4 veiksmingi būdai, kaip padidinti plaučių gebėjimą veikti

Taigi, jūs jau žinojo, kad šie cigarečių sumažinti plaučių talpa ir duoti juos padės jums atgauti kai jūsų prarastą ištvermę. Bet, kaip jums padidinti savo plaučių talpa? Na, perskaičiau šį postą ir sužinoti, kaip tai padaryti būtent tai ir galės eiti į tą ankstyvo ryto stumtelėti jūs visada norėjo!

Poreikis padidinti Jūsų plaučių talpa:

Paprastai, dauguma iš mūsų motyvuoti save paleisti, ir kuo greičiau mes pradėsime, mes pastebėjome, kad mes esame uždusęs per pirmąsias penkias minutes. Taigi, tampa svarbu padidinti savo plaučių talpa, kad jūs galite paleisti daugiau.

Šiandien yra šimtai dalykėlių, kurie gali padėti jums padidinti savo plaučių talpa ir geriau savo kvėpavimo technikas. Tačiau pratimas yra įrodyta, kad būti pats efektyviausias būdas padidinti savo plaučių talpa ir pagerinti savo kūno ištvermę.

Kaip padidinti plaučių talpa bėgimo:

Toliau pateikiama keletas kitų būdų, kurie gali padėti jums padidinti savo plaučių talpa:

load...

1. Mesti rūkyti:

Tai akivaizdžiausias būdas padidinti savo plaučių talpa. Nėra nieko, kad turi įtakos jūsų plaučiai blogiau nei dūmų.

Rūkymas gali palikti nikotino ir dervų pleistrai jūsų plaučius, kurie užima daug vietos ir apriboti savo normalų kvėpavimą. Rūkymas taip pat kancerogeninės ir gali sukelti plaučių vėžį. Rūkymas constricts vėjo vamzdis ir jūsų plaučiai reikia pervargimas įsisavinti reikiamą kiekį deguonies (1).

Pasyvus rūkymas taip pat gali būti gana kenksmingas jūsų kūno ir tiesiogiai gali trukdyti kvėpavimą ir sumažinti plaučių talpa. Metu ir nerūkyti yra turbūt akivaizdžiausias būdas padidinti plaučių talpa ir pagerinti Jūsų organizmo bendrą sveikatą.

2. Aukštos Aukštis Mokymas:

Didelio aukščio mokymas yra ne kažkas, kad jūs galite atlikti, jei jūs gyvenate ant plokščių lygumų. Tačiau buvo nustatyta, kad vienas iš efektyviausių būdų, kaip padidinti savo plaučių talpa.

Galima būtų pastebėti, kad kuo greičiau jums judėti į aukštesnį aukščio, jūs pradėsite jaustis svaiginantis ir pavargęs (2). Tai svaiginantis jausmas yra, nes jūsų plaučius. Jie turi dirbti sunkiau gauti deguonį iš jau deguonies išeikvoti orą. Jei naudotis reguliariai metrų aukštyje, jūsų kūnas stato aukštesnio lygio raudonųjų kraujo kūnelių, kurie pagerina bendrą plaučių talpa.

load...

Atminkite, kad tai nėra ilgalaikis sprendimas ir jūsų plaučių talpa pagerina tik trumpą laiką prieš grįžtant į normalų.

3. Širdies ir kraujagyslių Aktyvumas:

Patys nuolatinis ir veiksmingas būdas padidinti plaučių talpa bėgimo yra per kardio treniruotes. Nuolatinis širdies ir kraujagyslių veikla padeda stimuliuoti RBC gamybą ir išlaiko jus deguonies.

Jei norite pradėti bėgiojimas, bet nesate tikri, apie ištvermės lygį jūs turite jį, pradėti lėtai ir padaryti kai kuriuos pagrindinius pratimus stimuliuoti širdies ir kraujagyslių veiklą. „Sprint intervalas mokymą, kuris yra iš esmės atlikti trumpus galingas Sprintas, yra veiksmingas būdas padidinti širdies ir kraujagyslių pajėgumą.

Tai padeda sumažinti fizinį poveikį jūsų kūno, bet padeda jums gauti rezultatus norite gauti iš „normalaus ištvermės treniruotės.

Apsvarstykite važiavimas dviračiu, plaukimas ir aerobika, siekiant padėti padidinti savo plaučių talpa (3). Šie kardio-veikla, grindžiama veikla yra veiksmingos didinant plaučių talpa.

4. Kvėpavimo mokymo įranga:

Jei paleisti reguliariai ir norite padidinti savo plaučių didesniu mastu, jums turėtų apsvarstyti galimybę naudoti kvėpavimo treniruokliais.

Šie prietaisai gali būti bet kas iš elektroninių dalykėlių mokymo kaukes. Mokymo kaukės padeda imituoti didelio aukščio mokymus blokuoja kai į kvėpavimo takus, todėl jūsų normalų kvėpavimą ribojantis ir padėti jums sukurti savo plaučių talpa. Jūsų diafragma dirba sunkiau ir tampa stipresnis, naudojant kvėpavimo kaukes. Paprastai, kai mašinos atrodyti mažesnių ir nešiojamų snorkeling vamzdžių, kurie padeda sukurti atsparumą kvėpavimo. Tačiau, skirtingai nuo kaukės, galite reguliuoti pasipriešinimo lygį tokių vamzdžių.

Taigi, dabar, kad jūs žinote, kaip padidinti plaučių talpa veikia, ką jūs laukiate? Pradėkite šiandien. Papasakokite, kaip jums padidinti ir pagerinti savo plaučių talpa, kai dirbate. Pasidalinkite savo patirtimi toliau.

load...