5 paprastos

Leptino mityba yra vienas iš geriausių dietų reikia laikytis tiems, kurie nori numesti svorio. Po leptino dietos, kartu su sportuoti ir padaryti gyvenimo būdo pokyčius, bus deginti riebalus ir didinti raumenų masę. Jūs mesti apie 10 svarų ir vėl atrodo puikiai į savo liesas džinsus.

Leptino, hormonas, gaminamas riebalų ląstelių, siunčia signalą į smegenis valgyti daugiau, kai yra mažiau maisto deginti, ir valgyti mažiau, kai „kuro bako“ yra pilna. Tačiau, kartais, anomalija veda prie perprodukcijos arba nepakankamos leptino. Tai veda prie persivalgymo, o dėl to, mes priaugti svorio. Leptino dieta nereikalauja mažiau valgyti arba eiti katastrofos dietos. Vietoj to, ką valgote ir kada valgyti yra svarbiausi veiksniai, numesti svorio.

Šiame straipsnyje jūs sužinosite apie leptino dietos, mėginio dietos, maisto valgyti ir išvengti, pratimus daryti, ir gyvenimo būdo keisti.

Leptinas Dieta Weight Loss

  1. Kas yra leptino Dieta – Kaip tai padės sublogti?
  2. 5 taisyklės leptino Dieta
  3. Leptino dieta
  4. Leptinas Dieta receptai
  5. Maisto produktų valgyti
  6. Maisto produktai Norėdami Venkite
  7. Leptino Maisto papildai
  8. Vaidmuo pratybų
  9. Privalumai leptino Dieta
  10. Šalutinis poveikis leptino Dieta
  11. Gyvenimo būdas

1. Kas yra leptino Dieta – Kaip tai padės sublogti?

Hormonai vaidina svarbų vaidmenį išlaikant savo kūno tinkami ir veikia tinkamai. Bet hormonų pusiausvyros rūšies gali turėti tiesioginį poveikį jūsų kūno svorio, todėl jūs įgyti ar prarasti svorio. Taigi, jums reikia laikytis dietos, kuri padeda išlaikyti visus savo hormonus veikia tinkamai.

Leptino mityba paaiškina, kaip atskleisti hormonų galią išspręsti maisto potraukį, nuovargis, kūno svorio klausimus, ir skydliaukės problemų. Įsisavinimas riebalų hormono leptino yra vienintelis svarbiausias veiksnys užkertant kelią nutukimo, diabeto, ir širdies liga.

Leptino mityba padeda palaikyti tinka reguliuojant leptino kiekį Jūsų organizme. Leptino yra hormonas, kurį riebalų ląstelių ir audinių. Jis veikia kaip pasiuntinys savo smegenis, pasakoja ją kiek riebalų turite savo kūno. Jei turite pakankamai leptino savo kūną, smegenys gali reguliuoti savo medžiagų apykaitą, siekiant padėti jums deginti riebalų perteklių. Taigi, jei leptino hormono veikia tinkamai, jums nereikia įdėti daug pastangų numesti riebalus.

Dauguma žmonių šiandien valgyti compulsively ir ignoruoti signalus siunčiamus leptino jų smegenyse, kuris sukelia nutukimą. Jei norite išsaugoti čekį savo mitybą, atsižvelgiant į signalų, siunčiamų leptino, turite daugiau galimybių išlaikyti tinka. Tai kodėl leptino dieta taip penkis paprastus taisykles, siekiant padėti jūsų kūno klausytis signalų, siunčiamų hormono.

Atgal į TOC

2. 5 taisyklės leptino Dieta

A. Nustoti valgyti po vakarienės

Vakarienė ir pusryčiai yra du patiekalai, kurie yra labai svarbūs leptino dietos. Tarp vakarienes ir pusryčius atotrūkis visada turi būti 12 val. Tai yra todėl, kad kai mes miegame arba ramybės, mūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Taigi, mes turime ne našta mūsų kūnai su riebalų perteklių apdoroti, kai mūsų metabolizmas yra lėtas. 12 valandų tarpas suteikia mūsų kūnai pakankamai laiko apdoroti maistą, kad mes už vakarienę.

Bet koks maistas, kad Jūs vartojate po vakarienės tiesiogiai prisideda prie riebalų atsargas. Tai kodėl dietos griežtai draudžia bet kokį maistą suvartojamų po vakarienės, nesvarbu, kaip alkanas galite jaustis.

B. Laikykis tris kartus

Tyrimai rodo, kad mūsų įstaigos turi tris kartus tinkamai veiktų. Tai yra todėl, kad kai mes tris kartus, mūsų kūnai gauti daugiau nei tik maistinių medžiagų. Mūsų kūnai kaupti trigliceridų, kad užkimšti leptino ištrauka mūsų smegenis. Padėti leptino atlikti savo darbą, turime atsikratyti šių trigliceridų.

Jei mes turime snacking įprotį, trigliceridų lygis nuolat gauti papildyti. Gyvuos tik tris kartus, mes naudojame iki saugomus trigliceridų. Taigi, leptinas gali lengvai pasiekti savo smegenis ir padaryti savo darbą.

C. Valgykite lėtai, Ir valgyti mažiau

Nors turintys savo patiekalą, nepamirškite, kad ji trunka 20 minučių leptino pasiekti savo smegenis. Jūsų smegenys nesupranta, jei jūsų skrandis yra pilnas iki leptino taip sako. Vadinasi, tai yra svarbu, kad jūs turite savo patiekalą tokiu tempu, su kuria savo kūno leptino gali suspėti. Be to, valgyti lėtai, svarbu ne nuolat valgyti iki jums jaustis visiškai. Valgyti iki jūsų skrandis yra apie sprogsta yra blogiausia idėja. Visada valgyti tik tiek, kad išlaikyti jūsų kūno funkcionavimą.

D. Pradėti su baltymų

Kaip ir daugelis kitų dietų, leptino mityba svorio iššūkis taip pat pabrėžia, kad pusryčių svarbą. Ką jūs turite pusryčiams yra labai svarbi jūsų kūno. Jei turite daug baltymų valgio po 12 valandų pertrauka, jūsų metabolizmas gali eiti iki 30%. Taigi, jei jūs planuojate eiti į leptino dietos, jums reikia norint pradėti savo dieną su baltymingų miltų.

El. Iškirpti angliavandeniai

Angliavandeniai turi būti iškirsti drastiškai, jei norite eiti į leptino dietos. Valgyti angliavandenių turtingas maistas gali skatinti savo kūną ir sustabdyti trigliceridų gražu panaudoti. Taigi, jūsų saugomi riebalų lieka išsaugotas. Jei neveikia iš, angliavandenių turtingas miltai bus įtraukti į savo saugomos riebalų. Tai kodėl žmonės patariama likti išjungti angliavandenių dėl šios dietos trukmė.

Atgal į TOC

3. Leptino dieta

Maistas Ką valgyti
Pusryčiai (8:00 val.) Parinktys:
  • Apkepinta kiaušinėlis (visa) 1 griežinė duona
  • Avižiniai dribsniai su obuoliais ir uogomis
  • Žolelių, mėtų ir agurkų skutimosi
Pietūs (12:30 val.) Parinktys:

  • Vištienos tunai – daržovių sumuštinis
  • Iškepta gurmanio butelis su kepta krevetėmis
  • Daržovių salotos su daugybe žali
Vakarienė (7.00 val.) Parinktys:

  • Kepta vištiena su daržovėmis
  • Kepta žuvis su šparagais ir žaliosios pupelės
  • Padažas ir varškės apvalkalas
  • Vaisiai su grietine ir klevų sirupu desertui

Ši dieta seka 5 taisyklė politiką leptino dietos. Pradėkite savo dieną su baltymų turtingas pusryčių. Valgykite mažą pietų ir vengti majonezo ar bet riebalų salotų padažu. Jei manote, kad alkanas, gerti vandenį. Vakare, jei jūs manote, kaip snacking, turi žalios arba juodos arbatos puodelį. Turėti gerą kiekį daržovių vakarienei kartu su baltymais. Desertui, prilimpa prie vaisių su natūralių saldiklių, tokių kaip klevo sirupo ar medaus.

Atgal į TOC

4. Leptino Dieta receptai

Capsicum Ir varškės Wrap

Ko tau reikia
  • 1 tortilijos duona
  • 1-4 puodelio susmulkinti varškės
  • 1-2 Capsicum
  • 1-2 raudonųjų svogūnų
  • 1 šaukštelis džiovintų mango milteliai
  • 1-2 šaukštelis Juodieji pipirai
  • 1 šaukštas ryžių sėlenų aliejus
  • Druska
Kaip paruošti

1. Julienne paprikų ir svogūnų. 2. Keptuvėje pakaitinkite ryžių sėlenų aliejus ir Sauté paprikų ir svogūnų. 3. Šiltas tortilijų duonos ir padėkite keptais Capsicum ir svogūną į tortilijų duonos viduryje. 4. Pridėkite susmulkinti varškę viršuje. 5. Pabarstykite šiek tiek Juodieji pipirai, džiovinti mango milteliai, ir druskos. 6. Wrap tortilijų duoną.

Ne Vegetariškas Alternatyvus

Galite naudoti vištienos krūtinėlė / liesos kalakutienos / liesos maltos jautienos. Supjaustytus mėsą su capsicum ir svogūnų.

Neriebaus Alternatyvus

Jei nenorite naudoti varškę, galite naudoti kitus daržovių, pavyzdžiui, morkų julienned arba pupelių daigais.

Atgal į TOC

5. Maisto valgyti

Daržovės – Špinatai, Briuselio kopūstai, šparaginės pupelės, pupelių daigai, pomidorų, lapiniai kopūstai, brokoliai, svogūnai, česnakai, imbieras, salierai, porai, cukinijos, baklažanai, ridikai, burokėliai, paprikos, čili, Okra, moliūgų, moliūgai, ir tt vaisiai – „Apple“, bananas, vynuogės, greipfrutai, citrinos, uogos, apelsinų, kivi, arbūzas, lipčiaus melionai, granatai, ananasai, papajos, persikai, slyvos ir kriaušės. Sveiki riebalai – Alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, migdolų, žemės riešutų, graikinių riešutų, žemės riešutų sviestas, margarinas, ir avokadas. Baltymai – pupelės, sojos, lęšiai, daigai, grybų, linų sėklų, moliūgų sėklų, žuvies, vištienos krūtinėlės, liesos kalakutų gabalai ir jautienos. Pieno – Žemas-riebus pienas, jogurtas, grietinės, kiaušiniai, ledai (mažas kiekis), varškės, varške ir. Kviečių ir grūdų produktai – grūdų duonai kepti ar javų, nemaltų kviečių duona, kvietinė duona, avižos, miežiai, wieloziarniste sausainiai, avižų sausainiai, kviečių makaronai, kviečių makaronai. Vaistažolės ir prieskoniai – kalendrų lapai, bazilikas, krapai, rozmarinai, čiobreliai, krapai, vaistinė ožragė, kalendros milteliai, kmynų, gvazdikėlių, cinamono, muskato, kardamono, raudonėliai, džiovinti mango milteliai, kt gėrimai – vanduo, švieži konkursas kokoso vanduo, švieži vaisių ir daržovių sultys (be supakuotos gėrimai), kokteilius bei Detox gėrimai. Venkite alkoholio, gazuotu ir saldinti gėrimai.

Atgal į TOC

6. Maisto produktai Norėdami Venkite

  • Venkite valgyti angliavandenių turtingas maistas. Valgykite angliavandenių mažais kiekiais, ypač po darbo.
  • Venkite valgyti nesveiko riebalų. Be to, valgyti riebalų ribotą kiekį.
  • Venkite valgyti baltos maisto produktų, tokių kaip balta duona, balti miltai, cukrus, ir per daug druskos.

Atgal į TOC

7. Leptino Maisto papildai

A leptino papildų skaičius yra prieinama rinkoje, ir jie teigia, kad pagalba svorio. Tačiau nėra daug duomenų patvirtinti šį teiginį. Valgyti daugiau maisto, gali būti sukeltas kurio buvo leptino perprodukcija arba labai mažai gamybai leptino. Jei jūsų kūnas yra overproducing leptino, pridedant daugiau leptino prie kūno nepadės. Todėl, suprasti savo dažnų alkio priepuoliai priežastis yra būtina žinoti, jei jums reikia imtis leptino papildų sumažinti svorį. Prieš nusprendžiant imtis kokių nors svorio netekimas piliules, kreipkitės į gydytoją.

Atgal į TOC

8. Vaidmuo pratybų

Kadangi jūs bandote šios dietos prarasti svorio, ir tai nereikalauja jums valgyti labai mažai kalorijų, reguliariai naudojasi duos jums geriau ir greičiau rezultatus. Walking, greitas ėjimas, bėgimas, laiptai veikia, virvės šokinėja, pritūpimai, Aerobika, ir stiprumo mokymas gali padėti jums prarasti svorio greičiau. Įsitikinkite, kad prarasti keletą svarų pirma prieš pradėdami stiprumo mokymas. Jėgos lavinimo stato raumenų masę ir neprarandant riebalų pirma, jūs pradėsite auginti raumenis. Taigi, galite nematyti jokių lieknėjimo rezultatus.

Atgal į TOC

9. Privalumai leptino Dieta

  • Jūs prarasti svorio greičiau.
  • Po pirmųjų keleto dienų, jums nebus jaustis dažnai alkio priepuoliai.
  • Jis stato raumenų masę.

Atgal į TOC

10. Šalutinis poveikis leptino Dieta

  • Valgyti tris kartus per dieną gali neveikti visiems ar visoms kūno tipų.
  • Jūs galite atgauti svorį lengvai.
  • Gali sukelti nuotaikos svyravimus.

Atgal į TOC

11. Gyvenimo būdas

  • Eiti miegoti po trijų valandų vakarienę ir gauti gerą septynių valandų miego.
  • Pabusti anksti ir gėrimais šiltu vandeniu su citrinos sultimis pirmas dalykas ryte.
  • Treniruotės reguliariai.
  • Žaisti sportas bent tris kartus per savaitę.
  • Valgyti savo maistą tinkamu metu.
  • Paimkite hobis klases.
  • Negalima kalbėti apie maistą su draugais ar šeima.

Atgal į TOC

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip pataisyti savo leptino klausimus?

Jei turite leptino sukeltas svorio padidėjimas, vengti maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, cukraus, blogi riebalai ir blogojo cholesterolio. Valgyti tris kartus per dieną ir naudotis nuolat.

Kaip pašalinti atsparumą leptino atsikratyti nutukimo?

Sekite minėtą mitybos planą, reikia nepamiršti penkių taisykles leptino maitintis, sportuoti reguliariai ir pakeisti savo gyvenimo būdą.

Galiu sekti leptino dietos pašto nėštumą?

Negalima iš karto pradėti leptino mitybą po savo pristatymo. Pailsėti ir valgyti sveiką maistą. Pasitarkite su gydytoju, po mėnesio žinoti, jei leptino dieta padės jums numesti svorio.

Atgal į TOC

Nutukimas sukelia sveikatos komplikacijų šeimininką. Yra daug priežasčių, dėl antsvorio, pavyzdžiui, atsparumas insulinui, genetika ir tt leptino mityba veikti efektyviai, turite pirmiausia įsitikinkite, kad perprodukcija arba nepakankamos ir leptino yra jūsų papildomų riebalų priežastis. Taigi, tai geriausia, prieš priimdama sprendimą sekti leptino dietos kreipkitės į gydytoją.

Jei turite kokių nors klausimų ar norite pasidalinti savo patirtimi su mumis, prašome palikti komentarą žemiau esantį laukelį. Džiaugsmo šūksniai geros sveikatos!