30 puikių maisto produktų sveikiems plaukams ir galvos odai

load...

Sveiki ir gražūs plaukai yra dalykų svajonės yra pagaminti iš! Nieko pranoksta blizgantis ir minkšta valdomą plaukų žavesio. Galite suknelė plaukus bet kokio stiliaus ir atrodo nuostabi.

Sveiki plaukai yra gana sunku pasiekti ir valdyti, kaip mūsų plaukai yra veikiami chemikalų ir tarša. Tai ne tik tai, ką taikyti plaukus, bet ir tai, ką valgome, kad skaičių. Mityba vaidina pagrindinį vaidmenį plaukų augimą ir gera mityba spinduliuoja mūsų plaukus ir odą. Maistinių medžiagų, kurios mes valgome pagalbos įtvirtinti plaukų folikulus ir galvos odą.

Rūpintis savo plaukais vidaus į išorę, valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą, kuri yra žinoma, kad pagerinti plaukų sveikatą. Valgyti teisė maisto produktų sveikai plaukai yra būdas eiti!

Sveikas Dieta sveiki plaukai

Subalansuota mityba gausu baltymų padarys daug gero plaukus, o nesveiko maisto gali pažeisti plaukus ir galvos odą.

load...
  1. Sėdimas gyvenimo būdas, įskaitant dietos pilna riebalų, blogojo cholesterolio ir angliavandenių bus Stunt ne tik mūsų sveikatai, bet ir striptizo odą ir plaukus savo gamtos grožiu.
  1. Nuolatinis rūkymas, hormonų pusiausvyros, ir nepakankamas miego gali turėti įtakos jūsų plaukai atrodo ir jaučiasi.
  1. Jūs galite padaryti daug dalykų, grįžti savo natūralų grožį daug, bet paprasčiausias būdas tai padaryti yra pradėti valgyti sveiką maistą plaukams.
  1. Pirmiausia reikia suprasti, plaukus prieš rengiant dietos diagramą plaukus.

Leiskite pažvelgti į kai kuriuos pagrindinius ingredientus, kurie padės jums atgauti sveiką ir blizgantis karčiai. Čia yra įvairių maisto produktų už sveiką plaukų!

Maistas sveiki plaukai

A. Maistas plaukų slinkimas. B. Maistas plaukų augimą. C. Maisto produktai blizga plaukai. D. Maisto produktai, Split baigiasi ir pleiskanų.

A. Maistas plaukų slinkimo

Plaukų slinkimas yra sudėtinga būklė ir maistinių medžiagų mes įtakoti plaukų ir plaukų slinkimas būklę. Kai plaukai pradeda krenta ar plonėjimas, jis sukelia paniką, baimę ir nerimą mums visiems! Daugelis išgydo yra prieinami, tačiau tai nėra gerai, nes jie neturi spręsti priežastis. Dietiniai trūkumas, toksiškos plaukų produktų ir prastos plaukų priežiūros dažnai yra plaukų praradimo priežastis.

Plaukai yra maždaug sudaryta iš 97% baltymų. Taigi baltymų dietos trūkumas gali sukelti plaukų kritimo. Norėdami to išvengti, jums reikia įtraukti baltymus į savo mitybą. Štai sveiko maisto plaukams, kurie gali padėti kovoti su plaukų slinkimo ir skatina sveiką plaukų augimą, sąrašas.

1. Raudona mėsa

  • Liesos raudonos mėsos yra vienas iš labiausiai naudingų maisto užkirsti kelią plaukų slinkimas. Tai puikus geležies šaltinis, kuri pasireiškia lengvai absorbuojamas ir saugo plaukų folikulus geros sveikatos.
  • Geležinis leidžia kitų maistinių medžiagų gauti lengviau pasisavina plaukų folikulus. Jame yra sieros, kuri skatina naujų plaukų augimą, didinant kraujotaką ir sumažinti uždegimą, tokiu būdu užkertant kelią plaukų slinkimas.
  • Kepenys taip pat yra didelis kiekis vitamino A ir vitamino B3, padedanti didinti apytaką galvos odos.

2. Kiaušiniai

  • Plaukų daugiausia sudaryta iš keratino ir baltymų, todėl dietos turtingas baltymų yra greičiausias bilietas skatinti plaukų augimą ir užkirsti kelią plaukų slinkimas.
  • Kiaušiniai yra daug vitamino B 12 ir baltymų, kurie įsiskverbia giliai į šaknis ir plaukų folikulus remontas ir maitina plaukus.
  • Ne tik baltymai, kiaušiniai, taip pat pakrautas su keturių svarbiausių mineralų – cinko, seleno, sieros ir geležies. Geležis yra ypač svarbus, nes jis padeda pernešti deguonį į plaukų folikulus ir geležies trūkumas yra pagrindinė priežastis, dėl plaukų slinkimas.
  • Kiaušiniai taip pat yra puikus šaltinis biotino ir sieros, kuri padeda gaminti keratiną ir užkirsti kelią plaukų slinkimas. Kiaušiniai taip pat padeda išlaikyti sveiką nervų sistemą.

3. Austrės

  • Austrės yra daug cinko, iš kurio trūkumas gali sukelti plaukų slinkimas, taip pat gali sukelti sausą ir pleiskanojanti galvos odą.
  • Mūsų plaukai yra 97% baltymų ir austrės yra daug baltymų.
  • Austrės taip pat yra puikus geležies šaltinis

4. Lašišų

  • Ši žuvis yra geras šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D. Šių maistinių medžiagų išvengti plaukų slinkimas Lašiša taip pat gausu vitamino B12 ir geležies. Mūsų organizmas negali padaryti riebiųjų rūgščių savo. Apie 3% mūsų plauko yra sudaryta iš šių riebalų rūgščių.
  • Omega-3 randamas ląstelių membranas į mūsų galvos oda ir į natūralių aliejų, kurie saugo mūsų galvos skysčių.

5. Tofu

  • Tai sojos pagrindu maistas yra sveikas geležies šaltinis, vienas puodelis tarnauja siūlo 6,7 mg.
  • Geležies trūkumas dažnai sukelia plaukų slinkimas. Taigi, jei jūs kenčia nuo geležies trūkumo įsitikinkite, kad jūs vartojate bent 18 mg geležies per dieną.

6. Pupelės

  • Pupelių daigai yra silicio, kuris yra svarbi maistinė medžiaga už plaukų ir apsaugo plaukų slinkimas. Mūsų organizmas naudoja kvarco absorbuoti vitaminų ir mineralų organizme. Net jei valgote daug vitaminų, bet jūs nevartojant silicio jis nebus padėti jums daug. Plaukų reikia maistinių medžiagų formuoti naujas ląsteles.
  • Silicio dioksidas taip pat gali būti rasta agurkų, bulvių, ir raudonos ir žalios paprikos odą. Folio rūgštis yra ne tik būtina nėščioms moterims, bet yra taip pat naudingas plaukų. Jie taip pat yra didelis baltymų, kurie padeda plaukų augimui.

7. Kalendra

  • Kalendra veikia labai gerai prieš plaukų kritimo ir plaukai retinimo problema. Kalendros padeda valyti toksines metalus iš organizmo. Šie Nuodingi metalai trukdo transportuoti maistinių medžiagų į galvos odą, vedančio į plaukų slinkimas ir sausiems plaukams.
  • Tai užima aukštą vietą ingredientų Indijos maisto sveiką plaukų ir galvos odos sąrašą.

8. Varškės

  • Pieno produktai yra puikus šaltinis kalcio, baltymų ir taip pat yra išrūgų baltymų ir kazeino. Įtraukti varškės dietos.
  • Jei jūs nesate mėgsta nuobodus skonio varškės ar paneer nes jis yra žinomas Indijoje, įdėti gabaliukus paneer savo sultyse. Tai pagerins varškės skonį.

9. Krevetės

Išskyrus tai labai didelis baltymų šaltinis, krevečių taip pat yra geras porcijas vitamino B12, geležies, ir cinko. Ir visi ten iš šių vitaminų yra užkirsti kelią plaukų lūžimo.

B. Maisto produktai plaukų augimą

Yra keletas maisto produktų, kad skatina plaukų augimą, padėti mūsų kūnus su vitaminais, mineralais, ir daugelis kitų maistinių medžiagų. Mūsų mityba gerinimas bus skatinamas plaukų sveikatą ir skatina plaukų augimą ir likusios kūno turės naudos iš jo taip pat. Gerai subalansuota mityba, kuri apima augimo skatinimo baltymų ir geležies daug gali padaryti didžiulį skirtumą.

10. Šparagai

  • Šparagai yra folio rūgšties daug. Tai yra sintetinio vitamino B, kuris padeda organizmui įsisavinti daugiau baltymų ir todėl plaukai auga greičiau natūra. Šparagai yra daug vitaminų A ir C ir folio rūgšties. Jame taip pat yra ląstelienos ir geležies.
  • Šparagai stimuliuoja plaukų gamybą ir taip pat yra geras šaltinis silicio sveiką plaukų. Vitaminas E yra taip pat nustatė, yra šparagai, kuris pagerina bendrą sveikatos plaukus. Su vienu dubenėlį šparagų kasdien, turėsite storesnis ir shinier plaukus.

11. Linų sėklos

Linų sėklos ne tik turi didelį kiekį geležies, bet taip pat yra daug omega – 3s, kuri palaiko galvos odos sveikatą ir skatinti plaukų augimą.

  • Vienas šaukštas sveikus linų sėklų yra 2,3 mg omega 3S, o 1 šaukštas linų sėmenų aliejus siūlo 7,2 gramų.

12. Paukštininkystės

  • Naminiai paukščiai, ypač vištiena, turi didelį kiekį baltymų, taip pat cinko, geležies ir vitamino B, kuris apsaugo plaukus šakos yra storas ir stiprus.
  • Plaukai yra beveik visi baltymai taigi maisto produktai, turintys daug baltymų suteikti jums blokai plaukams.

13. Avižos

Avižos yra labai naudinga palaikyti natūralią spalvą plaukams. Avižos pagalba kuriant melanino ir taip pat gali užkirsti kelią plaukų slinkimas.

  • Avižos yra mineralų, tokių kaip kalio, fosforo, magnio, ir geležies, kuri padidinti plaukų augimą.

14. Sausi vaisiai ir riešutai

  • Džiovintus vaisius ir riešutus yra sveika alternatyva saldainių prieinama rinkoje. Jie ne tik patenkinti smaližius, bet taip pat yra supakuota su geležies, sieros ir biotino, kurie skatina plaukų augimą.
  • Jie taip pat gausu vitamino E ir inozitolio, kurie pagerina kraujotaką ant galvos odos ir inozitolis palaiko sveiką plaukų folikulus.
  • Riešutai, kaip migdolų ir graikinių riešutų turi baltymų, geležies ir vitamino E, kurie visi yra labai svarbus plaukų augimui, nes jie stiprina plaukus nuo šaknų ir apsaugo plaukų kritimą.

Datos ir figos yra gausu geležies kiekis, kuris padeda daug plaukų augimą, kai mes valgome jį reguliariai. Migdolai yra turtingas maistingųjų medžiagų, kurios gali padaryti plaukai stiprus ir blizga.

15. Žalios daržovės

  • Šie sveiki super maistas padaryti daugiau, nei skatinti gerą plaukus. Žalios lapinės daržovės yra puikus šaltinis vitamino A ir C, o taip pat turėti sunkiųjų dozes geležies ir seleno. Šie vitaminai padėti riebalų gamybą, kuri sąlygos plaukus ir skatina plaukų augimą.
  • Valgyk špinatus žalio, jei įmanoma. Geležis, beta-karotino, folio rūgšties ir vitamino C špinatai padeda išlaikyti plaukų folikulus sveikus ir galvos odos aliejai cirkuliuoja.

16. Pieno

  • Mažai riebalų pieno produktai yra gausu eterinių baltymų ir kalcio. Jie yra ypač svarbūs plaukų augimui. Pienas yra pagrindinis šaltinis kalcio ir geležies, ir ten yra ideali plaukų augimą maisto.
  • Šių maistinių medžiagų gausa atspindi ne tik kaulų ir sveikatai, bet ir mūsų plaukus.
  • Jis AIDS kontroliuoti plaukų slinkimas ir skatinti plaukų augimą. Pilna stikline karvės pieną turi būti jūsų dietos dalis, jei sveikas ir šviečia plaukai yra jūsų tikslas!

17. Daigai

  • Daigai yra nuostabus plaukų augimą. Svarbiausias ir garsi atauga yra Žalioji g dal Sprout. Yra tiek daug daigų kaip mung pupelės, žaliosios gramas dal, žirniai, kurie padeda plaukų augimui ir sustoja plaukų kritimą.
  • Jis taip pat yra labai lengva paruošti! Sugerti Green gramo dal ryte hermetiškame dėžutę. Tada pietų padermė vandens ir uždarykite langą, įdėti langelį tamsioje vietoje. Ryte, daigai bus pasiruošę jums valgyti. Tai bus labai veiksmingas, kai vartojamas kartu su ryto valgio metu.
  • Tai puikus Maistas galą plaukų kritimo iš karto ir paskatinti plaukų augimą. Taip pat valgyti šį atauga reguliariai leis plaukai blizga ir lygus. Tai baltymų turtingas ir yra tiek daug maistinių medžiagų.

18. Sojos pupelių

Baltymai turtingos plaukų augimą yra būtina! Jei esate vegetaras ir yra atsakinga ta tobula šaltinis baltymų medžioti, tada jūsų paieškos baigiasi čia. Tai yra geriausias maistas plaukų augimą. Sojos pupelės turi 40% baltymų ir daug gerų riebalų, kurie taip pat yra daug reikalingų plaukų augimui.

C. Maisto produktų, blizgantis

Pamirškite apie visų tų cheminių pakrauta kondicionieriai ir serumų, kuri teikia laikiną blizgesį, bet žalą ilgalaikėje perspektyvoje. Paslaptis sveiki ir blizga yra tai, ką valgome. Maisto produktai, turintys daug amino rūgščių ir omega 3 riebalų rūgščių suteiks jūsų plaukams blizgesio. Vitaminas C ir E yra antioksidantai, kurie ne tik padės išlaikyti odą gyvybinga, bet taip pat pridėti blizgesį ir atšokti į plaukus.

19. Citrus maisto produktai

  • Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinų, kurios pilna vitamino C puikiai veikia plaukus. Vitaminas C yra naudojamas kolageno susidarymą.
  • Vitaminas C buvo naudojamas šimtmečius vyrų ir moterų, ir rezultatas buvo blizgantys, švytinti, energinga ir natūraliai sudrėkinta plaukai.

20. Ankštiniai

  • Ankštiniai yra turtingas skonis ir yra tikrai geras maistas plaukams. Maisto produktai, pavyzdžiui riešutų, daržinės pupelės, avinžirnių ir kitų panašių impulsų pilni natūralių aliejų, kurie drėkina plaukus ir galvos odą suteikdamas blizgesį plaukams.
  • Ankštiniai, kaip daržinės pupelės buvo vertinami už savo sveikų plaukų skatinti gebėjimų. Jie ne tik puikus nonmeat geležies šaltinis, bet taip pat yra daug baltymų. Rimtas baltymų trūkumas gali sukelti nesveiką plaukai, plaukų slinkimas ir plaukų retinimo. Lęšiai: Lęšiai yra gausu baltymų, geležies, cinko ir biotino.

21. Brokoliai

  • Brokoliai yra daugiau vitamino C nei apelsinai ir net yra vitamino A, kuris mūsų kūnas turi pagaminti riebalų.
  • Todėl natūralu sąlygos plaukus ir suteikia blizgesį ir blizgesį plaukams. Tai AIDS kraujotakos į galvos odą, kuri palaiko mūsų galvos oda sveika.

22. Mangai

Prinokę mangai surengti didelius kiekius beta karotino ir net turtingas vitamino E, kuris gerina kraujotaką, kurį didinant deguonies įsisavinimą galvos.

23. Pomidorai

Pomidorai yra gausu likopeno. Likopeno yra esminis antioksidantas, kuris padeda išlaikyti kolageno ant kūno. Tai, savo ruožtu, yra gerai maitina plaukus ir skatina blizga ir sveiki plaukai.

24. Avokadai

Avokadai yra gausu vitamino B ir E, kurie daro galvos oda sveika ir stimuliuoja plaukus augti greičiau. Avokadai taip pat yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie padeda drėkina galvos odą ir plaukų folikulus ir saugo plaukus natūraliai kondicionieriai ir blizga. Jūs neturite jį vadina maisto plaukams be priežasties!

D. MAISTO PRODUKTŲ, SKIRTŲ pleiskanų Ir Split baigiasi

Maisto produktai sveikam plaukų kuris pleiskanų nemokamai yra tie, kurie yra daug aliejaus ir baltymų suteikti natūralią apsaugą nuo pleiskanų ir padalinti baigiasi. Baltymai yra labai svarbus plaukų sveikata ir naftos daro mūsų plaukai mažiau sausa ir drėkina plaukus.

Mūsų kūnas išskiria aliejus išlaikyti mūsų plaukus lygi ir švelni. Sausų plaukų dažnai sukelia niežėjimas galvos ir pleiskanų. Profesionalūs dietologai yra tos nuomonės, kad mityba gali turėti įtakos pleiskanų poveikį kaip kūnas yra daugiausia reaguoja į pagrindines sudedamąsias dalis, kurie lemia, kaip mes veikti kiekvieną dieną.

25. Žuvų taukai

Žuvų taukai turi įtakos tekstūros ir bendros makiažas odos efektą. Jis neleidžia galvos odą nuo išdžiūvimo ir tokiu būdu, padeda apriboti ir užkirsti kelią pleiskanas. Žuvų taukai dabar ateina lengvai papildų, kurių galite imtis kasdien.

26. Mėlynės

Mėlynės yra antioksidantų, todėl jie padeda nugalėti laisvuosius radikalus, kurie veda į Split baigiasi ir plaukų spalvos pokytis. Turėtumėte mėlynės dietos gauti plaukus, kad jūs visada svajojo.

27. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra gausu antioksidantų beta-karotino, kuris mūsų kūnas virsta vitaminu A. Jis padeda apsaugoti ir aliejui gaminti ant galvos odos. Vitaminas A trūkumas gali palikti mūsų galvos niežulys ir sukelti pleiskanos.

28. Graikiniai riešutai

Graikinių riešutų yra tik veržlės, kurių sudėtyje yra didelis kiekis omega – 3 riebalų rūgščių. Jie taip pat gausu biotino ir vitamino E, kuris apsaugo mūsų ląsteles nuo pažeidimų DNR. Jis suteikia veiksmingą skydą su stipriomis saulės spindulių. Per mažai biotinas gali sukelti plaukų slinkimas. Graikiniai riešutai taip pat vario mineralų, kurie padeda išlaikyti natūralią spalvą plaukams.

29. Baltymų Milteliai Iš kanapių

Jūs galite pridėti kanapių milteliais puodelį su jūsų Milkshake teikti nepakeičiamomis riebalų rūgščių plaukų. Tai milteliai yra omega – 3 ir Omega – 5 riebalų rūgščių. Riebalų rūgščių įtraukimas į dietą bus išlaikyti galvos odą hidratuotas ir išvengti Split baigiasi ir duos jums puikia karčiai.

30. Vandens

Šis sąrašas negali būti užbaigtas be vandens. Vanduo drėkina galvos odą ir užtikrina gerą cirkuliaciją ir taip kraujas padeda gyvybiškai maistinių medžiagų rasti savo kelią į plaukus.

Tai taip paprasta, kaip statyti dietą, kuri yra gausu minėtų gauti sveiką ir blizgantis plaukai maisto. Pasirinkti bent 3 – 4 porcijas daržovių ir prieš pradedant naują dietos režimas visada pasitarkite su gydytoju.

Taip pat yra keletas paprastų dalykų, kad jūs padaryti ant išorinio pabaigoje į pagalbą vidaus proceso atjauninimas pagerėjimą. Naudoti natūralias plaukų priežiūros produktus tinkamai plaukų priežiūrai. Galite pabandyti vieną iš šių patarimų.

  • Taikyti medaus galvos odą elgtis su garbanotas ir susivėlęs plaukų problemų.
  • Sumaišykite obuolių sidro actas su vandeniu. Tai suteiks jums apimtį ir blizgesį tuo pačiu laiku.
  • Naudokite citrinos vandens skalavimo sausiems plaukams.

Tikimės, kad jums patinka šį straipsnį! Nepamirškite pasidalinti savo patirtimi su mumis komentarų skiltyje.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Top 10 namų gynimo sveiki plaukai
  • Koks yra geriausias natūralus ir Terapinės Sprendimai gydant galvos plaukų netekimas?
  • 17 labai veiksminga patarimai sveiki plaukai
  • 10 efektyvių namų gynimo galvos odos psoriazės
load...