3 geriausi pratimai Hiatal išvaržai

load...

Ar jūs hiatal išvarža pacientas? Jei taip, yra tikimybė, kad jūs kenčia nuo blogos krūtinės arba širdies nudegus, kad yra padaryti gyvenimą sunku jums. Taip, tai iš tiesų yra skausminga patirtis, tačiau jūs tikrai galite atsikratyti juo, jei jums sekti keletą pratimų.

Ar norėtumėte žinoti, kas jie yra? Keep reading.

Joga:

1. Karvė Pose:

Karvė kelti darbus liemens, taip pat kaklo srityje. Taip pat masažas stuburo ir pilvo.

  1. Pareikšti savo rankas ir kelius į stalo padėtį. Jūsų keliai turėtų būti perkamos žemiau jūsų klubų ir riešų ir alkūnių turėtų būti suderinta.
  2. Tavo galva turėtų būti neutralioje padėtyje. Laikykite savo akis į grindis.
  3. Kai jums pakelti, atnešti savo krūtinės link lubų. Jūsų pilvas turėtų skęsti link žemės.
  4. Dabar pakelkite galvą ir laukiu.
  5. Iškvėpkite, ir kai jūs darote, kad pareikšti savo stalo poziciją ant rankų ir kelių. Ar tai maždaug nuo 10 iki 20 kartų.

Driekiasi:

Jūs taip pat turėtų padaryti keletą ruožų produktais tam kad rasti palengvėjimą. Jie sustiprins jūsų pilvo raumenis ir palaikyti juos taip pat. Tiesiog įsitikinkite, kad jums nereikia per ruožas, nes ji visada veda į labai sumažėjo dėl stiprumo mokymo efektyvumo beveik 28 proc.

load...

2. Šalutinis Lankstai:

  1. Atsistokite ir išlaikyti nugarą tiesiai. Jūsų kojos turi būti šiek tiek kito.
  2. Išlaikyti savo dešinę ranką žemyn į šoną, pakelti savo kairę ranką tiesiai virš.
  3. Sulenkite į dešinę pusę, todėl tikrai nėra lenkimo pirmyn arba atgal į procesą.
  4. Likti toje padėtyje kelias sekundes, ir grįžti į pirmąją poziciją.
  5. Pakartokite tą patį išlaikyti savo kairę ranką žemyn į šoną, o dešinę ranką pakėlė tiesiai virš.
  6. Ar 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
  7. Taip pat galite atlikti šį pratimą, naudojant svorius.

3. Hip pratęsimas driekiasi:

Yra daug hip pratęsimo pratimų galite pabandyti. Tai vienas, tačiau geriausią.

  1. Šiam pratimui jums reikia atsigulti ant šono ir išlaikyti nugarą ir kelius tiesi.
  2. Dabar imtis savo kojas į šonus. Jūsų keliai turėtų būti tiesi.
  3. Pareikšti vienas iš jūsų kojomis aukštyn Laikydami kita žemyn.
  4. Palaikykite 3 sekundes ir tada pareikšti koją žemyn.
  5. Pakartokite 10 kartų ir tada padaryti su kita koja.

Pradžia Peržiūros ir greitas Gamtos patarimai:

Štai keletas idėjų, galite pabandyti namuose, siekiant nustatyti hiatal išvarža natūraliai. Leiskite mums žinoti, ar jie dirbo už jus.

  1. Išgerkite stiklinę vandens minutę jums pabusti ryte. Ji turėtų būti šilta. Jei jau gerti kavą ar arbatą, siūlome praleisti, kad.
  2. Kai stovi, tiesiog pareikšti savo rankas į šonus ir tiesiog sulenkite alkūnes taip, kad jūsų rankos paliesti krūtinės sritį.
  3. Atsistokite ant kojų pirštai kiek, kaip jūs galite ir tiesiog nukristi. Ji turėtų būti padorus trankymas. Jūs galite nukristi, kaip tai porą kartų.
  4. Taigi, kai jūs stovite su savo rankas aukštyn į orą, galite kvėpuoti trumpų įkvėpimų pora su savo burna plačiai atverti. Laikykite 15 sekundžių.

Kaip jums patiko šį postą? jis buvo Jums naudinga? Leiskite mums žinoti, paliekant komentarą žemiau. Mes norėtume išgirsti iš tavęs.

load...