7 įspūdingių pratimų skatinti klubo stabilumą

Ar norite turėti puikiai tinka kūno, bet tada yra ne į kėlimo sunkiojo svorio? Įdomu, jei yra kokių nors vykdant kasdieninį, kuris gali suteikti jums bendrą tinkamumą ir pagerinti savo jėgas? Tada yra viena treniruotės, kad gali duoti jums, ką jūs norite. Tačiau prieš pradedant kalbėti apie tai, pirmiausia leiskite suprasti, kas yra klaidų mes paprastai.

Kai mes naudotis, mūsų pagrindinis tikslas yra tonas mūsų raumenys ir pasiekti bendrą tinkamumą. Tačiau yra kai kurie iš mūsų kūno dalys, kurios mes linkę ignoruoti metu mūsų kasdieninį treniruočių. Mes paprastai pamiršti vidinius ir išorinius šlaunų, o mes dirbame kitus raumenis mūsų kūno. Daugelis iš mūsų net negalvojo apie tonizuojantis šiuos raumenis svarbą – jie lieka labiausiai paslėptas, juk! Bet tai yra labai svarbu pakelti šiuos raumenis, taip pat. Tonavimas iki šių raumenų būtų ne tik, kad jie atrodo patraukli, bet taip pat skatinti klubo stabilumą, padidinti mūsų sporto veiklą ir įtraukti į bendrą šlaunies masės. Ir vienas pratimas, kuris gali padėti pasiekti visa tai yra lunges.

Daro lunges yra puikus būdas sukurti šlaunų raumenis ir stiprinti klubų. Jie sutelkti dėmesį į dvi raumenų; vienas ant klubo tiesėjų ir antrąją vietą ir blauzdos. Į lunges judėjimas yra gana panašus į tą, tupint. Tačiau, atlikdami lunges vienas gauna įvairesnių judesių ir geriau streso raumenys.

Tipai lunges:

Lunges plačiai gali būti skirstomi į dvi rūšis:

load...

1. Stacionarios lunges

2. Ėjimo lunges

Ėjimo lunges rutina yra laikoma geriau nei stacionarių lunges kaip ji naudoja visas kojų ir šlaunų raumenis. Čia yra palyginimas tarp dviejų tipų lunges:

Stacionarūs lunges:

Stacionarus smeigti apima žemyn judėjimą, kurioje yra stiprus ekscentriškas susitraukimo kumpiai, keturračiai ir glutes. Tai užtikrina, kad visas svoris organizme patenka į priekį koją. Kojos, kad takai (ekstrapoliacijos kojos) suteikia geresnę pusiausvyrą ir paramą kūno. Didėjimo judėjimo metu, abi kojos imtis spaudimą stumti kūną atgal stovint.

Ėjimo lunges:

Per pėsčiųjų įtūpstas, judėjimas žemyn išlieka ta pati su lygiai taip pat daromas spaudimas dėl visų kojų ir šlaunų raumenis. Tačiau, didėjimo judėjimas yra skirtingi šioje lunges forma. Visi dėmesys skiriamas į priekį koją su visų priekį kojos susitariančiosios maksimaliai į bandant tiesiai vėl stovime raumenis. Vienas turi stabilumą atliekant šį pratimą. Tai kodėl gi ne daug slėgis taikomas galinių kojų raumenų šiame įtūpstas treniruotės.

Ėjimo lunges neveikia galinių kojų raumenis, kad gerai. Štai kodėl svarbu atlikti stacionarius lunges reguliariai kartu su pėsčiųjų lunges.

Privalumai Ėjimo lunges:

Ėjimo lunges sako, kad geriau forma lunges lyginant su stacionarių lunges dėl poveikio jie turi ant kojų ir šlaunų raumenis. Tačiau, nepaisant to, yra keletas kitų privalumų vaikščioti lunges, kad jūs turėtumėte žinoti apie:

1. Geresnis balansas:

Treniruotės remiantis lunges veikia abi kūno puses, todėl vienašališkas pratimas. Tai pagerina pusiausvyrą ir koordinavimą vieno kūno. Pratimai, kaip pritūpimai ir negyvų keltuvai niekada negali teikti panašius rezultatus.

2. Didina Funkcionalumas:

Ėjimo lunges treniruoti kūną taip, kad jos funkcionalumas pagerina daug norinčių. Jie taip pat padeda vienas įgyti geresnį kūno laikysena.

3. Simetriškas Tonizuojantis:

Nuo pėsčiųjų lunges sutelkti dėmesį į ignoruojami kūno dalių, tai padeda vieni pasiekti simetriškai atspalvių kūną. Ėjimo lunges treniruotės rūpinasi kūno dalis, kad kiti pratimai nepastebėti!

4. Didina Hip Lankstumas:

Ėjimo lunges padidinti klubų FLEXOR raumenų, kurie turi tendenciją tapti stora lankstumą dėl sėslaus gyvenimo būdo mes sukelti kiekvieną dieną. Be tempimo pratimai, lunges yra puikus būdas pritraukti tam tikrą lankstumą prie klubo ir šlaunies raumenis.

5. Tonizuojantis Iš sėdmenų raumenys:

Sėdmenų raumenys yra labiausiai liko nepanaudota metu mūsų nuolatinių treniruočių. Atliekant pėsčiųjų lunges, galima sutelkti dėmesį į jų aktyvavimas ir sutelkti juos reguliariai praktika.

6. Geresnis Core Stabilumas:

Jei svorio kėlimo nėra jūsų puodelio arbatos, bet jūs vis tiek norite padidinti savo pagrindinius raumenis stabilumą, tada pėsčiomis lunges yra puikus būdas tai padaryti. Šie pratimai stiprina pagrindinius raumenis su savo aukštyn ir žemyn juda.

7. Poilsio stuburo:

Nors dauguma formos pratybų paliks nugarą įtempti, vaikščioti lunges linkę teikti poilsio ir atkūrimo į savo stuburo. Jei į sunkiųjų treniruotes ir svorio mokymo, vaikščioti lunges gali būti puikus būdas pailsėti savo stuburo.

Yra keletas kitų formų lunges, kad gali būti praktikuojamas su įranga kaip hanteliai ir tt Tačiau, yra rekomenduojama, kad prieš jums pereiti prie tų lunges rūšių, jūs praktika ir magistro pagrindinės formos. Tai padaryti jums ir jūsų kūnas paruoštas kitų formų. Jei reikia, taip pat galite ieškoti pagalbos ir mokymo nuo profesionalių fitneso ekspertas įsitikinti, kad jūs tinkamai atlikti lunges.

Lunges gali atrodyti tokio pagrindinio pratybų! Tačiau realybė yra ta, kad lunges, ypač pėsčiomis lunges, gali duoti jūsų kūnas gerą treniruotę. Taigi, jei jūs planuojate savo treniruočių režimą, įsitikinkite lunges sudaro jo dalį. Mes rekomenduojame jums pasikalbėti su ekspertu ir sukurti treniruotės planą, kuris geriausiai tinka jums.

Visi kūnai yra skirtingi. Ir štai kodėl mes turime skirtingus pratimus mūsų įvairių kūno tipų. Tačiau vaikščioti lunges pratimai gali dirbti beveik visiems. Taigi, ar esate pradedantysis ar ekspertas, lunges galime Jums padėti!

Ar jūsų treniruotės režimas apima lunges? Kokie raumenys dirbate su lunges? Kokie kiti pratimai jums rekomenduoti dirbti ir tonizuojantis vidinius šlaunų raumenis? Pasidalink su mumis komentarus skyriuje žemiau!

load...