34 puikios saulėgrąžų sėklų (Surajmukhi Ke Beej) naudos odai, plaukams ir sveikatai

load...

Ar žinote, kad munching dėl kai kurių saulėgrąžų sėklų, taip pat žinomas kaip „surajmukhi KE beej“ hindi gali pasiūlyti neįtikėtinai nauda sveikatai? Saulėgrąžų sėklos yra iš tikrųjų laikoma geros sveikatos, nes jos maistinę vertę. Sužinokite, kaip čia. Šie saldūs ir Nutty saulėgrąžų sėklos vis populiarėja kaip užkandžiai, kaip jie taip pildymo. Jų švelnus riešutų skonio daro juos pildymo, taip pat maistingas maistas. Šios sėklos yra labai maistingas gavimo būdas, apimantis kalorijų, riebiųjų rūgščių, vitaminų, mineralų ir.

Saulėgrąžų sėklos yra gaunami iš didelių apvalių centre saulėgrąžų kuris paverčia visą dieną sekti saulę kursą. Tai ryškiai geltonos spalvos centras saulėgrąžų gamina pilkšvai žalia ar juoda sėklų įdėtos į ašarų-nukrito formos gaey ar juodos kriauklių dažnai turintys juodos ir baltos juostelės. Jie paprastai yra trijų tipų saulėgrąžų sėklų būtent linolo, oleino labai ir NuSun. Tai buvo suskirstyti pagal jų lygių mononesočiųjų, sočiųjų ir polinesočiųjų riebalų pagrindu.

Dabar galime patikrinti naudą sveikatai saulėgrąžomis:

Saulėgrąžų sėklos: Sveikata Privalumai

1. Širdies ir kraujagyslių sveikata

Saulėgrąžų sėklos yra puikus šaltinis vitamino C, kuris padeda išvengti širdies ir kraujagyslių liga. Yra antioksidantas, vitaminas E apsaugo nuo laisvųjų radikalų nuo oksiduojančių cholesterolio kiekį. Dėl oksidacijos, cholesterolis prilimpa prie kraujagyslių sienelių ir sukelia aterosklerozę, todėl blokuojamų arterijų, širdies priepuolis arba insultas. Ketvirta- puodelio saulėgrąžų sėklos suteikia per devyniasdešimt procentų vertės paros vitamino E.

load...

2. Mažina cholesterolio kiekį

Sunflowers sėklos buvo reitinguojami ne iš riešutų ir sėklų sąrašą jų didelio kiekio fitosterolių ar cholesterolio kiekį mažinantis junginių viršuje. Šios sėklos yra pakrautas su mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, kurie yra geri riebalai, kurie sumažina blogojo cholesterolio. Be to, juose gausu ląstelienos, kad prisideda prie mažinančių cholesterolio kai kuriems žmonėms.

3. Remia virškinimą

Dėl savo didelio kiekio ląstelienos, žaliavos sėklos saulėgrąžų gali padėti virškinti maistą ir net išgydyti vidurių užkietėjimą.

4. Apsaugo vėžio

Saulėgrąžų sėklos turi didelį kiekį vitamino E, seleno, vario ir, kad turi antioksidacinių savybių. Kaip per mokslinių tyrimų, šie antioksidantai kelią korinio žalą, kuri dažnai veda prie vėžio. Šios maistinės medžiagos užkirsti kelią vėžiui mažinant ir slopina ląstelių žalą nuo oksidantų ir apsaugoti audinius nuo antioksidantas laisvųjų radikalų žalos. Saulėgrąžų sėklos gali sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką dėl didelio jų fitosterolio kiekis. Juose taip pat yra junginio, vadinamo lignans, kuris taip pat apsaugo nuo kai kurių vėžio rūšių. Šie natūraliai junginiai gali slopinti vėžio ląstelių augimą, tokiu būdu užkertant kelią gaubtinės žarnos, prostatos ir krūties vėžio.

5. Kaulų sveikata

Saulėgrąžų sėklos yra daug magnio, kuris yra taip pat būtinas kaulams be to kalcio. Dauguma organizme magnio randama mūsų kaulus ir padeda skolinti kaulus jų fizinę struktūrą, o likusi dalis yra ant kaulų, kur ji yra saugomi kūno paviršiaus turi būti naudojami pagal poreikį. Šios sėklos taip pat yra vario, kuris yra gyvybiškai svarbus fermentų, dalyvaujančių kryZmiSkai kolageno ir elastino, tokiu būdu suteikiant stiprumą ir lankstumą kaulų ir sąnarių funkciją. Vitaminas E yra veiksminga mažinant artrito ligos simptomų jos priešuždegiminių savybių.

6. Naudingas nervus

Magnio saulėgrąžų sėklų saugo mūsų nervus atsipalaidavę, užkertant kelią kalcio skuba į nervų ląsteles ir jas aktyvuoti, taip atpalaiduoja mūsų kraujagysles ir raumenys per daug. Per mažai magnio rezultatai per daug kalcio įgyti įėjimas į nervines ląsteles, todėl ji siųsti per daug pranešimų ir todėl per daug susitraukimas.

7. Psichikos sveikatos

Saulėgrąžos turėti teigiamą poveikį jūsų nuotaiką mažinant depresijos tikimybę. Jie yra triptofano, pagrindinę amino rūgštį, kuri padeda gaminti serotonino, svarbų neuromediatorių. Kai serotonino išleistas mūsų kūnuose, tai mažina įtampą, ramina smegenis ir skatina atsipalaiduoti. Cholinas, junginys randamas saulėgrąžų sėklų padeda pagerinti atmintį ir pažinimo funkciją. Magnis padeda mažinti migrenos priepuolių dažnį, mažina kraujo spaudimą ir apsaugo nuo širdies priepuolis, skausmas ir nuovargis. Saulėgrąžų sėklos taip pat turi didelį kiekį kalio, kuris padeda atsverti natrio poveikį kraujyje ir sumažina kraujo spaudimą, tokiu būdu sumažinant besivystančių hipertenzija riziką.

8. Anti-uždegiminių savybių

Vitaminas E saulėgrąžų sėklos yra organizmo pirminio riebaluose tirpių antioksidantas. Šis vitaminas keliauja po visą kūną neutralizuojančių laisvuosius radikalus, kad kitu atveju pakenktų riebalų, kurių sudėtyje yra struktūras ir molekules kaip ląstelių membranų, smegenų ląstelių, ir cholesterolio. Tokiu būdu, vitaminas E eksponuoja reikšmingą anti-uždegiminių poveikį, todėl iš ligų, kurias sukelia laisvųjų radikalų ir uždegimas, tokių kaip astma, osteoartrito, reumatoidinio artrito ir sumažinimo.

9. Antioksidantų šaltinis

Saulėgrąžų sėklos yra daug antioksidantų, tokių kaip selenas ir vitamino E. Šie antioksidantai užkirsti kelią arba riba oksidacinis pažeidimas savo ląstelių, tokiu būdu apsaugant jus nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, ir vėžio.

10. Skanus Nutty skonio

Saulėgrąžų sėklos turi traškus, riešutų skonio, kad daro juos puikūs (1). Įtraukti juos į savo kasdienį racioną GRANOLA, salotų ir išmaišyti bulvytės. Taip pat galite įtraukti juos į jogurto, ryžių, makaronų, sumuštiniai arba sumaišykite jį į duonos tešlą.

11. Streso buster

Saulėgrąžų sėklos yra dideliu kiekiu magnio, kad ramina nervus ir sumažina stresą ir migrena, taip atsipalaiduoti savo protą (2). Sėklos taip pat yra triptofano ir cholino, kad padėtų kovoti su nerimo ir depresijos. Cholinas gerina smegenų funkciją ir padidina atminties.

12. Apsaugo nuo laisvųjų radikalų poveikio

Saulėgrąžų sėklos yra supakuota su vitamino E (tokoferolio). Tai riebaluose tirpių antioksidantų, kurie neutralizuoja vėžį sukeliančius laisvuosius radikalus ir apsaugo juos nuo žalingų smegenų ląstelių, ląstelių membranų ir cholesterolio. Ji taip pat padeda palaikyti kraujotaką ir raudonųjų kraujo kūnelių (RKK) (3).

13. Skatina ląstelių formavimas

Saulėgrąžų yra geras šaltinis folio rūgšties (folatų). Vitaminas yra būtina, kad naujos DNR, kuri yra reikalinga naujų ląstelių (4) formavimo gamybai. Folatų yra svarbi dalis nėščių moterų mitybą, nes ji skatina sveiką nervinio vamzdelio formavimąsi, tinkamą gimimo svorį ir tinkamą vystymąsi veido, širdies, stuburo ir smegenų iš kūdikių. Taigi, saulėgrąžų sėklos, daigai, ir tepalo yra laikoma labai naudinga nėščioms moterims.

14. Kontrolė Aukštas kraujo spaudimas

Saulėgrąžos ir daigai gali suteikti postūmį savo antioksidantas pajėgumų, nes jie turi daug vitamino E. Šis vitaminas veikia kartu su vitaminu C ir selenu sumažinti aukštą kraujo spaudimą (5).

15. Krūtinės Spūstys

Saulėgrąžų sėklos ir daigai yra natūralus vaistas gauti atleidimą nuo krūtinės perkrovos. Ajurveda, šie daigai yra manoma, kad turi galimybę skatinti klirensas lungs.This natūralus atsikosėjimą veikia kaip prevencinė priemonė prieš apatinių kvėpavimo takų infekcijos atgrasyti patogenų invazijos (6).

16. Apsaugo Osteoporozė

Saulėgrąžų daigai yra geriausias vegetariškas baltymų šaltinis. Baltymai padeda raumenų audinį ir AIDS įvairių fermentinių organizmo funkcijoms remontas. Baltymai yra taip pat svarbus kaulų vystymąsi ir tokiu būdu apsaugo nuo osteoporozės. Tai padeda tinkamai plėtros kaulų matricos ir taip pat palaiko kaulų stiprumą, visą savo gyvenimą. Saulėgrąžų sėklos gali būti gera alternatyva mėsos, jautienos arba kiaulienos baltymai griežtai vegetarams (7).

17. Kalio Dėl skysčių balansas

Saulėgrąžų sėklos yra labai daug kalio (8). Jie padeda susitikti kasdien reikalavimas kalio ty 4,700 mg kalio per dieną lengvai. Kalio yra taip pat naudinga subalansuoti natrio poveikį skysčių balansą ir kraujospūdį mažinantis ir sumažinti hipertenzijos riziką.

Magnio saulėgrąžų naudos savo nervus, užkertant kelią kalcio patekti į nervines ląsteles ir jas aktyvuoti. Jie veikia kaip nervų, kraujagyslių bei raumenis atpalaiduojančių. Įrašyta saulėgrąžų sėklų į savo kasdienį racioną galite atsikratyti migrenos galvos skausmą, skausmas, padidėjęs kraujospūdis, raumenų įtampa ir nuovargis. Jie taip pat gali būti naudingi mažinant migrenos ir širdies priepuolių dažnį.

Saulėgrąžų sėklos taip pat yra triptofanas (aminorūgštį), kuri gamina serotonino, neuromediatorių, kuris yra atsakingas už malšinančių įtampą, ramina smegenis ir skatinti atsipalaiduoti.

18. Mažina infekcijos rizika kūdikiams

Saulėgrąžų sėklos sumažina infekcijos riziką kūdikiams ir neleidžia sutrikimų, pavyzdžiui, neišnešiotų pristatymo ir mažo gimimo svorio. Neišnešiotų kūdikių yra didesnė rizika užsikrėsti dėl jų pagal išsivysčiusių organų ir odos, kuri veikia apsauginį barjerą (9).

19. Priešvėžinių savybių

Saulėgrąžų sėklos yra gera suma seleno įrodyta, kad kovoti su vėžiu. Selenas padidina DNR reparacijos ir neleidžia dauginant vėžinių ląstelių. Šis mineralas užtikrina apsaugą nuo vėžio odos, šlapimo pūslės, storosios žarnos, prostatos ir. Saulėgrąžų aliejus taip pat yra gausu karotinoidų, kurie padeda kontroliuoti ląstelių pažeidimą ir todėl AVERTS susirgti vėžiu, plaučių, gimdos, ir oda (10) rizika.

20. Apsaugo artritas

Nerimauja artrito? Perjungti į saulėgrąžų aliejaus sumažinti artrito simptomai. Saulėgrąžų aliejus parodė, galutinius rezultatus gydyti ir užkirsti kelią reumatoidinio artrito (11).

21. Apsaugo nuo astmos

Saulėgrąžų aliejus padeda išvengti astmos ir susijusių simptomų, pavyzdžiui, nosies užgulimo, šalto ir kosulys (12).

22. Sveikas Virškinimo sistema

Saulėgrąžų aliejus yra turtingas šaltinis B vitaminų. Šie vitaminai yra būtini sveikai virškinimo sistemos ir energijos gamybos (13).

23. Katarakta

Karotenoidai turtingos saulėgrąžų aliejus padeda kataraktos prevencijai. Aliejus taip pat yra geras šaltinis vitamino A, kuris skatina akių sveikatą. Pabandykite įtraukti kitus vitamino A turtingas maisto per (14).

24. Sveiką imuninę sistemą

Cinko yra dar vienas svarbi maistinė medžiaga reikalaujama pagal kūno. Saulėgrąžų aliejus yra geras kiekius cinko, ir tai padeda išlaikyti sveiką imuninę sistemą. Cinkas taip pat yra naudinga žaizdų gijimą ir išlaikyti kvapo ir taste.Vitamin E saulėgrąžomis jausmą taip pat padeda gerinti imuninę sistemą (15).

25. Tiaminas Energetikos

Saulėgrąžų sėklos yra tiaminą (vitamino B1). Jis stimuliuoja ląstelių katalizatoriai ar fermentų cheminių reakcijų, reikalingas organizmui gauti energiją iš maisto (16). Saulėgrąžos taip pat yra geras šaltinis vario, kuris padeda gaminti energiją ląstelių lygiu.

Saulėgrąžų: Odos privalumai

Tinkama mityba yra būtina sveikai odai. Kaip nurodyta anksčiau, saulėgrąžų sėklos yra daug vitamino E, kuris apsaugo odą nuo oksidacinio (ląstelių) žalos ir palaiko sveiką odos augimą. Kai kurie iš savo odos nauda yra taip.

26. Odos apsauga ir priežiūra

Saulėgrąžų sėklos taip pat yra vario, kuris yra gyvybiškai svarbus siekiant išlaikyti sveiką odą. Varis yra naudojama mūsų organizmui gaminti melaniną, pigmentą, kuris yra atsakingas už suteikdami jūsų odai spalvą. Minutę dalelės šio baltymo pigmento apsaugoti savo odą nuo žalingo ultravioletinių spindulių.

27. Anti-Aging Privalumai

Saulėgrąžų sėklos yra tam tikrų maistinių medžiagų, kurios prisideda prie sveikatos ir gyvybingumo odai. Vitaminas E yra vienas iš tų, kurie padeda užkirsti kelią odą nuo laisvųjų radikalų žalos, taip pat saulės daromos žalos. Ji taip pat apsaugo randus ir išvaizdą raukšlių. Sėklos taip pat yra beta-karotino, kuris daro jūsų oda mažiau jautrūs saulės. Įvairios kitais antioksidantais saulėgrąžų sėklų apsaugoti odą nuo žalingo aplinkos, tokiu būdu užkertant kelią senėjimo požymių.

28. Muštynės spuogai ir kitos odos problemos

Saulėgrąžų sėklų aliejus yra geras šaltinis nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, pavyzdžiui, linolo, oleino, palmitino ir stearino rūgščių, kurios skatina kolageno ir elastino susidarymą, todėl jūsų oda švelni ir minkšta. Riebiosios rūgštys turi antibakterinių savybių, kurios apsaugo odą nuo bakterijų, todėl sumažėja spuogų atsiradimo. Pasak tyrimų, saulėgrąžų sėklų aliejus gali padėti apsaugoti kūdikių, gimusių per anksti, mažinant odos infekcijos ir ligos riziką odą. Taip pat manoma, kad saulėgrąžų aliejus gali nuraminti dermatitą ir egzema.

29. Didžiosios drėkinamasis

Saulėgrąžų sėklų aliejus veikia kaip puikus drėkiklis, padedantis odą išlaikyti didžiąją šio drėgmės ir teikti tvirtą barjerą. Jo drėkinamosios savybės galima priskirti prie linolo rūgšties.

30. Spindinčią odą

Saulėgrąžų sėklos yra turtingas šaltinis vitamino E. Šis vitaminas padeda apsaugoti odą nuo kenksmingų UV spindulių ir suteikia spindinčią ir jaunatvišką ieško odos (17).

Saulėgrąžų: Plaukų privalumai

Saulėgrąžų sėklos yra gyvybiškai vitaminų ir mineralų, kurie yra reikalingi sveiki plaukai tokie kaip baltymai, seleno, vitamino E ir B grupės vitaminų.

31. Stimuliuoja plaukų augimą

Cinko mikroelementų, esančių saulėgrąžų sėklų skatina plaukų augimą. Tačiau vartojimo perteklius cinko gali sukelti plaukų slinkimas. Vitaminas E taip pat stimuliuoja plaukų augimą, didinant kraujo apytaką į galvos odą. Ji taip pat turėtų būti vartojamas saikingai, nes per daug jis gali sukelti plaukų slinkimas.

32. Apsaugo Plaukų slinkimas

Saulėgrąžų sėklos taip pat yra vitamino B6 (piridoksino), kuri nėra svarbu tik cinko absorbciją, bet taip pat turi šiek tiek plaukų slinkimas užkirsti kelią savybes. Šios savybės gali būti priskirta vitamino B6 gebėjimo padidinti deguonies patekimą į galvos odą. Jie taip pat yra geriausi maisto šaltinių vario kuri dalyvauja melanino susidarymą. Tai pigmentas yra atsakingas už perteikti spalva plaukus.

33. Drėkina Jūsų plaukai

Saulėgrąžų sėklų aliejus yra nebrangi natūrali drėkintuvai plaukams. Jame yra omega-6 riebiųjų rūgščių, kurios padeda išvengti retinimo plaukų.

34. Apsaugo Pjūvis plaukų

Saulėgrąžos yra geras šaltinis vario. Šis mineralas yra atsakingas už perteikti spalva plaukus, o jo trūkumas yra viena iš pagrindinių priežasčių, Pjūvis plaukų. Turtingas buvimas vario saulėgrąžomis padeda išlaikyti spalvą ir blizgesį plaukams.

Saulėgrąžų sėklos: Mitybos reikšmė

Saulėgrąžų sėklos yra maistinių medžiagų turtingi maisto, apimanti vitaminų E ir B ir mineralų, pavyzdžiui, seleno, magnio, geležies, fosforo, kalcio, ir cinko, taip pat baltymų ir širdies sveiki riebalų. Jo maistinę profilis paaiškinta toliau. Žr žemiau esančią lentelę išsamiai analizei maistinių medžiagų:

Principas Maistinės vertės RDA procentinė dalis
Energija 584 kcal 29%
Angliavandeniai 20 g 15%
Baltymas 20,78 g 37%
Bendras riebalų kiekis 51,46 g 172%
Cholesterolis 0 mg 0%
Maistinės skaidulos 8,6 g 23%
Vitaminai
Folatai 227 μg 57%
Niacinas 8.335 mg 52%
Pantoteno rūgštis 1,130 mg 22%
Piridoksinas 1,345 mg 103%
Riboflavinas 0,355 mg 27%
Tiaminas 1,480 mg 123%
Vitaminas a 50 iu 1.6%
Vitaminas c 1.4 2%
Vitaminas e 35,17 mg 234%
Elektrolitai
Natris 9 mg 1%
Kalis 645 mg 14%
Mineralai
Kalcio 78 mg 8%
Varis 1.800 mg 200%
Geležis 5,25 mg 63%
Magnis 325 mg 81%
Manganas 1.950 mg 85%
Fosforas 660 mg 94%
Selenas 53 μg 96%
Cinkas 5,00 mg 45%
Fito-maistingosios medžiagos
Karotinas-ß 30 μg
Kripto-ksantinas-ß 0 μg
Liuteinas-zeaksantinas 0 μg
  • Vitaminas E: Saulėgrąžų sėklos yra vienas iš geriausių šaltinių vitamino E. Saulėgrąžų sėklų uncija yra 10 mg vitamino E, kuris yra 35% asmens rekomenduojamos paros normos. Ši maistinė medžiaga padeda kraujotakai ir formavimas raudonųjų kraujo ląstelių (RKK).
  • Vitamino B1: Saulėgrąžų sėklos taip pat yra geras šaltinis vitamino B1 arba tiamino. Lukštentų saulėgrąžų sėklos uncija suteikia 0,4 miligramų šio maistinių medžiagų. Rekomenduojama paros reikalavimas vitamino B1 1,2 mg ir 1,1 miligramų atitinkamai vyrų ir moterų.
  • Kalorijų ir riebalų: Saulėgrąžų sėklos yra daug širdies sveiką riebalų su beveik 80% jų kalorijų iš riebalų. Jie labiausiai sudėtyje polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, kurie suteikia apie 160 kalorijų už unciją įteikimo.
  • Baltymų ir skaidulinių medžiagų: Saulėgrąžų sėklos yra taip pat daug baltymų. 3,5 uncijų iš šių sėklų yra 22.78 g baltymų. Jie taip pat yra geras šaltinis ląstelienos teikti apie 10,5 gramų per 3,5 uncijos įteikimo.
  • Varis: Saulėgrąžų sėklos yra naudingas jūsų plaukai ir oda, nes jų vario kiekio. Saulėgrąžų sėklų uncija suteikia 512 mikrogramų vario, kuris yra daugiau nei 50% rekomenduojamos reikalavimas 900 mikrogramų.
  • Kalio: Saulėgrąžų sėklos taip pat yra geras šaltinis kalio su puodelio tarnauja teikiant 226 miligramų šio mineralo.
  • Cinkas: Jie taip pat yra geras šaltinis cinko. Tinkamas suvartojamų šio mineralo yra svarbus vyrų vaisingumui. Ketvirta- puodelio tarnauja saulėgrąžų sėklos yra 1,75 mg cinko. Rekomenduojama paros reikalavimas yra 11 mg vyrams.

Taigi pradėkite rasti būdų, kaip įtraukti saulėgrąžų sėklų į savo dienos racioną režimas. Be valgyti sėklas žaliavinio forma, taip pat galite maišyti žinutę iš sėklų uncija savo šaltu ar karštu gėrimu ar pabarstyti juos salotos ir kitos maisto porcijos Būkite sveiki, likti laimingi !!

load...