7 paprasti būdai atsikratyti Tummy Pooch – dietos diagrama ir pratimai

load...

Damn, kad pilvo Šuo! Tai ne tik unflattering bet ir kalba garsiai savo nesveiko maisto pasirinkimą. Tai didžiulis problema naujų motinų ir taip pat tiems, kurie neseniai prarado daug svorio. Viršuje, kad, jums reikia girdėjau, kad jūs negalite atsikratyti pilvo Šuo ar kad atsikratyti ji yra kietas. Bet, kad informacija nėra teisinga. Jūs galite atsikratyti jį ir surasti šilčiau nei kada nors truputį keisdami savo gyvenimo būdą. Šiandien aš einu pasakyti jums, kaip gauti plokščią pilvuką lengvai ir efektyviai. Taigi, pasiruoškite pakeisti savo gyvenimą ir savo garderobą greičiau, negu galite įsivaizduoti! Pradėkime.

Kaip atsikratyti Tummy Šuo?

1. Panaikinti Aukštos kaloringumo maisto produktai

Taip, jei norite atsikratyti pilvo Šuo, turėtumėte pasirinkti maisto produktus, kurie yra mažai kalorijų, bet labai maistingas. Padaryti nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, pakeičiant ir pyrago gaminiai su arbūzas ledo saldainiai ir ne cukraus Gelato. Tai gali padėti jums sumažinti savo suvartojamų kalorijų. Venkite cukraus į savo arbatos ar kavos. Susilaikyti nuo valgymo riebiai ir riebios greito maisto, pavyzdžiui, mėsainiai, picos, bulvytės, kepta vištiena, ir tt

2. Įtraukti vaisiai, daržovės ir liesos mėsos dietą

Vaisiai ir daržovės yra pakrautas su antioksidantų ir esminių maistinių medžiagų ir atitinka visus mitybos reikalavimus savo kūną. Be to, tai yra pilnas vandens ir skaidulų ir todėl užpildyti savo skrandį greitai. Todėl jūs galų gale valgyti mažiau. Liesa mėsa ir kruopos laiko virškinamas ir todėl jums nereikia jausti poreikį valgyti ilgą laiką. Įskaitant visus tokius maisto į savo mitybą gali jus sotus ir gali sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį.

load...

3. Tupler technika

Galite gauti greičiau ir geresnių rezultatų, jei praktika Tupler kvėpavimo technika, o jūs naudotis. Technika moko jus atkreipti jūsų pilvo raumenis tinkamai prieš atliekant bet kokią veiklą, įskaitant paprastus veiklą savo kasdieniame gyvenime. Šio proceso metu jūs įtraukėte naudoti savo transverses abdominis, kuris yra giliausias raumenų, kad apsiaustas nugarą ir pilvą, kaip korsetas. Praktikuojančių šį kvėpavimo technika tipas pagerina šios raumenų jėgą ir daro jūsų pilvas atrodo plokštesnis.

4. Nuo 60 iki 90 minučių treniruotės

Jei bandote sunku prarasti, kad pilvą maišelis, jums reikės naudotis sunkiau ir ilgiau, nei reguliariai 30 minučių rutinos. Jei vaikščiojimas yra jūsų rutina pratybų tada jums turėtų padidinti atstumą ir taip pat savo greitį pėsčiomis. Intensyvūs užsiėmimai tarp gali padėti jums daug prarasti pilvo riebalų greitai. Patartina daryti nuo 60 iki 90 minučių treniruotės pagal patvirtintą treneris gaires geresnių rezultatų.

5. Venkite streso

Stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, riebalų nusėdimo pilvo regione. Stresas sukelia padidėjusi sekrecija kortizolio. Tai, savo ruožtu, veda prie kūno perjungimo į bado režimą ir organizmas pradeda kaupti maisto, kiek riebalų. Kortizolio pat juda riebalų iš savo klubų srityje prie pilvo srityje, nes yra daugiau kortizolio receptorius pilvo srityje. Tai visceralinių riebalų padidina uždegimą ir sukelia atsparumą insulinui. Vengti streso yra geriausias būdas atsikratyti pilvo Šuo. Norėdami išvengti pabrėžė, turėtumėte praleisti laiką su draugais, šeima ir sau. Laikyti save užsiima įvairia veikla ar siekti padės išvengti streso nueiti iš kontrolės.

6. Valgykite reikiamu laiku

Negalima badauti sau prarasti savo Šuo. Įgysite daugiau svorio. Valgyti kas 2 – 3 valandas. Turi savo pagrindinius tris kartus, pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs, AT tinkamą laiką. Jūs galite užkąsti tarp jų, bet įsitikinkite, kad valgyti sveikus užkandžius. Ne valgyti ilgiau valandos sulėtės organizmo medžiagų apykaitą ir didina riebalų kaupimąsi pilvo srityje.

7. Gauk Rest

Jūs turite treniruotės, eiti į darbą, bendrauti, ir praleisti laiką su savo šeima ir draugais, bet jūs taip pat turėtų šiek tiek laiko už save. Negauna tinkamo poilsio, taip pat skatina stresą ir didina uždegimą. Tai veda prie streso sukeltas svorio prieaugis, ypač pilvo srityje. Gauk bent 7 valandų miego kiekvieną dieną. Paimkite gerai pailsėti savaitgaliais atpalaiduoja jūsų kiemo ar eiti į SPA.

Taigi, tai buvo septyni paprasti būdai, kaip atsikratyti savo pilvą Šuo. Štai pavyzdys mityba diagrama, kad funkcijos maisto produktų, kurie yra mažai kalorijų ir maistingas, siekiant padėti jums žinoti, kas yra naudinga jums, o kas ne.

Imties Dieta diagramą atsikratyti pilvo Šuo

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte (7: 00-07: 30 m.) 1 puodeliai degtinės sėklos, mirkytomis vandenyje
Pusryčiai (8:45 – 9:15 ryto) Parinktys:
  • 2 virti kiaušinių baltymai + 1 puodelis be riebalų pieno + 1 obuolys (su žievelėmis)
  • Avižos + 1 puodelis šviežių apelsinų sulčių
Pietų (12: 00-12: 30 pietų) Parinktys:

  • Vištienos salotos su alyvuogių aliejumi, dijonų garstyčiomis ir citrinų sulčių grybais + 1 puodelis pasukų
  • Veggio salotos suvyniokite + ½ puodelio mažo riebalų jogurto
Vakariniai užkandžiai (4 val. P.) 1 puodelis žalios arbatos + 1 multigrain biskui Vakarienė (7.00 val.) Parinktys

  • Kepta vištienos krūtinė – lašiša su daržovėmis
  • Daržovių ir grybų sriuba

Naudinga Patarimas

Reikia gerti 1 puodelis citrinos vandens 20 minučių prieš pietus ir vakarienę. Tai leis jums jaustis išsamesnis ir slopinti apetitą. Todėl jūs valgyti mažiau.

Darbas iš yra taip pat svarbi, kaip valgyti sveiką maistą. Dabar, kad žinote, kaip atsikratyti pilvo Šuo greitai, leiskite mums turėti keletą pratimų, kurie padės jums šioje proceso išvaizdą.

Pratimai atsikratyti pilvo Šuo

1. Dviračių Atsilenkimai

Dviračių atsilenkimai dirbti jūsų viršutinėje pilvo raumenis, Vidurio pilvo, apatinės pilvo raumenis, pusė juosmens raumenis, keturgalvį ir blauzdos. Tai įdomus treniruotės ir štai kaip tai padaryti.

žingsniai
  1. Atsigula ant grindų su kojų ištemptas tiesiai.
  2. Vieta jūsų rankas nuo jūsų galvos pusėse. Negalima užrakinti savo pirštus.
  3. Sulenkti dešinę kelio ir pabandyti duoti savo kelio link savo krūtinės.
  4. Tuo pačiu metu, pasukti savo kūną ir bando paliesti savo kairę alkūnę su dešiniojo kelio.
  5. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite 3 ir 4 žingsnyje su kairės kojos ir dešinės alkūnės.
  6. Pakartokite tai 20 kartų.

2. Persiųsti Lentos

Tai puikus pratimas stiprinti savo branduolį. Persiųsti lentų veikia jūsų glutes, viršutinės ir apatinės pilvo dalies raumenis, keturgalvio ir dvigalvis. Štai kaip tai padaryti.

žingsniai
  1. Tarkime, katė kelia.
  2. Dabar eiti remiant savo viršutinę kūno dalį nuo jūsų dilbio.
  3. Ištiesti kojas ir palaikyti savo apatinę kūno jūsų pirštai.
  4. Laikykite 20 sekundžių poziciją.
  5. Relax 10 sekundžių ir pakartokite.

3. Šoniniai Atsilenkimai

Tai labai paprasta, tačiau veiksminga mankšta. Jis veikia savo vidurio pilvo ir apatinės pilvo raumenų, glutes ir obliques. Štai kaip tai padaryti.

žingsniai
  1. Atsigulkite ant dešinėje pusėje kaire kojomis ant savo dešinės.
  2. Ištiesk atstumu nuo kūno ne 90 laipsnių kampu į savo kūną ant grindų, palmių žemyn.
  3. Sulenkti savo kairę alkūnę ir Kairiàjà delną truputį ant galvos.
  4. Pradžia keldami abi kojas į jūsų galvą ir juda savo galvą į savo kojomis.
  5. Ar tai 10 kartų ir atsipalaiduoti, ir tada pakartokite dar kartą.
  6. Pakartokite tą patį ant kairiojo šono.

4. Scissor kicks

Tai pratimas, kuris atrodo paprasta ir lengva padaryti, bet yra labai veiksmingas, kai jis ateina į prarasti pilvo Šuo. Jis veikia ant apatinės pilvo dalies ir viršutinės pilvo raumenis. Štai žingsniai.

žingsniai
  1. Atsigulkite butas, su kuriomis susiduria lubas.
  2. Dabar pakelkite kojas į viršų 90 laipsnių kampu į savo kūną.
  3. Perkelkite savo dešinę koją į jūsų krūtinės ir savo kairės kojos link grindų.
  4. Dabar perkelti savo kairę koją į jūsų krūtinės ir jūsų dešinės kojos link grindų.
  5. Pakartokite tai 10 – 20 kartų.

5. U valtis

Tai dar viena lengva mankšta, kuri veikia ant jūsų pilvo apačioje raumenis. Štai žingsniai, kaip tai padaryti.

žingsniai
  1. Sulenkti kelius ir sėdėti su jūsų kojos butas.
  2. Atsilošti ir palaikyti savo viršutinę kūno dalį su alkūnių, delnais žemyn.
  3. Pakelkite kojas į viršų, pirštai atkreipė ir keliai neliesti.
  4. Pareikšti savo kojas į dešinę; Nekelkite savo klubus nuo žemės.
  5. Sumažinkite savo kojas ir pakelkite kojas į viršų ir juos į dešinę.
  6. Nuleiskite kojas ir kartoti tai 10 – 15 kartų.

Taigi, tai buvo penki paprasti pratimai atsikratyti pilvo Šuo. Po tinkamą mitybą ir padaryti gyvenimo būdo pokyčius, taip pat padės jums prarasti papildomų riebalų iš savo pilvo srityje. Taigi, tai, kas Jus stabdo? Gauk vyksta ir pakeisti būdą jūs atrodyti ir jaustis apie save šiandien. Rūpinkitės.

load...