

Taigi, kas yra teisė rūšies pratimų, kurie gali duoti mums, kad liesos kūno mes visada norėjo? Šis pranešimas pasakoja apie juos. Ar norėtumėte žinoti, kas jie yra? Skaityk!

Liesos kūno treniruotės

1. Kardio ir jėgos mokymas

Kreipiantis į tiek kardio ir stiprumo mokymas gali padėti jums pasiekti liesos, ir dar stiprus kūnas. Kardio padeda jums mesti riebalus, (1), ir jei atlikite ją su raumenų stiprinimo pratimai, rankų, kojų ir liemens taps tinkamai atspalvių.

2. Pilates treniruotės

load...

Pilates treniruotės padės sukurti pagrindinius raumenis ir tonas visus raumenis žmogaus organizme. Bandymas kvėpavimo pratimai taip pat gerina laikyseną tiek,. Tai padeda jums stovėti ir vaikščioti tiesesni (2), kuri leidžia jums atrodo taupesnė. Ji apima kojų išsitraukia, stuburo ruožai ir kojų ruožai. Pilates treniruotės taip pat reikalaujama, kvėpavimo kontrolę (3).

Žemiau yra keletas veiksmingų Jogos pratimai:

A. Dukart Kojų Praplėtimas:

  1. Jis tonizuoja šlaunis ir pilvą.
  2. Jums reikia gulėti ant nugaros ir pareikšti savo kelius prie krūtinės.
  3. Lenkimo galvos ir kaklo į viršų nuo grindų.
  4. Dabar ištiesti rankas šalia jūsų ausų važtaraščius.
  5. Pakelti kojas 45 laipsnių kampu. Tada sulenkite kelius ir įdėti savo rankas ant šonų.

B. Gulbė Pose:

  1. Jis tonizuoja šlaunis, nugaros, ir pilvo.
  2. Už tai, kad, jums reikia nustatyti susiduria grindis.
  3. Laikyti kojas, o ant grindų delnais.
  4. Alkūnės turėtų būti šonuose.
  5. Paspauskite savo rankas ant grindų ir pakelkite galvą, kaip jūs įkvepiate.
  6. Viršutinė nugaros gaus išlenktas, ir tada jūs galite užtrukti keletą įkvėpimų.
  7. Grįžti į pirmąjį laikysena ir pakartokite kelis kartus.

C. Sėdi Stuburo Tvist:

  1. Jums reikia sėdėti su kojomis sulankstytos ir kojų pratęstas.
  2. Rankos turėtų būti pratęstas šonuose.
  3. Dabar, įkvėpti ir sėdėti stačias.
  4. Tada iškvėpkite ir atkreipti abs viduje.
  5. Pasukti liemenį į jūsų dešinėje.
  6. Išlaikant savo klubus aikštė, pasukti ginklų, galvos ir krūtinės ląstą.
  7. Dabar, pakartokite šį kairėje pusėje.

D. Stuburas Stretch Persiųsti:

  1. Jūs turite sėdėti su tiek kojų ir rankų pratęstas.
  2. Įkvėpkite ir sėdėti stačias.
  3. Tada iškvėpti ir pasiekti kojas.
  4. Susirangyti galvą ir pečius iš priekio ir pasiekti bamba.
  5. Tada įkvėpti ir palaikykite kurį laiką.
  6. Iškvėpkite lėtai ir suristi prie sėdynės.

El. Kojų Ištraukite iš priekio:

  1. Jums reikia sėdėti su abiejų kojų pratęstas ir pirštų nukreipta į liemens.
  2. Rankos turi būti ant žemės.
  3. Dabar stumti klubus nuo grindų ir pareikšti kūną tiesiai.
  4. Pakelkite kairę koją neperkeliant klubus.
  5. Laikykite jį tam tikrą laiką ir sumažinti ją. Pakartokite ją už dešinės kojos.

F. Kojų atsitraukti:

  1. Pradžia gaunant į push-up padėtį ir užfiksuokite pilvo ir rankų.
  2. Dabar, pakelkite koją keletą colių virš žemės lygio.
  3. Nukreipkite pirštai ir likti toje kelti tikrą laiką.
  4. Nuleiskite koją ir pakartokite su kita koja.

3. Plyometric mokymo metodų

Šie pratimai pagalba kuriant jėga ir galia:

Dėžutės Pereiti:

Už tai, ko jums reikia naudoti langelį pagamintas iš medžio, metalo ar net grūdinto plastiko. Padėkite jį ant grindų ir šokinėti per jį (4). Pabandykite šokinėti per langelį tik su vienos kojos. Tai gali būti gana įdomus tikrųjų.

Pritūpęs Pereiti:

Jis taip pat yra naudinga ir maloni mankšta. Gauk į visą pritūpęs poziciją pirmą kartą. Dabar stumti save naudojant šlaunies raumenis, ir pamatyti, kiek jūs galite eiti. Jis gali būti atliekamas 10 kartų ar panašiai.

Clap Push-Ups:

Jūs turite gauti į push-up laikysena ir lėtai pakelkite kūną aukštyn su rankų pagalba. Kai kūnas yra ore, ploja rankomis kartu. Tada grįžti į pradinį laikysena.

4. Lunges

Lunges padėti tonas kiekvieną raumenų kojose (5). Jis tinka įvairių fitneso lygį. Taip pat galite pabandyti variantus, kaip šokinėja lunges ir atvirkštinės lunges.

5. Formavimo Apskritimai

Tai yra iš tikrųjų grindžiama Pilates, ir jūs galite pabandyti jį savo laisvalaikį miegamajame! Iš pradžių jūs turėsite gulėti ant lovos ar grindų. Atsigulkite ant šono ir išlaikyti blauzdos šiek tiek išlenktas balanso. Po to lėtai pakelti kitą koją į viršų. Lygiosios ratą su tuo kojos ore. Tai galima padaryti keletą kartų ir po to, galite pakeisti kryptį.

6. Tiltas Pose

Tai tikrai lengva treniruotė liesos kūno, ir jūs galite pabandyti jį, o žiūri savo mėgstamą TV šou! Jums reikia atsigulti pirmasis ant grindų. Laikyti kelius sulenktos ir įdėti svorio ant pirštų. Tada lėtai pakelkite kūną aukštyn ir žemyn. Tai gali būti kartojamas keletą kartų.

Tiltas atviro Uždaryti poza gali būti teisiamas kaip variacijos. Nors darai tiltą kelti, pakelti kūno aukštyn. Laikykite jį toje formos tam tikrą laiką. Kojos turėtų būti uždarytas, ir kelius turėtų būti arti vienas kito. Laikykite savo kojas uždaryti ir atidaryti knees.This gali būti kartojamas keletą kartų.

7. Moliuskai

Tai yra vienas pratimas, kuris leis jūsų klubų stipresnis. Pradžioje, jūs turite gulėti ant grindų, ant jūsų pusėje, su savo kojų kartu ir sulenkto kelio. Laikydami blauzdos vietoje, atidaryti savo viršutinę koją (įsitikinkite, kad abu jūsų kulniukai liečiasi). Suderinti koją atgal ant blauzdos. Pakartokite atviro Uždaryti rutinos kelis kartus, prieš bandant ją ant kitos pusės.

8. Pritūpimai su variacijomis

Liesos kojos, kas gali būti geriau nei pritūpimai! Šis pratimas tonai kiekvieną raumenų kojose (6). Galite pabandyti variantų skaičių. Pavyzdžiui, galite:

Laikyti abi rankas ant šonų ir juos į priekį.

Laikyti kojos pėdą vienas nuo kito.

Nuleiskite sėdynę, kaip už savo fitneso lygį.

Taigi, ar jūs pasirengę šiam treniruotės grafiką liesos kūno? Taupią ir tinka kūno neturi likti svajonė. Su šių paprastų pratimų, jūs taip pat galite atrodyti ir jaustis liesos ir tinkami. Tai buvo kai kurie iš mūsų kirtikliai iš geriausių pratimų, kad bus išlaikyti jus labai formą. Išbandykite šį liesos kūno treniruotės ir leiskite mums žinoti, kuris iš dirbo geriausiai tinka jums! Ar komentarą į žemiau esantį laukelį!

load...