3 veiksmingi moterų pratimai vyrų ir moterų

load...

Kiekvienas turi savo silpnąsias zonas ─ kai norite numesti tuos meilės rankenas, o kai nori atsikratyti celiulito. Bet viena dalis, dauguma moterų kovoja su jų žasto srityje. Ateikite vasaras ir mes visi jaučiasi nupjovė tuos bingo sparnus, kad galėtume nešioti savo mėgstamų tankų ir tuos sexy off peties suknelės, tiesa?

Leiskite mums turėti bent 3 veiksmingų žasto pratimai moterims išvaizdą:

Bet palaukit, mes čia turime 3 juda atsikratyti tos baimės rankos padriba ir signalo ir Sculpt tas tricepsas į gražių kreivių. Pasak amerikiečių Sporto tarybos (ACE), šie veiksmingi pratimai duos geriausius rezultatus per trumpiausią laiką.

1. Tricepsas Smuko:

Jūs galite naudoti suolelio arba visas iškilusias tvirtą platformą kaip kėdė ar laiptų daryti tricepsas smuko.

  1. Sėdi ant suoliuko su nugara tiesi ir abs įtemptas.
  2. Vieta jūsų rankas ant abiejų klubų pusių ir palaikykite kraštus taip, kad jūsų delnai yra ant suoliuko ir pirštų apvyniotas aplink krašto.
  3. Išplėsti kojas priešais jus ir stumkite į priekį tol, kol jūsų užpakalis yra išjungtas suoliuko. Palaikymo savo svorį ant savo rankas.
  4. Dabar lenkimo alkūnes, sumažinti jūsų užpakalis žemyn link grindų iki viršutinės rankos taps statmena dilbių.
  5. Ištieskite rankas ir pakelkite į pradinę padėtį.
  6. Ar 3 rinkinius 15 – 20 pakartojimų.

Variacija – tai variacija gali būti padaryta be pakeltos platformos. Šiuo variacijos, atlikite tricepsas smuko su viena koja pakėlė tiesiai, o kita dedamas tvirtai ant grindų. Tai variacijos veikia savo tricepsas, jūsų apatinės kojų ir grobio.

load...
  1. Atsisėskite ant grindų su savo kelio smilgos ir kojas ant grindų. Vieta jūsų rankas ant grindų šalia klubų abiejų pusių.
  2. Pakelkite jūsų užpakalis ir klubų iki jūsų kūnas yra tiesia linija nuo pečių iki kelių.
  3. Ištieskite vieną koją su tavo koja nurodė.
  4. Lenkimo metu alkūnes, sumažinti jūsų užpakalis į grindis ir tuo pačiu metu pakelkite tiesinami koją į dangų.
  5. Ištieskite atgal ginklus ir grįžti į ankstesnį poziciją.
  6. Ar 15 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

2. Trikampis push-up:

Pagal Ace tyrimo, raumenų aktyvumas pasiekia aukščiausią tašką, o daro trikampio push-up. Tai yra šiek tiek pažengęs rūšies Tricep push-up.

  1. Ateik į lentų poziciją su savo kūno tiesia linija, rankos tiesios ir abs įtemptas.
  2. Perkelti savo rankas link centro, pagal savo krūtinės ir suformuoti sujungiant pirštus ir nykščius ant grindų trikampis.
  3. Sumažinkite savo kūną žemyn lėtai lenkiant rankas per alkūnes. Laikykite savo stuburo tiesiai. Neleiskite apatinę nugaros dalį žemyn. Laikykite savo tricepsas šalia jūsų liemens su savo alkūnės nukreipta atgal.
  4. Lėtai stumkite save aukštyn į pradinę padėtį. Neleiskite nugarą sag jus žemyn. Naudokite grindų jėgą stumti save.
  5. Ar kaip daugelis, kaip jūs galite.

Variacija – jei esate pradedantysis, jūs galite įdėti savo kelio žemyn, ir tada daryti push-up. Jei yra daugiau pažangių ir patogiai su push-up, tada bandykite daro juos ant vienos kojos.

3. Tricepsas Atatranka:

Šiam pratimui jums reikia svarmenimis bet kokio svorio jūs pageidaujate rinkinį.

  1. Atsistokite tiesiai su savo stuburo stačias ir abs įtemptas. Laikykite hanteliais kiekvienoje rankoje jūsų pusės.
  2. Sulenkite savo šiek tiek juosmens su nugara plokščia. Negalima Kalnai pečius. Sulenkti rankas per alkūnes ir stumti alkūnes atgal.
  3. Ištieskite rankas užsiima savo tricepsas ir lenkimo jas dar kartą.
  4. Ar 15 pakartojimų.

Variacija – Ar tricep atatrankos, o lenkiantis stende sumažinti stresą savo apatinę nugaros dalį. Kitas variantas būtų daryti tricep dėkingumo laikydami siaurą pritūpęs.

Ar šiuos pratimus reguliariai ir esate tikri, kad atsikratyti tų Jiggly, suglebęs žastą ir roko savo tankai visą vasarą!

Ar turite suglebęs žastą? Kas pratimas jums labiau patinka juos tonizuoja? Pasidalink su mumis komentarus skyriuje žemiau.

load...