5 paprasti Split ištempimai pradedantiesiems

load...

Ar jūs norite, kad būtų lankstus ir judrus? Ar nori savo raumenis, kad būtų super stiprus ir gauti mažiau pavargę? Tada jums turėtų būti daro „skyla“ treniruotės.

Į „skyla“ nėra kažkas, kad jums pabusti vieną baudą rytą ir padaryti. Tai kažkas, kad reikia savo atsidavimą praktiką gauti jūsų raumenys laisvesnė aukštyn ir lanksti.

Norite sužinoti daugiau apie šį super-neįtikėtina treniruotės? Tada jūs turite suteikti šią galėtumėte skaityti!

Kas yra „padalija“?

Į „skyla“ yra pozicija, kuri reikalauja aukšto lygio raumenų lankstumą ir stiprumą. Tai yra priežastis, kad vienas girdi šokėjų, Gimnastika, cheerleaders ir kovos menų praktikų daro skyla, visą laiką. Bet nepatenka už mitas, kad skyla yra kietas ir sudėtingas rutina; kas gali atlikti tai!

load...

Viskas ko jums reikia yra geras tempimo režimas atidaryti iš savo klubus, dubens ir šlaunų raumenis padidinti lankstumą ir puikiausias sąlyga įskilimų. Tempimo yra vienintelis būdas išvengti raumenų skausmas ir nuovargis.

Skaitykite, jeigu reikia pagalbos su ruožų, kurie gali padėti jums pasiekti skyla (1). Jie gali būti naudojami tiek priekinių skyla ir šalutinių įskilimų.

Pradedantysis Tempimo pratimai skyla:

1. Varlė Pose:

Ši atkarpa veikia šyla klubus ir atverti vidinius šlaunų.

Metodas:

  1. Atsigulkite ant pilvo ir atnešti savo kojų padais kartu.
  2. Pakelkite kojas su padais dar kartu.
  3. Tai puikus ruožas vidinių šlaunų.
  4. Paguldykite vieną koją ant kitos kojos, ir vėl juos pakelti.
  5. Tai yra giliau tempimą šlaunų, kaip jūsų pėdos svorio sieks kitą žemyn, gilinti ruožas.
  6. Perjungti ištiesk.
  7. Praeina šiek tiek laiko daro šį pratimą ir tada pareikšti abi kojas žemyn.
  8. Jūs galite pailsėti iškeliant savo galvą ant rankų ir atsipalaiduoti. Kvėpuokite švelniai.

Privalumai:

Tai paprastas tęsiasi skyla ir gali būti padaryta net tada, kai jūs žiūrite televizorių. Pakabinti ant šio kelia ir jausti savo vidinį šlaunų raumenis dirbti.

2. Priekinis Kūno Praplėtimas:

Metodas:

  1. Suderinti jūsų kojų padais kartu priešais savo kirkšnis.
  2. Pinasi savo pirštus po jūsų kojomis.
  3. Pakelkite galvą aukštyn. Likti čia per kelias sekundes.

Kaip jūs tampate pasiruošę priimti šį ruožas priekį, imti savo krūtinės ir atsiklaupti savo kūną į priekį. Tačiau, nereikia eiti per toli. Tai ruožas bus jaučiamas kaip ties klubo išorėje nervinti, taip pat giliai ruožas šlaunų. Atminkite, kad jūsų galvą, o ne žemyn.

Sulenkite savo kūną visą kelią žemyn ir į priekį su kaktos ant žemės ir alkūnių ant grindų, už giliausią variacijos šio ruožas.

Privalumai:

Tai puikus ruožas jūsų vidinės šlaunų pusės, kuri yra tai, ką mes norime už tai skyla.

3. Šoninės Kūno Praplėtimas: 

Metodas:

  1. Išplėskite savo dešinę koją į šoną, atidarius jį su pirštų į dangų.
  2. Paimkite savo dešinę ranką ir laikykite kairįjį kulkšnis.
  3. Naudojant kairę ranką, pasiekti iki ir virš ir ruožas.
  4. Pajuskite kraujotaką į savo vidinių šlaunų raumenis.
  5. Grab teisingą pirštai su savo kaire ranka (arba pabandyti).
  6. Nors tai daryti, jūsų žvilgsnis turi būti į dangų ir jūsų krūtinės turėtų būti atvira.
  7. Grįžti į vertikalioje padėtyje.
  8. Pasivaikščiojimas pirštus pirmyn visiškai. Laikyti jūsų pirštai būtų nukreipta į viršų, o daro tai už visą vidinės šlaunies ruožas. Kvėpuokite giliai ir stabiliai.
  9. Pakartokite su kita koja.

Privalumai:

Giliai ruožas vidinių šlaunų.

4. Tempimą klubų ir apačioje kojų: 

Metodas:

  1. Išplėsti tiek į kairę ir į dešinę kojas iš į šonus.
  2. Pajusti konkrečiai kojoms apačioje ruožas.
  3. Pasiekti iki ir daugiau, kaip ir anksčiau, su dešinės rankos ir ruožas.
  4. Patraukti į kairę pirštai su savo dešinę ranką už gilesnį ruožas.
  5. Laikykite savo žvilgsnį aukštyn ir krūtinės atidaryti.
  6. Pakartokite su kita ranka.
  7. Grįžti į vertikalioje padėtyje.
  8. Vaikščioti į priekį ranka.
  9. Stop pusiaukelėje ir roko atgal savo ilgą ranka.
  10. Sulenkite visą kelią žemyn, alkūnės butas dirvą giliai ruožas.

Privalumai:

Šis pratimas ruožų ir veikia raumenų klubų ir kojų, kurios gali padėti įskilimų.

5. Naudojant siena Paspauskite Į skyla:

Metodas:

  1. Sėdėti susiduria su sienos.
  2. Atidarykite savo kojas iš šonu ir padėkite kojas į šonus nuo sienos.
  3. Paspauskite klubų į priekį. Kaip pradedantysis, jūs galbūt norėsite colių savo klubus į priekį, kad būtų išvengta žalos.
  4. Kažkada, užmerkite akis ir bandyti likti ten tol, kol įmanoma.
  5. Jūsų ginklų turėtų būti jūsų liemens nugaros, liesdami grindis ir remti savo kūną.
  6. Gilinti šį ruožas, galite pareikšti savo krūtinę į priekį ir arčiau sienos.
  7. Sudėkite visus savo kūno svorį ant savo atsilikusių ištiestomis rankomis ir roko atgal švelniai.

Privalumai:

Šis pratimas atveria klubus iki.

Atlikę šiuos paprastus, beginner- lygio tempimo skyla, jums turėtų jaustis gana ištemptas ir pašildytas. Jūs norėtumėte, kad šis pratimas režimą pradedantiesiems, vyksta porą dienų bent pagerinti savo lankstumą nepaprastai greitai ir galiausiai įvaldyti skyla.

Nepamirškite palikti savo komentarus žemyn žemiau apie savo patirtį daro šiuos paprastus tempimo pratimus įskilimų. Mums patinka išgirsti iš tavęs!

load...