25 geriausios braškių naudos plaukams ir sveikatai

load...

Kai buvau jaunas, aš mylėti braškių jų cjuiciness ir jų nuostabų skonį. Aš visada maniau, kad jie būtų geriausi vaisiai – žinoma, jie nėra vadinamas vaisių jokios priežasties karalienę!

Ar žinote, kad pavadinimas „Braškių“ yra neteisingas, nes ji yra ne uogų išvis? Na, nei tai padarė I. Braškės laikomas netikrasis vaisius, nes jų mėsingos dalis nėra susideda iš gamyklos kiaušidės, tačiau iš saugyklos, kad turi kiaušides. Braškių yra keletas smulkių vaisių bendra, kurių kiekvienoje yra vienas sėkla vadinama „achene“. Taigi, tai tik vaisių, kuris turi sėklas išorėje.

Sveikata Privalumai Braškės

Braškės gali būti naudinga jums daug būdų, ir jūs galite naudoti juos įvairiais būdais, kad dauguma to, ką jie turi pasiūlyti.

Privalumai odai

  1. Valo odą ir išvengti spuogų
  2. Pagerinti veido
  3. Tonas odos
  4. Apsaugokite savo odą nuo UV žalos
  5. Turi anti-senėjimo savybės
  6. Gydyti Puffy Eyes
  7. Efektyvus Pėdų šveitiklis
  8. Ramina sudirgusią odą
  9. Gydyti sausą odą
  10. Sumažinti raukšles
  11. Puikus masažo aliejus
  12. Odos balinimo Veido kaukė
  13. Neleisti Plaukų sumažėjimas
  14. Kova pleiskanos
  15. Išvengti grybelinių augimo
  16. Sustiprinti imunitetą
  17. Geras akis
  18. Turi priešuždegiminių savybių
  19. Geras širdžiai
  20. Išvengti vėžio
  21. Reguliuoja kraujospūdį
  22. Pagalba svorio netekimas
  23. Kova blogojo cholesterolio
  24. Geras smegenims
  25. Podagrai gydyti

Odai

1. Valo odą ir užkirsti kelią spuogai

Kaip jūs manote, jei buvo bando skirtingus produktus išvalyti odą ir atsikratyti savo spuogai ilgą laiką, tik, kad jokių rezultatų? Labai nusivylė, tiesa? Tai būtų ne tas atvejis, kai pradėdami vartoti braškių.

load...
Kodėl jie veikia

Braškės yra alfa-hidroksi rūgšties, kuri yra svarbi medžiaga, kuri padeda pašalinti negyvas odos ląsteles ir valo procese odą.

Pasak tyrimo, kurį atliko Hahnemann universiteto medicinos mokyklos, Pensilvanija, gydymas su alfa-hidroksi rūgštys buvo nustatyta, kad atvirkštinio senėjimo požymių (1). Ir kitoje Japonijos studijų, alfa-hidroksi rūgšties agentai buvo įrodyta, kad pagerinti ir atjauninti nuotraukų pažeistą odą (2).

Braškių vaisių taip pat yra salicilo rūgšties ir Ellagic rūgšties, kuri yra žinomi sumažinti hiper-pigmentaciją ir tamsiai dėmės (3). Salicilo rūgštis taip pat žinomas pašalinti negyvas ląsteles nuo odos paviršiaus, ir sugriežtinti odos poras, kad būtų išvengta tolesnių spuogų breakouts.

Braškės taip pat yra puikus vitamino C šaltinis, kuris gali išvalyti odą ir išlaikyti ją sveiką (4), (5).

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Jūs galite padaryti veido kaukę, naudojant braškių ir medaus. Braškės, dėl jų švelniai švitriniu pobūdžio, yra Drėkinamasis savybių, kurios padeda pašalinti nešvarumus, riebalų perteklių ir negyvas ląsteles nuo odos. Medus padeda išvalyti odą ir neutralizuoja šlifavimo pobūdį (jei ji tampa per daug!) Iš braškių.

Ko tau reikia
  • Prinokusių braškių, nuo 2 iki 3
  • Medus, 1 šaukštas
Ką reikia daryti
  1. Sudėkite braškes į nedidelį dubenėlį ir sutrinkite juos.
  1. Dabar, švelniai pridėti medaus ir maišykite iki jums sklandžiai pasta.
  1. Taikyti šį mišinį ant veido ir kaklo masažo apie 2 minutes.
  1. Palikite savo veidą ramiai 15 minučių, po kurių galite išplauti šiltu vandeniu, o paskui šaltu vandeniu (kad uždarytumėte poras).

Atgal į TOC

2. Gerinti veido

Jei norite pagerinti savo veido, braškės yra tai, ką jums reikia nustatyti savo rankas ant!

Kodėl jie veikia

Braškės turi Odos šviesinimo savybes, kurios gali būti priskirta Ellagic rūgšties jų buvimą. Ši rūgštis, kaip jau aptarta, pašalina dėmes ir dėmes.

Šios braškių antioksidantai saugo odą nuo UV žalos.

Braškių taip pat yra vitamino B kompleksas, gliukozės, karotino, ir amino rūgščių, kurios visos padėti pagerinti veido.

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Braškių sultys būtų pereiti ilgą kelią teikti jums su spinduliavimo oda.

Ko tau reikia
  • Prinokusių braškių, nuo 3 iki 4
  • Muslino audinys
Ką reikia daryti
  1. Dubenyje sumaišykite braškes iki jūs gaunate sulčių.
  1. Filtruoti šį sulčių, naudojant muslino audeklu.
  1. Taikyti sulčių visoje savo veidą ir kaklą.
  1. Palikite jį ramybėje 20 minučių, tada nuplaukite šaltu vandeniu.
  1. Pakartokite šį procesą tris kartus per savaitę geriausių rezultatų.

Atgal į TOC

3. Tonas Odos

Braškės gali padaryti nuostabų darbą tonizuojantis odą. Vietoj pasirinkdamas šių nebiržinių atspalvių produktų pririšti su cheminėmis medžiagomis, galite naudoti braškes natūralios odos atspalvių naudą.

Kodėl jie veikia

Šios braškių antioksidantai suteikti jiems savo nuostabios tonizuojančių savybių. Manganas esantis braškių, taip pat padeda tonas odą, išlaikyti sveiką ir švytinti.

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Braškių sultys, kai ji derinama su rožių vandeniu, gali duoti jums nuostabų kaukę, kuri gali padėti sušvelninti odą.

Ko tau reikia
  • Žalios braškės, nuo 4 iki 5
  • Šalto vandens išaugo, 100 ml
Ką reikia daryti
  1. Imtis braškių ir sumalkite juos išgauti sultis.
  1. Paimkite šaukštai šio sulčių pora, ir pridėti jį prie rožių vandeniu. Rožių vanduo veikia kaip puikus valikliu. Ji taip pat turi anti-uždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti odos dirginimą (6).
  1. Pamirkykite vatos į mišinį ir taikyti jį į savo veidą ir kaklą.
  1. Ar tai kiekvieną vakarą prieš miegą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, nenaudokite dažų su naktinio kremo.

Atgal į TOC

4. Apsaugoti jūsų odą nuo UV žalos

Saulės spinduliuotė yra viena iš didžiausių išorinių veiksnių, kurie gali pakenkti jūsų odos sveikatą. Bet jūs galite kovoti visi, kad naudojant braškių.

Kodėl jie veikia

Braškės ‘UV apsauga įgaliojimai gali gulėti antocianinų, kurie yra pigmentai, kurios padaro braškių jų raudona spalva (7).

Braškių ekstraktai taip pat buvo nustatyta, kad padidinti ląstelių išgyvenimą ir sumažinti DNR pažeidimus.

Kaip minėta anksčiau, antioksidantai, esančių braškių per prisidėti prie UV apsauga gebėjimų braškių.

Ellagic rūgšties braškėse turi galimybę pašalinti laisvuosius radikalus, tokiu būdu užkertant kelią pigmentacijos, kuris gali būti sukeltas saulės daromos žalos (8). Vaisius taip pat buvo nustatyta, kad gerai dirbti nuo saulės nudegimo (9).

Atgal į TOC

5. Turi anti-senėjimo savybės

Mes visi žinome, kad senėjimas yra neišvengiamas. Bet kas yra neišvengiamas sensta anksti. Daugelis iš mūsų, dėl mūsų prastų mitybos įpročių ir džiovos gyvenimo būdą, kviečiame senėjimo požymiai pradžioje mūsų gyvenime. To galima išvengti, kad didžiąja dalimi taip pat braškių mūsų mityba.

Kodėl jie veikia

Galingi antioksidantai turi būti suteikta kredito, dar kartą! Jie apsaugo mūsų organizmą nuo oksidacinio pažeidimo ir vilkinti senėjimo požymius (raukšles, Žuvo odos, smulkių linijų ir tt).

Kaip iš tiesų, braškių jose didesnis vitamino C nei apelsinų arba greipfrutų. Šio maistinių medžiagų kovos laisvųjų radikalų, kurie buvo nustatyta, kad sugadinti ląsteles ir suskaidyti kolageno (todėl smulkių linijų).

Braškės taip pat yra puikus šaltinis likopeno, antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį staving išjungti senėjimo požymius. Šiuo metu braškių antocianų apsaugoti odą nuo oksidacinio streso, tokiu būdu sulėtinti senėjimo (10).

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos
Ko tau reikia
  • Žaliavos braškių, ½ puodelio
  • Medaus, 1 šaukštelis
  • Pieno kremas, 2 arbatiniai šaukšteliai
Ką reikia daryti
  1. Kruopščiai sutrinkite braškes.
  1. Norėdami tai padaryti, pridėkite medaus ir pieno kremą.
  1. Sumaišykite visus ingredientus iki jūs gaunate pasta.
  1. Taikyti šį įklijuokite sukamaisiais judesiais ant veido ir kaklo.
  1. Laikyti jį apie 20 minučių ir nuplaukite šaltu vandeniu.
  1. Jūs puikiai galite naudoti šią kaukę dukart per savaitę po vonioje ryte.

Be to, naudojant kaukę, taip pat gali būti braškių dietos. Jūs galite turėti žaliavų braškės, arba padaryti braškių pieno kokteiliai ar kokteilius.

Atgal į TOC

6. Treat Puffy Akių

Puffy akis gali sugadinti viena grožį. Jie taip pat gali padaryti vieną atrodyti nuobodu ir negyvas. Jei turite Puffy akis, nesijaudinkite, nes braškės yra ten, kad padėtų jums!

Kodėl jie veikia

Braškės yra nuostabios sutraukiančių savybių, kurios padeda gydyti Puffy akis. Juose taip pat yra alfa hidroksi rūgšties, todėl oda atrodo lygi ir jauna (11).

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos
Ko tau reikia
  • Prinokusių braškių, nuo 1 iki 2
Ką reikia daryti
  1. Šaldyti maždaug 30 minučių braškių.
  1. Po to, pašalinti jų viršūnes ir supjaustyti juos į storų griežinėliais.
  1. Sudėkite griežinėliais visoje savo veidą, ir palikti juos ramybėje apie 15 minučių.
  1. Pašalinti skiltelės ir nuplaukite veidą šaltu vandeniu. Jūs galite tai padaryti kiekvieną vakarą prieš miegą.

Atgal į TOC

7. Efektyvus Kojų šveitiklis

Krekingo pėdos gali būti tikras skausmas. Bet kai jūs turite braškių, jūs neturite daug nerimauti!

Kodėl jie veikia

Į minkštas abrazyvas savybės braškių padėti pleiskanomis odą ir padaryti vaisių idealus būti naudojamas kaip kojų šveitimas.

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos
Ko tau reikia
  • Prinokusių braškių, nuo 6 iki 8
  • Glicerinas, įlašinami keli lašai
  • Žemės avižos, 1 šaukštas
Ką reikia daryti
  1. Kruopščiai sutrinkite braškes. Norėdami tai padaryti, įlašinti kelis lašus glicerino ir žemės avižų ir gerai išmaišykite.
  1. Dabar, pamirkykite kojas šiltame vandenyje apie 10 minučių.
  1. Po to naudokite mišinį ir švelniai nušveiskite pėdas (tai padeda nušveisti negyvas odos ląsteles ir šiurkšti oda), ir nusiplaukite kojas šaltu vandeniu.

Atgal į TOC

8. Nuraminti sudirgusią odą

Braškių sėklų aliejus yra tanino rūgšties. Tai suteikia naftos ir antibakterinių ir sutraukiamųjų savybių, kurios daro tai labai veiksminga raminantis sudirgusiai odai. Tai kodėl ji yra naudojami daugelyje odos priežiūros produktų jautriai odai.

Atgal į TOC

9. Gydyti sausą Odos

Kaip minėta anksčiau, braškių sėklų aliejus turi drėkinamųjų savybių, remontas ir apsaugoti odą. Būtent šios savybės, dėl kurių tai nuostabus aliejus sausai ar pažeistai odai. Naudojant šį aliejų galite drėkina odą ir palikite ją švelnią.

Atgal į TOC

10. Sumažinti raukšles

Ellagic rūgšties braškių sėklų aliejus turi platų kitų išmokų jūsų odai. Tai padeda sumažinti smulkias raukšleles ir raukšles. Jis taip pat skatina kolageno, kuris yra svarbus atidėti senėjimo požymius gamybą.

Atgal į TOC

11. Puikus masažo aliejus

Braškių sėklų aliejus yra turtingas, tačiau labai lengvas tuo pačiu metu. Tai kodėl ji yra fantastiška masažo aliejus. Ji taip pat gauna absorbuojamas į odą labai lengvai, paliekant tai gerai sudrėkintas ir hidratuotas. Galite įgyti braškių sėklų aliejus naudą taikant jai visą kūną po vonios ar dušo.

Atgal į TOC

12. Odą šviesinantis veido kaukė

Gera kaukė braškių odos balinimas ir balinimo pateikiamas toliau!

  • Sumaišyti 3 braškės ir pridėti kelis lašus laimo sulčių ir alyvuogių aliejaus į jį. Blend šį mišinį iki vientisos masės.
  • Nusiplaukite veidą švariu vandeniu ir švelniu valikliu, skleisti šią kaukę ant jūsų veido odai ir kaklo tolygiai.
  • Dip du medvilnės pagalvėlės rožių vandeniu ir vieta virš jūsų akis, kad juos atnaujinti. Atsipalaiduokite nuo 15 iki 20 minučių.
  • Po leidžiant kaukė dirbti ant odos keletą minučių, nuplaukite veidą švaria ir šaltu vandeniu.
  • Paglostyti sausas ir drėkina.

Braškės ir žemuogės yra turtingas yra salicilo rūgštis ir todėl jie pašalina negyvas ląsteles ir išvalo iš dėmės, o žaliųjų citrinų sultys natūraliai šviesina odą. Alyvuogių aliejus apsaugo odą nuo drėgmės praradimo. Tačiau, jūs galite išvengti, jei turite labai riebiai odai. Ši braškių kaukė, kai naudojamas du kartus per savaitę, praskaidrina savo veido ir pašalina dėmes po kelių savaičių.

Atgal į TOC

Plaukams

13. Užkirsti kelią plaukų sumažėjimas

Plaukų kritimas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių problemų, dauguma iš mūsų susiduria šiandien. Taip, mes turime ne biržos produktų plaukams, skaičių; bet braškės turi pranašumą virš jų, nes jie yra natūrali.

Kodėl jie veikia

Kaip jau aptarta, braškės yra puikus šaltinis vitamino C – maistinių medžiagų, kuri skatina geležies absorbciją ir skatina plaukų augimą. Taip pat buvo nustatyta, kad šios maistingosios medžiagos trūkumas gali sukelti plaukų skyla (12).

Braškės taip pat pakrautas su silicio, kuris yra žinomas, kad būtų išvengta nuplikimas ir padėti plaukų augimą.

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Ko tau reikia

  • Prinokusių braškių, 2
  • Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo kokosų aliejus ir medus, 1 šaukštas kiekvienas
Ką reikia daryti
  1. Sumaišyti braškes ir sumaišykite juos su kokosų aliejumi ir medumi padaryti pasta.
  1. Taikyti šį savo galvos odos ir plaukų ir palaukite 20 minučių.
  1. Po to, nuplauti šaltu vandeniu. Pakartokite šį procesą du kartus per savaitę – ryte po prausimosi (užtikrinti, kad jūsų galvos oda yra švari, prieš pradėdami naudoti kaukę).

Atgal į TOC

14. Kova pleiskanas

Nors pleiskanos gali atrodyti rimta problema savo pradiniuose etapuose, jis gali sukelti daug klausimų, jei negydoma laiku. Tą dėmesį, braškės žaisti gerą vaidmenį gydant pleiskanas.

Kodėl jie veikia

Braškės yra puikus šaltinis vitamino C. Tai maistinių medžiagų gali gydyti sąlygas, pavyzdžiui, pleiskanos, kurios galėtų būti padaryta, kaip nusilpusia imunine rezultatas.

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos
Ko tau reikia
  • Prinokusių braškių, nuo 3 iki 4
  • Trynys vieno kiaušinio
  • Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, keli lašai
Ką reikia daryti
  1. Blend braškes iki jūs gaunate pasta. Norėdami tai padaryti, pridėkite vieną kiaušinio ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus trynių.
  1. Sumaišykite visus ingredientus vienodai.
  1. Taikyti šį kaukę plaukus ir palikti jį ramybėje apie 15 minučių.
  1. Plauti naudojant šampūną.
  1. Pakartokite tai tris kartus per savaitę, ryte, o atsižvelgiant vonia.

Atgal į TOC

15. Išvengti grybelinių augimo

Vienas iš kitų geriausių naudą braškių plaukams yra jų sugebėjimas išvengti grybelinių augimą.

Kodėl jie veikia

Braškės ir žemuogės yra daug magnio, kurio trūkumas gali sukelti grybelinės augimą ant galvos (13).

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos
Ko tau reikia
  • Prinokusių braškių, apie 6 iki 7 arba sauja
  • Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo kokosų aliejus, 1 šaukštas
  • Medus, 1 šaukštas
Ką reikia daryti
  1. Blend visus ingredientus suformuoti tyrės.
  1. Taikyti šį mišinį tolygiai jūsų galvos odą ir plaukus. Užtikrinkite, kad jūsų plaukai yra drėgna, o tai padaryti.
  1. Palikite kaukę ant maždaug 30 minučių, tada nuplaukite šiltu vandeniu.

Į braškių vario, taip pat padeda gydyti grybelinės infekcijos.

Dėmesio

Pabandykite naudoti drėkinamąjį medžiaga (pavyzdžiui, avokado aliejus, taukmedžio sviestas, ir tt), kartu su braškėmis, kad jūsų plaukai negauna per išdžiovinti. Braškės paprastai naudojamas riebiai ar neplautas plaukų ir naudojant kaukę be drėkinamasis ingredientas gali išdžiūti plaukus pernelyg.

Atgal į TOC

Sveikatos

16. Stiprina imunitetą

Stipri imuninė sistema yra svarbus išlaikant negalavimų toli. Su braškėmis, galite gauti tik, kad!

Kodėl jie veikia

Braškių yra puikus šaltinių vitamino C. Iš tiesų, vienas porcija braškių turi daugiau vitamino C nei apelsinų (14). Vitaminas C buvo nustatyta, kad sukelti imuninės didinimo antikūnus, kurie galiausiai pagerinti Jūsų organizmo gebėjimą kovoti su infekcija (15).

Viename Šveicarija tyrimo, ji buvo rasta, kad papildai vitamino C pagerėjo įvairių komponentų imuninę sistemą (16).

Atsižvelgiant į tyrimo, atlikto Pietų Afrikos gydytojai, papildas vitamino C padidėjo imunoglobulino koncentracija, kuris yra antikūno ir pagrindinis komponentas imuninę sistemą (17).

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Vieno porcija braškių yra apie 51,5 mg vitamino C (kuris yra pusę savo dienos reikalavimas). Idealiu atveju reikėtų gerti dvi porcijas vitamino C reguliariai, siekiant patenkinti savo kasdien reikalavimas esantį maistinės.

Atgal į TOC

17. Geras akis

Čia ateina vienas iš geriausių naudą sveikatai braškių. Jūs neturite jaudintis dėl kitų akių ligų, jei norite įtraukti braškių dietos.

Kodėl jie veikia

Braškių yra pakraunami su antioksidantais, kad buvo nustatyta, kad užkirsti kelią katarakta, geltonosios dėmės degeneracijos, ir kitų akių ligų (18).

Pasak mokslininkų iš Oregono sveikatos ir mokslo universitetas, vitaminas C gali padidinti veikimą ir gyvenimą tinklainės ląstelių (19).

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Jūs galite tiesiog turėti braškių kaip naktipiečių puodelį. Braškių Pochlebca taip pat daryti stebuklus.

Atgal į TOC

18. Turi anti-uždegiminių savybių

Uždegimas gali pasirodyti esąs pavojingas būklė, jei negydoma laiku. Bet su braškėmis įtraukti į jūsų valgį, jūs neturite jaudintis, kad!

Kodėl jie veikia

Braškių yra kvercetino, kuris yra flavonoidų ir natūralus priešuždegiminis agentas, kuris yra įrodyta, kad sumažinti aterosklerozės (20) riziką.

Pasak tyrimo, kurį atliko Masačiusetso universiteto, suvartojamų kvercetino kartu su reguliaria mankšta gali sumažinti aterosklerozę apnašų susidarymą (21).

Braškės taip pat gausu vitamino C, kuris vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią uždegimui (22).

Buvo nustatyta, kad aukšto lygio c-reaktyviojo baltymo (CRB), arba gali reikšti didinant lygius uždegimas organizme.

Pasak mokslininkų iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, moterys, kurios vartojo 16 arba daugiau braškės kiekvieną savaitę buvo 14 procentų mažiau tikėtina, kad padidėjusi šio baltymo (23).

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Galite gabalas braškių ir įtraukti juos į savo grūdų pusryčiams. Taip pat galite įtraukti juos į savo vakaro dubenėlį jogurto.

Atgal į TOC

19. Geras širdies

Širdies ligos yra viena iš didžiausių žudikų pasaulyje šiandien, ir jei jūs neturite tinkamai rūpintis, jums taip pat gali būti jos auka.

Baisu?

Na, mes turime sprendimą – turėti braškių reguliariai.

Kodėl jie veikia

Antioksidantų ir polifenolių braškių gausa juos idealus maisto apsaugoti savo širdį nuo ligų. Braškių yra antocianinų (antioksidantų, atsakingas už jų raudonos atspalvio), kurie saugo kraujotakos sistemos pamušalas, tokiu būdu apsaugant arterijas iš plokštelinės didėjimas ir reguliavimo kraujo spaudimą (24).

Pasak dr Suzanne Steinbaum, kardiologas ne Lenox Hill ligoninės, New York City, moterims, kurios vartojo tris ar daugiau porcijas uogų (ypač braškių) kas savaitę buvo mažinama jų rizika susirgti širdies priepuolis trečioji (25).

Slaugytojų sveikata II tyrimas (pagrindinis JAV tyrimas moterų sveikatą), kuri dalyvauja 93,600 dalyvių, buvo sugalvoti panašaus stebėjimo – moterys bent tris kartus įtrauktas braškės savo mitybą per savaitę turėjo 32 proc mažesnę riziką susirgti širdies priepuolis (26), (27), (28).

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Pagal tyrimą paskelbtas žurnale „Circulation, tiesiog maišymo braškės Jūsų ryte Pochlebca gali padėti sumažinti širdies priepuolių riziką (29). Jūs taip pat gali turėti braškių porciją, kaip reguliariai naktipiečių.

Atgal į TOC

20. Išvengti vėžio

Ar turite ką nors iš jūsų šeimos kenčia nuo (arba kuris nukentėjo nuo) vėžio? Na, tada jūs neturite būti pasakyta, kaip mirtinai liga ji yra. Žinoma, mes turime gydymo būdų išgydyti būklę, bet, kaip jūs galite išvengti, kad iš viso?

Taip. Atsakymas yra – braškės.

Kodėl jie veikia

Braškių yra išskirtinai geri šaltinių vitamino C ir pluošto, kurie abu Buvo rasta, kad suteikti apsaugą nuo vėžio stemplės ir storosios žarnos. Anti-vėžio savybės braškių, pagal Amerikos vėžio tyrimų instituto, gali būti paaiškinta tuo, kad Ellagic rūgščiai – tam Phytochemical, kad gali užkirsti kelią vėžio ir odos, plaučių, šlapimo pūslės, ir, krūties (30).

Ellagic rūgštis veikia kaip priešvėžinis agentas keliais būdais – jis veikia kaip antioksidantas, lėtina vėžinių ląstelių gamybą ir padeda organizmui sunaikinti tam tikros rūšies kancerogenų.

Nuo Tong Chen vėžio tyrinėtojas Ohajo Visuotinio Cancer Center tariant, braškės vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią stemplės vėžys. Chen tyrime dalyvavo 36 vyrai ir moterys (turintys ikivėžinių pakitimų stemplėje), kuris buvo pagamintas valgyti 2 uncijų džiovintų šaldant braškių (braškės, kai šaltyje išdžiovinti, yra naudingų komponentų vaisių koncentruota forma) kasdien , Buvo nustatyta, kad braškės gali sulėtinti iš pakitimų progresavimą 29 iš 36 asmenų, kurie dalyvavo tyrime (31), (32).

Antioksidantų buvimas braškių yra kitas svarbus veiksnys, kuris duoda vaisių savo vėžio gesinimo galimybes.

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Jūs galite pridėti braškių į savo mėgstamą Pochlebca. Arba galite tiesiog nuplaukite ir juos kaip naktipiečių.

Atgal į TOC

21. Reguliuoja kraujospūdį

Aukštas kraujo spaudimas tapo toks įprastas, kad šiandien galite rasti bent vieną, kenčiančio nuo jo kiekvienuose namuose. Bet su sąlyga, gali būti užkirstas kelias ir net gydyti, jei braškės yra įtraukti kaip dietos dalis.

Kodėl jie veikia

Kaip jau minėta, braškės yra antocianinų, kurie yra galingi antioksidantai, kurie atpalaiduoja kraujagyslių pamušalas ir atidaryti juos, taip sumažinant kraujospūdį (33) (34).

Braškių taip pat yra daug kalio, maistinių medžiagų, kad padeda kontroliuoti kraujo spaudimą (35).

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Reguliariai įskaitant braškės Jūsų mityba gali pereiti ilgą kelią išlaikyti savo kraujo spaudimą kontroliuoti. Tiesiog supjaustykite keletą braškių ir pridėti griežinėliais savo avižinių ar javų grūdų. Jūs netgi galite pridėti vaisių vakaro Pochlebca.

Atgal į TOC

22. Pagalbos Svorio netekimas

Losing svoris yra kažkas, dauguma iš mūsų kovoti su. Be mūsų reguliari mankšta, tinkama maisto taip pat svarbu pasiekti savo svorio tikslų – ir tai yra, kai braškių ateiti į nuotrauką.

Kodėl jie veikia

Ellagic rūgšties ir antioksidantų yra tai, ką vaidina svarbų vaidmenį priimant braškių idealiai tinka numesti svorio (36).

Lėtinis uždegimas yra viena iš svorio padidėjimas priežasčių, nes jis blokuoja hormonų, kad jums liesos. Braškių, yra papildomai laminuotas priešuždegiminio maisto, atstato kūno svorio mažinimo hormonų funkcijas.

Be to, antocianų, pagrindinis antioksidantai, padidinti organizmo gamybą hormono adiponektino. Šis hormonas skatina medžiagų apykaitą ir slopina apetitą (37).

Taip pat, tiek Ellagic rūgštis ir antioksidantai padėti sulėtina krakmolingų maisto produktų virškinimą. Tai kontroliuoja kraujo cukraus lygis kyla galėtumėte krakmolingų valgio, taip reguliuojant svorį. Ji taip pat padeda asmenims su tipo – 2 diabetas išlaikyti savo cukraus kiekį kraujyje patikrinti.

Buvo nustatyta, kad maisto produktai su mažu energijos tankis (skaičius kalorijų konkrečioje kiekiu maisto) yra idealus svorio. Tai reiškia, kad jums valgyti daugiau maisto kiekį su mažesniu kalorijų, kuris saugo jus pilnas nedidinant suvartojamų kalorijų suvartojimą (38). Tą dėmesį, braškės yra vienas iš tų maisto produktų, kurie mažą energijos tankį. Vanduo ir ląstelienos kiekis yra du klavišus pasiekti svorio, kuri randama gausa braškių.

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Jūs puikiai galite turėti paprastą graikų jogurto porciją (vietoj reguliaraus braškių jogurto, nes tai daug kalorijų) su trintomis braškėmis pusryčiams puodelio.

Jei turite salotų pietums, pabandykite įskaitant braškių salotos. Jūs taip pat gali pakeisti kitų kaloringų vaisių (pavyzdžiui, spanguolės, kuriose yra 138 kalorijų per 1 – 3 puodelio porcijai) su braškėmis, nes jie yra tik 58 kalorijų per puodelio.

Desertui, o ne Žuvo ant ledų ar kitu kaloringų tešlos, galite eiti arbūzas braškių mėtų Popsicles. Kiekvienas Popsicle yra tik apie 31 kalorijų, o atitinka jūsų troškimas kažko gaivaus karštą vasaros dieną.

Atgal į TOC

23. Kova blogojo cholesterolio

Ne daug veiksnių gali būti atgrasyti jūsų sveikatai, kaip blogojo cholesterolio. Mes žinome, kaip pavojinga būklė yra, bet tai, ką mes dar nežinau, kaip nuostabiai braškės gali susidoroti su juo.

Kodėl jie veikia

Braškės yra žinoma, kad yra pektino, kuris yra tirpios ląstelienos, kad mažina LDL lygį (blogojo cholesterolio) ir kūno (39) tipą.

Pasak „New Orleans“ tyrimo, keletas tipų tirpių skaidulų, tarp jų pektino, jau įrodyta, kad sumažinti MTL (40) lygius.

Kaip per analizę kartu atliekamas iki Italijos ir Ispanijos mokslininkų, iš 23 sveikų savanorių, kurie valgė 500 gramų braškių reguliariai per mėnesį komanda pamatė į jų MTL lygis sumažėjo.

Kitas Kanados tyrimas parodė, kad braškių veiksmingumą mažinant oksidacinį pažeidimą ir blogojo cholesterolio (41).

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Įtraukti braškių jūsų ryte pusryčiams grūdų ar avižų. Taip pat galite pakeisti savo vakaro riebalų užkandis su pilną dubenį braškių.

Atgal į TOC

24. Geras smegenims

Kai jis ateina į smegenis sveikatai, o ne daug maisto produktų, gali būti tokia pat veiksminga, kaip braškės.

Kodėl jie veikia

Kredito eina į antioksidantų, dar kartą. Braškių, su jų didelio kiekio antioksidantų, apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimo dėl laisvųjų radikalų. Jie taip pat pakeisti būdą smegenyse neuronai bendrauti tarpusavyje (42). Tai galų gale veda į geresnį smegenų sveikatai.

Tyrimo, kurį atliko Harvardo mokslininkai Brigham ir moterų ligoninės parodė, kad suvartojamų braškių galima atidėti atminties mažėja vyresnio amžiaus moterims, laikui bėgant (43). Ši išmoka gali būti priskirta prie flavonoidų buvimo braškių. Be to, buvo nustatyta, kad padidėjo suvartojamų anthocyanidinų padėjo lėtėja atminties nuosmukį.

Pasak tyrimų atliktų mokslininkų iš Tufts universiteto ir universiteto Maryland, Baltimore County, iš smegenų ligomis (įskaitant Alzheimerio ir Parkinsono) dauguma sukelia dėl to, kad į tam tikrą toksinių baltymų kiekio padidėjimas. Tačiau braškės vartojimas buvo nustatyta, kad skatinti smegenų natūralų ūkio tvarkymo mechanizmą (taip pat vadinamas autofagija), taip sumažinant šio baltymo (44) kaupimosi.

Kaip jūs turėtumėte naudoti juos

Valgykite žaliavų braškių puodelio kaip naktipiečių. Net atšaldyta braškių Pochlebca būtų naudinga jūsų smegenis.

Atgal į TOC

Dėmesio

Braškės yra oksalatų. Kai oksalatų koncentracija padidėja per kūną, jie gali kristalizuotis, todėl sveikatos problemų. Asmenys, turintys inkstų ar tulžies pūslės sutrikimų turi vengti vartojančių braškių (45).

Braškės ir žemuogės, jei naudojamas dideliais kiekiais ilgą laiką, gali sukelti pernelyg didelio kraujavimo, ir gali padidinti kraujosruvų riziką. Ji taip pat gali sulėtinti kraujo krešėjimą, kuris gali padidinti kraujavimo tikimybę operacijos metu. Tie, kurie turi suplanuotą operaciją turi sustabdyti vartoja braškės bent 2 savaites prieš gaudamos valdomas (46).

25. Podagros

Visas maistines medžiagas ir cheminiai junginiai rasti šiame sultingų vaisių yra naudingi šios skausmingos ligos gydymui. Vienas nuo kito iš šių medžiagų:, braškių taip pat yra daugiau kaip 90 procentų vandens (47). Tai svarbu, nes pacientai, kurie kenčia nuo podagros reikia daug vandens, kad atsikratyti šlapimo rūgšties kristalai iš organizmo.

Kodėl tai veikia

Braškės ir žemuogės yra turtingas šaltinis folio rūgšties (48). Jūs gaunate apie 40 mikrogramų folio rūgšties iš vieno puodelio žaliavų braškių. Tai yra apie 10 proc rekomenduojamos paros normos. Pasak tyrimų, yra ryšys tarp žemo lygio folio rūgšties organizme ir podagra. Todėl, vartoja maistą, kuriame gausu šio maistinių medžiagų (pavyzdžiui, braškių), gali apsaugoti jus nuo podagros.

Kitas valgyti braškes podagros pacientų privalumas yra didelis kiekis flavonoidų, pavyzdžiui, katechino, antocianinų, kvercetino ir kaempferol. Šie flavonoidai turi galingą antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį (49). Todėl, jie padeda sumažinti uždegimą, kuris ateina su podagra. Braškės taip pat yra Phytochemicals kaip Ellagic rūgštis, kurios padeda užkirsti prie uždegiminis procesas, o taip pat sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką.

Atgal į TOC

Atranka ir saugojimas

Žinant konkretaus maisto naudą būtų nenaudingas, jei vienas nežino, kaip pasirinkti ir laikyti jį.

Pasirinkimas

  • Braškės ir žemuogės yra greitai gendantis pobūdžio, ir jie turėtų būti perkamos kelios dienos prieš jį naudojant.
  • Perkant braškės, pasirinkite ryškiai raudonos uogos, kurios yra tvirtas ir apkūnus su savo kepurės sveika ir žalia, o ne sausas arba Browning.
  • Yra įvairių veislių braškių, kelių dydžių, formų ir spalvų. Kai braškių vaisiai yra net balsvos ar gelsvos spalvos. Mažesni uogos paprastai yra labiau saldus ir kvapnus.
  • Braškės ne brandina dar po to pakėlė, todėl jums turėtų vengti tie, kurie yra nuobodu spalvos arba žalios arba geltonos dėmės, minkštas, supeliję arba sudžiūvę. Tai gali būti rūgštus arba prastesnės kokybės.
  • Pilna, prinokusių uogų turi didžiausią skonį ir tekstūrą, taip pat daugiau mitybą.
  • Tiek neprinokę ir pernokusių braškės turėti mažesnį kiekį vitamino C ir phytonutrients, palyginti su optimaliai prinokusių tie.
  • Braškės taip pat yra prieinama supakuotos. Nors perkant tiems, užtikrinti, kad braškės nesupakuotos per stipriai, nes tai gali sutraiškyti arba juos sugadinti.
  • Konteineris neturėtų jokių dėmių ar drėgmės požymius, kurie nurodo galimą gedimą. Apskritai, braškės yra ištisus metus, bet patys geriausi yra prieinami per vasaros viduryje.

Saugojimas

  • Braškės reikėtų valgyti kuo greičiau ir turėtų būti plaunami tol, kol jie yra pasirengę valgyti.
  • Labai atsargiai turėtų būti imtasi sandėliuojant braškių, nes jie yra labai trapi pobūdžio.
  • Jie turėtų būti pageidautina įdedamas į vieną sluoksnį popieriniu rankšluosčiu hermetiškame inde ir saugomas šaldytuve nuo 2 iki 3 dienų.
  • Formuoti arba pažeisti braškių reikia išmesti, nes jie gali užteršti kitus.
  • Neplautų ar unhulled braškės turi būti laikomi sandariai uždarytoje taroje, kad būtų išvengta nereikalingų nuostolių drėgmės.
  • Braškės neturėtų būti paliktas kambario temperatūroje arba veikiami saulės ilgą laiką nes tai gali sukelti gedimą.
  • Užšaldymo Braškės
  • Braškės gali būti lengvai užšaldyti. Prieš įšaldymo, nuplaukite juos ir švelniai paglostyti sausas.
  • Nuimkite dangtelį ir stiebo.
  • Išdėstyti juos ant plokščio visos arba Slapukas lapas ir įdėti juos į šaldymo kamerą.
  • Kai sušaldyti, įdėkite juos į zip-lock maišą, iščiulpti orą su šiaudų ir padėkite jį atgal į šaldiklį, kur jie gali būti saugomi iki 6 mėnesių.
  • Jūs galite pridėti citrinos sulčių šiek tiek išsaugoti jų spalvą. Braškės gali būti įšaldytos sveikas arba sukapotas, bet visa jų išsaugo daugiau vitamino C, nei skintų tie.

Braškių Maistinė

Pažvelkite žemiau esančioje lentelėje išvaizdą. Maistinė vertė braškių čia. Į minėtų braškių maistinių medžiagų yra 100 gramų braškių.

Vitaminai
Suma % dv
Vitaminas a 1 μg 0%
Vitaminas c 58,8 mg 65%
Vitaminas d 0 μg ~
Vitaminas e 0,29 mg 2%
Vitaminas k 2,2 μg 2%
Vitaminas b1 (tiaminas) 0,02 mg 2%
Vitaminas B2 (riboflavinas) 0,02 mg 2%
Vitaminas b3 (niacinas) 0,39 mg 2%
Vitaminas B5 (pantotheno rūgštis) 0,13 mg 3%
Vitaminas b6 (piridoksinas) 0,05 mg 4%
Vitaminas B12 0 μg ~
Folatų 24 μg 6%
Cholinas 5,7 mg 1%
Mineralai
Suma % dv
Kalcio 16 mg 2%
Geležis 0,41 mg 5%
Magnis 13 mg 3%
Fosforas 24 mg 3%
Kalis 153 mg 3%
Natris 1 mg 0%
Cinkas 0,14 mg 1%
Varis 0,05 mg 5%
Manganas 0,39 mg 17%
Selenas 0,4 ​​μg 1%

Patarimai naudojimui (maistas / Maisto gaminimas)

Braškės yra dažniausiai naudojami desertų ir ledų. Jų ekstraktai taip pat yra naudojami kaip konservantai, įvairių produktų. Dėl savo saldus ir sultingas skonis, jie taip pat gali būti valgoma visa, kaip ir kiti vaisiai. Šiandien jie sudaro įvairių receptų dalį. Kadangi toliau yra keletas patarimų, kurie naudojasi šia skanus vaisių.

  • Jūs galite tiesiog valgyti braškės žaliavos. Prieš tai darydama, nuplaukite juos tekančiu vandeniu ir nuvalykite juos su popierinių rankšluosčių, kol jie visiškai sausi. Laikydami braškių iš stiebo, užtrukti keletą įkandimų. Net sėklos valgomi.
  • Braškių riekelės gali būti įtraukta į mišrių žaliomis salotomis, kad ji yummier.
  • Braškių putėsiai yra vienas iš mūsų pasirinkimą. Tai gana skanus ir galima valgyti, nes ji yra arba tarnavo kaip įdaras per kitų desertų.
  • Griežinėliais braškių, sveiki mėlynės, ir paprasto jogurto gali būti suskirstyti į sluoksniais vyno stiklinėje, PARFAIT desertas.
  • Braškės gali būti sumaišytas su apelsinų sultimis, kad puikus coulis padažą. Šis vaisius taip pat gali būti įtraukta į pusryčiai kokteilius padaryti juos labiau energingas ir maistingas.
  • Braškių pyragas gali būti parengta polių ištisas vaisius ant kreminės įdaru sluoksniu.
  • Braškės yra ne tik puikus desertai – jie gali būti naudojami pagrindinis patiekalas, taip pat. Vištienos ir braškių salotos yra puikus pavyzdys, kad sujungia nuostabų skonio saldus braškių, aštroko užpilu, vištiena, ir turtingas mėlynasis sūris.
  • Picos taip pat gali būti papildyta su braškių. Galite sluoksnis savo mėgstamą picą su braškių gabalėliais kartu su minkštu sūriu ar žali, ir pistacijų.
  • Braškių-avokadų salsa yra labai saldus ir pikantiškas patiekalas, kuris gali būti patiekiamas su kepta vištiena arba pakepintais žuvies, ar galima valgyti kaip užkandį su keptomis tortilla lustai.
  • Braškės gali pridėti skonio jūsų arbata taip pat. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pridėti šiek tiek arbatos ir braškių į verdantį vandenį puodelį. Uždenkite ir leiskite jam pastovėti 5 minutes. Padermė arbata ir pridėti ledo kubelių ir cukraus. Tai gaivus gėrimas gali būti pagardinta su braškėmis ir tarnavo atšaldyti.

Tai viskas apie naudą Braškės! Braškės yra mitybos stipruolis. Įskaitant juos mūsų mityba gali būti vienas iš geriausių dalykų, mes galime padaryti mūsų sveikatai. Taigi, šią vasarą, mėgautis skonio ir šių saldus uogų naudą! Taip pat dalintis, jei turite kokių nors kitų privalumų braškių sveikatai.

Vaizdo receptus braškių Pochlebca

 Rekomenduojami straipsniai:

  • 14 Amazing Privalumai gervuogės odos, plaukų ir sveikatos
  • 5 Amazing Privalumai Boysenberries
  • 19 Amazing Privalumai spanguolių odos, plaukų ir sveikatos
  • 19 Amazing Privalumai ir naudojimas Acai uogų odos, plaukų ir sveikata
load...