7 Šviesos pratimai, kuriuos reikia atlikti prieš eidami į miegamąjį

Koks jūsų kasdienybė prieš miegą? Jei jis neapima pratimą, tada atėjo laikas pakeisti savo rutina. Permainingas protas, dalykėlių ir bloga diena sugadinti jūsų šansai gera miegoti, ir viskas, ko reikia, kad išspręsti šią problemą yra 7 paminėti šviesos pratimai. Išbandykite juos, kol problema eina iš rankų.

Prieš tai tegul išsiaiškinti, ar pasinaudoti prieš miegą yra gera idėja.

 Pratimai prieš miegą

Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad naudodamasis prieš miegą nėra gera. Taip, energingi pratimai, kad bus Padangų jus yra blogai, nes jie padidinti jūsų širdies ritmas, aktyvuoti savo smegenis, ir padidinti savo kūno temperatūrą, todėl sunku jums eiti miegoti. Tačiau, kai kurie mažiau energingi pratimai padės atsipalaiduoti. Žemo intensyvumo joga yra viena iš tokių pratimų, ir tai yra puikus praktikuoti prieš miegą. Kai joga kelia kovoti neramumas ir nemiga, ir padėti jums miegoti geriau. Leiskite turėti juos peržiūrėti dabar.

Miego skatinančius Joga Pose 

  1. Balasana
  2. Janu Sirsasana
  3. Upavistha Konasana
  4. Viparita Karani
  5. Prasarita Padottanasana
  6. Supta MATSYENDRÂSANA
  7. Shavasana

1. Balasana (Vaikų Pose)

 Kaip tai padeda: Balasana mažina kaklo, pečių, nugaros, ir hip įtampą ir nuramina kūną. Tai sumažina stresą ir nerimą. Poza steadies savo kvėpavimą ir nuramina protą ir kūną miego.

Apie Pose: Balasana yra atkuriamojo joga kelia ir taip pat žinomas kaip vaiko Pose, nes ji yra praktikuojama vaisiaus padėtį. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio. Laikykite jį nuo 1 iki 3 minučių.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Balasana

Atgal į TOC

2. Janu Sirsasana (vadovas iki kelių Pose)

 

 Kaip tai padeda: Janu Sirsasana yra puikus gydyti galvos ir užmiega taikiai. Tai gydomoji nemiga ir aukštas kraujo spaudimas. Poza mažina mėnesinių diskomfortą ir padeda jums miegoti geriau.

Apie Pose: Janu Sirsasana ar galva Kelio Pose yra į priekį lenkimo praktikuojama sėdimoje padėtyje. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktiškai tai asan ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Janu Sirsasana

Atgal į TOC

3. Upavistha Konasana (Sėdi kampas Pose)

Kaip tai padeda: Upavistha Konasana ramina savo smegenis ir DE-įtempius ir atpalaiduoja savo protą. Poza sumažina sąnarių sustingimas ir mažina sėdmeninį skausmą. Tai detoksikuoja inkstus ir padeda sklandžiai funkcionuoti kūnas, kuris reikalingas miega gerai.

Apie Pose: Upavistha Konasana yra platus kojomis sėdi priekį lenkimo. Tai gera praktika dėl kitų sėdinčių lenkimo ir pasukti jogos asanas. Poza yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Upavistha Konasana

Atgal į TOC

4. Viparita Karani (Kojos iki sienos kelti)

Kaip tai padeda: Viparita Karani reguliuoja kraujotaką ir mažina lengvas nugaros skausmų. Ji tarnauja kaip pavargusiai kojų ir pėdų balzamas. Jis išlaiko švelnų depresijos ir nemigos simptomus baimėje. Poza taip pat mažina migrenos ir padeda jums miegoti kaip kūdikis.

Apie Pose: Viparita Karani yra lengvas inversija ir minima senų indų šventraščių dėl savo gebėjimo išlaikyti senatvę baimėje. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio. Laikykite jį nuo 5 iki 15 minučių.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Viparita Karani

Atgal į TOC

5. Prasarita Padottanasana (Platus Pėdų Intensyvus Praplėtimas Pose)

 Kaip tai padeda: Prasarita Padottanasana suteikia atleidimą nuo kaklo ir pečių įtampą. Tai padeda jums atsikratyti streso, nerimo, ir lengva depresija. Poza mažina fizinę įtampą ir atpalaiduoja savo kūną pagalbos miego.

Apie Pose: Prasarita Padottanasana yra nuolatinis priekį lenkimo paprastai praktikuojama ne iš pratybų sesijos pabaigoje. Asanos yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ar vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Prasarita Padottanasana

Atgal į TOC

6. Supta MATSYENDRÂSANA (Sėdima Žuvis Pose)

 Kaip tai padeda: Supta MATSYENDRÂSANA masažai jūsų nugaros ir klubų. Jis atpalaiduoja stuburą ir pašalina toksinus iš savo kūno. Ji pašalina sustingimą savo apatinę nugaros dalį ir rengia jums miego.

Apie Pose: Supta MATSYENDRÂSANA yra atkuriamojo poza, kad, jums reikia pasukti savo kūną atlošimo padėtį. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio arba vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Supta MATSYENDRÂSANA

Atgal į TOC

7. Shavasana (lavono poza)

Kaip tai padeda: Shavasana atpalaiduoja visą kūną ir raumenis. Poza suteikia gilinimas ir meditacinę ramybę prie kūno. Jis mažina nemigą ir nerimą ir padeda suteikti jums gero miego.

Apie Pose: Shavasana taip pat vadinamas lavono poza, kaip ji jums reikia atsigulti ant nugaros ir būti dar ir tylus. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Jūs galite praktikuoti kelti bet kuriuo paros metu, tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia užmigti jame. Atsigulkite joje nuo 10 iki 15 minučių.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Shavasana

Atgal į TOC

 Dabar galime atsakyti į keletą klausimų, susijusių su naudojimosi prieš miegą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Kokių atsargumo priemonių man imtis vykdydami vėlai naktį?

Įsitikinkite, kad jums nereikia dirbti per sunku. Vartok nedidelį užkandį po treniruotės ir nusiprausti po dušu, kol pagaliau gauti į lovą.

Ar naudojasi ryte geriau nei vakare?

Tai priklauso nuo to, ką norite iš jo. Praktikos jauninančių ir energijos pumpavimo pratimus ryte ir atsipalaiduoti ir atkuriamojo tie vakare.

Miega gerai yra gyvybiškai svarbus. Jis gali atlikti arba nutraukti savo dieną. Nepakankamas miegas yra užburtas ratas. Jei neturite miegoti gerai, jums nerimauti apie tai kitą dieną. Kaip rezultatas, nerimas ir stresas plėtoti, todėl nepakankamas miego net kitą dieną. Netrukus ji bus nemiga ir sveikatos problemų. Prieš tai gali atsitikti, gauti budrūs ir išbandyti minėtus pratimus.