25 geriausi maisto produktai sveikai odai

Nėra nieko baisiau, nei kad vienas spuogas ant savo skruosto, kurie gali potencialiai randas odą visam gyvenimui! Atsižvelgiant į nesveikos mitybos ir gyvenimo būdo įpročių turime, pridėti, kad taršos ir Saulės spinduliuotę, mūsų oda yra labiau linkę į infekcijų, tamsių dėmių, spuogų, pigmentinių dėmių, taip pat raukšles. Taigi, tai, kaip galite apsaugoti savo odą? Na, ko jums reikia yra maisto produktų, kurie padės padaryti jūsų oda sveika ir švytinti iš vidaus. Pakrauti su maistinių medžiagų, šie produktai turi nuostabų gydomųjų savybių, kurios dirbs puikiai tinka jūsų odai.

Skaitykite daugiau sužinoti apie 25 geriausių maisto produktų, kad jūs turėtų suvartoti gauti, kad nepriekaištinga oda jūs visada norėjo.

1. Pomidorų

Pomidorai yra gausu likopeno, karotinoidų, kuris veikia kaip antioksidantas, taip pat nurodo pomidorais puikia raudona spalva (1). Jis padeda Przedmuch žalingą deguonies radikalus, kurie sukelia toksinų todėl odos bėrimai, spuogai, ir senėjimą (2). Mokslininkai nacionalinės mokyklos sveikatos priežiūros mokslų (NHS), išnagrinėjo, ar pomidorų pasta gali apsaugoti žmogaus odą nuo UV spindulių sukeltas paraudimas. Buvo nustatyta, kad pomidorų pasta tikrųjų gali apsaugoti jūsų odą nuo photodamage (3). Galite įtraukti pomidorų į karis, salotos, keptos daržovės ir tt, siekiant sustiprinti skonį, spalvą ir maistinę vertę maisto ir apsaugoti odą.

2. Žalioji arbata

Žalioji arbata siūlo daugybę naudą sveikatai. Epigalokatechino – 3-galatas (EGCG), polifenolio, turi antioksidacinių, anti-uždegiminių, ir anti-vėžinių savybių. Mokslininkai pranešė, kad EGCG žalia arbata padeda apsaugoti odą nuo žalingų UV spindulių, taip pat panaikina deguonies radikalus. Tai padeda išvengti odos bėrimus, deginimasis, odos vėžio ir senėjimą (4). Turi žaliosios arbatos puodelį ryte arba vakare, kad jūsų oda sveika ir švytinti.

3. Lašiša

Laukinio sugauti lašiša yra turtingas šaltinis omega – 3 riebalų rūgščių ir astaksantino, raudona karotinoidų pigmentas, atsakingas už Salmono rausvos spalvos kūnas (5). Omega – 3 riebalų rūgštys yra sveiki riebalai, kurie padėtų išvengti melanomos, suragėjusių ląstelių karcinoma, ir bazinių ląstelių karcinoma (6). Astaksantino yra naudojamas kaip pagrindinis ingredientas kosmetikoje, ir tai todėl, kad jis padeda apsaugoti odą nuo saulės spindulių ir pagerina odos elastingumą, taip lėtina senėjimo (7). Ar keptos arba keptos lašišos pietums ar vakarienei su daržovėmis, siekiant pagerinti jūsų odos sveikatą.

4. Morkų

Morkų gausu beta-karotino, karotinoidų, kuri suteikia morkas savo raudoną arba oranžinę spalvą. Beta-karoteno turi antioksidacinių savybių, kad būtų užkirstas kelias ląstelių ir DNR žalą (8). Tačiau, jūs turite išvengti perteklinio morkų, nes tai gali sukelti spalvos odos. Pridėti morkos su savo troškinys, kepti morkų pyragą, pridėti jį išmaišyti keptas daržoves arba prie salotų, siekiant gauti geriausius privalumus morkų jūsų odai.

5. Papajos

Papajos yra ne tik saldus ir skanus jie taip pat turėti fermentų papaino ir chimopapainu, vitaminų A, C ir B, ir maistinių skaidulų. Vaisius pagerina žarnyno judėjimą ir virškinimą ir taip pat reguliuoja kraujo spaudimą. Tai, savo ruožtu, gali padėti jums gauti naują ir infekcijos nebuvimo odą geriau virškinimas tai jums bus nuleisti toksinus, kurie gali užkirsti kelią spuogai ir pigmentacija. Kaip stresas gali sukelti aukšto kraujo spaudimo ir toksinų, papajos gali padėti sumažinti kraujo spaudimą taip lėtėja senėjimo. Jis turi antimikrobinį aktyvumą ir padeda gydyti nudegimus vaikams (9) (10).

6. Avokadų

Avokadai yra daug vitaminų A, E, C, K B – 6, folatų, niacino, pantoteno rūgšties, riboflavinas, cholino, liuteino, kalio, magnio, natrio, fitosterolių, mononesočiųjų riebalų, ir polinesočiųjų riebalų. Vartojimas sveiką riebalų yra labai svarbus, nes jie padeda išlaikyti ląstelių vientisumą ir pagalba sveiko senėjimo (11). Avokadai padeda išvengti saulės daromos žalos, saugo odą minkštą ir elastingą, o taip pat stiprinti ir atjauninti odą (12). Jūs galite vartoti avokadų salotos, Frankies, kokteilius ir tt ar taikyti jį vietiškai, kad pamatyti rezultatus vos per kelias programas.

7. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra ne tik gera svorio, bet taip pat gerina odos sveikatą. Alyvuogių aliejus yra pakrautas su vitaminu E, kuris veikia kaip antioksidantas, kuris padeda išstumti toksinus. Japonų mokslininkai nustatė, kad taikant alyvuogių aliejaus lokaliai gali apsaugoti odą nuo UV spindulių ir sumažinti odos vėžio (13) rizika. Atliekant kitą tyrimą, kinų mokslininkai patvirtino, kad alyvuogių aliejus gali padėti tiems, kuriems atliekama chemoterapija pagal ekranavimas odą nuo radiodermatitis (14). Padarykite savo salotų padažas su alyvuogių aliejumi arba virti savo maistą alyvuogių aliejuje padėti jūsų oda geriau iš vidaus. Taip pat galite taikyti jį lokaliai.

8. Pieno

Yra žinoma, kad pieno yra kalcio, vitamino D, ir kitų maistinių medžiagų. Kas yra ne taip gerai žinoma, kad pienas taip pat yra alfa hidroksi rūgštys (AHA), kurie padeda skatinti gerą odos sveikatą. Tiesą sakant, pieno yra tai, ką nuolat Kleopatros oda taip žėrintis, minkštas, ir sklandžiai. AHA veikia stimuliuodamas kolageno ir elastino. Jis taip pat skatina epidermolizė, kuri padeda nuimti viršutinę negyvas odos sluoksnis (15). Todėl gerti stiklinę pieno su pusryčiais arba prieš miegą, ar jūs taip pat gali gydyti odą karališkai taikant natūralią baltą skystį ant savo odos, kad jūsų oda atrodo net atspalvių. Jei yra laktozės netoleruoja, prašome susilaikyti nuo vartojimo pieną.

9. Migdolų

Migdolai yra gausu alfa-tokoferolis, viena iš maistinių medžiagų pagal vitamino E šeimos. 100 g dalis migdolų yra 26 mg alfa-tokoferolio ir padeda apsaugoti odą nuo kenksmingo UV spinduliuotės. Migdolai taip pat yra puikus šaltinis flavonoidų, kurie padeda sumažinti oksidacinį stresą lygį (16). Turime 4 – 6 migdolai su savo pusryčiais kiekvieną dieną. Taip pat galite pridėti migdolus prie salotų, pusryčių dribsnių ar kokteilius. Padaryti sklandų migdolų pasta ir taikyti jį į savo odos šviesesnę ir sveikai odai.

10. Braškių

Braškių jose gerą vitamino C, fenolio junginių, flavonoidų, ir maistinių skaidulų. Dėl to, kad šių maistinių medžiagų buvimą, braškių taip pat žinoma, kad pasižymi antioksidacinėmis ir anti-uždegiminių savybių. Šios savybės padeda Przedmuch toksinių laisvųjų deguonies radikalų ir padeda sumažinti odos bėrimus, spuogai, niežulys ir tt suvartoja braškių, jums bus padidinti savo sveikatą, kuri bus parodyti ant jūsų odos (17) (18). Turi nedidelį dubenėlį braškių ar įtraukti juos į savo Dribsniai, blynai, vafliai ar kokteilius. Jūs taip pat gali išmesti keletą braškių į vaisių salotų dubenį.

11. Česnakai

Česnakai yra stebuklas ingredientas, kuris buvo naudojamas metus kaip antibiotikas. Jis yra daug vitaminų C ir B6, geležies, magnio, kalcio, kalio, ir turi PRIEŠMIKROBINIAI, antioksidantas, ir anti-uždegiminių savybių. Todėl jis padeda kovoti su odos infekcijas, mažina patinimą ir odos bėrimai ir pylimas toksinus (19). Pridėti pjaustytų česnakų savo makaronų, keptos žuvies, troškinys, salotos, kepta vištiena, kaulų sultinio, ir tt, kad jūsų maisto daugiau odos draugiškas.

12. Špinatai

Tai tamsiai žalios lapinės Vegetaras yra bendraujant su odos problemų ekspertas. Maistinių skaidulų padeda išlaikyti žarnyno problemų toli, o tai neleidžia breakouts ir bėrimus. Vitaminai ir mineralai suteikia odos ląsteles su mityba. Ji turi anti-uždegiminių ir anti-vėžinių savybių, taip pat padeda išvengti odos ligas taip padedant savo odą, kad būtų švarus ir gražus (20). Padaryti špinatų Pochlebca arba jį savo salotų, antklodės, sumuštiniai, ar sriubos.

13. Juodieji pipirai

Juodieji pipirai yra plačiai naudojamas kaip prieskonių ir be priėmimo jūsų maistas skanus, ji taip pat gali padėti pagerinti jūsų odą. Ji gali atrodyti kaip juodųjų pipirų būtų pabloginti problemą, nes ji yra prieskonis, bet tai ne tas atvejis. Juodieji pipirai turi antimikrobinį, priešuždegiminį, antioksidantas, antidepresantas ir virškinamąjį traktą savybes (21). Depresija gali sukelti streso hormonų išsiskyrimą ir didina laisvųjų deguonies radikalų, kurie yra scavenged pagal antioksidantų, esančių juodųjų pipirų lygį. Pridėti juodųjų pipirų pagal jūsų sriuba, kokteilius, kiaušiniai, salotos, troškinys, sumuštinis, Burritos tt išvesiu kitų maisto produktų skonius, taip pat pagerinti savo odą.

14. Oranžinė

Apelsinai yra citrusiniai vaisiai, kurie yra pakraunami su vitaminu C, mineralų, ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų, kurios daro jį vienu iš geriausių vaisių vartoti užkirsti kelią odos ligų ir infekcijų. Mokslininkai nustatė, kad gėrimas apelsinų sultys nuolat didina padidėjęs odos karotinoidų, rodančių gerą antioksidantų lygį oda (22). Antioksidantų gali padėti apsaugoti odą nuo kenksmingų spindulių, pigmentacijos ir užkirsti kelią uždegimui. Ji taip pat padeda sustiprinti imunitetą ir taip apsaugoti odą nuo infekcijų ir ligų. Turėti su savo pusryčius oranžinės spalvos. Taip pat galite pridėti apelsinų sulčių į savo salotų padažu vietoj kalkių arba citrinų sulčių arba įtraukti jį į savo špinatų Pochlebca.

15. Brokoliai

Tai kryžmažiedžių daržovių yra daug vitaminų C, E, K ir, Gliukozinolatų, polifenoliai, geležies, seleno, ir cinko (23). Antioksidantas, antimikrobinis, skrandžio apsauginiai, ir anti-uždegiminių savybių brokolių daro tai ideali maisto skatinti odos sveikatą. Ar keptos, blanširuoti, arba plikyti brokoliai jūsų salotos su kepta vištiena arba žuvis, arba su šimtų grybų.

16. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra turtingas šaltinis riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K ir, mineralų, ir baltymų (24). Šie vitaminai turi antioksidacinių savybių, kurios padeda išstumti toksinus ir tokiu būdu sumažina spuogų, bėrimo, ir infekcijos tikimybė. Vitaminas D padeda iš odos pigmento melatonino susidarymo, kuris yra vėžys apsauginio pobūdžio. Jūs galite turėti du sveiki kiaušiniai per dieną. Pridėti kiaušinius prie salotų ar padaryti Sunny Side iki pusryčiams. Taip pat galite pridėti kiaušinius į savo blynų ar vaflio tešlą, torto, ir kremą.

17. Saulėgrąžų sėklos

Jei jūsų oda yra uždegimas, sausa, pleiskanojanti, ir jautrus, jūs turite pabandyti saulėgrąžų sėklų padėti apsisaugoti nuo šių odos problemų. Saulėgrąžų sėklos yra praturtintas vitaminų E, A, D, sveikų riebalų, linolo rūgšties cinko, geležies, kalcio, kalio ir. Šios maistinės medžiagos padeda drėkina odą ir mažina uždegimą (25). Pirkti organinių saulėgrąžų sėklų pakuotę, ir jūs galite tiesiog kramtyti jį arba įtraukti jį į savo pusryčių dribsnių ir Pochlebca arba išmesti keletą šaukštelių saulėgrąžų sėklų į savo dubenėlį traškus salotos pietums.

18. Tunas

Tunas yra puikus šaltinis vitaminų A, D ir omega – 3 riebalų rūgščių. Vitaminas A veikia kaip antioksidantas ir vitamino D pagalba apsaugo odą nuo UV spindulių. Omega – 3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą (26) (27). Ar keptos arba keptos tunų maišoma keptas daržovių pietums ar vakarienei.

19. Kiwi

Kiviai yra neįtikėtinai sveiki. Jie turi nemažai karotinoidų, ląstelienos, kalio ir vitaminų K, E, C, kurie padeda padidinti imunitetą, apsaugo nuo mikrobų infekcijas, padeda sumažinti uždegimą ir panaikina laisvųjų deguonies radikalų (28). Pridėti kivi griežinėlius į savo rytą pusryčiams vaisių dubenį arba pridėti kivių kokteilius ir vaisių sultis. Jūs taip pat gali turėti kivi su šaldytų jogurto ar grietinės.

20. Jogurtinis

Jogurtas yra gerų žarnyno bakterijas, kurios gali padėti virškinimui. Virškinimas ir odos sveikata tarpusavyje, nes geriau virškinimą ir tuštinimąsi mažiau žalingos bakterijos tikimybė užaugimo žarnyne ar dvitaškiu. Tai reiškia, mažiau toksinų organizme ir tokiu būdu mažiau breakouts. Mokslininkai taip pat sutinka, kad vartoja jogurtą arba taikant ją lokaliai gali padėti pagerinti odos sveikatą didele dalimi (29). Pridėti jogurtas prie salotų padažu ir salotų įvyniojimas, arba padaryti jogurtas panirti kepti vištienos ar žuvies. Jūs taip pat gali turėti jogurtas su pusryčiais grūdų arba tiesiog paprasto jogurto po pietų ar vakarienės. Taikyti jį lokaliai gauti spindinčią odą.

21. Tamsiai šokoladas

Dabar, tai yra puiki naujiena tiems, kurie mėgsta valgyti šokoladą. Na, tiesiog pakeisti kakavos procentinę dalį ir imtis kartaus gabalas šokolado Užkandote pagerinti savo odos problemas. Kakavos pupelės yra daug flavonolių kad pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Mokslininkų iš JK grupė patvirtino per savo tyrimą, kad kakavos gali padėti apsaugoti odą nuo UV spindulių žalos (30). Tai, savo ruožtu, neleidžia tamsias dėmes, priešlaikinį senėjimą, bėrimus ir odos vėžį.

22. Sveiki grūdai

Kruopos yra supakuota su maistinių skaidulų, kuri padeda pridėti didmenomis išmatose ir skatinti geresnį Tuštinimasis ir pylimas toksinus. Kruopos taip pat pakrautas su vitaminų B12, B3 ir folio acid.Vitamin B12 trūkumas gali sukelti atopinis dermatitas, Vitiligo, hiperpigmentacija, spuogai ir tt (31). Folio rūgštis padeda sulėtinti odos senėjimo ir vitamino B3 padeda pagerinti odos elastingumą ir tvirtumą (32) (33). Vartok kruopos, pavyzdžiui, quinoa, avižų, kviečių, miežių ir kt pusryčiams pateikti savo kūną su gera suma maistinių skaidulų ir vitaminų esminių geriau odą.

23. Graikinių riešutų

Graikiniai riešutai yra gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių ir polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios padeda sumažinti odos inflammation.They taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios padeda sumažinti oksidacinį stresą (34). Vartok 5 – 6 graikiniai riešutai kiekvieną rytą tiekti savo kūną su šių riešutų, kad gali padėti užkirsti kelią ir apsaugoti odą gėrio.

24. Rozmarinas

Rozmarinas turi priešuždegiminį turtą, kuris padeda slopinti spuogų susidarymą (35). Mokslininkai pranešė, kad rozmarino ir citrusinių ekstraktai gali veikti kartu kovoti su senėjimą ir odos vėžys (36) sukeltas dėl pakartotinio saulės poveikio. Rozmarinų ir medetkų ekstraktas taip pat buvo nustatyta, kad sumažinti odos dirginimą žmogaus dalyvių (37). Pridėti džiovintų arba šviežių rozmarinų savo troškinys ar kepta vištiena, žuvis, ar daržovės. Taip pat galite pridėti rozmarinų šakelėmis savo Detox vandens lėtai gurkšnoti naudingų maistinių medžiagų.

25. Raudonas vynas

Raudonasis vynas yra ne tik gera širdimi, bet taip pat puikiai tinka jūsų odai. Raudonųjų vynuogių yra pakrautas su resveratrolio, yra antioksidantas, kuris padeda sumažinti oksidacinį žalą ir teikia apsaugą nuo žalingo UV spindulių ir odos vėžys (38). Fenolio junginius, esančių raudonųjų vynuogių turi antialergiškomis ir antivirusinių savybių. Todėl stabdo odos išbėrimą ir virusinių infekcijų odos (39) progresavimą.

Dabar, tai išlaikyti žemiau nurodytus omenyje taškų išlaikyti odą sveiką ir spindinčią amžinai.

Taškai prisiminti Gauk sveikai odai

  • Apsaugokite savo odą nuo UV spindulių, naudojant skėtį ir taikant aukštą SPF apsaugos nuo saulės visame savo neapsaugotos odos prieš tarpinio iš.
  • Gerkite vandenį ir detox vandenį padėti išstumti toksinus.
  • Venkite valgyti per aštrus maistas.
  • Valgyti naminį maistą.
  • Prieš miegą visada pašalinti makiažą.
  • Jei važiuoti dviračiu ar dviračiu, įsitikinkite, kad dėvėti baikerių striukė ar pilno rankų pirštines apsaugoti rankas nuo UV spindulių.
  • Taip pat galite patrinti ledo kubas ant veido padėti nuraminti odą ne dienos pabaigoje.
  • Taikyti namų veido paketą kas antrą parą.
  • Naudokite vandens pagrindu arba aliejiniai drėkintuvai, priklausomai nuo jūsų odos tipo greičiau, kaip jūs nuplauti veido paketą.
  • Pasitarkite su dermatologu, jei matote, pleistrai spalvos ar pleiskanojanti oda.
  • Ar nebraižo bėrimus.
  • Negalima sprogo spuogas, nes ji gali palikti nuolatinį ženklą.

Tai nėra lengvas darbas, gauti nepriekaištingą odą, bet tai nėra neįmanoma feat arba. Tiesiog valgyti 25 maisto produktų, ir tada pamatyti rezultatus sau. Jei žinote bet maisto produktų, kurie gali padėti tūkstančiai merginų ir moterų pasiekti spindinčią odą, prašome paminėti komentarus skyriuje žemiau. Į sveikatą!