33 nuostabios banano naudos odai, plaukams ir sveikatai

Šis vaisius yra toks įprastas, kad mes tikriausiai nustojo duoti tai bet svarbą. Kuris yra negerai – Atsižvelgiant į bananų nauda ir kaip nuostabi jie gali padaryti jūsų gyvenimą.

Kaip jūs galite valgyti juos yra labai paprasta, bet tai, ką jie gali padaryti, kad jums yra neįtikėtinas. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite toliau.

Turinys

  • Kas yra bananų?
  • Ar Bananai Geras For You? Kaip?
  • Kas yra Mitybos profilis bananų?
  • Kas yra sveikatos nauda bananų?
  • Kokia nauda odai?
  • Ką apie plaukus?
  • Bet populiaru Bananų Receptai?
  • Kaip pasirinkti Bananai? Ką apie saugojimas?
  • Kaip įtraukti daugiau bananų, į savo mitybą?
  • Bet Įspūdingi Bananų faktai?
  • Kokie yra kiti Naudoja bananų?
  • Kaip ir kada valgyti bananų?
  • Kas yra šalutinis poveikis valgyti per daug Bananai?

Kas yra bananų?

Jis yra vienas iš labiausiai plačiai vartojama vaisių planetoje. Ir tai neįtikėtinai geros naujienos (mes jums pasakys, kodėl šiek tiek vėliau). Kalbėdamas botanikos požiūriu, bananų priklauso Musaceae šeima. Mokslinis pavadinimas vaisių yra Musa acuminata Kola.

Bananų vadinamas KELA hindi, arati Pandu telugų, vazhai pazham Tamil, Ryšulių Hannu kanadų kalba ir ethapazham malajalamų. Vaisius yra kintamasis spalvos, dydžio ir tvirtumo. Tai yra vienas iš plačiausiai auginamų kultūrų atogrąžų ir subtropikų zonose. Nors nėra aštrių skirtumas tarp bananų ir bananuose, buvęs yra minkštesnė įvairovė, o pastarasis yra labiau įmonė.

Kalbant apie pinigų vertę, bananai užima ketvirtą tarp pasaulio maistinių kultūrų. Jie yra labai populiarus ir būna kelių rūšių –

Apple bananai, kurie yra išskirtinai saldus. Jie taip pat vadinami saldainiai obuolių bananų. Jie turi tvirtą kūną, kuris turi šiek tiek rausvos tonas.

Cavendish bananai, kuri yra labiausiai paplitusi įvairovė. Jie ilgai, geltona, šiek tiek saldus. Neprinokę versija yra žalia. Prinokusios versija yra geltonos spalvos, o tada eina ant tapti Super minkštas ir rudos.

Lady finger bananai, kurie yra mažesni ir saldesnis nei bendros tipą.

Pisang Raja, kuris yra dažnai naudojamas paruošti bananų fritters. Jie yra populiarūs Indonezijoje.

Red bananai, kurie raudonas (žinoma!) Ir saldžiausias partijos.

Valgių bananai, kurie yra panašūs į tikruosius bananus, ir yra dažnai laikomas gražią pakaitalas bulvių. Galite kepti arba garo ar net mailius juos į žetonus.

Na, tai iš „bananų“ partija. Ir visa tai suvesta į vieną klausimą – ar bananai tikrai, kad gerai jums?

Atgal į TOC

Ar Bananai Geras For You? Kaip?

Jie yra super turtingas antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų. Kad nusėda ją, ar ne?

Vienas bananas yra apie 467 mg kalio – dabar tai didžiulis. Kalis yra svarbu kontroliuoti savo kraujo spaudimą, kuris savo ruožtu saugo jūsų širdį. Tas pats bananų turi tik 1 mg natrio. Bananai taip pat yra vitamino B6, kuris neleidžia anemija ir koronarinės širdies ligos.

Į bananų pluošto rūpinasi jūsų virškinimo sveikatai ir skatina svorio (1). Vaisius (žalia ir neprinokę įvairovė) taip pat yra didelis atsparaus krakmolo, iš nevirškinamą angliavandenių, kuris veikia kaip pluoštas tipo. Tai skatina storosios žarnos sveikatą ir mažina cukraus kiekį kraujyje post maistą (2), (3).

Bananai taip pat yra daug magnio, kuris gali neleisti 2 tipo diabeto (4). Jie yra didelis triptofano, kuris skatina nuotaiką ir AIDS depresijos gydymui. Vitamino B6, taip pat padeda jums miegoti gerai. Į bananų kalio taip pat gali pagerinti seksualinę sveikatą vyrams.

Visa tai tiesiog pasakoja, kad bananai yra natūralių maisto produktų su puikia naudą – kredito, už kuriuos turi būti atsižvelgiama į maistinių medžiagų vaisiai yra gausu.

Atgal į TOC

Kas yra Mitybos profilis bananų?

Principas Maistinės vertės RDA procentinė dalis
Energija 90 kcal 4.5%
Angliavandeniai 22,84 g 18%
Baltymas 1,09 g 2%
Bendras riebalų kiekis 0,33 g 1%
Maistinės skaidulos 2,60 g 7%
Vitaminai
Folatai 20 μg 5%
Niacinas 0,665 mg 4%
Pantoteno rūgštis 0,334 mg 7%
Piridoksinas 0,377 mg 28%
Riboflavinas 0,073 mg 5%
Tiaminas 0,031 mg 2%
Vitaminas a 64 iu 2%
Vitaminas c 8,7 mg 15%
Vitaminas e 0,10 mg 1%
Vitaminas k 0,5 μg 1%
Elektrolitai
Natris 1 mg 0%
Kalis 358 mg 8%
Mineralai
Kalcio 5 mg 0.5%
Varis 0,078 mg 8%
Geležis 0,26 mg 2%
Magnis 27 mg 7%
Manganas 0,270 mg 13%
Fosforas 22 mg 3%
Selenas 1,0 μg 2%
Cinkas 0,15 mg 1%
Fito-maistingosios medžiagos
Karotinas-α 25 μg
Karotinas-ß 26 μg
Liuteinas-zeaksantinas 22 μg

Viena porcija bananų turi apie 110 kalorijų, 30 g angliavandenių ir 1 gramas baltymų. Ji yra natūraliai be riebalų, cholesterolio ir natrio.

Vienas bananų taip pat yra apie 450 mg kalio, 34 mg magnio, o 3 g skaidulinių medžiagų.

Net bananų žievelių yra vitaminų B6 ir B12, kartu su magnio, kalio, baltymų, ir pluošto. Žievelės, beje, yra valgomi ir valgyti keliose pasaulio dalyse.

Dabar mes einame į tai, ką mes iš pradžių kalbėjo – bananai yra vienas iš labiausiai plačiai vartojama vaisių šiame pasaulyje, ir tai yra labai gera žinia. Kodėl? Dėl savo stebuklinga nauda, ​​kurią jūs pamatysite dabar.

Atgal į TOC

Kas yra sveikatos nauda bananų?

1. Gerinti širdies sveikatą

Ataskaita pagal Harvardo medicinos mokyklos sako, kad mažas kalio kiekis gali sutrikdyti širdies ritmą. Bananai, yra daug kalio, gali padėti kovoti su šia problema (5). (Per daug kalio gali būti blogai širdies. Taigi, rūpintis.)

Jūsų širdis yra lygiųjų raumenų ir priklauso nuo kalio tinkamai susitraukimo ir plėtimosi. Mažas kalio kiekis kraujyje, būklė, vadinama hipokalemiją, taip pat gali sukelti širdies plakimas.

Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad vienas bananas per dieną gali sumažinti riziką susirgti širdies priepuolis trečdaliu (6). Tai taip pat gali būti susijęs su kitais sveikos gyvensenos įpročius, pavyzdžiui, susilaikant nuo tabako ir reguliarios mankštos.

Širdies taip pat yra įvairių kalio jonų kanalus, kurios gali būti dar viena priežastis, bananai yra taip gerai, širdies sveikatai (7). Ir kaip bauginantis, nes ji gali skambėti, labai mažas kalio gali net sukelti jūsų širdis sustoti (8). Pasak Nacionalinės širdies, plaučių ir kraujo instituto, bananų yra vienas iš vaisių, kurių reikia imtis už sveiką širdį (9).

Pasak Merilendo medicinos centro universiteto, kalis padeda sumažinti kraujo spaudimą lygį. Bet atsargiai su kalio papildų – niekada į juos be pasitarti su gydytoju (10). Vienas tyrimas teigia, kad du bananus per dieną gali sumažinti kraujo spaudimą, net 10 proc.

Pagal Amerikos širdies asociacijos, kalio mažina natrio poveikį. Bet vartoja daugiau kalio, taip pat turi būti derinamas su reguliaria mankšta ir sveika mityba išlaikyti širdies sveikatą (11). Ir žmonės kenčia nuo inkstų ligos turėtų riboti kalio suvartojimą.

Didelis natrio vartojimas sukelia jūsų kūno išlaikyti vandenį – ir tai pakelia kraujo spaudimą. Kalio veikia, siekiant sumažinti šį vandens susilaikymas, rodant teigiamą poveikį kraujo spaudimui. Jis taip pat skatina inkstų funkciją, kuri padeda praplaukite natrio iš organizmo. Maistinių medžiagų taip pat atpalaiduoja arterijų (12) sienos.

2. Didinti Smegenų veikla

Bananai yra taip pat gausu vitamino B6, kuris pagerina pažinimo funkciją. Vieno tyrimo iki kuokštas universiteto, vyrai su didesnės koncentracijos vitamino B6 atliekamas geriau atminties testų. Ir bananų magnio palengvina elektrinį aktyvumą tarp nervų ląstelių smegenyse.

Dar svarbiau, kad Jūsų smegenų ląsteles panaudoti gliukozę kaip kurą. Kadangi mūsų smegenys gali ne aukštesnėje gliukozės, mes turime reguliariai tiekti ją. Bananai (nes juose yra ląstelienos) išleisti savo cukrų lėtai į kraują, ir jūsų kūnas naudoja šį cukraus daugiau pamažu nei rafinuotas cukrus (pyragaičiai ir saldainiai, ir tt) – tai suteikia pastovų gliukozės tiekimą į jūsų smegenis.

In bananų kalio taip pat išlaiko deguonies lygį smegenų ląstelių normalizaciniu. Vaisiai taip pat yra daug mangano, kad yra žinoma, kad išvengti smegenų sąlygas, pavyzdžiui, epilepsija ir Parkinsono ligos (13), (14). Serotonino ir melatonino bananų skatinti įtempių.

Mes jau matėme bananai yra gausu vitamino B6. Šio vitamino trūkumas taip pat gali sukelti sumišimas, depresija, ir periferinės neuropatijos (15). Valgymo bananai reguliariai gali pagerinti smegenų galią ir nervų funkciją. Jie padeda padidinti koncentraciją, taip pat.

Tyrimai taip pat parodė, kad kalio bananų gali padėti išvengti insulto senatvėje (16). Ir iš po menopauzės atveju, valgymo bananai gali sumažinti insulto riziką 12 procentų (17). Pasak American Academy of Neurology, asmenys su mažu kalio suvartojimo gali būti 1,5 karto dažniau kenčia nuo insulto (18). Nors kalio neturi įtakos hemoraginio insulto poveikį, kurį sukelia staigaus kraujavimo (mažiau bendrą tipo), ji padėti kovoti su išeminio insulto (tai, ką yra 80 procentų insultų) (19).

3. Skatinti kaulų sveikatą

Pasak Nacionalinės osteoporozės fondas, kalio bananų yra gera kaulų sveikata (20). Bananai yra taip pat geri šaltiniai silicio, kuris, kaip už tam tikrų išankstinių tyrimų, gali prisidėti prie kaulų sveikatą (21). Ir į vaisių magnio yra dar vienas svarbus maistinė medžiaga kaulų struktūrą (22).

Maisto produktai, turintys daug kalio pat gaminame šarmų organizme išlaikyti rūgščių-šarmų pusiausvyrą. Tai svarbu atkreipti dėmesį, nes kai kūnas yra rūgštus, kaulai gauti signalą neutralizuoti rūgštis – ir kaulai linkę tai pasiekti skaidyti į atleiskite šarmų. Tačiau kalio turtingas maistas gali užkirsti kelią tai ir leidžia kaulai išlaikyti savo struktūrą (23). Kitaip tariant, kalio suvartojimas gali išvengti kalcio praradimą iš kaulų (24).

Kalio vartojimas taip pat parodė, pagerinti kaulų tankis vyresnio amžiaus moterims. Tyrimas taip pat susieja ilgalaikį kalio suvartojimą iki sumažinto osteoporozės rizika (25). Kitas amerikiečių tyrimas nuorodos kalio suvartojimas su amžiumi susijusių kaulų retėjimo (26) prevencijai.

4. Padėti gydyti Viduriavimas

Bananai pagalba viduriavimo gydymui per elektrolitų pakeitimo. Kadangi vaisius yra turtingas kalio, ji gali padėti pakeisti prarastą kalio (27). Jūs galite tiesiog valgyti bananą gauti šiokį tokį palengvėjimą. Tada galite pridėti žiupsnelį druskos su vandeniu ir gerti mišinį – tai padės pakeisti prarastą natrio ir chlorido.

Yra vienas konkretus dieta skirta greitai atkurti nuo viduriavimo. Jis vadinamas BRAT mityba – bananai, ryžiai, obuolių ir skrudinta duona. Tai ypač veiksminga kūdikiams ir vaikams su skrandžio skausmų. Ši dieta sumažina išmatų gaminamas organizme kiekį ir suteikia šiek tiek pailsėti į skrandį. Tačiau, tai geriau eiti normaliai subalansuotą mitybą kaip BRAT mityba yra žemas baltymų, ląstelienos ir riebalų – ir todėl trūksta visų reikalingų maistinių medžiagų. Be to, per 24 valandas nuo viduriavimo, jums reikia valgyti maistą, kuris apima vaisių ir daržovių. Nors BRAT dieta yra gerai turėti, tai nebėra pageidaujamo dietos pasirinkimas malšinančių viduriavimas (28).

5. Skatinti Virškinimo sveikatos

Bananai padeda atkurti normalų žarnyno funkciją. O kadangi jie yra daug ląstelienos, jie yra, ką jūs turite būti ieškote virškinimo sveikatą. Be to, sklandi virškinimo trakto priklauso nuo jo raumenimis – tai sutartys, pagal bangų pavidalo modelio (procesas vadinamas peristaltika). Ir kalio vaidina svarbų vaidmenį raumenų funkcijai, todėl ji gali padėti šiame procese.

Bananai yra daug tiek netirpios ir tirpaus pluošto. Buvęs prideda didžiąją savo maisto ir AIDS jos sklandaus judėjimo – ji taip pat padeda jums jaustis visiškai po valgio. Tirpus pluoštas pagerina jūsų žarnyne sveikatą. Ji taip pat sulėtina riebalų ir angliavandenių įsisavinimą, išlaikyti savo cukraus kiekį kraujyje sveiką asortimentą.

Vaisiai taip pat yra turtingas šaltinis fruktooligosacharidų, kurie prebiotikai, kad pamaitinti draugiškas bakterijas žarnyne – tai padeda gerinti žarnyno sveikatą ir yra efektyvesnis nei kiti probiotikai. Be to, visiškai subrendę bananai gali būti daugiau veiksmingas gydant virškinimo problemas.

Nes bananai yra natūralus antacidiniai jie gali padėti neutralizuoti skrandžio rūgšties ir pagalba opų gydymui. Kitą bananų komponentas, leucocyanidin, padidina gleivinės skrandžio storis – tai suteikia papildomą apsaugą nuo opos. Net neprinokę laukiniai bananai gali skatinti skrandžio gleivinės (29) augimą.

Žalių bananų gausu atsparaus krakmolo, kad gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą (30). O kadangi bananai yra natūraliai mažai rūgščių, jie taip pat gali padėti sumažinti rėmenį. Gražus prinokusių bananų prilips prie sudirgusiai stemplės gleivinės – ji sudaro apsauginę plėvelę, kad ramina ir gydo rėmuo.

Tačiau yra tam tikrų prieštaringi tyrimai apsvarstyti per daug. Bet tai su neprinokę bananai, nors. Neprinokę vaisiai yra apie 100-250 mg taninų (už kiekvieną 100 g) ir didelės sumos amilazės-atsparus krakmolo. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą arba pasunkinti jau turi sąlygą (31). Beje, šis turtas buvo naudojamas Brat dietos viduriavimo gydymui.

6. Treat Pagirios

Kalis yra vienas mineralas, kuris yra prarastas šią alkoholio vartojimą, o tai taip pat sukelia dehidrataciją (32). Jūs galite turėti bananų milkshake pasaldinta medumi – greitai fix pagirių. Bananų ramina skrandį ir medaus papildo išeikvotų cukraus kiekis kraujyje. Ir pienas ramina ir rehydrates savo kūną (33).

Vitaminai B1 ir B6 yra du maistinių medžiagų, kurių koncentracija patenka pašto alkoholio vartojimas – bananai yra daug šių ir gali padėti pagerinti pagirių simptomus (34). Gliukozės ir elektrolitų bananų pat padėti gydyti pagirias (35).

7. Šviesina Dantų

Nors yra ribotas tyrimai, tam tikras patikimi šaltiniai teigia, kad kalio, mangano ir magnio prinokusių bananų žieves padėti balinti dantis. Jūs galite tiesiog patrinti žievelės vidų dantis už poros minučių. Palaukite apie 10 minučių prieš pradėdami valyti, kaip įprasta.

Tačiau net ir kitaip, bananų magnio yra puikus dantų (36).

8. Sumažinti stresą

Kadangi bananų kalio mažina kraujo spaudimą, taip pat gali padėti sumažinti stresą. O kadangi bananai taip pat gausu angliavandenių, jūs galite turėti atpalaiduojantį poveikį – angliavandeniai gaminti serotoniną, neuromediatorių, kad ramina tave.

Vaisiai taip pat yra dopamino yra cheminė medžiaga, kuri gali nuraminti savo nervų sistemą ir sumažinti stresą (37). Ir vitamino B6 bananų taip pat padeda (38).

9. Siūlau Momentiniai Energijos boost

Bananai yra sudėtingų angliavandenių, amino rūgščių, natūralių cukrų ir kitų mineralų, kurie suteikia energijos impulsą derinys. Į bananų angliavandeniai lėtai patenka į kraują, teikiant ilgalaikį energijos tiekimą. Net duonos ir makaronų, kaip bananų, yra lėtas atpalaidavimo angliavandenių.

Bananai taip pat yra maistinių medžiagų, kurios yra gyvybiškai pašto treniruotės – tai maistinių medžiagų pagalba raumenų atstatymui ir balansas vandens susilaikymas. Iš tiesų, tyrimai sako, kad tik du bananai gali suteikti jums pakankamai energijos įtemptos 90 minučių treniruotę (39).

Pagal kurį Apalačių valstybinis universitetas ataskaitos, bananai gali būti kaip naudinga kaip sporto gėrimai (40). Kitas iš Harvardo medicinos mokyklos ataskaitoje teigiama, kad bananai gali turėti naudos pamokų daugelyje sporto gėrimų. Vaisių yra antioksidantų ir sveikesnį mišinys angliavandenių (ir pluošto ir vitamino B6), kad taip pat gali padėti išlaikyti energiją.

10. Pagalba kovoti su vėžiu

Geltonas bananų yra sveikas. Bet bananų vyksta rudos ir dėmėta gali būti sveikiau. Kuo daugiau rudos dėmės, tuo daugiau naviko nekrozės faktoriaus (TNF). Tyrimai sako TNF yra vėžio gesinimo junginys, kuris padeda kovoti su pakitusias organizmo ląsteles. Be to, odos pageltimas bananai su tamsių dėmių yra apie 8 kartus efektyviau kovoti su blogi ląsteles nei žalios odos įvairovė. Jie taip pat stimuliuoja baltųjų kraujo ląstelių, kurios stiprina imunitetą (41) gamybą.

Kitas tyrimas nuorodos bananų vartojimą su mažesne rizika susirgti gaubtinės žarnos vėžio (42). Bananai taip pat turi apsauginį asociaciją su plaučių vėžio (43). Vaisiai taip pat gali pasiūlyti apsaugą nuo inkstų vėžio, kaip už tyrimą. Tyrimas teigia, kad moterys, kurios vartoja keturių iki šešių bananus per savaitę gali sumažinti jų riziką inkstų vėžio 50 proc. Šis efektas gali būti skolingi antioksidantų fenolio junginių bananų.

11. Pagerinti akių sveikatai

Medicinos specialistai Nigerija yra žinoma, kad sujungti su kitu Afrikos žolė (vadinamas Orinol) gydyti geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos. Tai gali būti siejama su vitamino A kiekis bananų, kuris apsaugo akį membranas ir siūlo šviesą ragenoje.

12. Iðleiskite Menstruacinių skausmas

Tai gali būti siejama su bananų kalio. Mineralinis gali dirbti kaip raumenis atpalaiduojančių ir laikotarpiais atpalaiduoti gimdos raumenis.

Bananai taip pat gali dirbti stebuklus raumenų mėšlungis sukėlė menstruacijas (44). Ir Vitaminas B6 (ir kalio), gali užkirsti kelią vandens susilaikymas ir jus nuo išsipūtimo pojūtis (bendras požymis laikotarpiais).

13. Gydyti uždegimą, kuriuos uodų įkandimų 

Tai kur bananų žievelės ateina į pagalbą, dar kartą. Į žievelės cukraus gali padėti atkreipti skystį iš uodų įkandimo. Jums tereikia patrinti žievelės vidų paveiktoje zonoje. Bet prieš naudojant žievelės, pirmiausia išvalyti pažeistą plotą.

14. Stiprinti imuninę sistemą 

Bananų yra vario, kuris pagerina imunitetą apsaugoti ląsteles nuo pažeidimo cheminių reakcijų metu. Jis taip pat yra svarbus komponentas fermentų, Pritaikysime geležies, ir taip, geležies, taip pat gyvybiškai svarbus imuninei sistemai.

Vaisiai taip pat yra vitamino C, kuris skatina vis svarbių baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Vitamino taip pat apsaugo baltųjų kraujo ląsteles nuo chemikalų jie išmeta sunaikinti patogenus. Vienas esminis maistinių medžiagų bananai yra yra folio rūgšties – tai maistinių medžiagų yra reikalingas citokinų, kurie yra baltymai, kurie reguliuoja imuninį atsaką sintezei.

Bananai yra kita cheminė medžiaga vadinama bananų lėktino kad įgauna reikšmę mokslinėje srityje. Taip pat vadinama kaip BanLec, tai skaito cukrų už abiejų ląstelių ir virusų. Ateityje ši medžiaga gali išlaikyti mirtinai virusus (ypač tie, sukelia AIDS) patekti į sveikas ląsteles (45). Vieno tyrimo metu, labai medžiaga buvo apsaugotas peles nuo infekcijos iki gripo virusu.

Kaip per kitą ataskaitą, bananų magnio taip pat turi svarbias funkcijas imuninei sistemai (46). Ir taip, bananų kalio taip pat gali padidinti imunitetą.

15. Gali padėti išeiti iš Rūkymas paraginti

Nors yra ribotas tyrimai apie tai, valgymo bananai nedarys jokios žalos. Žmonės, kurie rūko, dažnai turi aukštesnio lygio nikotino kiekis kraujyje, kuris, savo ruožtu, ragina jas vėl rūkyti. Ši sukelti nesveiko rūkymo įpročio ciklą. Kalio ir magnio bananų yra sakoma, kad sumažinti nikotino kiekį kraujyje, tokiu būdu padedant rūkaliams atsispirti noras.

16. Gali būti gera diabeto

Diabetikams, žinodama apie angliavandenių dietos yra gyvybiškai svarbus. Kadangi angliavandeniai padidinti cukraus kiekį kraujyje greičiau nei kitų maistinių medžiagų. Ir Bananai yra angliavandenių. Apie 93 procentų į bananų kalorijų iš angliavandenių. Šie angliavandeniai yra cukrinių, pluošto, ir krakmolo forma.

Bet kadangi bananai yra daug angliavandenių daug, kaip tai net įmanoma, kad jie gali būti gera diabeto?

Na, bananai yra skaidulų, taip pat. Šis pluoštas gali padėti sulėtinti virškinimą ir įsisavinimą angliavandenių (47). Tai apsaugo nuo kraujo cukraus šuoliai ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.

Kitas svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra glikemijos apkrova, kuri yra grindžiama glikemijos indeksą (kiek kuri nors maistas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje). Bananų GI svyruoja nuo 42 iki 62, priklausomai nuo jų brandos. O tai reiškia, jie turi mažą glikemijos apkrova – ir todėl gali būti ne taip žalinga diabetikams.

Kaip jau aptarta, žalios (neprinokę bananai) taip pat yra atsparus krakmolo. Jis veikia kaip pluoštas ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Ji taip pat maitina žarnyno draugiškas bakterijas – tai pagerina medžiagų apykaitos sveikatą ir kontroliuoja kraujo cukraus spindulių.

Vitaminas B6 bananų mažina stresą, taip pat – kurie gali padėti diabetu valdymą. Vienas tyrimas teigia, kad kasdien vartoti bananų gali nežymiai padidinti gliukozės kiekį kraujyje pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu (48). Kitas iš Merilendo medicinos centro universiteto ataskaita rekomenduoja bananų suvartojamų per diabetu, nes vaisiai yra mažai fruktozės (49).

17. Pagalba, anemijai gydyti

Anemija, ypač kai atsiranda nėštumo metu, gali būti gydomi idealus dozę folio rūgšties. Maistinių medžiagų yra vitamino B forma randama maisto produktų, ir bananai yra błogosławiony su gera suma juo. Folio rūgštis apsaugo anemiją nėščioms moterims, taip pat skatina vaisiui (50) sveikata.

Vitamino C bananų taip pat padeda tinkamai įsisavinti geležį (ir taip, geležies yra tai, ką vienas turi kovoti anemija). Vitaminas B12 padeda gydyti piktybinė mažakraujystė (kai organizmas negali pakankamai gaminti raudonųjų kraujo kūnelių, kaip ji neturi pakankamai vitamino B12). Nors bananai, kurių sudėtyje nėra skatinti vitamino B12, vitamino B6, jose yra būtinas tinkamam absorbcija ir sandėliavimo vitamino B12. Ir bananų vario taip pat AIDS geležies absorbciją.

18. Gydyti Pykinimas nuo ryto Ligos

Kalio bananų gali padėti sumažinti ryte ligos. Ir todėl gali angliavandenių. Tačiau daugiau mokslinių tyrimų yra pagrįstas šiuo klausimu.

19. Sumažinti karščiavimas

Padidėjęs prakaitavimas, viduriavimas ir vėmimas yra keletas bendrų simptomų karščiavimas. Šie simptomai ardančių kalio kiekį organizme ir sukelti silpnumą. Bananai, yra daug kalio, gali būti labai padėti. Jie taip pat gali padėti pakeisti prarastus elektrolitus, taip spartinant atsigavimą.

Flavonoidų junginių vaisių gali sumažinti uždegimą ir padidinti imuninę veiklą – kuris visada padeda kovoti karščiavimas.

20. Didinti Nuotaika

Nuo bananai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, jie pagerinti nuotaiką. Ir vitamino B6 ir vaisių mažina stresą ir nerimą. Bananai yra taip pat puikus šaltiniai triptofano, amino rūgštis, kuri stimuliuoja serotonino gamybą (taip pat vadinamas laimės hormonas) (51).

Išlaikyti savo B-vitamino įsiurbimo aukščio gali padėti apsisaugoti nuo depresijos, kaip jūs amžiaus. Ir bananai yra aprūpintas su šių vitaminų. Kalio bananų pat teigiamai įtakoja smegenų neuronų, kurio trūkumas gali sukelti smegenų rūko ir kitų pažinimo klausimais.

Vienas vidutinio bananų yra apie 785 mcg niacino ir 24 mcg folio rūgšties – B grupės vitaminų, kurie padeda nuraminti tave. Ir bananai taip pat gali padėti jums su nuotaikų kaita – ypač tuos, kurie susiję su PMS. Tačiau per didelis vitamino B6 gali pakenkti jūsų nervų sistemą. Taigi, rūpintis.

Vienas gabalas prieštaringi tyrimų sako, kad bananų serotonino nekerta kraujo-smegenų barjerą – ir todėl gali būti ne tokie veiksmingi skatinant nuotaiką (52).

21. Padėti gydyti Poliai

Pasak Ramiojo vandenyno koledže Rytų medicinos, valgyti bananą ant tuščio skrandžio kiekvieną dieną gali padėti gydyti hemorojus. Kraujavimas hemorojus, trys bananai per dieną gali būti geras pasirinkimas (53).

22. Gydyti nemiga

Kalio ir magnio bananų padėti atpalaiduoti raumenis ir skatina miegą. Ir bananų triptofanas buvo gydoma daug miego sutrikimai. Iš triptofano dozė taip pat buvo nustatyta, kad rodo pagerėjimą pacientams, sergantiems miego apnėja (54). Bananai taip pat yra kitu junginiu melatonino, kuri padeda nemiga gydymo (55).

23. Ar skatinti svorio

Į bananų pluošto gali padėti svorio. O kadangi jie taip pat yra krakmolo, jie gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai gerai svorio, nes per didelis cukraus pasireiškia saugomi kaip riebalai organizme.

Taip pat galite pradėti rytą Bananų dieta svorio (56). Ši dieta neturi jokio griežto maitinimosi planai ar kalorijų skaičių. Jis tiesiog skatina jus valgyti vaisius, reikia žinoti savo alkio ir pribaigti vakarienė 8 val. Tik, kad jums bus valgyti, ką jūs visada turės (pietūs ir vakarienė), bet sustoti, kai esate 80 proc pilna. Jūs taip pat praleisti desertas. Valgysite bananus (RAW, o ne virti arba šaldytų) pusryčiams ir gėrimais kambario temperatūros vandeniu. Jūs galite užkąsti tik vieną kartą – ir tai po pietų. Tačiau nėra konkrečių tyrimų, kurie įrodo, ši dieta darbus. Visi įrodymai remiasi atsiliepimai.

Bet tada, perteklius bananų vartojimas gali sukelti svorio padidėjimas. Be to, yra nepakankama mokslinių tyrimų, kaip bananai gali skatinti sveiką svorio. Ir jei ne visi jie gali.

Atgal į TOC

Kokia nauda odai?

Yra ribotas tyrimai dėl bananų odai naudą. Kaukės ir čia minimi paketai remiantis atsiliepimais ir atskirų patirtimi. Tačiau jie nebuvo nustatyta, kad sukelti jokios žalos.

24. Drėkina odą

Bananai yra daug natūralių drėkinančių jūsų odai. A vitamino metu bananų atstato prarastą drėgmę ir remontas sugadintas, nuobodu, ir sausą odą.

Akimirksniu drėkina sausą ir nuobodu odą, sutrinkite prinokusių bananų ir taikyti jį į savo veidą. Venkite kontakto su akimis. Palikite 20 iki 25 minučių ir tada nuplaukite jį drungnu vandeniu. Jūs iš karto turėti minkštą ir elastingą odą. Jei turite labai sausą ir pleiskanojanti oda, galite įdėti medaus šią veido kaukę. Ši bananų ir medaus kaukė, taip pat padeda atsikratyti odos pigmentacija.

Kitas paprastas veido kaukė gauti sudrėkintas oda yra sutrinkite pusę prinokusių bananų ir sumaišykite jį su 1 šaukštas jogurto ir 1 arbatinio šaukštelio vitamino E aliejaus. Taikyti jį dosniai ant švarios veido ir nuplaukite jį išjungti po 30 minučių.

25. Pagalba Odos švytėjimo

Bananai yra geras vitamino C, kuris padeda palaikyti natūralią ir jaunatvišką spindesį odos. Jūs galite sugrąžinti prarastą spindesį naudodami šias kaukes:

  • Sumaišyti pusę prinokusių bananų ir sumaišykite jį su 1 šaukštas sandalmedžio pasta ir ½ arbatinio šaukštelio medaus. Palikite 20 iki 25 minučių ir nuplaukite drungnu vandeniu. Ši kaukė yra naudingas riebiai odai kaip sandalmedis padeda valyti riebalų perteklių ir aliejus nuo odos, o bananų išlaiko sudrėkintas.
  • Sumaišyti vieną prinokusių bananų ir sumaišykite jį su citrinos sultimis (nuo vienos citrinos). Palikite jį maždaug 20 minučių. Ši kaukė yra pilna vitamino C, kuris padeda atsikratyti pilkumos ir sumažina dėmes ir dėmes.
  • Taip pat galite naudoti bananų pieną veido. Tiesiog sumaišykite prinokusių bananų, kol gausite vienkartinę be priemaišų. Dabar, pridėti vienodą kiekį pieno ir gerai išmaišykite. Jei turite sausą odą, taip pat galite įlašinti kelis lašus alyvuogių aliejaus. Tepkite mišinį ant veido ir kaklo, ir palikti jį 20 minučių. Jūs tikriausiai galite valgyti vieną bananą, kaip atsipalaiduoti. Nuplaukite šiltu vandeniu pirmą (atidaryti poras), tada šaltu vandeniu (uždaryti poras).

26. Turi anti-senėjimo naudą

Į bananų maistinių padėti kovoti su raukšlėmis ir saugo odą jaunatvišką.

Dėl anti-senėjimo veido kauke pakrautas su vitaminų A ir E, sutrinkite avokado ir bananą kartu. Palikite ant odos 20 minučių ir nuplaukite. Jūsų oda taps minkšta ir jaunatviškas. Vitamino E avokado kartu su bananais maistinių medžiagų kovoja laisvuosius radikalus ir remonto žalą.

Jūs taip pat gali kruopščiai sutrinkite 1 – 4 bananą ir įpilkite 1 arbatinį šaukštelį rožių vandeniu. Taikyti jį į veidą ir kaklą, ir nuplaukite jį po pusvalandį.

27. Turi privalumų Foot Care

Drėkinamasis nuosavybė bananų gali būti naudojamas atsikratyti krekingo kulniukai.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai košė dviejų prinokusių bananų minkštimo ir taikomos švarus, sausas kojas. Palikite jį 10 minučių ir nuplaukite pėdas su šaltu vandeniu. Bananų minkštimas bus įsiskverbia giliai į sausoje, krekingo odą ir suteiks jums minkštą ir elastingą kojas.

28. Padėti gydyti Puffy Akys

Į bananų maistinių medžiagų gali padėti nuraminti kraujagysles po akimis ir sumažinti Puffy akis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai košė pusę bananą ir taikyti dosniai aplink pažeistą vietą. Tegul jis sėdi už nuo 15 iki 20 minučių, pareigas, kurias galite nuplauti šaltu vandeniu. Į bananų kalio ištraukia skysčio perteklių iš po odos ir suteikia palengvėjimą.

Jūs taip pat gali taikyti bananų žieves vietoj prie koše vaisių.

29. Padėti pašalinti negyvas odos ląsteles

Jūs galite paruošti bananų šveitimas pleiskanomis jūsų odą. Tai yra pilnas antioksidantų, kurie ne tik padės pašalinti negyvas odos ląsteles, bet ir palieka odą jausmas naujas.

Štai keletas bananų krūmynai galite pasiruošti namie:

– Paimkite koše bananų ir 1 šaukštą cukraus ir viską gerai išmaišykite. Taikyti jūsų odos ir įtrinti sukamaisiais judesiais. Bananų bus drėkina sausą odą, o cukrus granulės bus atsikratyti negyvos odos.

– Sumaišyti prinokusių bananų. Norėdami tai padaryti, pridėti nuo 2 iki 3 šaukštus avižų ir 1 šaukštą kiekvieno iš medaus ir pieno. Taikyti ant veido ir palikite jį 5 minutėms. Nuplauti šaltu vandeniu. Jei turite labai sausą odą, galite pakeisti pieną su šviežia grietinėle.

– gerti po 1 – 2 bananą (prinokusių), 1 šaukštą kokoso pieno ir 2 šaukštus nekepta ryžių. Blend visi gauti storą pasta. Švelniai masažuokite veidą su šiuo pasta ir tada nuplaukite šaltu vandeniu.

– Kad kūno šveitimas, košė 2 bananų su 4 iki 5 braškių naudojant maišytuvą. Sumaišykite 3 šaukštus cukraus ir naudoti jį kaip kūno šveitimas, kai jūs išsimaudyti.

30. Pagalba gydyti spuogus

Galite naudoti bananų žievelės gydyti spuogus.

Sumažinti mažą gabalėlį žievelės. Patrinti žievelės vidų švelniai per spuogų pažeistą vietą. Ar tai apie 5 minutes arba kol žievelės viduje virsta ruda. Tegul bananų ant odos išdžiūti. Išvalyti su drungnu vandeniu. Pakartokite tai bent 3 kartus per dieną geriausių rezultatų.

31. Pagalbos gydant odos niežėjimas, karpos, ir psoriazė

Dėl odos niežulys, tiesiog patrinti bananų žievelės vidų paveiktoje zonoje, ir rasite palengvėjimą.

Gydyti karpas ir psoriazę, tiesiog taikyti bananų žievelės paveiktoje zonoje ir patrinti ją nuo 10 iki 15 minučių du kartus per dieną. Jūs galite naudoti šį be savo vaistus. Tačiau tai pasikalbėti su savo dermatologu patarimo.

32. Padėti jums pasiekti miegas

Mes visi žinome, kaip svarbu geras miegas yra palaikyti odos sveikatą. Melatoninas yra Aparatas gydymui hormono žmogaus kūno ir triptofanas yra amino rūgštis, kuri yra būtina, kad šio miego hormono gamybos.

Mes jau matėme, kaip bananai galėtų padėti sukelti miego. Valgyti bananų per kelias valandas prieš miegą padės jums gauti, kad esminę grožio miego – kuris iš esmės reiškia, kad esate skatinti jūsų odą remontas save kaip tu miegi.

Atgal į TOC

Ką apie plaukus?

33. Didinti Plaukų Sveikata ir Išvaizda

Bananai yra folio rūgšties, kuri leidžia savo plaukų blizgesį (57). Jie taip pat išlaikyti jūsų plaukai sudrėkintas ir gerai hidratuotas (58). Į vaisių kalio ir kitų natūralių aliejų, taip pat pagerinti plaukų sveikatą (59).

Yra daug bananų plaukų paketai, kurie padeda plaukus įvairiais būdais:

Minkštų plaukų

  1. Sumaišykite prinokusių bananų su avokadu ir pridėti kokoso pieno mišinio.
  2. Taikyti jį į savo plaukus ir laukti nuo 15 iki 20 minučių.

Šis paketas sąlygos pažeisti plaukus ir daro plaukai minkšti. Vietoj avokado, taip pat galite padaryti tą patį paketą, pridedant kakavos. Kakavos buvimas padeda pareikšti iš natūralios spalvos plaukus.

Dėl blizgantis

  1. Nulupkite bananų ir įlašinama 1 – 4 puodelio alyvuogių aliejaus ir vieną kiaušinio baltymą.
  2. Pridėti visus ingredientus į maišytuvą ir tyrės porą minučių.
  3. Taikyti mišinio plaukus ir leiskite jam pabūti 15 minučių.
  4. Tada galite plauti plaukus su savo mėgstamą šampūnas ir kondicionierius.

Stiprių plaukų

  1. Sumaišykite prinokusių bananų su jogurto masės.
  2. Taikyti sklandų pastos jūsų galvos odą ir nuplaukite šaltu vandeniu, po 15 iki 20 minučių.

Sausiems plaukams

  1. Sumaišykite 3 arbatinius šaukštelius medaus su prinokusių bananų minkštimo.
  2. Taikyti kaukę plaukus, o jis vis dar šlapias.
  3. Tegul jis sėdi už nuo 15 iki 20 minučių.
  4. Šampūnas ir būklė plaukus.

Pažeistiems plaukams

  1. Padaryti bananų minkštimo ir įlašinti kelis lašus migdolų aliejaus į jį.
  2. Taikyti mišinio plaukus ir palikti jį nuo 10 iki 15 minučių. Su vitaminais A ir C, esantis bananų, kartu su vitaminu E migdolų aliejumi, palikti plaukus šilkiniai, blizga, o jau nekalbant, sudrėkintas ir minkštas.

Kažkas svarbu pažymėti – kreipdamasis kuri nors iš minėtų plaukų kaukės, būtina išlaikyti du dalykus, kad jums nereikia baigti su gabaliukus bananų plaukus pašto plaukų plovimo.

Pirma, kai jūs naudojate bananą plaukų kaukės, įsitikinkite, kad jis yra pulpos pavidalą ir nėra gabaliukus. Tiesiog būti tikri, mišinys visus Plaukų kaukė turinį.

Antra, niekada neleiskite šie plaukų kaukės išdžiūti plaukus visiškai. Plaukų kaukė vis tiek turėtų būti šlapias, kai jūs plauti plaukus taip, kad jūs galite lengvai atsikratyti bananų, kurie priešingu atveju linkęs klijuoti. Galbūt manote, kad jūsų plaukai yra šiek tiek standus, kai ji yra džiovinimo, bet kai jis išdžius visiškai, jums galės pamatyti rezultatus.

Ir dabar kai puikūs (dar paprastų) bananų receptus.

Atgal į TOC

Bet populiaru Bananų Receptai?

Atvirai sakant, galite naudoti bananus pažodžiui bet receptas. Nesvarbu, ar tai pyragai, kepta daiktų ar desertų, jūs galite padaryti juos naudojant bananus.

Ir čia mes turime kai kurių populiarių receptų su vaisiais.

1) Bananų Pusryčiai suplakti

Ko tau reikia
  • 2 dideli pernokusių bananų, nulupti, supjaustyti griežinėliais ir užšaldytas
  • 1 puodelio migdolų pieno
  • ¾ puodelio ledo
  • ¼ puodelio žemės riešutų sviesto
  • 2 šaukštus kakavos miltelių, nesaldinto
  • ½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
nurodymai
  1. Pridėti visus ingredientus į maišytuvą ir procesą, kol gerai pureed.
  2. Patiekite iš karto.

2) bananų avokadų Pochlebca

Ko tau reikia
  • 1 bananas
  • 1 vidutinio minkštumo avokado, be žievės
  • ½ puodelio iš natūralaus jogurto
  • 1 puodelio nesaldinti migdolų pieno
  • 1 arbatinis šaukštelis natūralaus vanilės ekstrakto
  • 3 šaukštelių klevo sirupo ar medaus
  • Smulkinto ledo, kaip reikalaujama
nurodymai
  1. Lobizmas visus ingredientus į maišytuvą ir proceso, kol gerai pureed.
  2. Patiekite iš karto.

3) Bananų Sėlenos keksas

Ko tau reikia
  • 1 ½ puodeliai gamtinių sėlenų
  • 1 puodelis visų paskirties visas kvietinių miltų
  • ½ puodelio supakuoti rudos cukraus
  • 1 ½ šaukštelių kepimo miltelių
  • ½ šaukštelis sodos
  • 1 arbatinis šaukštelis cinamono
  • Šaukštelis druskos
  • 2 kiaušiniai
  • 1 puodelis koše bananų (2 vidutinio dydžio bananai)
  • ½ puodelio pieno
  • 1-3 puodelio augalinio aliejaus
nurodymai
  1. Įkaitinkite orkaitę iki 375o F Line 12 Blynai puodeliai su popieriaus įdėklus.
  2. Į vidutinio dubenį, sujungti sėlenų, miltų, rudas cukrus, kepimo miltelius, sodos, cinamono, ir druskos.
  3. Kitame dubenyje suplakite kiaušinius, koše bananų, aliejų ir pieną.
  4. Pridėti bananų mišinį sauso mišinio.
  5. Šaukštas ją į paruoštą Blynai puodeliai.
  6. Į įkaitintą orkaitę, kepkite apie 20 minučių.
  7. Tarnauti.

4) Bananų Arbata

Ko tau reikia
  • 1 bananas, su galuose griežinėliais išjungti
  • 6 puodeliai filtruoto vandens
  • Cinamonas arba medaus, kaip reikalaujama, paragauti
nurodymai
  1. Nerūdijančio plieno puodą, atnešti vandens virinti.
  2. Pridėti bananą į verdantį vandenį.
  3. Leisti vaisių kietas maždaug 10 minučių.
  4. Pašalinti virtų bananų nuo karščio ir deformacijų arbatą.
  5. Norėdami tai pridėti cinamono arba medus.
  6. Tarnauti.

Receptai yra puikus. Bet kaip jūs galite padaryti juos nežinant, kaip pasirinkti tinkamus bananų ar kaip juos tinkamai laikyti?

Atgal į TOC

Kaip pasirinkti Bananai? Ką apie saugojimas?

 Pasirinkimas

Užtikrinti bananai yra labiausiai geltona su kai abiejuose galuose žalia. Be to, jei jūs ketinate naudoti iš karto – pasiimti jau prinokę bananai (geltona su rudos dėmės). Jei jūs ketinate naudoti juos vėliau, galite pasirinkti tuos, kurie yra šiek tiek žalia.

Saugojimas

Jei norite išsaugoti bananus už ilgą laiką, juos laikyti kambario temperatūroje. Jie turi būti atokiau nuo tiesioginio karščio ir saulės spindulių. Be to, išsaugoti bananus pagal save, o ne su kitais vaisiais (darydama gali paspartinti kitų vaisių nokimo).

Jei nulupti bananą jau valgyti iš karto. Sąlyčio su oru gali sukelti spalvos. Subrendo bananų gali trukti ne ilgiau kaip dvi dienas.

Ir skatinti greitesnį brandinimas, padėkite bananų rudo popieriaus maišelį kambario temperatūroje.

Ir jei jums įdomu,…

Atgal į TOC

Kaip įtraukti daugiau bananų, į savo mitybą?

Darn paprasta.

  • Jūs galite naudoti koše bananų kepinius į aliejumi ir sviestu vietoje.
  • Jūs taip pat galite užšaldyti bananus ir įtraukti juos į savo Pochlebca.
  • Jūs galite pridėti griežinėliais bananą į jūsų ryte grūdų.

Paprasta.

Ir…

Atgal į TOC

Bet Įspūdingi Bananų faktai?

  • Bananai yra radioaktyviosios, nes jie yra didelis kalio.
  • Yra apie 1000 skirtingų rūšių bananų augalų.
  • Daugiau nei 100 mlrd bananai yra vartojami pasaulyje kiekvienais metais.
  • Ugandos suvartoja apie 500 svarų bananų vienam asmeniui vidutiniškai per metus.
  • Iš bananų kekė vadinamas ranka. Ir vienas bananas vadinamas pirštų.

Bananų (iš augalo dalys) turi kitoms reikmėms taip pat.

Atgal į TOC

Kokie yra kiti Naudoja bananų?

Ne tik vaisiai, net kitos dalys bananų augalų turi naudojimo.

Bananų Gėlės – Taip pat vadinamas bananų pumpurai, jų ekstraktai (etanolis pagrindu) gali būti naudojamas apsisaugoti nuo infekcijų. Vartojimas vieną virtą bananų gėlę su jogurto puodelis gali atleisti pernelyg didelio kraujavimo menstruacijų metu.

Bananų lapus – Jūs galite naudoti lapus aptarnauti maistą. Taip pat galite naudoti juos formuoti prieš kepimui tešlą.

Bananų Kamieninių – Stiebas yra daug ląstelienos ir gali būti naudojamas gydyti vidurių užkietėjimą. Jūs galite paruošti sultis ir jį kartu su liekana.

Jūs taip pat gali valgyti bananus tam tikru laiku per dieną.

Atgal į TOC

Kaip ir kada valgyti bananų?

  • Prieš treniruotę

Taip pat vadinamas gamtos galia juosta, tuo virškinamų angliavandenių ir kalio bananų padėti išlaikyti nervų funkciją. Atsižvelgdama vidutinio bananą prieš treniruotę gali išlaikyti maistinių medžiagų lygis aukštas. Tiesiog vidutinio bananą po jums pabusti, kartu su puse graikų jogurto puodelis. Hit sporto salėje po 30 minučių. Jūs pamatysite skirtumą.

  • Pusryčiams

Galite komanda jį su savo pusryčių dribsnių. Arba jūs galite turėti bananų milkshake. Bet ir užtikrinti, kad jos neturėjo bananą vien pusryčiams. Nors ji gali suteikti jums greitą energijos impulsą, galbūt netrukus jaustis pavargę ir alkani (60).

Jūs taip pat galite pasirinkti Ryto Bananų dieta, kurią mes aptarėme anksčiau šį postą.

  • Kaip sveikai naktipiečių

Tiesiog skleisti žemės riešutų sviesto šaukštą ant bananų. Arba jūs galite padaryti bananų iš salotų dalis.

  • Naktį

Jūs galite turėti bananą po savo vakarienę.

Viskas gerai. Bet bananai turiu savo dalį tam tikrų blogas poveikis. Jūs turite žinoti apie juos taip pat.

Atgal į TOC

Kas yra šalutinis poveikis valgyti per daug Bananai?

  • Galvos skausmas ir mieguistumas

Amino rūgštys bananų gali išsiplečia kraujagysles, o tai gali sukelti galvos skausmą. Be to, kadangi juose yra triptofano, valgyti per daug iš jų gali sukelti mieguistumą.

  • Dantų ėduonis

Jei neturite išlaikyti dantų higieną, kad yra. Kadangi bananai yra gausu angliavandenių, jie gali sukelti kariesą, jei jūs neturite skalauti burną tinkamai.

  • Hiperkalemija

Perteklinio kalio gali sukelti hiperkalemija, kurios simptomai yra raumenų silpnumas ir nereguliarus širdies plakimas. Nors tai gali turėti rimtų pasekmių Jums reikės valgyti 43 bananų per trumpą laiko tarpą, kad taip įvyktų.

Taigi, jei esate pasiryžę laimėti bananų valgymo konkurenciją, jūs neturite jaudintis.

  • Cukraus kiekis kraujyje

Perteklius bananų vartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Nors vaisiai turi skaidulų kovoti šį poveikį, iki šiol, jei cukraus kiekis yra ant krašto, rūpintis ir pasitarkite su gydytoju. Ar nerizikuoti.

  • Inkstų sutrikimai

Jei jūs kenčia nuo bet kokio inkstų sutrikimas, sumažinti bananų vartojimą. Kadangi pažeisti inkstai leidžia kalio kauptis kraujyje, todėl širdies komplikacijų (61).

Bet ei, bananai yra super gerų vaisių, jei juos normaliai. Ak taip, jūs turite daugiau klausimų, ar ne? Mes turime jiems taikoma!

Atgal į TOC

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar bananai penėjimas?

Ne, tai ne jie. Juose nėra jokių riebalų ar cholesterolio patys.

Kuris bananų turėtų valgyti – prinokę arba nesubrendę?

Abi turi lygią privalumus ir trūkumus. Prinokusių bananai yra lengviau virškinamas ir turi didesnę koncentraciją antioksidantų. Bet kadangi jie yra daug cukraus, jos gali sukelti nerimą pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.

Neprinokę bananai yra didelis atsparaus krakmolo ir yra gera alternatyva žmonėms, bando vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Jie taip pat pagerinti storosios žarnos sveikatą. Bet jie turi mažesnę koncentraciją antioksidantų. Jie taip pat gali sukelti pilvo pūtimas dėl atsparaus krakmolo kiekį.

Ar tai sveika valgyti bananus naktį?

Taip. Darydamas turi atpalaiduojantį poveikį jūsų raumenys ir padeda jums miegoti gerai.

Kiek bananai galiu valgyti per dieną?

Penkių iki šešių. Įvykdęs šį numerį gali smaigalys kalio kiekį.

Ar tai gerai valgyti bananus po treniruotės?

Taip. Jie jums pasiūlyti angliavandenių jums reikia po treniruotės. Šie angliavandeniai papildyti organizmo glikogeno, kuris atstato pažeistus raumenis.

Išvada

Bananai yra verta eiti bananų.

Eh?

Nesvarbu. Juos kiekvieną dieną. Nieko daugiau pasakyti.

Oh wait, tai palikti komentarą žemiau esantį laukelį. Papasakokite, kaip šis pranešimas padarė savo gyvenimą geriau.

Nuorodos

  1. „Kas yra bananai geras ieškote?“. Dr Mercola.
  2. „Trumpos grandinės riebalų rūgštys ir žmogaus…“. Sandraugos mokslo ir pramonės tyrimų organizacijos, Australija. 2001 m.
  3. „Insulino jautrumą poveikį maisto atsparaus krakmolo…“. Oksfordo centras Diabetas, Jungtinėje Karalystėje. Rugsėjo 2005 metais.
  4. „Magnis ir ligos“. Oksfordo akademinė leidinys. 2013 Sausio mėn.
  5. „Širdies nepakankamumas ir kalio“. Harvardo medicinos mokyklos.
  6. „Gal valgyti vieną bananą per dieną sumažinti savo riziką mirti nuo širdies priepuolio trečioji?“ Express „. 2017 Balandžio mėn.
  7. „Širdis ir kalio: bananų respublika“. Londono Karališkojo koledžo Londone, Jungtinė Karalystė. 2014 kovo.
  8. „Mažas kalio lygis“. JAV Nacionalinės medicinos biblioteka.
  9. „Širdies-sveikas šildymas“. Nationa širdies, plaučių ir kraujo institutas.
  10. „Širdies-sveika mityba“. Universitetas Merilendo medicinos centras.
  11. „Kaip Kalio gali padėti reguliuoti padidėjusį kraujospūdį“. Amerikos širdies asociacija. 2017 Gruodžio mėn.
  12. „7 Maisto produktai, kurie sumažinti kraujospūdį. „Forbes“. 2013 Spalio mėn.
  13. „Manganas veiksmai smegenų“. Universitetas Shizuoka, Japan. 2003 Sausio mėn.
  14. „Mitybos aspektai mangano homeostazės“. Vanderbilt universiteto medicinos centras, JAV. 2005 m.
  15. „Vitaminas B6“. JAV Nacionalinės medicinos biblioteka.
  16. „Kaip bananų per dieną gali laikyti linijos ne įlankoje“. Kasdieninis paštas.
  17. „Maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti insulto riziką.“ The Telegraph „. 2016 rugsėjį.
  18. „Ar bananų per dieną išlaikyti insultą toli?“. American Academy of Neurology. Rugpjūčio 2002 metais.
  19. „Didėjanti kalio suvartojimą sumažinti insulto riziką.“ Albert Einstein medicinos koledžo. 2015 rugsėjį.
  20. „Maisto ir kaulus -Osteoporosis Mityba gairės“. Nacionalinis osteoporozės fondas.
  21. „Silicio ir kaulų sveikata“. Karališkojo koledžo Londone. 2007 m.
  22. „Kitos maistinės medžiagos, kurios prisideda prie kaulų sveikatai“. PennState pratęsimas.
  23. „Kalio gera širdies, kaulų ir raumenų“. Kolorado valstijos universitetas. 2016 metų lapkričio mėn.
  24. „Kalio“. Oregono valstijos universitetas.
  25. „Didelės kalio suvartojimo kaulų mineralų tankio poveikis…“. Seras Charles Gairdner ligoninė, Australija. 2009 vasario mėnesį.
  26. „Kalio ir sveikata“. Purdue universitetas, JAV. 2014 Gegužės mėn.
  27. „Kai jūs turite viduriavimą“. JAV Nacionalinės medicinos biblioteka.
  28. „Viduriavimas“. Rogers valstybinis universitetas.
  29. „Anti-opas veikla neprinokę gysločio bananų“. JAV Nacionalinės Librabry medicinos. 1984 Gegužės mėn.
  30. „Sisteminis apžvalga: skaidulų poveikis į lėtinės idiopatinės užkietėjimas valdymo“. Leeds Gastroenterologija institutas, JK. Balandžio 2012 metais.
  31. „Dietos užkietėjimo“. Konkuk universiteto medicinos mokyklos. 2015 Gruodžio mėn.
  32. „Sūrio sumuštinis, bananų, bet tikrai…“. Kasdieninis paštas. 2012 Gruodžio mėn.
  33. „NJ nacionalinės gvardijos…“. Departamentas karo ir veteranų reikalų. Rugpjūčio., 2003
  34. „Gamtos gynimo Pagirios“. Bastyr universitetas. 2015 Gruodžio mėn.
  35. „Pagirios Shmangover…“. Reporteris. 2015 Spalio mėn.
  36. „Valgyti savo kelią į sveikesnį, baltesni dantys“. Iš viso Dantų Administratoriai Sveikatos planas.
  37. „Kaip valdyti stresą su teise maisto“. Dr Mercola. 2015 Gegužės mėn.
  38. „Valgyti valdyti stresą“. Aplinka, saugos ir sveikatos skyrius.
  39. „Pass bananą…“. Modestas Jaunesnysis kolegija.
  40. „Bananai yra naudingas, nes sporto gėrimai, mokslininkai susirasti“. Apalačių valstybinis universitetas. 2013 Gegužės mėn.
  41. „Naviko nekrozės faktoriaus bananais Pagalba užkirsti kelią vėžiui“. Azijos fondas vėžio tyrimų Limited. 2014 Liepos mėn.
  42. „Daržovės, vaisiai, ir rizika storosios žarnos vėžio“. Instituto Nacional de Oncologia, Urugvajus. 1996.
  43. „Atvejo ir kontrolės tyrimas dietos ir plaučių vėžio Kerala, Pietų Indijoje“. Regioninė Vėžys centras, Indija. 1994 rugsėjį.
  44. „Raumenų mėšlungis“. JAV Nacionalinės medicinos biblioteka.
  45. „Narkotikų inžinerijos iš bananų rodo pažadą kovoti mirtinai virusus“. Mičigano universiteto. 2016 Spalio mėn.
  46. „Vitaminai ir mineralai“. Mayo klinikos.
  47. „Poveikis maistinių skaidulų ir jos komponentai apykaitos sveikatai“. Kanzaso valstijos universitetas, JAV. Gruodis 2011.
  48. „Kasdienis vartojimas bananų nežymiai pagerina gliukozės kiekį kraujyje…“. JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos Nacionalinių sveikatos institutų. 2015 Gruodžio mėn.
  49. „Diabetas dieta“. Universitetas Merilendo medicinos centras.
  50. „Kaip anemija gydyti?“ Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.
  51. „Valgyk sau laimingas su maistu pagerinti savo nuotaiką ir psichikos sveikatą“. Veidrodis. 2017 Liepos mėn.
  52. „Kaip padidinti serotonino žmogaus smegenų be narkotikų“. McGill universiteto, JAV. 2007 metų lapkričio mėn.
  53. „Raminantis, gamtos išgydo hemorojus“. Ramiojo vandenyno kolegija Rytų medicinos.
  54. „L-triptofanas: Pagrindinis apykaitos funkcijas…“. Teksaso universiteto Sveikatos mokslų centro San Antonio, JAV. 2009 kovo.
  55. „Miego sutrikimai“. Poarch Band Creek indėnų.
  56. „Ryto Bananų dieta“. VitaDocs.
  57. „Folio rūgštis yra B-vitamino jūsų kūnas turi kasdien“. Kalifornijos departamento visuomenės sveikatos.
  58. „Valgyti savo kelią į sveiką plaukų“. Paul Mitchell mokyklose.
  59. „Minkštas ir šilkiniai plaukai“. Berkely centras aplinkos tyrimų ir vaikų sveikatai.
  60. „Kodėl jums neturėtų valgyti bananą pusryčiams“. Naujoji Zelandija Herald „. 2017 rugpjūčio mėnesiais.