7 Jogos pratimai koncentracijai, kuri reikalauja darbo

Kada paskutinį kartą jums davė kažką savo pilną dėmesį? Jei negalite iš karto galvoti apie kažką, tai nėra geras ženklas. Greitas protas, aštrus dėmesys ir lengvai prisimena įvykius atspindi garso būseną. Ir suderinkite savo rikiuotės omenyje, kad kelią, pabandykite atlikti šiuos 7 jogos pratimus.

Prieš tai, galime sužinoti, kaip padidinti koncentraciją galia joga.

Kaip veikia Joga padeda pagerinti koncentraciją?

Praktikuojančių jogą quiets savo protą ir išlaiko blaško mintis baimėje. Patanjali, išminčius, kuris sudarytas Joga Sutras pasakė: „Joga chitta vritti nirodha“, o tai reiškia, joga sumažina savo proto svyravimus. Tai pylimas iš emocinę netvarką savo galva ir padeda jums geriau susikaupti.

Į tikėjo magiškų galių jogos ir savo potencialą Senovės jogai pagerinti koncentraciją. Vėliau tyrimai pridėta autentiškumo jų reikalavimo su mokslu ir logika. Neseniai eksperimentas Ilinojaus universiteto, buvo grupė žmonių praktikuoti jogą kasdien 20 minučių. Ir, Viola! Rezultatai parodė, kad smegenys funkcija pagerėjo. Manau, kad pakankamai įrodyti teiginį, o dabar atėjo laikas pradėti faktinį praktiką. Toliau pateikiami kai kurie asanos joga pagerinti koncentraciją. Patikrinti juos.

Joga koncentracijai – 7 asanos, kad tiesiog daryti stebuklus

  1. Tadasana (kalnų Pose)
  2. Vrikshasana (medis Pose)
  3. Garudasana (Eagle Pose)
  4. Natarajasana (-as Pose)
  5. Bakasana (Kranų Pose)
  6. Ustrasana (kupranugario Pose)
  7. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana arba kalnų Pose yra visų asanų motina. Visi joga kelia, kad jūs prisiimate išsišakoti iš Tadasana, kuris yra bazinis. Tadasana gali būti praktikuojamas bet kuriuo metu per dieną, bet jei yra prieš arba po jį su kitų asanų, įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra tuščias, arba yra nuo dviejų iki trijų valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Tadasana yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos. Laikykite 10 poza – 20 sekundžių.

Privalumai: Tadasana gerina laikyseną, stiprina kojas. Jis subalansuoja savo kvėpavimą ir didina sąmoningumą. Jis mažina Ischias ir sumažina butas kojas. Tadasana kompanijos pilvo ir sėdmenų bei sustiprina ir pagerina stuburo lankstumą. Poza mažina įtampą ir skausmą savo kūno. Jis šalina Tępość ir atgaivina jums.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Tadasana

Atgal į TOC

2. Vrikshasana (medis Pose)

Vrikshasana arba medis Pose pavadintas taip, kaip poza jums primena medį. Ji malonę, stabilumą ir nuolankumą sveiką medį, kurį asimiliuoti, o praktikuojančių jį. Skirtingai nuo daugelio kitų asanų, Vrikshasana nereikalauja uždaryti savo akis, o praktikuojančių jį. Laikykite savo akis atviras metu kelia išlaikyti pusiausvyrą. Praktikos Vrikshasana anksti ryte ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent minutę. Tai asanos yra pradedantysis lygis hatha jogos kelia.

Privalumai: Vrikshasana pagerina balansą ir stabilumą savo kojų. Jis stato pasitikėjimą savimi ir savigarbą, ir padeda jums susidoroti su gyvenimo klausimais yra sukomponuotos būdu. Tai padidina jūsų ištvermę ir tęsiasi visą kūną. Ji ramina nervų sistemą ir gydo tirpimas.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Vrikshasana

Atgal į TOC

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana arba Erelis Pose yra asanos pavadintas po Garuda, visų paukščių karaliaus ir Viešpaties Višnu transporto priemonės. Garuda „turi unikalią vietą Indijos mitologijos, nesimatytų Ramajana kaip kietas paukštis, nutraukė išsaugoti Sita nuo Ravana. Tai geriausia, kai praktiškai šį asan ryte ant tuščio skrandžio. Garudasana yra pagrindinė lygis Vinyasa Joga asanos. Laikykite 10 poza – 30 sekundžių.

Privalumai: Garudasana stiprina kojų raumenis ir subalansuoja jūsų kūno. Tai daro jūsų klubų ir kojų lankstesnė ir atkuria nervų ir raumenų koordinaciją. Jis panaikina kūno laikysenos sutrikimus ir padidina savo kūno lankstumą. Poza atsikrato pisuaro problemų, apsaugo nuo astmos, ir ramina tave.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Garudasana

Atgal į TOC

4. Natarajasana (-as Pose)

Natarajasana arba Šokėja Pose yra pavadintas po Nataraja, šokių avatarą Viešpats Šyva. Tai sudėtinga poza, kad reikia laiko tobula. Praktikos Natarajasana kasdien ryte ant tuščio skrandžio. Jis veikia geriausiai, kai praktikuojama su aušra. Natarajasana yra tarpinis lygis Vinyasa Joga asanos. Laikykite kelti bent 15 – 30 sekundžių.

Privalumai: Natarajasana Jums padės sumažinti svorį ir pagerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Jis stiprina savo šlaunų, kulkšnių ir krūtinės ir pagerina kūno lankstumą. Kelia kompanijos savo raumenis ir leidžia jums stiprus. Natarajasana išvalo galvą depresijos ir streso. Jis gerina kraujotaką ir ištvermę.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Natarajasana

Atgal į TOC

5. Bakasana (Kranų Pose)

Bakasana arba Kranų Pose yra taip pavadinta, nes ji yra panaši į kranu, kuri atstovauja laimės ir ilgaamžiškumo daugelyje kultūrų laikysena. Iš pradžių tai gali būti gana sudėtinga prisiimti Bakasana, ir tik kasdienė praktika padės jums gauti jį. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Jei praktika vakare, įsitikinkite, kad yra nuo keturių iki šešių valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Bakasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Palaikykite 30 poza – 60 sekundžių.

Privalumai: Bakasana padidina psichikos jėgą ir ištvermę, stiprina savo dilbius. Jis tonizuoja savo pilvo raumenis ir pagerina stuburo lankstumą. Bakasana pagerina savo proto-kūno koordinavimą ir pašalina įtampą ir nerimą. Ji vystosi teigiamą mąstymą, didina kūno suvokimą ir mažina rūgštingumą.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Bakasana

Atgal į TOC

6. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana arba Camel Pose yra atgal lenkimo, panašus į kupranugarį laikysena, kai jis sėdi. Praktikos Ustrasana pageidautina ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Ir jei tai neįmanoma, naudodamasis vakarais taip pat yra gerai, bet įsitikinkite, kad turite savo maistą nuo keturių iki šešių valandų prieš praktikoje. Ustrasana yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos. Kai jūs prisiimti Ustrasana kelti, laikykite jį bent 30 – 60 sekundžių.

Privalumai: Ustrasana stiprina ir ištempia nugarą ir pečius ir pagerina laikyseną. Jis mažina nugaros ir pagerina kvėpavimą, virškinimą, išsiskyrimą. Jis gydo ir subalansuoja jūsų čakras ir stimuliuoja endokrininių liaukų. Poza rūpinasi jūsų bendrą sveikatą. Jis mažina mėnesinių diskomfortą, aktyvina savo nervus ir mažina riebalų organizme.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Ustrasana

Atgal į TOC

7. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

Paschimottanasana arba Sėdi Persiųsti Bend yra lengva priekį lenkimo, kad dėmesys sutelkiamas į savo kūną atgal. Praktikos asan ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyne, ar vakarais po keturių iki šešių valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Suvirškintas maistas spaudai energija, kuri gali būti naudojama praktiškai kelti. Paschimottanasana yra pagrindinis hatha jogos kelia. Laikykite jį 30 – 60 sekundžių.

Privalumai: Paschimottanasana yra nusiraminti. Jis mažina pyktį ir dirglumą ir ramina savo protą. Tai sumažina vidurių užkietėjimą ir skatina savo žarnyną ir tulžies pūslė. Ji išgydo pilvo skausmas, galvos skausmas, ir poliais. Jis stiprina savo klubo kaulus ir tęsiasi savo pečių. Jis aktyvuoja savo stuburo nervus ir energizuoja kūną. Poza padidina apetitą ir mažina nutukimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Paschimottanasana

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, ką daryti, kad padidinti savo koncentraciją, tegul atsakyti į keletą klausimų, susijusių su joga.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar yra amžiaus riba praktikuoti jogą?

Tai geriausia pradėti jogos praktika nuo 12 metų ir tęsis iki jūsų kūno leidimų daryti.

Ar mes turime būti religinė praktika joga?

Jūs neturite būti religinė praktika joga. Jūs turėtumėte turėti tikėjimą praktikos, ir tai viskas, ko jums reikia.

Giliai koncentracija bus jums vietų. Kai žinote, jogos asanos rinkinys gali pagerinti savo dėmesį, kodėl gi ne pabandyti jį ir pagerinti savo gyvenimo kokybę? Ieškoti savo jogos kilimėlį ir gauti vyksta. Ar kada nors pagalvojote, Joga koncentracijos? Jei taip, kaip ji jums padėti. Papasakokite komentuojant žemiau.