3 nuostabūs lengvai cum veiksmingą BOSU kamuolys treniruotės

Ieškote kad vienas pratybų, kuri veikia su visų jūsų kūno dalims vienu ypu? Darbas įvairiose dieną skirtingomis dienomis kartais netvarka, ar ne? Taigi, ką galima padaryti? Čia jūs turite, galutinis treniruotės kasdieninį jums jau ieško ilgą laiką – dėl Bosu kamuolį naudotis!

BOSU kamuolys yra universalus fitneso prietaisas, kuris yra būtina turėti bet namų treniruoklių salė. Jis buvo sukurtas 1999 metais David Weck. BOSU yra abiems pusėms Up arba abiejų pusių naudojama akronimas. Artėja prie mechanikos, Bosu rutulinis turi plokščią platformą vienoje pusėje. Iš kitos pusės, yra gumos kupolas, panašus į pusę mankštos kamuolys. Galite naudoti vieną iš dviejų pusių – butas arba suapvalinta priklausomai nuo jūsų treniruočių rutiną. Jis padeda išplėsti savo judėjimo gebėjimus, remodels savo kūną ir stiprina savo mintis.

Technika naudoti BOSU kamuolys yra paprasta, kaip pats įrangą. Kupolo formos pusėje kamuolį paprastai naudojamas aerobinių pratimų ir sporto treniruotes. Kai kamuolys yra apverstas, jis gali būti naudojamas kaip balanso mokymo priemonė.

Norite sužinoti daugiau apie šį super lengvai cum veiksmingą BOSU kamuolys treniruotės? Tada atsipalaiduoti ir skaityti!

load...

Privalumai BOSU Treniruotes ant jūsų kūno:

Bosu treniruotes turi tris kartus poveikį jūsų organizmui.

1. Balansas mokymas:

Sąmoningumo savo kūno padėčių ir statybos būdingą stiprumą. In eisena ir bendrą balanso pagerėjimas, kad sumažina kritimo į vyresnio amžiaus suaugusiems riziką. 

2. Didesnis lankstumas:

Bauda Tunes sporto įgūdžius ir padeda jutimo kaimyninės kūno buvimą.

3. Kardio treniruotės:

Teikia pagrindinį mokymą ir stiprina ištvermę.

Bosu kamuolys taip pat gali padėti žmogui susigrąžinti nuo traumų ir pašalina nugaros skausmą. Atliekama naudojant kamuolį Pritūpimai aktyvuoti apatinės galūnės raumenis ir yra labai naudingas reabilitacijai. 

BOSU Ball Pratimai:

1. Dilbis iš lentų:

Tikslai: Core, pečių, apatinė kūno.

  1. Vieta kamuolį su savo plokščio puse žemyn.
  2. Dabar pailsėti savo dilbius ant kupolo ir pažiūrėtų lentų poziciją, išlaikant savo pečių per alkūnes.
  3. Jūsų kūnas turi likti tiesi linija nuo galvos iki kojų.
  4. Patraukite į savo pilvo link savo stuburo ir sandariai suspausti gluteals. Palaikykite vieną minutę.

2. Šoninės lentos:

Tikslai: obliques, mentės ir apatinę kūno.

  1. Turi savo dešinę dilbio pailsėti ant kupolo viršuje.
  2. Įdėkite savo kaire koja ant savo dešinės kojos ir pakelti savo kūną nuo žemės. Įsitikinkite, kad esate tiesia linija nuo galvos iki kojų.
  3. Sutartis savo pilvą ir išspausti savo glutes. Laikykite 30 sekundžių.
  4. Dabar pereiti pusių ir pakartokite.

3. Vienakojė tiltas:

Tikslai: Core, glutes ir dvigalvis.

  1. Atsigulkite ant nugaros su savo dešinės kojos ant kupolo ir kairės kojos pratęstas link lubų ir ginklų palei grindis delnais į viršų.
  2. Paspauskite savo dešinę koją į kupolą ir pakelti savo liemens iki ji atitinka savo dešinės šlaunies. Laikykite dviejų priežasčių.
  3. Dabar lėtai nuleiskite į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite 15 kartų ir keisti pusių.

4. Kalnų alpinistas:

Tikslai:

Branduolys, pečiai ir apatinę kūno.

  1. Flip kamuolį ant jo kupolo pusėje.
  2. Patraukti platformos pusių ir imtis lentų poziciją.
  3. Paleisti toje vietoje, greitai pareikšti kiekvienas savo kelio į savo krūtinės. Tęsti vieną minutę.

5. Burpee Pereiti:

Tikslai: Core, mentės ir apatinę kūno.

  1. Su kamuolys ant jo plokščiojo šono, stovėti savo kojomis pečių plotyje.
  2. Vieta abi rankas ant kupolo ir iššokti į push-up padėtį.
  3. Tada šuolis atgal į pritūpęs padėtį ir atsistoti.
  4. Dabar šokinėti ant ir išjungti kupolas su abiejų kojų.
  5. Pakartokite 12 iki 15 kartų.

6. Push-up:

Tikslai: Core, krūtinės, rankų ir apatinę kūno.

  1. Pasukite kamuolį virš ant jo kupolo pusėje.
  2. Patraukti platformos pusių arba padėkite savo rankas ant jo ir atlikti push-up, turintis savo kūną tiesia linija.
  3. Ar 10 pakartojimų.

7. Du handed push-up:

  1. Su BOSU kamuolys priešais jus ir jos apvalios puse žemyn, rankena rutulio pusių ir atlikti tradicinio push-up.
  2. Prižiūrėkite savo kūną tiesia linija išlaikant jūsų pagrindinė veikla.
  3. Ar 3 rinkinius 10 pakartojimų kiekvienam.

8. Pritūpęs:

Tikslai:

Žemutinė kamieno ir nugaros.

  1. Pradedančiojo pritūpęs gali būti atliekami stovint ant kupolo formos pusėje.
  2. Dėl vidutinio lygio, pridėti nedidelį hop kaip jums pakelti sau iš pritūpęs.
  3. Dėl vis dar Išplėstinė pritūpęs, apversti kamuolį ir padaryti pritūpęs balansuoja ant plokščio platforma.

9. Nuožulnus Crunch:

Tikslai:

Obliques ir apatinę kūno.

  1. Atsigulti visoje kupolo pusėje priešininką.
  2. Su savo rankas už galvos, pakelti save ir pareikšti savo dešinę alkūnę į jūsų pusėje.
  3. Nuleiskite sau žemyn taip, kad pakartoti į kitą pusę.
  4. Tuo sunkiau versija reiškia, kėlimo priešingą kelio, kaip jūs sugalvoti ir pasiekti visoje į šoną, neliesti savo kairįjį kelį ine alkūnės, ir tt.

10. Bicepso Curl:

Tikslai:

Bicepsas

  1. Naudoti 5 – 8 lb hantelius šį pratimą.
  2. Su savo kojomis dėti į kupolo centre atlikti lėtai ir kontroliuojamas bicep garbanos.
  3. Už papildomą iššūkį, galite perkelti savo kojas į vieną pusę kamuolį ir padaryti bicep garbanos, o išplėsti savo koją į šoną. Ar kiekvienoje pusėje.

BOSU kamuolys yra vertingas, nebrangi įranga, kuri yra būtina turėti bet namų treniruoklių salė. Jis stiprina core, ABS, apatinę kamieno ploto ir atgal. Ji taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą ir eiseną.

Ar jūs kada nors bandė pratimą su BOSU kamuolys? Kaip tu jį rasti? Pasidalink su mumis komentarų skiltyje!

load...