6 raminančios jogos pozos, padedančios kovoti su nemiga

load...

Kiek kartų jums rasti sau neramiai prakeiktas per savo telefoną ar supimas ir tekinimo lovoje, bando pateikti save miegoti? Žmonės daviau jums visus pasiūlymus rūšių, įskaitant „suskaičiuoti avis“ ir „palikti telefoną už savo miegamajame“ (kuris yra, iš tikrųjų, teisė, ką reikia padaryti), bet veltui. Jūs, mano draugas, yra Insomniac, ir jūs ne vieni!

Tačiau, jūs turite padaryti kažką apie jį. Tyrimai rodo, kad tiems, kurie kenčia nuo nemigos yra labiau linkę į nerimą, diabetas, depresija ir staziniu širdies sutrikimų ateityje. Jei negaunate geras miegas, yra tikimybė, kad jums bus amžiaus greičiau nei turėtumėte. Jūs taip pat rasti sau jausmas sutrikę ir savijauta visą laiką. Tai tik tada, kai tu miegi, kad organizmas remontas save korinio lygio ir atsikrato toksinų. Jūs turite gauti bent šešių iki aštuonių valandų miego kiekvieną naktį. Nereikia nervintis, jei negali. Yra sprendimai ir efektyvių sprendimų pasiekiamas.

Kas yra nemiga?

Kai sunku užmigti, net jei jūs turite galimybę tai padaryti, tai vadinama nemiga. Bet nemiga neateina vieni. Jis atneša kartu su juo šiuos simptomus: mažas energijos, nuovargis, mažas ar NO koncentracija, nuotaikos svyravimai, ir vykdant mažėti.

Yra dviejų rūšių nemigos:

load...

(A) Pirminis nemiga, kuris vyksta savaime, o ne kaip, kad padidintumėte problemos simptomas, ir

(B) šalutiniai nemiga, kuri yra kažko rimtesnio, pavyzdžiui, vėžio, rėmuo, artritas, depresija, arba astmos požymių.

Taip pat yra ūminis nemiga, kad atsitinka, kai jūs esate nusiminusi ar nerimas ir trunka tik už tą laikotarpį. Lėtinis nemiga yra varginantis, ir tai atsitinka ne mažiau kaip tris naktis per savaitę. Būtent tada jums reikia apsilankyti pas gydytoją. Arba, jūs galite pradėti praktikuojančių jogą.

Kaip veikia Joga Pagalba išgydyti nemiga?

Kai praktikuoti jogą, esate ryšį su savo kvėpavimą ir kiekvieną dalį savo kūno. Jūs palaikykite vieni kelia ir jausti įtampą statyti tam tikrose srityse. Tempimo, kad joga atsirandantys turi giliai ramina. Joga padeda jums atsikratyti jūsų nemiga ar nenormalus miego įpročius. Ji taip pat padeda jums de-stresas ir išsileisti. Jūs esate tikri, kad gausite gerą nakties poilsį.

Joga nemiga: 6 Calming kelia padėti jums miegoti

  1. Uttanasana
  2. Marjariasana
  3. Baddha Konasana
  4. Viparita Karani
  5. Balasana
  6. Shavasana

1. Uttanasana

Uttanasana, taip pat vadinamas Padahasthasana, yra nuolatinis priekį lenkimo. Ji suteikia nugaros raumenis gerą ruožas. Ji taip pat padeda stimuliuoti nervų sistemą ir padidina kraujo tiekimą. Stuburas tampa elastinga. Iš kraujotakos gerinimas ir pailgos ruožas kad asanos suteikia Pagalba kovoti su nemiga.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Uttanasana

Atgal į TOC

2. Marjariasana

Tai asanos yra dar vienas stuburo lankstant pratimą. Paprastai vadinamas katinas Pose, ir kartu su Bitilasana ar karvė kelia, tai asanos reguliuoja virškinimą. IT masažai pilvo organus, gerina kraujotaką ir atpalaiduoja protą. Vadinasi, jis sukuria galimybę jums miegoti geriau ir galiausiai atsikratyti nemigos.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Marjariasana

Atgal į TOC

3. Baddha Konasana

Baddha Konasana, taip pat vadinamas Cobbler Pose ar drugelis Pose, suteikia kelius, kirkšnis ir vidinės šlaunų pusės geras ruožas. Tai nuostabi asanos, kad atpalaiduoja jums visiškai. Tai padeda jums atsikratyti ilgų valandų nuovargis vaikščioti ar stovėti. Ši asana tikrai padeda atsipalaiduoti ir geriau miegoti.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Baddha Konasana

Atgal į TOC

4. Viparita Karani

Kojos iki sienos Pose atrodo sunku, bet jis yra neįtikėtinai atsipalaiduoti. Tai pašalina nuovargį nuo klubų ir kojų ir siunčia šviežių daug kraujo į smegenis. Todėl ramina protą ir mažina galvos skausmą. Tylus protas ragina geriau miegoti.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Viparita Karani

Atgal į TOC

5. Balasana

 

Čia ateina vienas iš geriausių jogos kelia nemiga. Ji primena vaiką įsčiose, ir todėl, vadinamas Balasana arba vaiko kelti. Ji suteikia nugaroje giliai, atpalaiduojantį ruožas. Ji taip pat padeda nuraminti nervų sistemą, todėl skatinančius geresnį miegą.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Balasana

Atgal į TOC

6. Shavasana

Shavasana yra būtina po kiekvieno jogos sesijos, ypač jei ieškote atsikratyti nemigos. Jis atpalaiduoja visą sistemą. Taip pat galite pabandyti jogos nidra. Jis yra labai veiksmingas. Galite įtraukti Nadi Shodhan pranajama jūsų sesijos sumažinti įtampą ir įdėti į poilsiui.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Shavasana

Atgal į TOC

Tai gali būti gana varginantis, kad negali miegoti, nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti. Ir kuo daugiau jūs nerimauti apie tai, tuo daugiau nemigo jums. Pirmasis ko pirma – nustoti nerimauti! Išbandykite ir suformuoti rutinos, ir gauti savo kūno ir proto įpratę miegoti tam tikru laiku. Be to, joga padės jums grįžti į vėžes ir leidžia atsipalaiduoti, de-stresas, ir, žinoma, miego!

Ar jūs kada nors bandė Joga nemiga? Kaip ji jums padėti? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentuodamas žemiau.

load...