24 lengva jogos asanai, kurie greitai išgydys nugaros skausmą

load...

Ar žinote, kad stuburo smegenys yra atsakingas, tam tikru būdu ar kitaip, išlaikyti visą kūną kartu ir sveiki? Tai šaknys, kuris stiprina ir saugo kūno stačias. Bet dėka mūsų sėdimas, nesveikas gyvenimo būdas, dauguma iš mūsų yra pakimba su visa partija nugaros problemų, išialgija įtraukti. Būdamas silpnos stuburo myself auka, aš žinau, kaip sunku gali būti susidoroti su skausmu. Kas daugiau? Bloga laikysena ir išmėsinėti.

Jau nebe! Laikas przystawkę iš skausmo, kad slouching, ir mieguistumas. Pratimai šiuos kelis paprastus jogos asanų kasdien bus sustiprinti nugarą ir padėti sumažinti skausmą, o taip pat pagerinti savo laikyseną. Ar joga gera nugaros skausmas? Ir atsakymas yra tikrai taip! Šios asanos gali atrodyti sudėtinga jums iš pradžių. Bet su praktika, ir kaip jūsų nugaros jaučiasi labiau stačias, jums bus lengviau į kelia ir mėgautis jais per daug.

Tai kaip joga palengvina iš jūsų nugaros skausmas.

1. Jis padeda sustiprinti nugaros, dvigalvis, taip pat klubų lenkiamieji ir daro jas lankstesnes. 2. Tai padeda palengvinti streso ir nerimo lygį ir taip pat ramina tave. 3. Jis gerina ir stimuliuoja kraujotaką.

load...

4 Jogos asanos greitai Relief nugaros skausmas

24 Efektyvūs keliamą Joga Pilnas Atgal Pain Relief

  1. Bhujangasana
  2. ARDHA MATSYENDRÂSANA
  3. Marjariasana
  4. Bitilasana
  5. Adho mukha Svanasana
  6. Trikonasana
  7. Ustrasana
  8. Paschimottanasana
  9. Purvottanasana
  10. Halasana
  11. Pawanmuktasana
  12. Setu Bandhasana
  13. Shalabasana
  14. Vrikshasana
  15. Rajakapotasana
  16. Tadasana
  17. Navasana
  18. Dhanurasana
  19. Shashankasana
  20. Garudasana
  21. Virabhadrasana 2
  22. Žiupsnelis Mayurasana (delfinų Pose)
  23. Baddha Konasana
  24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Aštuntasis poza iš 12 pozų iš Surya namaskar, Bhujangasana taip pat vadinamas Kobra Pose. Jis yra vienas iš svarbiausių atgal lenkimo asanas joga. Šiuo asaną, kamieno ir galvos primena iškeltą gaubtu kobra. Bhujanga tai kobra sanskrito kalba.

Kaip tai padaryti

  1. Gulėti ant pilvo. Vieta jūsų rankas ant šono ir užtikrinti, kad jūsų pirštai liečia viena kitą.
  1. Tada perkelti savo rankas į priekį, todėl, kad jie yra ne pečių lygio, ir padėkite savo delnus ant grindų.
  1. Dabar, pateikdamas savo organizmo svorį delnų, lėtai pakelkite galvą ir liemenį. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų rankos turi būti sulenkta alkūnes šiame etape.
  1. Jums reikia arka kaklą atgal, bandant atkartoti COBRA su pakeltu gaubtu.
  1. Laikykite asan dėl kelių sekundžių kvėpuojant įprastai. Pajusti savo skrandį prispaudžiant aukšte. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė surengti asan iki dviejų minučių.
  1. Išleisti pozą, lėtai pareikšti savo rankas atgal į šonus, ir poilsio savo galvą ant žemės iškeliant savo kaktą liečiasi su grindimis. Vieta jūsų rankas po galva. Tada, lėtai pailsėti galvą iš vienos pusės ir kvėpuoti.
  1. Pakartokite tai kelia tris kartus geriausių rezultatų.

Variacija

Ši asana turi variacijos vadinamas Bheka Bhujangasana, kur kojos sulenktos per kelius, o kojos yra sujungtos.

Privalumai

  1. Bhujangasana veikia nugaros ir pilvo. Raumenys ant nugaros ir apatinės nugaros dirbo ir stuburo lankstumas yra didesnis. Atgal stiprinama, ir bet streso ir skausmo rūšies gale yra atleidžiamas.
  1. Ji taip pat tonizuoja organus, kurie guli apatinėje pilvo dalyje. Jis stimuliuoja virškinimo, dauginimosi ir šlapimo sistemas. Ji taip pat padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, taip reguliuojant svorį.
    COBRA kelia taip pat aktyvina Svadhisthana Chakra.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

  1. Šis pratimas turėtų būti vengiama, jei jūs kenčia nuo išvaržos ar sirgote pilvo chirurgija neseniai.
  1. Turėtų būti vengiama bet kokia kaina tai asanos, jei esate nėščia arba kojos traumą.

Atgal į TOC

2. ARDHA MATSYENDRÂSANA

Tai asanos yra pavadintas po to, kai jogas, Matsyendranath. Pavadinimas paimtas iš sanskrito žodžių ARDHA, o tai reiškia pusė, matsya, o tai reiškia, žuvis, Indra, kuris stovi už karalių ir asan tai reiškia, kad laikysena. Kai kurie kiti vardai šio asaną yra Half valdovas Žuvys kelia ir pusė stuburo Tvist. Tai sėdi stuburo Tvist ir turi visai daug variantų. Ši poza yra viena iš 12 pagrindinių asanų, naudojamų hatha jogos programas, ir yra labai naudingas nugaros.

Kaip tai padaryti

  1. Sėdėti stačias su jūsų kojos ištiesė. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra pateikiami kartu ir jūsų stuburas yra visiškai stačias.
  1. Dabar sulenkti kairę koją taip, kad kaire koja kulnas yra šalia dešiniojo klubo. Jūs taip pat gali laikyti kairę koją ištiesęs, jei norite.
  1. Tada uždėkite dešinę koją prie kairiojo kelio atsižvelgiant jį per kelio.
  1. Pasukti savo juosmens, kaklo ir pečių į dešinę, ir nustatyti, kad jūsų žvilgsnį per savo dešiniojo peties. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra tiesus.
  1. Yra daug būdų, kaip jūs galite įdėti savo ginklų padidinti ir sumažinti ruožas. Bet tai padaryti tiesiog, galite įdėti į dešinę ranką už jus, ir kairę ranką ant dešiniojo kelio.
  1. Laikykite kelti kelioms sekundėms, apie 30 iki 60, kaip jūs kvėpuoti lėtai, tačiau giliai.
  1. Iškvėpkite ir atleiskite dešinę ranką, tada juosmens, krūtinės, ir, galiausiai, kaklo. Atsipalaiduokite, kaip tu sėdi tiesiai.
  1. Pakartokite tuos pačius veiksmus, iš kitos pusės. Tada iškvėpkite ir grįžti į priekį.

Atgal į TOC

3. Marjariasana

Tai tiesa! Net katės gali įkvėpti mūsų jogos pamokas. Marjariasana, taip pat vadinamas kačių ruožas, suteikia organizmui nuostabų kačių ruožas. Vienas niekada negali įsivaizduoti, kaip malonu ir naudinga katė ruožas gali būti.

Kaip tai padaryti

  1. Atsistokite ant visomis keturiomis taip, kad jūsų nugara sudaro lentelės viršuje, o jūsų kojos ir rankos suformuoti savo kojas.
  1. Jūsų ginklų turėtų būti statmena grindims, o jūsų rankos turi būti ant grindų, tiesiai po jūsų pečių. Jūsų keliai turėtų būti klubų plotyje.
  1. Žiūrėti tiesiai į priekį.
  1. Įkvėpkite ir pakelkite smakrą, kaip jūs pakreipti galvą atgal. Stumti savo bamba žemyn ir pakelti savo tailbone. Suspausti savo sėdmenis. Jūs galite jausti dilgčiojimo pojūtis.
  1. Palaikykite keletą įkvėpimų kelti. Kvėpuokite ilgas ir gilus.
  1. Tada grįžti į stalo padėtį.
  1. Tai asanos yra dviejų judėjimų derinys. Countermovement yra taip: Iškvėpkite, ir upuść savo smakrą prie krūtinės, kaip jūs arka nugarą ir atsipalaiduoti savo sėdmenis. Jis vadinamas Bitilasana.
  1. Ar judėjimą ir countermovement apie penkių iki šešių kartų prieš sustojo.

Atgal į TOC

4. Bitilasana

Bitilasana priima savo vardą iš sanskrito žodžio Batila, o tai reiškia karvę. Jis pavadintas todėl, kad šios laikysenos pozicija primena kūno laikysena karvės. Tai asanos yra beveik visada derinamas su kate kelia.

Kaip tai padaryti

  1. Pradėkite asan apie savo keturiomis į stalo padėtį.
  1. Įsitikinkite, kad jūsų keliai dedami tiesiai po jūsų klubų ir riešų yra toje pačioje eilutėje, kaip jūsų pečių.
  1. Tegul jūsų galva pakabinti neutralią padėtį. Žvilgsnis tyliai ant grindų.
  1. Įkvėpkite ir pakelkite savo sėdmenis iki link lubų, kaip jūs atidarote savo krūtinės, ir tegul jūsų pilvo kriaukle link žemės. Pakelkite galvą ir laukiu, ar link lubų.
  1. Palaikykite kelias sekundes kelti. Tada iškvėpkite ir grįžti prie stalo padėtį.
  1. Tai asanos yra dviejų judėjimų derinys. Countermovement yra taip: Iškvėpkite ir upuść savo smakrą prie krūtinės, kaip jūs arka nugarą ir atsipalaiduoti savo sėdmenis. Jis vadinamas Bitilasana.
  1. Ar judėjimą ir countermovement apie penkių iki šešių kartų prieš sustojo.

Atgal į TOC

5. Adho mukha Svanasana

Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių adhas reiškia žemyn, mukha reiškia veidą, śvāna reiškia šunį, ir asana reiškia poza. Adho mukha Svanasana panašus į tai, kaip šuo atrodo, kai ji lankstosi pirmyn. Ši asana turi daug nuostabų naudą, kad padaryti labai svarbu jums praktikuoti kiekvieną dieną. Geriausia dalis yra, net pradedantysis gali gauti šio asaną pakabinti labai lengvai.

Kaip tai padaryti

  1. Atsistokite ant keturių galūnių, pavyzdžiui, kad jūsų kūnas formuoja lentelės pavidalo struktūrą.
  1. Iškvėpkite ir švelniai pakelkite klubus ir ištiesinti alkūnes ir kelius. Jūs turite užtikrinti, savo kūno formas apverstos „V“.
  1. Jūsų rankos turi būti suderinta su jūsų pečių, ir jūsų pėdų linija su savo klubų. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai atkreipti į išorę.
  1. Dabar, paspauskite savo rankas į žemę ir pailginti kaklą. Jūsų ausys turi liesti savo vidinius ginklus, ir jums turėtų paversti savo žvilgsnį į savo bambos.
  1. Palaikykite kelias sekundes, o tada sulenkti savo kelio ir grįžti į stalo padėtį.

Atgal į TOC

6. Trikonasana

Ši asana primena trikampį, todėl pavadintas taip. Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių त्रिकोण (trikona), ty trikampį ir आसन (asanos), tai reiškia, laikysena. Tai asanos yra žinoma, kad ruožas raumenis ir pagerinti reguliariai organizmo funkcijų. Skirtingai nuo daugumos kitų jogos asanas, tai jums reikia išlaikyti jūsų akys atsiveria, o jūs ją praktikuoti išlaikyti pusiausvyrą.

Kaip tai padaryti

  1. Stovėti vertikaliai ir padėkite kojas maždaug trijų su puse iki keturių pėdų atstumu.
  1. Įsitikinkite, kad jūsų teisė pėdą ne 90 laipsnių kampu ir paliko pėdą bent 15 laipsnių.
  1. Suderinti savo teisę kulno centrą su iš kairės kojos arka centre.
  1. Jūs turite prisiminti, kad jūsų kojos spaudžia žemę, o jūsų kūno svoris yra subalansuotas vienodai ant abiejų kojų.
  1. Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, sulenkti kūną į dešinę nuo žemiau klubų, užtikrinant savo juosmens tiesi. Pakelkite kairę ranką aukštyn, ir tegul jūsų dešinė ranka paliesti žemę. Tiek jūsų rankos turi sudaryti tiesią liniją.
  1. Priklausomai nuo komforto lygio, poilsio savo dešinę ranką ant savo blauzdos, čiurnos, arba už dešinės kojos ant grindų. Nesvarbu, kur jūs įdėti savo ranką, įsitikinkite, kad jums nereikia iškreipti puses juosmens. Greitai patikrinti ant kairės rankos. Reikia ištiesė link lubų, o atsižvelgiant į jūsų peties viršuje. Tegul jūsų galva sėdėti neutralią padėtį arba pasukite jį į kairę, su jūsų žvilgsnis nustatyti ant kairiojo delno.
  1. Jūsų kūnas turi būti sulenkta į šoną, o ne atgal arba į priekį. Jūsų krūtinės ir dubens turėtų būti plačiai atvertos.
  1. Ištiesk iki galo, ir sutelkti dėmesį į stabilizuoti savo kūną. Giliai, ilgai kvėpuoti. Su kiekvienu iškvėpimą, pabandykite ir atsipalaiduoti jūsų kūnas daugiau.
  1. Įkvėpkite ir sugalvoti. Drop savo rankas į savo pusę ir ištieskite kojas.
  1. Pakartoti tą patį, naudojant kairę koją.

Atgal į TOC

7. Ustrasana

Ši asana, populiariai vadinamas Camel Pose yra tarpinis lygis atgal Bend. Ustra tai kupranugarį sanskrito kalba, ir tai poza primena kupranugarį. Tai žinoma, kad atverti širdies Chakra ir padidinti jėgą ir lankstumą.

Kaip tai padaryti

  1. Pradėkite asan iki nuleidimo ant kilimėlio ir pateikti savo rankas ant klubų.
  1. Jūs turite užtikrinti, kad jūsų keliai ir pečiai yra toje pačioje eilutėje, ir kad jūsų kojų padais susiduria lubas.
  1. Įkvėpkite ir atkreipti jūsų tailbone atsirades savo gaktikaulio. Jūs turite jaustis tuo bambos trauką.
  1. Nors tu darai, kad arka nugarą ir švelniai stumkite savo delnus virš jūsų kojų ir ištieskite rankas.
  1. Laikykite savo kaklą neutralioje padėtyje. Jis neturėtų būti įtempti.
  1. Palaikykite apie 30 iki 60 sekundžių poziciją prieš atleiskite kelti.

Atgal į TOC

8. Paschimottanasana

Tai vienas iš pagrindinių pozas hatha jogos, ir tai skatina jūsų saulės rezginio centrą. Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių paschima reiškia, į vakarus arba atgal, uttana, o tai reiškia intensyvų ruožas, o asanos, o tai reiškia laikysena.

Kaip tai padaryti

  1. Atsisėskite ant grindų su kirto jūsų kojos.
  1. Laikykite savo stuburo stačias, ir ištiesti kojas iš savo priešais. Jūsų kojos turėtų atkreipti dėmesį į lubas.
  1. Įkvepiant giliai, ištiesti rankas virš galvos, be lenkimo alkūnes. Jūsų žvilgsnis turėtų sekti savo rankas. Ištiesk savo stuburą maksimaliai.
  1. Iškvėpkite ir sulenkti į priekį nuo šlaunų. Pareikšti savo rankas žemyn ir bando paliesti savo kojų pirštus. Jūsų vadovas turėtų ilsėtis ant savo kelio. Pradedantieji gali mėginti neliesti savo kulkšnių arba tiesiog šlaunelės kaip starteris.
  1. Kai jums liesti savo pirštus, laikykite juos ir pamėginkite traukiant juos atgal iki jaučiate tempimą ant savo dvigalvis.
  1. Kvėpavimo, laikykite savo pilvuką, ir bandykite išlaikyti poziciją 60 iki 90 sekundžių iš pradžių. Lėtai, padidinti laikydami poziciją laiką penkias minutes, arba, jei įmanoma, daugiau.
  1. Iškvėpimą, pareikšti savo kūną aukštyn, atleisti jūsų pirštai iš pirštais grįžti į Sukhasana ar Padmasana kelti.

Atgal į TOC

9. Purvottanasana

Purvottanasana yra intensyvus rytus atsukta ruožas. Taip pat vadinamas didėjimo Lentos Pose, tai asanos remiasi kojos raumenų, pečių stiprumo, ir stuburo.

Kaip tai padaryti

  1. Pradžia pateikdamas savo rankas šiek tiek už savo klubus, todėl įsitikinkite, kad jūsų ranka yra nukreipta jūsų kojų. Švelniai atlenkite savo kelio, pateikdamas savo pėdos klubų atstumą vienas nuo kito ant grindų.
  1. Iškvėpkite. Stumti savo rankas ir kojas ant grindų pakelti savo klubus, kad jie yra tame pačiame lygyje kaip jūsų pečių. Ištieskite rankas.
  1. Įtraukti pagrindinius raumenis, o jūs lėtai tiesinant kiekvieną koją ir taškas jūsų pirštai į išorę. Pakelkite klubus, kaip aukštas, kaip gali. Jūsų kojos turi būti stiprus, ir tavo glutes įmonė.
  1. Roll Jūsų pečių už jus, ir pakelkite savo krūtinės. Tegul jūsų galva pakabinti atgal, bet būkite atsargūs, ne pakenkti jūsų kaklo.
  1. Palaikykite maždaug 30 sekundžių pozą, tada atleiskite kelti.

Atgal į TOC

10. Halasana

Hal yra sanskrito kalbos žodis tai reiškia, kad plūgą. Jis sakė, kad, kaip rodo jo pavadinimas, tai poza rengia lauką (kūno ir proto) gilaus atjauninimas. Ši poza yra žinoma, kad tonas ir sustiprinti kūną. Tai puiki atpalaiduojanti, taip pat ir ramina visą nervų sistemą.

Kaip tai padaryti

  1. Gulėti ant nugaros, rankas padėjus prie jūsų kūno ir jūsų delnais į apačią.
  1. Įkvėpkite ir pakelkite kojas nuo žemės naudodami savo pilvo raumenis. Jūsų kojos turi būti 90 laipsnių kampu.
  1. Naudokite savo rankas remti savo klubus ir pakelti juos nuo grindų.
  1. Pareikšti savo kojas į 180 laipsnių kampu, taip, kad jūsų pirštai dedami virš galvos.
  1. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra statmenai į žemę.
  1. Palaikykite minutę poziciją, o dėmesio į savo kvėpavimą. Iškvėpkite ir švelniai sumažinti savo kojas. Venkite trūkčiojimas savo kojas, o atleidus kelti.

Atgal į TOC

11. Pawanmuktasana

Kreditas: www.shutterstock.com

Vėjas malšinančių Pose yra sėdo laikysena, tinka visiems, nesvarbu, ar jie yra pradedantieji arba „Advanced praktikai. Tai yra vienas iš geriausių jogos pozų nugaros skausmui malšinti, taip pat padeda išlaisvinti virškinimo dujų iš žarnyno ir skrandžio labai lengvai. Jis taip pat vadinamas vienakojis Kelio iki Krūtinės Pose.

Kaip tai padaryti

  1. Gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, užtikrinant, kad jūsų kojos yra kartu, ir jūsų rankos dedami šalia jūsų kūno.
  1. Giliai įkvėpk. Kaip jums iškvėpti, pareikšti savo kelius link savo krūtinės, ir paspauskite šlaunų ant jūsų pilvo. Užsegimas savo rankas aplink savo kojų, kaip jei jūs hugging savo kelio.
  1. Pakelkite galvą ir krūtinę nuo grindų. Palieskite savo smakrą ir galiausiai nosį į savo kelio.
  1. Laikykite asan o jūs normaliai kvėpuoti. Kiekvieną kartą, kai jūs iškvėpti, įsitikinkite, kad jūs užveržkite rankų sukibimą ant kelio ir didina spaudimą krūtinės. Kiekvieną kartą, kai jūs įkvepiate, užtikrinti, kad jūs atlaisvinkite rankena.
  1. Iškvėpkite ir atleiskite pozą, kai rokenrolo į šonus apie trijų iki penkių kartų. Atsipalaiduokite.

Atgal į TOC

12. Setu Bandhasana

Ši asana gauna jo pavadinimą iš sanskrito žodžių Setu, o tai reiškia, tiltas, bandha, o tai reiškia, spyna ir Asana, o tai reiškia kelti. Ši poza panaši į tiltą struktūrą, todėl jis yra vadinamas toks. Ši poza driekiasi savo nugaros, kaklo ir krūtinės, ir atpalaiduoja savo kūną.

Kaip tai padaryti

  1. Pradėkite asan gulėti ant nugaros.
  1. Sulenkti kelius ir padėkite pėdas ant grindų klubų plotyje. Įsitikinkite, kad jūsų kulkšnių ir keliai yra įtaisomas tiesioje linijoje.
  1. Tegul jūsų rankos poilsio šalia savo kūno, su savo delnais į apačią.
  1. Įkvėpkite ir pakelkite nugarą (apatinis, viršutinis ir viduryje), nuo grindų. Roll jūsų pečių, ir įsitikinkite, kad jūsų smakras liečia savo krūtinės ir Jums net nereikės jį perkelti. Tegul jūsų pečių, kojų, ir rankų palaikyti savo svorį.
  1. Įtvirtinti savo sėdmenis, kaip jūs juos priveržkite. Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios viena kitai ir grindų.
  1. Pinasi pirštais ir stumti savo rankas sunkiau žemės, pakelti savo liemens didesnis.
  1. Laikykite laikysena bent minutę. Kvėpuoti lėtai ir giliai.
  1. Iškvėpkite ir atleiskite kelti.

Atgal į TOC

13. Shalabasana

Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžio shalabh, o tai reiškia Žiogas. Saldžiosios Pose arba Shalabhasana yra backbend, kuri tęsiasi ir tonizuoja visą nugarą savo kūno.

Kaip tai padaryti

  1. Atsigulkite ant pilvo ant žemės ir padėkite savo rankas jūsų pusėje.
  1. Kaip jūs įkvepiate, pakelkite kojas ir savo viršutinę liemens.
  1. Naudojant savo vidinį šlaunų, pakelti savo koją į viršų be lenkimo savo kelio. Jūsų svoris turi ilsėtis ant savo apatinių šonkaulių ir pilvo.
  1. Palaikykite minutę pozą ir tada atleiskite.

Atgal į TOC

14. Vrikshasana

Ši laikysena yra artimas replika pastovus, tačiau grakštus pozicijos dėl tree.The pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių vriksa ar vriksha, tai reiškia, medžio, ir asaną, tai reiškia laikysena. Dėl šios pozos, skirtingai nuo daugelio kitų jogos pozų, jums reikia išlaikyti jūsų akys atsiveria, kad jūsų kūnas gali subalansuoti save.

Kaip tai padaryti

  1. Budėjimo visiškai stačias ir upuść savo ginklus į savo kūno pusės.
  1. Šiek tiek sulenkti dešinę kelio, o tada padėkite dešinės kojos aukštai ant kairiojo šlaunies. Įsitikinkite, kad vienintelis dedama tvirta ir butas šlaunies šaknis.
  1. Jūsų kairioji koja turi būti visiškai stačias. Kai prisiėmė šią poziciją, kvėpuoti, ir surasti savo pusiausvyrą.
  1. Dabar, įkvėpti, ir švelniai pakelkite rankas virš galvos ir juos kartu „namaste“ Mudra.
  1. Pažvelkite tiesiai į tolimą objektą ir palaikykite savo žvilgsnį. Tai padės jums išlaikyti pusiausvyrą.
  1. Laikykite savo stuburo tiesiai. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų kūnas turi būti įtempta, tačiau elastinga. Paimkite giliai kvėpuoti, ir kiekvieną kartą, kai jūs iškvėpti, atsipalaiduoti jūsų kūnas daugiau.
  1. Švelniai pareikšti savo rankas žemyn iš šonų ir atleiskite dešinę koją.
  1. Grįžti į pradinę padėtį ir stovi aukštas ir tiesus kaip tu ties praktikos pradžios. Pakartokite šį pozą su kairės kojos.

Atgal į TOC

15. Rajakapotasana

Karvelis Pose praktikuojama sėdinčiam. Tai backbend kelia, kad daro krūtinės sluoksniuotos viršų, tokiu būdu primenančiu apie balandžių poziciją. Tai kaip tai asanos pavadintas Raja (karalius) Kapot (karvelis) asanos (kelia). Tai asanos yra pažangi joga kelti.

Kaip tai padaryti

  1. Pradėkite savo keturiomis, todėl įsitikinkite, kad jūsų keliai dedami teisę pagal savo klubus, o jūsų rankos šiek tiek lenkia savo pečių.
  1. Dabar, švelniai braukite dešinėje kelio į priekį, taip, kad tai yra tik už savo dešinę riešo. Nors galite tai padaryti, padėkite tinkamą shin pagal savo liemens, ir pareikšti savo dešinę koją priešais savo kairiojo kelio. Į dešine blauzdos Outsides turi remtis į grindis.
  1. Lėtai, stumkite savo kairę koją į nugarą. Ištieskite savo kelio, ir upuść jūsų šlaunų priekyje prie grindų. Sumažinkite savo dešinę sėdmenų ant grindų išores. Vieta jūsų teisingus kulniukai priešais kaire klubo.
  1. Jūs galite kampas savo dešinę kelio į dešinę, taip, kad jis yra ne iš klubo linija.
  1. Jūsų kairės kojos turėtų pratęsti save tiesiai iš klubo. Įsitikinkite, kad jis yra ne kampu į kairę. Pasukti į vidų, toks, kad jo vidurinės linijos prispaudžiama prie grindų. Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, lenkimo savo kairę koją ant kelio. Tada stumti savo liemenį atgal, ir ištiesti kiek, kaip jūs galite, kad jūsų galva paliečia koją.
  1. Pakelkite rankas aukštyn, švelniai lankstymo juos alkūnes. Naudokite savo rankas, kad jūsų koja į galvą.
  1. Išlaikyti vertikalioje padėtyje jūsų dubens. Stumti jį žemyn. Tada pakelkite apatinius ratlankiai savo krūtinės ląstą prieš trauka spaudimas. Pakelti savo krūtinės, stumti savo krūtinkaulio viršaus tiesiai ir į lubas.
  1. Buvimas tokioje padėtyje bent minutę. Pareikšti savo rankas atgal prie grindų ir upuść savo kairiojo kelio žemyn. Švelniai pastumkite kairįjį kelį į priekį. Iškvėpkite ir ateiti iki Adho mukha Svanasana. Skirkite keletą įkvėpimų. Tada grįžti į savo keturiomis ir kvėpuoti. Kaip jums iškvėpti, atlikti asan su savo kairės kojos pirmyn ir dešinės kojos gale.

Atgal į TOC

16. Tadasana

Tadasana yra idealus apšilimo kelti. Jis pagerina kraujo cirkuliaciją, tokiu būdu užtikrinant, kad jūsų kūnas yra pasirengęs kitais kelia į parduotuvę. Tadasana taip pat vadinama kalnų Pose.

Kaip tai padaryti

  1. Stendas su jūsų kojos butas, kulnai truputį išsikeroti, ir dideli pirštai jūsų kojomis, kurios liečiasi vienas su kitu. Laikyti stuburo stačias, rankomis iš abiejų pusių ir delnais savo kūną.
  1. Ištiesk rankas į priekį ir patraukti delnus arti vienas kito.
  1. Įkvepiant giliai, ištiesti stuburą. Geriau savo sulankstyti rankas virš galvos, ištiesti kiek, kaip jūs galite.
  1. Pabandykite kėlimo savo kulkšnių ir stovi ant savo kojų, su akimis susiduria lubas. Jei negalite stovėti ant savo kojų pirštus, galite laikyti kojas ant žemės, o jūsų akys susiduria lubas.
  1. Normaliai kvėpuoti ir palaikykite kelti nuo 20 iki 30 sekundžių.
  1. Įkvėpkite giliai, ir nors iškvėpimą, lėtai atsipalaiduoti ir pareikšti savo pėdas atgal į grindis.

Atgal į TOC

17. Navasana

Ši poza yra pavadintas po to, valtis, kad ji įgauna savo formą. Mokslas sanskrito kalba reiškia valčių ir asana reiškia poza. Naukasana tariamas kaip mokslų-aahs-uh-nuh.

Kaip tai padaryti

  1. Gulėti ant nugaros, pateikti savo kojas kartu ir savo rankas prie jūsų kūno.
  1. Giliai įkvėpkite, o po to, kaip jums iškvėpti, pakelkite kojas ir krūtinę nuo žemės. Ištiesk rankas į savo kojomis.
  1. Laikyti jūsų pirštai, pirštai, ir akis į vieną tiesia linija.
  1. Turite jausti tempimą savo bambos srityje, o pilvo raumenys sutartį.
  1. Kvėpuokite giliai ir paprastai, kaip jums išlaikyti pozą.
  1. Iškvėpkite ir atleiskite kelti.

Atgal į TOC

18. Dhanurasana

Tai asanos yra pagrindinis jogos poza. Ši asana primena lanką, ir, todėl, pavadintas taip. Dhanur sanskrito kalba reiškia lanką ir asanos tai kelia. Jis tariamas kaip Dah-noo-Rah-SAH-nah.

Kaip tai padaryti

  1. Gulėti ant pilvo, išlaikyti savo pėdos klubų plotyje ir savo rankas šalia kūno.
  1. Dabar, švelniai kartus savo kelio ir palaikykite savo kulkšnių.
  1. Įkvėpkite ir pakelkite savo krūtinės ir kojų nuo žemės. Ištraukite kojas atgal.
  1. Žiūrėti tiesiai ir išlaikyti savo veidą be streso. Šypsena turi padėti.
  1. Laikykite poza kaip jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Jūsų kūnas turi būti įtempta kaip lankas.
  1. Kaip jums patogiau į kelia, kvėpuoti ilgas ir gilus.
  1. Apie 15 – po 20 sekundžių, iškvėpti ir atleiskite kelti.

Atgal į TOC

19. Shashankasana

Shashankasana taip pat vadinamas Harė Pose, nes ji atrodo kaip kiškis ar jos galutinės pozicijos triušis. Tai lengva asanos atlikti, ir gali būti padaryta absoliučiai visiems, nepriklausomai nuo jų amžiaus.

Kaip tai padaryti

  1. Atsiklaupti, ir padėkite savo sėdmenis jūsų blauzdos raumenys ir savo rankas ant šlaunų. Atsipalaiduokite.
  1. Pakelkite rankas virš galvos, su savo delnais į priekį. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra suderinti su savo pečių.
  1. Dabar, lenkimo pirmyn, ir padėkite savo rankas ir kaktą ant priešais jus ant žemės. Iškvėpkite, kaip tai padaryti.
  1. Roll savo pečių vidų, ir pareikšti savo rankas atgal taip, kad jie vis dar atitinka jūsų pečių, tačiau paliesti savo kojų.
  1. Pajuskite savo nugaros arkos, ir laikykite poziciją keletą sekundžių, kaip jūs normaliai kvėpuoti.
  1. Iškvėpkite ir grįžti į klūpomis.

Atgal į TOC

20. Garudasana

Garuda „yra sanskrito terminas erelis, bet tai taip pat reiškia, praryti. Ši asana reiškia praryti baimę, ego, ir abejoju, kad jūs galite padaryti dėl teigiamų ketinimų.

Kaip tai padaryti

  1. Budėjimo stačias. Švelniai sulenkti dešinę kelio, ir apvyniokite savo kairę koją aplink savo dešinę, taip, kad keliai yra sukrauti ant vienas kito. Savo kaire koja turi liesti savo dešinę blauzdą.
  1. Dabar pakelkite rankas į pečių aukštį ir apvyniokite savo dešinę ranką aplink jūsų kairėje, užtikrinti, kad jūsų alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu ir taip pat sukrauti.
  1. Pusiausvyrą į kelia, kaip jūs švelniai sumažinti savo klubus. Jūsų keliai turi pereiti prie vidurinės linijos, o ne pasvirusi į vieną pusę.
  1. Laikykite kelti keletą sekundžių, kaip jūs giliai kvėpuoti ir lėtai. Sutelkti dėmesį į trečiosios akies ir atleiskite savo neigiamų emocijų.
  1. Atleiskite pozą, pereiti galūnes ir pakartokite kelti.

Atgal į TOC

21. Virabhadrasana 2

Tai asanos yra pavadintas po mitologinis personažas sukurtas Viešpats Šyva vadinamas Veerabhadra. Veera sanskrito kalba reiškia herojus, Bhadra reiškia draugas, ir asanos reiškia laikysena. Ši laikysena yra viena iš labiausiai grakščių pozos joga. Jis švenčia mitinės kariai pasiekimus. Tai asanos yra visuotinai vadinama karys Pose ar karys Pose II.

Kaip tai padaryti

  1. Budėjimo visiškai tiesios ir skleisti savo kojos apie trijų iki keturių pėdų atstumu.
  1. Paverskite savo dešinę koją į išorę apie 90 laipsnių ir savo kaire koja į vidų maždaug 15 laipsnių. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų dešinės kojos kulnas yra puikiai suderinta su kaire koja centre.
  1. Pakelkite rankas į šonus, kad jie yra jūsų pečių. Įsitikinkite, kad jūsų delnai būtų viršuje, ir jūsų rankos yra lygiagreti su žeme.
  1. Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, sulenkti dešinę kelio. Jūsų teisė kelio neturėtų viršijimo jūsų kulkšnis. Jūsų teisė kelio ir dešinės kulkšnies turi sudaryti tiesią liniją.
  1. Dabar, švelniai pasukite galvą ir pažvelgti į savo teisę. Kaip jums patogiau į kelia, jums reikia stumti save toliau. Ištiesk rankas ir švelniai stumkite dubenį žemyn.
  1. Likti kelia kaip nustatoma kaip karys, o su šypsena ant veido. Laikyti kvėpavimą.
  1. Įkvėpkite ir išeiti iš kelti. Drop savo rankas, kaip jums iškvėpti.
  1. Pakartokite poza ant kairės kojos, sukdami savo kairę koją į išorę 90 laipsnių ir jūsų dešinės kojos į vidų maždaug 15 laipsnių.

Atgal į TOC

22. ARDHA Žiupsnelis Mayurasana

Kaip tai padaryti

  1. Pradėkite asan gaunant ant kelių ir rankomis.
  1. Vieta jūsų dilbių ant žemės, todėl įsitikinkite, kad jūsų alkūnės ir pečiai yra toje pačioje eilutėje.
  1. Pakelkite nugarą ir klubus, kaip jūs Tuck jūsų pirštai ir padaryti jūsų kojos tiesios.
  1. Jūsų menčių turi būti tvirti ir į jūsų šonkaulių. Išlaisvinkite savo kaklo keldami pečius nuo savo ausis.
  1. Pasivaikščiojimas į jūsų rankas.
  1. Paimkite tris ilgus ir giliai kvėpuoti, kaip jūs laikykite kelias sekundes kelti.

Atgal į TOC

23. Baddha Konasana

Tai asanos yra pavadintas po sanskrito žodžių baddha reikšmės: privalomos, KONA, reiškiančio kampą arba neskaldytos, ir asan reiškia, laikysena. Jis taip pat vadinamas drugelis Pose kaip ir atviros klubų prisijungė kojas ir aukštyn ir žemyn judėjimą panašūs į judančios drugelis poziciją. Ir nors ji yra labai paprasta, ji turi visai daug naudos savo kredito.

Kaip tai padaryti

  1. Atsisėskite ant grindų su savo stuburo stačias ir savo kelio smilgos. Pareikšti savo kojas uždaryti kartu ir paliesti savo kojų padais tarpusavyje.
  1. Naudokite savo rankas laikykite kojas kartu.
  1. Dabar įkvėpti. Kaip jums iškvėpti, paspauskite savo kelio ir šlaunų žemyn prie grindų. Galite naudoti savo alkūnes ir švelnus stumtelėjimas.
  1. Laikyti kvėpavimo normalu. Flap savo kelio kaip drugelis perkeldami savo šlaunis aukštyn ir žemyn.

Atgal į TOC

24. Matsyasana

Matsya sanskrito kalba reiškia žuvis. Matsyasana buvo pavadintas todėl, jei tai asanos Manoma, vandenyje, jūs linkę plaukti kaip žuvys. Jis yra vienas iš geriausių asanas joga kūno svoris.

Kaip tai padaryti

  1. Gulėti ant nugaros, todėl įsitikinkite, kad jūsų kojos yra kartu, ir jūsų rankos dedami patogiai šalia jūsų kūno.
  1. Vieta jūsų delnus pagal jūsų klubų tokių, kad jūsų delnai susiduria žemės. Dabar, pareikšti alkūnės arčiau vienas kito, pateikiant juos arti jūsų juosmens.
  1. Kirsti kojas taip, kad savo pėdų kirsti viena kitai savo viduryje, ir šlaunų ir keliai yra patalpintas ant grindų.
  1. Įkvėpkite. Pakelkite savo krūtinę iki tokios, kad jūsų galva yra taip pat panaikintas, ir jūsų karūna paliečia grindis.
  1. Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra ant alkūnių, o ne ant galvos. Kaip jūsų krūtinės yra panaikintas, lengvai griebiasi savo menčių.
  1. Laikykite poziciją tik tol, kol yra patogūs. Normaliai kvėpuoti.
  1. Iškvėpkite ir atleiskite poziciją, pirmiausia kėlimo galvą, tada nuleisti savo krūtinės į žemę. Išnarplioti savo kojas ir atsipalaiduoti.

Atgal į TOC

Sveikata yra turtas! Sveika nugara yra tarsi tvirtai šaknis, kuri išlaiko kūno stačias ir sveikas kaip ji padeda medis auga iš ilgio ir stiprus. Ar kada nors pagalvojote, joga nugaros skausmui malšinti? Kaip jau jis jums padėjo? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentuodamas žemiau.

load...