3 dienų tuna dieta svorio netekimas – veiksmingas, sveikas ir saugus

load...

Moterys nori išgirsti tris žodžius – „Jūs prarado svorį“! O jei turite didelį renginį per mažiau nei savaitę, aš garantuoti, kad jums bus išgirsti tuos tris žodžius, jei jums sekti 3 dienų tunų mitybą. Ši dieta buvo sukurta Dave paklodę padėti atstatyti organizmui „riebalų nuostolių režimu“. Tai padės jums prarasti vandens svorio, padidinti jūsų medžiagų apykaitą, ir sukurti liesą raumenų masę. Ir liesa raumenų masę, svarbu, kaip jūs nenorite pažvelgti Saggy! Laikydami moterų galvoje, kurie bando numesti svorio, mes ėmėmės laisvę keisti mitybos planą mažai. Šie pakeitimai padės jums laikytis dietos be getting nuobodu. Iki 3 dienų pabaigoje, jums bus atrodo plonesni ir daugiau atspalvių, ir bus pilna pasitikėjimo. Taigi, daugiau sužinoti apie mūsų 3-jų dienų tunų dietos ir ieškoti savo geriausius. Pradėkime!

Kodėl Jūs turėtumėte pasirinkti 3 dienų Tuna Dieta

Tradicinis tunas dieta leidžia dietos valgyti 6 maistą susidedanti iš tunų tris dienas. Jums bus leidžiama vartoti 1 – 1,5 g baltymų vienam kilogramui Jūsų kūno svorio. Tai gali skambėti vykdytinas, tačiau nepamirškite, tunas dieta buvo sukurta Dave paklodę kultūristų, kurie po kelių dienų nuo konkurso. Į kultūristai turi įvairus medžiagų apykaitą ir yra apmokyti specialistus. Ir paskutinis dalykas, kurį norite padaryti yra gauti nuobodu savo mitybos planą ir grįžti valgyti junk. Mūsų 3 dienų tunas dieta leidžia dietos valgyti tuną, taip pat kitų baltymingų, ląstelienos turtingas, ir mažai kaloringų maisto produktų. Tai padeda išlaikyti skonį pumpurus gyvas ir taip pat apsaugo organizmą nuo vyksta staigus drastiškų pokyčių. Todėl, šis 3 dienų dieta duos jums tuos pačius rezultatus, bet požiūris yra pritaikyta pagal jūsų kūno poreikius. Leiskite patikrinti mitybos planą kitame skyriuje.

3 diena tuno dieta

Diena 1

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte (7: 00-07: 30 m.) 1 puodelis šilto vandens su medaus ir laimo sultimis
Pusryčiai (8:15 – 8:45 val.) Supjaustyti kiaušinių baltymai + 1 puodelis sojos pienas + ¼ puodelio granato
Vidury ryto (10: 30-11: 00 m.) Žalioji arbata + 1 multigrain sausainis
Pietūs (12: 30-13: 00) Tuno salotos su špinatais, pomidorai su alyvuogių aliejaus dribsniu, citrinų sultimis ir juodaisiais pipirais
Vakarinis užkandis (4 val. P.) Žaliosios arbatos ar šviežių passioninių vaisių sultys
Vakarienė (7.00 – 7.30 val.) Tuno burrito su susmulkinta daržovėmis

Kodėl tai veikia

Ši dieta diagrama yra mažai kalorijų ir daug baltymų, angliavandeniai ir maistinių skaidulų. Ryte vanduo padės jums išstumti toksinus ir prep organizmui išlydyti riebalus. Kiaušinių baltymus ir sojos pienas yra puikus baltymų šaltinis. Granatų yra 1,9 g baltymų 100 g ir taip pat yra geras šaltinis vitamino C ir maistinių skaidulų. Žaliosios arbatos ir wieloziarniste sausainių padės pažaboti alkį, todėl jūs negausite noras persivalgyti per pietus. Pietums ir vakarienei, turi tuno salotos arba tunas Burrito. Tunas yra puikus šaltinis liesos baltymų ir daržovės yra daug sudėtingų angliavandenių ir maistinių skaidulų. Žalioji arbata ar pasifloros vakaro užkandis bus išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje ir yra puikus antioksidantų šaltinis ir vitaminų.

load...

Jūs galite pakeisti bet kurį iš pirmiau minėtus maisto (išskyrus tunų) su toliau nurodytų maisto produktų.

Pakaitalai

  • Medus – Vaistinės ožragės sėklos
  • Žaliųjų citrinų sultys – obuolių sidro actas
  • Plakta kiaušinių baltymus – 1 oz tuno konservų
  • Sojų pienas – Migdolų pienas arba lieso pieno
  • Granatų – „Apple“
  • Žalioji arbata – Oolong arbata ar juoda arbata
  • Wieloziarniste sausainių – Saltine krekingo
  • Špinatai – Kale
  • Pomidorų – Kapotos cukinija
  • Alyvuogių aliejus – grynas kokoso aliejus
  • Citrinų sultys – Greipfrutų sultys
  • Juodieji pipirai – Baltieji pipirai
  • Pasifloros – Oranžinė

Svarbu, kad Jūs mankštinatės eikvoti energiją. Čia yra treniruotės planas jūsų.

1 diena treniruotės planas

  • Kaklo apsisukimai – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Rankos sukimosi – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo sukimas – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kulkšnies sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Šalutinis lunges – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Vieta bėgiojimas – 5 – 10 minučių
  • Šokinėja domkratai – 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Lunges – 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Pritūpęs – 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Atsilenkimai – 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Šalutinis atsilenkimai – 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Alpinistai – 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Atsispaudimai – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Ruožas

Kaip jausitės iki pabaigos iš 1 diena

1 dieną būtų gana paprasta ir lengvai sekti. Jūs mielai sėkmingai baigtas 1 diena ir jums tikimės, kad 2 diena.

2 diena

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte (7: 00-07: 30 m.) 1 puodelio vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto
Pusryčiai (8:15 – 8:45 val.) 1 – 2 puodeliai morkų sultys + špinatai ir kiaušinių sumuštinis
Vidury ryto (10: 30-11: 00 m.) Žalia arbata
Pietūs (12: 30-13: 00) Tuno salotos suvynioti + 1 puodelis pasukos
Vakarinis užkandis (4 val. P.) Žalia arbata + ¼ puodelio kumpio
Vakarienė (7.00 – 7.30 val.) Kepti tunai su daržovėmis + 1 stiklinis šiltas mažai riebusis pienas

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro actas padeda svorio ir gerina žarnyno judėjimą. Kiaušiniai yra gausu baltymų, o morkų ir špinatų suteikia kūnui sudėtingų angliavandenių ir maistinių skaidulų. Žalioji arbata yra pakrautas su natūralių antioksidantų ir padeda slopinti apetitą. Tuno salotos įvyniojimas ir pasukos pietūs padės jums išlikti aktyviais pašto pietūs. Vienas ketvirtadalis puodelio kukurūzų padės išlaikyti jūsų skonį pumpurus gyvas. Tunas ir daržovės vakarienei jus patenkinti ir padėti remontuoti ir atstatyti raumenų skaidulų. Šilto pieno stiklinė padės jums miegoti geriau.

Jei esate alergiškas bet kuriai iš minėtų maisto produktų ar smulkmeniškas valgytojas, pabandykite atlikti šiuos pakaitinius maisto.

Pakaitalai

  • Obuolių sidro actas – Citrinų sultys
  • Morkų – agurkų
  • Špinatai – Kale
  • Kiaušinių – grybų
  • Žalioji arbata – Žolelių arbata
  • Salotos – kininiai kopūstai
  • Pasukos – kokoso vanduo
  • Kukurūzų spragėsiai – Saltine krekingo
  • Neriebaus pieno – sojos pieno

Birželio 2 dieną, per kurį reikia padėti jūsų organizmui deginti kalorijas iki darbo. Čia yra treniruotės planas 2 diena.

2 diena treniruotės planas

  • Kaklo apsisukimai – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Rankos sukimosi – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo sukimas – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kulkšnies sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Šalutinis lunges – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Šuolis į aukštį – 2 komplektai 30 pakartojimų
  • Šokinėja domkratai – 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Pirmyn lunges – 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Šokinėja lunges – 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Pritūpimai – 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Atsilenkimai – 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Atsispaudimai – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Žirkliniai spyriai – 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Ruožas

Kaip jausitės iki pabaigos 2 dienos

Iki 2 dienos pabaigoje, jūs jausitės lengvesni ir labiau aktyvus. Nuo jums bus valgyti daug ląstelienos ir baltymų daug jums nebus jaustis noras užkandžiauti greito maisto. Tai taip pat padidins jūsų pasitikėjimą ir jums bus labiau suinteresuoti, kad pamatyti, kas 3 diena šios dietos yra parduotuvėje už jus.

3 diena

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte (7: 00-07: 30 m.) 1 puodelis šilto vandens su sultimis 1 kalkių
Pusryčiai (8:15 – 8:45 val.) Kiaušinių frittata + 1 puodelis arbūzų sultys + 2 migdolai
Vidury ryto (10: 30-11: 00 m.) Žalia arbata
Pietūs (12: 30-13: 00) Tunai, kopūstai ir kiaušinių salotos + kokoso vanduo
Vakarinis užkandis (4 val. P.) Žalia arbata + 1 daugiaragis sausainis
Vakarienė (7.00 – 7.30 val.) Kepti tuno kepsnys + 1 puodelis šiltos mažai riebios pienas

Kodėl tai veikia

Šią dieną, jums bus padidinti savo citrusinių suvartojamų ryte duoti savo kūno papildomą postūmį, kad ištirptų riebalai. Kiaušinių frittata yra daug baltymų, angliavandeniai ir maistinių skaidulų. Arbūzas sultys jus hidratuotas ir padaryti jums jaustis visiškai. Migdolai yra puikus šaltinis sveikų riebalų ir padės užkirsti kelią uždegimui sukeltas svorio. Žalioji arbata prieš pietus padės išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje. Laikyti pietūs įdomi ir kvapnus pridedant kiaušinių ir kopūstai į savo tuno salotos. Įsitikinkite, kad būtų išvengta riebalų padažu. Kokoso vanduo yra pakrautas su gamtos elektrolitų ir taip pat padeda numesti svorio. Wieloziarniste sausainiai yra daug ląstelienos, todėl padėti virškinimui. Jie taip pat užkirsti kelią riebalų absorbciją. Tunų kepsnys yra puikus baltymų šaltinis. Turėti pieno puodelį tik prieš miegą, siekiant padėti jums miegoti geriau naktį.

Ar alergiškas bet kuriai iš minėtų dietos diagramos maisto? Arba tu smulkmeniškas valgytojas? Nepriklausomai nuo priežasties būti, čia yra maisto pakaitalas sąrašas už jus.

Pakaitalai

  • Kalkių – Vienos nakties mirkyti vaistinės ožragės sėklų ar ACV
  • Kiaušinių frittata – Daržovių manų kruopos
  • Arbūzas – Agurkų
  • Migdolai – Riešutas
  • Žalioji arbata – Oolong arbata arba žolelių arbata
  • Kale – Špinatai
  • Kiaušinių – grybų
  • Kokoso vanduo – Neriebus jogurtas
  • Wieloziarniste sausainių – Saltine krekingo
  • Pieno – Sojos pienas

Paskutinę dieną tunas dietos per turite treniruotės. Čia yra treniruotės planas 3 dieną.

2 diena treniruotės planas

  • Kaklo apsisukimai – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Rankos sukimosi – 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo sukimas – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kulkšnies sukimosi – 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Šalutinis lunges – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Vieta bėgiojimas – 5 – 10 minučių
  • Atsispaudimai – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Tricep smuko – 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Šalutinis atsilenkimai – 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Joga

Kaip jausitės iki pabaigos 3 dienos

Jūs prarasite daug vandens daug svorio iki 3 dienos pabaigoje, ir todėl atrodo mažiau išsipūtęs. Tai leis jums atrodo plonesni. Nuo jums bus daug baltymų dietos ir valgyti sveiką riebalų, sudėtingų angliavandenių ir maistinių skaidulų, jums atrodys šviežia ir atspalvių. Jūs tikrai patinka, kad esi ant 3-jų dienų tunų dietos rezultatus.

Bet kas atsitinka po 3 diena? Grįžti į valgyti junk ir aukštos cukraus turinčių maisto produktų? Ne! Štai ką reikėtų daryti.

Ką reikia padaryti, po 3 dienos

Nors jūs prarasite vandens svorį ir pradėkite medžiagų apykaitą ir riebalų mobilizacija, jūs turite padėti savo kūną, kad iš tikrųjų pradėti tirpsta riebalai darant šiuos pakeitimus į savo gyvenimo būdą:

1. Sekite maistingas dieta

Yra 3 – 4 porcijas vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Jūs taip pat turėtų apimti sveikus riebalų šaltiniai kaip riešutai, žuvų taukai papildyti, vitamino E papildas, avokadas, ir žuvį. Venkite snacking greito maisto.

2. Parduotuvė „Smart

Valgyti švarus nėra brangus, jei jūs žinote, kaip apsipirkti protingas. Venkite eiti į greito maisto skyriuje prekybos centre. Patikrinkite etiketes sužinoti daugiau apie supakuotų maisto produktų. Venkite supakuotų vaisių ir daržovių sultys. Jei įmanoma, aplankyti vietos ekologinis ūkininko rinkoje įsigyti šviežių daržovių ir vaisių daug pigiau norma.

3. Sužinokite pasakyti „ne“ nesveiko maisto

Nesveiko maisto yra viliojanti, bet tai viena iš pagrindinių priežasčių, dėl nutukimo pandemija. Sakydamas „ne nesveiko maisto padės jums imtis kūdikių žingsnius kuriant tinka ir plonesni jums. Padaryti sąmoningas pastangas ir pamatysite rezultatus sau!

4. Treniruotės Reguliariai

Darbas iš tik šių trijų dienų Jums nepadės. Įpraskite į treniruotę bent 3 valandas per savaitę. Jūs galite žaisti sporto, išmokti šokti ar nukentėjo sporto salėje. Darbas iš jus tilptų ir išlaikyti visas sveikatos problemas baimėje. Jūs taip pat atrodo jaunesni ir jūsų oda pradės švytėti.

5. Išimkite laiko sau

Turi tam tikrą „man laiko“, kas dabar ir tada. Kuriant sveiką santykius su savimi yra toks pat svarbus, kaip ir bet kuris kitas santykius. Kai tyliai laikas galvoti apie save atvers daug užrakintas duris ir galėsite aiškiai matyti be getting įtakoja kiti. Tai padės jums analizuoti savo dabartinius nesveiko įpročius ir ką reikėtų daryti, kad žingsnis į sveiką pusę.

6. Gauk Teisingas miego

Miego trūkumas taip pat gali sukelti svorio padidėjimas. Todėl turėtumėte miegoti bent 7 valandas. Miego anksti ir keltis anksti, kad turite laiko treniruotę ir turėti savo pusryčius, prieš jus galvą arba pradėti dirbti.

7. Medituoti

Meditacija yra vienas iš geriausių būdų, kaip mokyti savo smegenis, kad atleiskite streso. Depresija, nerimas, nepasitenkinimas ir visi kiti neigiami energijos bus konvertuoti į pasitenkinimo, laimės, ir kitų teigiamų emocijų. Jūs išmoksite kontroliuoti savo emocijas ir jausitės ramiau. Teigiama energija padės jums pasirinkti savo gyvenimo būdą protingai, kuri netiesiogiai padėti jums numesti svorio.

Atsargumas

Negalima laikytis šios dietos planą daugiau nei 3 dienas, kadangi tai yra mažai kalorijų dieta. Paimkite savo gydytojo nuomonę prieš pradedant šį mitybos planą. Jei manote, kad šis mitybos planas dirba ir nori toliau, imtis savaitę pertrauką ir tik tada pradėti šios dietos dar kartą. Negalima laikytis šios dietos, jei jūs kenčia nuo podagros ir kitais aukštais šlapimo rūgšties susijusių sveikatos problemų. Galiausiai, kadangi baltymas taip pat bus perskaičiuoti į gliukozę per procesą, vadinamą gliukoneogenezę organizme, jums neturėtų per daug vartoja šio maistinių medžiagų. Kaip perteklius baltymų yra lygus perteklinio gliukozės, ji bus sukelti svorio padidėjimas, jei nenaudojamas iki pat energijos.

Taigi, ten jūs einate. Visiškai naujas požiūris į tradicinį 3 dienų mitybos planą, treniruočių režimą, ir vadovas, kaip išlydyti riebalus pakeitus savo gyvenimo būdą. Jūs tikrai ne nuobodu šios dietos plano. Būsite itin motyvuoti pamatę savo pažangą! Jūs ne tik baigti 3 dienų tunų mitybą ir Wow visi artėjančius atveju, bet taip pat pradėti naują ir sveiką gyvenimą. Paimkite savo pirmąjį šiandien žingsnį!

load...