5 nuostabios naudos iš High Protein Low Carb dietos

Atsižvelgiant į augantį supratimą apie sveiką gyvenimo būdą ir gauti tilptų tarp žmonių, daug asmenų šiandien Pasisako kaprizas mityba stebuklus. Nesvarbu, ar tai yra pasiekti savo sporto tikslą barsto papildomų svarų arba išlaikyti savo idealus svoris, dietos planus populiarėja didžiulis būdu tarp įžymybės ir paprastiems panašūs. Didelis baltymų ir mažai angliavandenių dieta yra vienas iš tokių populiarių dieta, kuri ne tik AIDS svorio, bet taip pat suteikia savo kūną su eteriniais energijos suteikiantis maistinių medžiagų, o Syty savo apetitą.

Pavyzdžių daug baltymų mažai angliavandenių maisto produktai

Geriausia dalis apie šį mitybos planą, kad jis yra tikrai sudaro kai kurie iš jūsų mėgstamų maisto veislių, kurios jums nereikia susilaikyti nuo. Štai keletas iš populiariausių maisto produktų, kurie yra mažai angliavandenių ir daug baltymų:

1. Mėsos ir žuvies:

Visi jūs mėsos mėgėjai – džiaugtis! Štai dieta, kuri skatina daugelio baltymų supakuoti mėsos ir žuvies rūšių vartojimą. Tai apima Turkija ir vištienos krūtinėlė, aviena, kepsnys, kumpis, veršienos, kiaulienos nugarinė, maltos jautienos, krevetės, krevetės, krabų, tunas, lašiša, ir tt Nors turite apriboti savo suvartojamų mėsos turtingas sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, kiaulienos, avienos ir jautienos, jūs galite mėgautis vieną porciją žuvies, baltos mėsos, taip pat liesos mėsos kasdien. Jie suteikia gerą dozę baltymų, o taip pat apsaugoti jus nuo sočiųjų riebalų pavojų – lyg širdies ligų.

2. Riešutai ir sėklos:

Domina sveikos užkandis kovoti tuos alkio priepuoliai? Jums bus malonu žinoti, kad jūsų eiti į užpildų yra puikus baltymų jėgainės! Migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, moliūgų, linų ir saulėgrąžų sėklos yra daug baltymų ir galima valgyti tiesiai, kaip užkandžiai, arba gali būti naudojamas į viršų salotų ir kokteilius. Tiesiog įsitikinkite, kad išlaikyti porcijų dydžių šių riešutų ir sėklų mažų, nes jie yra daug riebalų (geri riebalai).

3. Pieno:

Pieno produktų, pavyzdžiui, sūrio, jogurto ir varškės taip pat yra geri baltymų šaltiniai. Jogurtas yra puikus dietinis to, kad padeda pagerinti jūsų virškinimo sveikatą ir sūris yra geras šaltinis kaulų stiprinimo kalcio. Apima bent vieną porciją šių pieno produktų į savo dienos racioną už bendrą sveikatos padidinti.

4. Kitos galimybės:

Kai kurie kiti maisto produktai, pavyzdžiui, tofu, quinoa, pupelės, žirniai, žemės riešutų sviestas, virti kiaušiniai, ir tt yra daug baltymų ir kitų pagrindinių maistinių medžiagų, o turintys mažai angliavandenių kiekį.

Su minėtų maisto veislių gausa, galite kvėpuoti su palengvėjimu atsidusti, žinant, kad daug baltymų ir mažai angliavandenių dieta nebus įdėti savo skonį pumpurus į testą. Šie maisto produktai suteiks jums idealus mišinys dieviško skonio, didelės energijos ir geros mitybos.

Kaip veikia daug baltymų ir mažai carb dietos nauda kūnas?

Įskaitant baltymų supakuoti ir mažai angliavandenių maisto produktų kaip jūsų kasdienį racioną dalis gali daryti stebuklus, siekiant pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Štai keletas pagrindinių priežasčių, jums reikia valgyti mažai angliavandenių ir daug baltymų maisto produktų:

1. Tai padeda pasiekti didesnio svorio:

Jei numesti svorio yra jūsų darbotvarkę, tada daug baltymų ir mažai angliavandenių dietos, turėtų būti labai veiksmingas, iš Pediatrija tyrimo leidinys Įsitikinkite, kad suformuoti savo dietos planą konsultuojantis su sertifikuota dietologas ar gydytojo.

2. Kovos su vėžiu:

Iš vėžio atvejų skaičius pasaulyje daugėja dėl mūsų prastų mitybos ir gyvenimo būdo įpročius. Vėžio tyrimų studija pranešė, kad dieta mažai angliavandenių ir daug baltymų ne tik padeda svorio, bet taip pat apriboja vėžio inicijavimui ir augimą. 

3. Jis padeda vadybos diabeto:

Kitas sveikatos nauda yra daug baltymų ir mažai angliavandenių dietos, kad ji padeda valdyti Tipas – 2 tipo cukriniu diabetu. Paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition tyrimas rodo, kad dietos turtingas baltymų ir mažai angliavandenių gerina glikemijos kontrolę Tipas – 2 tipo cukriniu diabetu pacientams ir padeda jiems prarasti svorio. 

4. Sumažina suvokimas iš bado:

Pagal kurį Amerikos dietinis asociacijos, mažai angliavandenių ir daug baltymų dietos leidinyje tyrimo ne tik padidina pažinimo valgyti santūriai, bet taip pat sumažina alkio suvokimą. Taigi ji padeda prisidėti prie didesnio svorio. 

5. Tai gali sumažinti riziką pažinimo sutrikimas pagyvenusių žmonių:

Iš daugelio pavojų aukštos angliavandenių dietos, padidėjo demencijos rizika tarp vyresnio amžiaus žmonių yra labiausiai paplitusi. A Alzheimerio liga sergančių pacientų tyrime leidinys pranešė, kad dietinis modelis, kuriame angliavandeniai yra pagrindinis šaltinis kalorijų – o baltymai ir riebalai yra antrinis šaltinis kalorijų -increases į pažinimo sutrikimas riziką.

Kiekvienas gali turėti naudos iš to gero, daug baltymų ir mažai angliavandenių dieta turi pasiūlyti. Tačiau, svarbu, kad jums išlaikyti savo gydytojui kilpa apie savo mitybos pasirinkimų siekiant išvengti neigiamų pasekmių (pavyzdžiui, padidėjo DTL koncentracijos).

Ar mažai carb dietos geriau nei No-carb dietos?

Atsižvelgiant į subalansuotos mitybos svarbą, tai yra svarbu, kad jūs susilaikyti nuo pašalinti angliavandenių iš savo dietos visiškai. Turėtumėte pat yra: nedideli porcijas gerų angliavandenių dietos. Nors jums gali tekti susidurti su daugybe dietų, kad pašalinti angliavandenių arba labai apriboti jų kiekį, turėtumėte padaryti ją taško vartoti juos mažai, bet. Tai, ko jums reikia prisiminti, kad angliavandeniai taip pat turi svarbų vaidmenį mūsų organizme. Jie veikia kaip kuro šaltinį, reikalingą fizinio aktyvumo, taip pat svarbių organų, pavyzdžiui, smegenų funkcija. Įsitikinkite, kad įtraukti sveikus šaltinius angliavandenių, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų dietos, nes jie suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino B, ląstelienos, vitamino E, vario, seleno, cinko, ir tt Jei jums sumažinti savo angliavandenių įsiurbimo būdas per daug, ji ​​gali įdėti jums didelė rizika vitaminų trūkumų, kurie, savo ruožtu, gali sukelti rimtų ligų. Lapinės žalumynai, bananai, morkos, pūsti ir rudieji ryžiai yra keletas sveikų angliavandenių šaltinių galite pasirinkti.

Siekiant užtikrinti, kad jūs gaunate pakankamai angliavandenių dietos be jų overconsuming, sumažinti į porcijas, kad vartoji dydį. Didelis baltymų ir mažai angliavandenių dieta yra labai sveika, jei jūsų kūnas yra gauti reikalingi maistinių palaikyti kurstė. Jei planuojate sumažinti savo angliavandenių suvartojimą, įsitikinkite, kad jums pasikonsultuoti su dietologu, kad jis gali padėti jums nustatyti savo energijos poreikį.

Populiarus Low-Carb, daug baltymų dietos planus:

1. Atkinso dieta:

Atkinso dieta yra viena iš labiausiai garsių svorio netekimas dietos planus iš pastaruoju metu. Ji skatina mažas-carbs, o pabrėžiant padidėjusia suvartojamų baltymų ir riebalų. Dietos turi keturis etapus, skatinančias gyvenime priimti savo siūlomų mitybos įpročius. Vietoj porcija kontrolės ar kalorijų skaičiavimo, Atkinso dieta rekomenduoja jūsų carb suvartojimo stebėjimą. Dietos turi tiek šalininkų ir kritikų dalį. 

2. CSIRO Dieta:

CSIRO mityba yra 12 savaičių svorio metimo programa, sukurta Australijos mokslininkai. Ši dieta per rekomenduoja aukštos baltymų kartu su vidutinio stiprumo angliavandenių ir mažai riebalų. Tai skatina tiek mitybos pokyčius ir pratybų pasiekti svorio derinys.

Nors galite priimti bet kuri iš minėtų dietos planus, klausia savo dietologas sukurti pasirinktinį daug baltymų, mažai angliavandenių dietos jums – atsižvelgiant jūsų reikalavimus ir anamneze į – yra efektyvesnis pasirinkimas.

Papildomi taškai prisiminti:

Kai esate ant aukšto baltymų mažai carb dietos, yra tam tikrų taškų, kad jums reikia turėti omenyje, įskaitant toliau išvardytas:

  1. Visada įsitikinkite, kad jums gauti savo baltymų iš sveikų šaltinių, ne tie yra daug sočiųjų riebalų. Paukštienos ir žuvies yra geri šaltiniai gyvūninių baltymų o riešutai, Tofu ir pupelės yra geri šaltiniai augalinių baltymų.
  2. Nelaikykite angliavandenių toli nuo savo dietos visiškai.
  3. Visada įsitikinkite, kad jūs įtraukti šviežių vaisių ir daržovių dietos, kad jūsų daug baltymų ir mažai angliavandenių dieta yra gerai subalansuotas.
  4. Mėgaukitės angliavandenių turtingas daržovės, pavyzdžiui, bulvės, morkos, saldžiosios bulvės, burokėliai ir kukurūzų saikingai.
  5. Paimkite savo gydytoją ir dietologas sutikimą Prieš ruošdami dietos diagramą sau.
  6. Įsitikinkite, kad jūs taip pat fizinius pratimus, kaip jūsų per parą dalį, kartu su šių mitybos pokyčius, siekiant gauti geriausius rezultatus.
  7. Sekite supakuotų maisto produktų paženklinti „low-angliavandeniai“. Jūs turite ypač vengti šių maisto produktų kaip cukrus alkoholiai naudojami jų gamybai, gali būti lengvai virškinamas organizme. Jie gali, todėl sukelti virškinimo sutrikimas, vidurių pūtimas ir viduriavimas.
  8. Geriausias būdas stebėti savo angliavandenių suvartojimas yra įtraukti tik sudėtingas angliavandenių dietos – vengiant rafinuotų angliavandenių. Kompleksiniai angliavandeniai turi aukštą glikemijos indeksą. Jie gali padėti išvengti kraujo cukraus šuoliai, kaip jie gauti absorbuojamas į kraują lėčiau.

Užuot pasikliaujant skirtingų dietos susižavėjimų, kurie ateina ir išeina, pasirenkančių sveikas, daug baltymų ir mažai angliavandenių dietos neabejotinai padės jums gauti daugiau naudos, o apsaugoti jus nuo mitybos trūkumų ir pavojų sveikatai. Ši dieta leidžia jums numesti svorio sveikai, o dar teikia savo kūną su būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad jis turi veikti tinkamai.

Taigi, jūs tikimės išbandyti šį mitybos planą? Ar mums žinoti, į komentarus skyriuje žemiau.