16 paprastų pratimų pilvo riebalų mažinimui

load...

Ar jums rasti sunku, kad tilptų į savo maža juoda skaičiaus? Ar pilvo riebalų suteikia jums nemigo naktų? Jeigu jūsų atsakymas yra teigiamas, jums reikia padaryti kai kuriuos gyvenimo būdo pokyčių gauti savo svajonių figūrą. Nėra abejonių, pilvo riebalų atrodo estetiškai nepatinka. Jis gali prisiimti rimtus proporcijas ir paveikti ilgalaikę sveikatą, jei ne menkinamas reikiamu laiku.

Dieta ir mankšta eiti koja kojon. Jei jūs manėte, kad tik dieta bus sudeginti savo pilvo riebalų, jūs neteisūs. Jei tikrai norite sublogti, jums reikia įtraukti pratybų valandą savo kasdienybę už nukreipimą ir sumažinti pilvo riebalų. Čia mes surinkome 16 pratimų, kurie gali padėti jums sumažinti pilvo riebalų greičiau nei jūs manėte, ji imsis sąrašas:

Geriausi pratimai Norėdami sumažinti pilvo riebalų:

  1. Atsilenkimai
  2. Twist Atsilenkimai
  3. Šoninės krizė
  4. Grįžtamieji Atsilenkimai
  5. Vertikali Kojų krizė
  6. Dviračių Pratimai
  7. Smeigti Tvist
  8. Valcavimo Lentos Pratimai
  9. Skrandžio Dulkių
  10. Kapitono Kėdė
  11. Lenkimo į šonus
  12. Vaikščiojimas
  13. Veikia
  14. Bėgimas
  15. Dviračių
  16. Plaukimas
  17. Ekspertų patarimai

1. Atsilenkimai:

Nieko degina pilvo riebalų greičiau nei atsilenkimai, kurie užima numeris vienas poziciją riebalų deginimas pratimai. Dabar atėjo laikas, kad jums pradėti atlikti šį pratimą.

 

load...

Kaip tai padaryti 

  1. Atsigulkite butas ant kilimėlio su savo kelio smilgos ir kojas ant žemės. Arba, jūs taip pat gali pakelti savo kojas nuo grindų ne 90 laipsnių kampu. (Žr nuotrauką).
  2. Pakelkite rankas ir padėkite už galvos, arba laikyti juos kirto ant krūtinės.
  3. Įkvėpkite giliai ir kaip jums pakelti savo viršutinę liemens nuo grindų, iškvėpti.
  4. Įkvėpkite vėl, kaip jums atgal ir iškvėpkite taip sugalvoti.
  5. Ar tai 10 kartų pradedantiesiems.
  6. Pakartokite dar du ar tris rinkinius.

Variacijos 

Hantelio krosoveris Punch, pečių presas ir šoninės krizė, drugelis krizė.

Atsargumo priemonės 

Atliekant sutrikti, o patekti į pilną sėdėti-up poziciją, tiesiog pakelti nugarą keletą colių nuo žemės. Tai užtikrina jums nereikia skauda nugarą.

Be to, nereikia trūkčioti savo galvą į priekį, o daro sutrikti. Tai daryti spaudimą ant kaklo ir sukelti skausmą. Tiesiog laikykite savo rankas virš galvos ir atlikti pratimą.

[Skaityti: maisto produktai, kurie Burn Pilvo Riebalai] 

Patarimas: Kaip jums pakelti savo liemens, nereikia sėdėti tiesiai. Jūsų grįžti turėtų padaryti 30 kampas – 40 laipsnių su žeme. Tik tada pajusite spaudimą pilvo raumenis.

Atgal į viršų

2. Twist Atsilenkimai:

Kai jums priprasti prie reguliarių sutrikti, keisti pagrindinę krizė gauti net efektyviau pilvą pratimą.

Kaip tai padaryti

  1. Atsigulkite ant grindų, rankas už galvos.
  2. Sulenkti savo kelio, kaip jūs padaryti sutrikti, išlaikyti savo kojas ant grindų.
  3. Jūs turite pakelti savo viršutinę liemens atlikdami sutrikti. Bet, Twist sutrikti, turite pakelti tik dešiniojo peties į kairę, palaikymo kairėje pusėje jūsų liemens ant žemės.
  4. Vėlgi pakaitomis pakelti savo kairę petį į dešinę, laikydami dešinėje liemens ant žemės.
  5. Pakartokite 10 kartų.

Atgal į viršų

3. Šoninės krizė:

Kaip tai padaryti

Tai tas pats kaip Tvist krizė mankšta. Vienintelis skirtumas yra tai, kad jums reikia pakreipti savo kojas į tą patį pusėje kartu su savo pečių. Šoninis krizė dėmesys skiriamas raumenų ant jūsų šonų.

Atsargumo priemonės

Įsitikinkite, kad jums išlaikyti savo judesius pastovus ir lėtai. Vidurinė, yra sudėtinga sritis, galėtų pakenkti, jei jums atlikti posūkiais į suskubo mados.

Atgal į viršų

4. Grįžtamieji Atsilenkimai:

Dabar atėjo laikas daryti atvirkštinės sutrikti. Tai dar vienas geras pratimas, siekiant sumažinti pilvo riebalų.

Kaip tai padaryti

Tai panašu į Tvist krizė mankšta. Vienintelis dalykas, kad jums reikia padaryti, tai pakreipti savo kojas už kartu su savo pečių. Šoninis krizė dėmesys skiriamas raumenų ant jūsų šonų.

Atsargumo priemonės

Sėdėkite tiesiai, o atlikti pratimą, kaip Visaapimantis jis gali sukelti skausmą, o kai kuriais atvejais, net sužeisti.

Atgal į viršų

5. Vertikali Kojų krizė:

Kaip tai padaryti 

  1. Gulėti ant grindų arba ant tatamio, su jūsų kojos pratęstas viršų (link lubų) ir vienas kelio perėjo į kitą.
  2. Dabar, kad jūs turite išdėstyti savo kūną puikiai, daryti tą patį, kaip jūs būtų daroma atsilenkimai atveju. Tai reiškia, kad kvėpuoti ir pakelkite savo viršutinę kūno dalį nuo grindų link dubens.
  3. Lėtai iškvėpkite. Kaip jums atnešti sau žemyn, kvėpuoti vėl, ir iškvėpti, kaip jūs eiti.
  4. Ar 12 iki 15 pakartojimų ir iki trijų rinkinių.

Atsargumo priemonės 

Pradėkite daro tik keletą pakartojimų Šio pratimo, nes ji gali padaryti jums jaustis gerklės jei persistengti pradžių.

Atgal į viršų

6. Dviračių Pratimai:

Ne, jums nereikia dviratį už tai. Mintys, kaip jūs galite tai padaryti? Mes jums pasakys.

Kaip tai padaryti

  1. Atsigulkite ant grindų ir laikyti rankas arba jūsų pusės, arba už galvos, kaip jūs padaryti sutrikti.
  2. Pakelkite abi kojas nuo žemės ir lenkimo jas per kelius.
  3. Pareikšti savo dešinę kelio arti savo krūtinės, išlaikyti savo kairę koją toli.
  4. Dabar imtis savo dešinę koją toli ir pareikšti savo kairę koją arti savo krūtinės.
  5. Laikykite tai daryti, nes jei irkluoti dviračiu.

Atgal į viršų

7. Lunge Tvist:

Tai treniruotės pradedantiesiems, kurie nori sumažinti pilvo riebalų greitai.

Kaip tai padaryti

  1. Stovas su kojų klubo plotyje. Laikykite savo kelius šiek tiek išlenktas.
  2. Pakelkite abi rankas priešais jus, juos suderinti su savo pečių ir juos išlaikyti lygiagrečiai su žeme.
  3. Įtūpstas į priekį taip, kaip parodyta paveikslėlyje. Paimkite didelį žingsnį į priekį su savo dešinės kojos, o susėsti tarsi ant kėdės taip, kad jūsų keliai padaryti 90 laipsnių kampą su grindimis. Kairės kojos turi būti išdėstyti atgal, palaikoma pirštų.
  4. Stuburas turėtų būti tiesi. Negalima sulenkti stuburo priekį.
  5. Pasukti savo liemenį (tik liemenį, o ne kojas) į dešinę ir tada į kairę.
  6. Pakartokite 15 kartų.

Atgal į viršų

8. „Rolling Lentos Pratimai:

Nenutrūkstama lentų traukiniai raumenis aplink savo pilvo, klubų ir nugaros.

Kaip tai padaryti

  1. Pastatykite save ant grindų su savo kelių ir alkūnių ilsisi ant žemės.
  2. Laikykite savo kaklo suderinti su savo stuburo. Žiūrėk į priekį.
  3. Pakelkite kelius aukštyn ir palaikyti savo kojas ant pirštų.
  4. Sutartis savo kelius ir išlaikyti kvėpavimas paprastai.
  5. Tai lentų kelti. Palaikykite šį laikysenos 30 sekundžių.

Dabar, pradėti judėti pirmyn ir atgal per ateinančius 30 sekundžių. Tai valcavimo lentų pratimas.

  1. Atsigulkite ant grindų šoną.
  2. Palaikymo patys savo dešinėje alkūnėje ir dešinės kojos. Jūsų alkūnė turėtų būti statmena peties, o kairioji koja turėtų būti virš dešinės kojos, laikydami juos kartu.
  3. Laikykite savo kelius tiesi. Jūsų klubų neturėtų būti liesdami žemę.
  4. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Kai jums patogu, galite turėti tai už vieną dvi minutes.
  5. Pakartokite į kitą pusę taip pat.

Nors esate tokioje padėtyje, jūs taip pat gali pakelti koją ant viršaus ir pareikšti jį žemyn vėl. Tai daro pratimas efektyvesnis – ji veikia ne tik savo abs, bet ir savo šlaunų ir klubų.

Variacijos

Kelio lentų, supamasis lenta, atvirkštinio lenta.

Atsargumo priemonės

Lentos yra intensyvaus fizinio krūvio, ir jums gali jaustis kaip turintis savo kvėpavimą atlikdamas ją. Tačiau nereikia daryti, kad galbūt kenčia nuo pykinimo ar galvos svaigimas.

Atgal į viršų

9. Skrandžio Dulkių:

Skrandžio dulkių pratimai yra mažai poveikio pratimai, kad daugiau dėmesio kvėpavimo vietoj padidinti savo širdies ritmą.

Kaip tai padaryti

A. Tai panašu į tai, ką mes vadiname katė ruožas kelti. Tai taip pat žinomas kaip keturių punktų, skersine-pilvo skrandžio vakuume. Atlikite toliau nurodytus daryti šį pratimą sumažinti pilvo riebalų veiksmus:

  1. Eiti į žemę visomis keturiomis, remti savo kūną ant rankų ir kelių.
  2. Įkvėpkite giliai ir atlaisvinkite savo pilvą.
  3. Kaip jums iškvėpti, priveržkite pilvo raumenis.
  4. Laikykite šią poziciją 15 – 30 sekundžių.
  5. Pakartokite šį procesą.

B. Kitas skrandžio dulkių pratybų tipas yra liftai. Štai kaip tai padaryti:

  1. Atsisėskite ant kėdės. Įsivaizduokite savo pilvą būti liftas, kuris juda aukštyn.
  2. Dabar įkvėpkite giliai naudojant tik nosį ir manau, kad tai pirmas aukštas.
  3. Iškvėpkite naudodami savo burną ir tuo pat metu stumkite savo pilvą į jūsų stuburo, įsivaizduodami, kad jūs ketinate iki penktame aukšte.
  4. Iškvėpkite greitai penkis kartus daugiau, nuspaudžiant savo abs kiekvieną kartą jums iškvėpti.
  5. Pakartokite tuos pačius penkis ir daugiau kartų.

C. Galite pabandyti stovi dubens tentinių. Tai yra dar vienas skrandžio dulkių pratybų forma.

  1. Stendas su kojų klubo plotyje ir sulenkite kelius šiek tiek.
  2. Įkvėpkite giliai per nosį ir stumti savo pilvą į vidų link stuburo, ir tuo pačiu metu, riedėti savo klubus iš priekyje.
  3. Ar penkis šešių rinkinių.

Variacijos

Sėdi skrandžio vakuumas, funkcinis skrandžio dulkių.

Atsargumo priemonės

Jei jūs kenčia nuo bet širdies ar plaučių liga, tai geriausia, kad būtų išvengta atlikti šį pratimą.

Šis pratimas turi būti atliekamas tik ant tuščio skrandžio, nes daro kitaip gali sukelti virškinimo.

Atgal į viršų

10. Kapitono Kėdė:

Viskas, ką jums reikia padaryti šį pratimą yra kėdė.

Kaip tai padaryti

  1. Atsisėskite ant kėdės su stuburo tiesiai ir pečių atsipalaidavęs.
  2. Laikyti abi rankas šalia jūsų su delnų pagal jūsų klubų pusėje, nukreipta žemyn.
  3. Įkvėpkite giliai.
  4. Kaip jums iškvėpti, pareikšti abu jūsų kojos aukštyn taip, kad jūsų keliai yra arti savo krūtinės. Palaikykite penkias sekundes. Nesulenkite priekį ir arkos nugarą.
  5. Atvesk žemyn kojas lėtai ir pakartokite.

Variacijos 

Kabantys kelio kelia, gulėti kojų kėlimą.

Atgal į viršų

11. Lenkimo į šonus:

Tai dar vienas puikus pratimas sumažinti pilvo riebalų.

Kaip tai padaryti

  1. Budėjimo pastatyti savo kojomis kartu ir išlaikyti savo rankas į šonus.
  2. Išlaikyti savo kojas įžemintas, sulenkti kūną į dešinę, kiek įmanoma iki pajusite įtampą ant kairiojo juosmens. Kaip jums tai padaryti, užtikrinti, kad jūsų dešinė ranka yra ant dešiniojo klubo ir kairę ranką iškėlė į viršų. Buvimas 15 sekundžių poziciją.
  3. Grįžti į pradinę padėtį.
  4. Dabar lenkimo į kairę, ir išlaikyti dar 15 sekundžių poziciją.

Lėtai, galite padidinti laiko tarpą iki 30 sekundžių.

Atgal į viršų

Kardio pratimai sumažinti pilvo riebalų:

Kardio yra vienas iš efektyviausių būdų deginti kalorijas ir numeta nepageidaujamą padriba iš savo kūno. Kardio pratimai yra be galo naudinga mažinant pilvo riebalų. Darai kardio reguliariai Jums pasiūlyti kitos naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti stresą, kurio metu savo plaučių pajėgumų padidėjimo, geriau miegoti, ir apie bendrą savijautą.

Atgal į viršų

12. Ėjimo:

Vienas iš pirmųjų kardio pratimai sumažinti pilvo riebalų yra ėjimas. Nustebino? Ar manote, kad tai pernelyg paprasta, kad būtų veiksminga? Na, tada jūs turėtumėte žinoti, kad vaikščiojimas yra puikus ir efektyvus būdas deginti toli, kad negraži pilvo riebalų. Tiesą sakant, ji yra puikus riebalų degintojas visą savo kūną. Jei laikytis sveikos mitybos, kartu su vaikščioti pastoviu tempu 30 – 45 minučių bent keturias penkias dienas kiekvieną savaitę, jums bus liudytojas palaipsniui sumažėjo Jūsų kūno svorio.

Tai žemos poveikio naudotis padidina jūsų medžiagų apykaitą, taip pat savo širdies ritmą. Padidėjusios medžiagų apykaitos norma bus išdegti kalorijų sparčiau, tokiu būdu padedant pašalinti riebalai kaupiami aplink savo pilvą. Tiesą sakant, vaikščiojimas sumažina traumų riziką ir yra laikoma gera treniruotė pradedantiesiems.

Atgal į viršų

13. Važiavimo:

Jūs turite išvengti savo organizmą nuo priprasti prie bet fiksuotą treniruotės rutina. Taigi, galite perjungti retkarčiais. Pabandykite paleisti pokyčiams. Jis yra veiksmingas būdas išlaikyti savo širdies ritmą iki, deginti kalorijas ir numesti pilvo riebalus.

Atgal į viršų

14. Bėgimas:

Jei jums nepatinka veikia, pabandykite bėgiojimas vietoj. Tyrimai rodo, kad bėgiojimas yra efektyvesnis skaidyti nepageidaujamų riebalų, palyginti su sunkiosios atletikos. Tai aerobikos pratimų forma, kuri yra labai naudinga kovos su nutukimu ir būnantiems tinka.

Atgal į viršų

15. Dviračių:

Tai dar vienas efektyvus kardio pratimas, kuris padeda jums mesti pilvo riebalų deginimas kalorijų. Užtikrinkite, kad jūsų širdies ritmas pakyla, o jūs dviračiu.

Atgal į viršų

16. Plaukimas:

Su plaukimo, gausite kardio nauda – prarasti svorio tonizuojantis savo kūną – visi tuo pačiu metu! The Strokes pasirinkti turėtų būti iki-tempo ir sunkus, siekiant padėti jums deginti daugiau kalorijų. Galite pradėti eiti paplaukioti vieną ar du kartus per savaitę.

Ir čia mes turime vaizdo įrašą, kuriame jūs Top 5 pratimus iš šio sąrašo!

Atlikite šiuos veiksmingus ir paprastus pratimus sumažinti pilvo riebalų. Jūs galite lengvai padaryti dauguma šių pratimų namuose be jokios asmeninės instruktoriumi. Viskas ko jums reikia yra nustatymas ir daug ištvermės. Sumažinti pilvą riebalų nebėra silpnas svajonė!

Kiti būdai sumažinti pilvo / pilvo riebalų

1. Valgykite Teisė:

Sumažinti pilvo riebalų yra 80% apie mitybą tinkamą maistą. Turėti sveiką ir subalansuotą mitybą tinkamą makro ir mikroelementų. Svarbiausia, praleiskite takeaways ir greito maisto. Valgykite maistą paruošti namuose. Neturite laiko? Eiti žaliavų vaisių ar daržovių, arba garo virti daržovių vietoj.

2. Gerkite vandenį:

Daugelis susipainioti, jei jie yra ištroškę, pavargęs ar alkanas, ir galų gale nibbling saldžių arba riebaliniai maisto. Visada su savimi turėkite vandens butelį, ir įsitikinkite, kad jūs nuolat gurkšnojant vandenį visą dieną. Vienas turi gerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens, tačiau tai priklauso nuo Jūsų kūno svorio ir gyvenimo būdą. Atitinkamai apskaičiuoti, ir įsitikinkite, kad jums suvartoja pakankamai vandens.

3. Trumpais blyksniais:

Remiantis neseniai atliktais tyrimais, o ne dirbti už valandas ar veikia keletą mylių, daro trumpus aktyvių pratimų yra labai naudinga mažinant užsispyręs riebalų. Pavyzdžiui, jei jūs vaikščioti ant Kierat, atsitiktinai padidinti greitį per kelias sekundes ir grįžti į vaikščioti.

4. Pasakykite Nėra cukraus:

Cukrus yra vienas dalykas, kurį turėtų gerokai sumažinti, jei ne praleisti iš savo kasdienio patiekalas. Yra daug šaltinių paslėptas cukraus, todėl yra gera idėja, siekiant sumažinti cukraus. Naudoti alternatyvų, pavyzdžiui, medus, palmių cukraus ir saldymedžio ekstrakto.

5. Sumažinti druskos vartojimą:

Žinoma, jums reikia pridėti druskos į savo maisto. Vietoj natrio druskos, galite apsvarstyti galimybę naudoti kalio, citrinų ir jūros druskos. Be to, pridedant keletą žolelių ir prieskonių, kaip pipirai padeda sumažinti druskos reikalavimą.

6. Padidinti suvartojamų vitamino C:

Vitamino C yra svarbu, kad karnitino sekrecijos, junginio, kuris padeda organizmui konvertuoti riebalų į energiją. Be to, ji taip pat padeda blokuoti kortizolio, hormonas, kuris yra išskiriami organizme streso. Smaigalys į kortizolio koncentracija yra pagrindinė priežastis, dėl pilvo riebalų.

7. Įtraukti riebalų deginimas maisto produktus:

Yra daug natūralių būdų, kaip sumažinti riebalus. Česnakai, svogūnai, imbieras, Juodieji pipirai, kopūstai, pomidorai, ir prieskoniai, pavyzdžiui, cinamono ir garstyčių keletas riebalų mažinimo maisto produktams. Kiekvieną rytą vartoja keletą skiltelių žalio česnako ir vienas colių gabalas imbiero yra geras riebalų metabolizme.

Atsižvelgdama į stiklinę šilto vandens su citrinos sultimis ir medumi ryte yra populiarus pasirinkimas svorio. Be to, yra daug kitų būdų, kaip įtraukti riebalų deginimas maisto produktų viename dietos.

8. Įtraukti sveikų riebalų:

Bandant atsikratyti blogojo cholesterolio, gero cholesterolio papildymas gali būti naudinga. Avokadai, alyvuogės, kokoso ir riešutai yra keletas šaltinių gero cholesterolio.

9. Negalima praleisti pusryčiai:

Daugelis mano, praleidžiant pusryčius padeda greitai svorio. Priešingai, praleidžiant pusryčiai yra pagrindinis liapsusas. Jis padidina pilvo pūtimas ir stumia savo kūną į bado režimą, raktu už pilvo riebalų padidėjimas.

Naujausi tyrimai rodo, kad turintys mažesnius ir dažnai maistą yra raktas siekiant išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą, kuri yra svarbi svorio valdymą. Taigi, sumažinti savo patiekalų dydį ir atsigriebti už jį snacking sveiki. Jūs galite apsvarstyti galimybę, džiovintus vaisius ir riešutus, žaliavos daržovės ar vaisiai, ir virtos daržovės.

10. Gauti Teisingas miego:

Įdomu, kodėl mes kalbame apie miega čia? Tinkama miegas yra labai svarbus svorio valdymą. Kiekvienas žmogus turi šešių iki aštuonių valandų miego. Pagal neseniai atliktą tyrimą, per daug miego ar trūkumas gali sukelti svorio padidėjimas.

Dabar, kad žinote, įvairių rūšių pratimų ir kitų būdų sumažinti pilvo riebalų, galime sužinoti, kokie veiksniai sukelia jį į pirmąją vietą.

Kodėl jūs Gauk pilvo riebalų

Kai kurie iš pilvo riebalų kiekis yra normalus – jis padeda sušvelninti kaulus ir organus ir teikia apsaugą. Na, riebalų perteklių gali tapti susirūpinimą. Nesijaudinkite. Galite iškirpti bet kokį riebalų rūšį naudodamasis ir po griežtą mažai angliavandenių dietos. Yra priežasčių, dėl pilvo riebalų paauglių ir suaugusiųjų skaičių.

A. Genetika:

Mokslininkai atrado, kad riebalų ląstelės jums bus sukurti, skaičius priklauso tik nuo jūsų genuose. Jei jūsų tėvai ar seneliai turėjo perteklių pilvo riebalų, jūs taip pat gali turėti tą patį. Taip, tai tiesa, kad genetika yra kaip riebalai pasiskirsto veiksnys.

Jūs galite turėti obuolį formos arba kriaušės formos kūno struktūrą. Riebalų kaupimasis pasireiškia skirtingai skirtingų žmonių, tai iš tikrųjų priklauso nuo kūno struktūrą. Tiems, kurių kūnai yra kriaušės formos, riebalų kaupiasi apatinėje kūno dalyje, kaip ir sėdmenų. Bet tiems, kurių kūnai yra obuolio formos, jūsų kūnas yra linkęs laikyti riebalų aplink vidurinėje dalyje, todėl dėl riebalų kaupimosi aplink pilvą. Jūs turite žinoti, kad yra dviejų tipų pilvo riebalų – vidaus organų, kurie kaupiasi aplink pilvo organų ir po oda, kuri atsiranda tarp odos ir pilvo sieną.

B. Silpnas Metabolizmas:

Pagal Mayo klinikos praneša, organizmo medžiagų apykaitą lėtina su amžiumi, o tai sukelia pilvo riebalų. Moterys yra labiau linkę plėtoti pilvo riebalų nei vyrai. Silpnas metabolizmas dar viena priežastis.

Jūs turite pastebėjau, kad kai kurie iš jūsų draugų valgyti cukraus pagrindu maisto, keptas maistas, ar šaltų gėrimų daug. Tačiau jie sugeba turėti plokščią pilvą, kad priežastis yra jie turi labai aukštą medžiagų apykaitą. Jei jūsų metabolizmas yra ne gera, jums gali turėti išpūstą pilvą. Skydliaukės sąlygos, diabetas, ir kiti susirgimai gali būti lėtos apykaitos priežasčių.

C. Hormoniniai pokyčiai:

Galbūt girdėjote terminą „vidutinio amžiaus plitimą“. Tai reiškia, kad moterys pažanga siekiant jų vidutinio metų, kūno riebalų didėja santykis, palyginti su kūno masės. Menopauzės, kai estrogenų lygis eiti, ir androgenų ar vyriškų hormonų suma padidėti, tai yra rizika padidėja riebalų kaupimąsi juosmens. Hormonai iš tikrųjų reguliuoja riebalų koncentraciją organizme, ir jūsų figūra priklauso tik nuo jo!

D. Stresas ir hipertenzija:

Stresas padidina kortizolio kiekį kraujyje, ir tai veda prie riebalų besikaupiančių organizme.

El. Ligos:

Moterų kenčia nuo diabeto, krūties vėžio, gaubtinės ir tiesiosios žarnos miego apnėja, vėžio, širdies ir kraujagyslių ligos ir hipertenzija, insulto, ir metabolinio sindromo turi riebalų sankaupa pilvo.

F. Žuvo raumenys:

Jei aplink savo pilvo srityje raumenys yra saggy, jie gali sukelti riebalų pilvo. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tonas savo pilvo gauti plonesni juosmens.

G. Netaisyklinga laikysena:

Slouching yra pagrindinė priežastis, dėl riebalų kaupimosi organizme. Sužinokite sėdėti tiesiai teisę iš savo vaikystės. Sėdi su lenkta nugaros ar stuburo gali sukelti riebalų kaupimą aplink jūsų pilvo srityje.

Val. Sėslus gyvenimo būdas:

Sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių priežasčių atsiradimo pilvo riebalų. Jei neturite mėgautis bet kokios fizinės veiklos, ir praleisti didžiąją laiko dalį sėdi, žiūri televizorių, skaito ir tt, jis yra žinomas kaip sėdimas gyvenimo būdas. Trūksta reguliarios mankštos, arba nevykdo ne visi gali sukelti riebalų saugojimo aplink pilvo srityje. Kitaip tariant, būdamas kušetės bulvių leis jums riebalų.

Aš. Persivalgymas:

Jei valgyti per daug, ji ​​taip pat gali sukelti svorio padidėjimas ir pilvo riebalų. Kartu su sėslaus gyvenimo būdo, jis gali turėti rimtų pasekmių.

Pilvo riebalai yra, iš tiesų, šnekamosios kalbos terminas pilvo riebalų. Pasak medicinos ekspertų, pilvo riebalų gali būti potencialiai pavojingas. Perteklius jis gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, 2 tipo cukriniu diabetu, kuri priklauso nuo DTL arba gerojo cholesterolio lygį mažėjimo skaičiaus, ir net gali sukelti insultus ar miego apnėja. Jūs turite kovoti su šia problema, kol ji tampa per vėlu.

Matavimo Pilvo Riebalai

Anksčiau, pilvo riebalų buvo laikomas sveikas; jis buvo suvokiamas kaip riebalinio audinio, kad galima panaudoti, kai asmuo reikia papildomos energijos rezervuarą. Su laiku, nuomonėmis pasikeitė. Tyrinėtojai teigia, kad perteklius pilvo riebalų sukelia lėtinis širdies ir kraujagyslių ligų. Taigi, svarbu matuoti pilvo riebalų ir patikrinti, kiek jums reikia sumažinti. Štai keletas parametrų, įvertinti savo Talėja.

A. Kūno masės indeksas:

Tai santykis svorį kilogramais iš ūgio kvadrato metrais. Šis parametras padeda gydytojai spręsti, ar asmuo kenčia nuo širdies ligų ar insultų. Tie, turintys 25 BMI – 29,9 laikomi antsvorio ir tiems, su 30 KMI yra laikomi nutukusiais. Tačiau šis parametras yra ne visada tikslūs matavimo pilvo riebalų. Iš tiesų, jūs galite įvertinti savo pilvo riebalų su matavimo juosta priešais veidrodį, ir nustatyti savo tikslus sumažinti pilvo riebalų. Pažvelgus į veidrodį ir reguliariai tikrinant bus motyvuoti jums prarasti nesveiko riebalų pamušalas savo pilvą.

B. Juosmens iki klubų santykis:

Laikyti skaičiuotuvą patogu. Norėdami apskaičiuoti savo liemens-klubų santykis tiksliai pamatuoti siauriausioje vietoje savo juosmens ir plačiausią dalį savo klubo. Suskirstykite vertybes gavote iš matavimo ir jūs turite savo santykį. Juosmens iki klubų santykis yra tiksliau parametras matuoti KMI. Tiems, su liemens-klubų santykis 0,8 yra jautrūs širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto.

C. Liemens apimtis:

Kaip minėta anksčiau, matavimo juosmens su juosta yra paprasčiausias būdas patikrinti pilvo riebalų. Išmatuokite savo liemenį ne jūsų bambos lygyje. Kaip per oficialias gaires, įvertinti savo pilvą iš virš šlaunikaulio kaulų arba klubakaulio skiauterės, tik ten, kur ji kerta liniją nuleisti žemyn iš dešinės pažasties viduryje. Normaliai kvėpuoti atsižvelgiant matavimą, ir nelaikykite matavimo juosta per trumpas nuo odos. Tie, su juosmens dydis daugiau nei 33 coliai yra pavojus susirgti lėtiniu širdies liga.

Pilvo riebalai yra kažkas, kad daro jums atrodo tikrai neblogai ir tai taip pat yra labai nesveika. Sėdimas gyvenimo būdas ir netinkamų maisto produktų pasirinkimas yra atsakingas už pilvo riebalų. Tačiau ne nerimauti, jūs visada galite padaryti kai kuriuos core stiprinimo pratimai gauti norimą skalbimo lenta ABS. Štai keletas ekspertų patarimų, parodyti jums kelią sąsiauris tų papildomų svarų iš savo pilvo.

 

3 geriausi pratimai sumažinti pilvo riebalų – ekspertai Roundup

1. Kerry P. Taylor

Pabandykite šiuos pratimus gauti plokščią pilvą jūs visada svajojo:

1. Pusė Turkų Get Up: Ištirpinkite savo pilvo riebalų su šiuo core stiprinimo pratimų, kad stebuklus savo pilvo, nugaros raumenis ir dvigalvis. Tai yra labiausiai pilnas pratimų.

2. AB „Ratų Roll Outs: Tai daroma naudojant pratybų ratus stiprinti visas pagrindines raumenų. Tai puikus būdas AB-sutrikti, kuri automatiškai padeda mesti svorį.

3. Nuolatinis Band greitis: Atsistokite šonu prie kabelinės televizijos juosta su pėdos klubų plotyje, traukite kabelio šalia kūną savo krūtinės aukštyje. Laikykite rankas per vidurį ir naudoti visus savo pagrindinius raumenis petnešomis savo liemens.

Kerry P. Taylor: www.212healthandperformance.com

2. Doonya

Ar tris rinkinius AB Circuit ir pakartokite ją 10 – 20 kartų. Kiekvienas pratimas yra skirtas abs baigti judėjimą ir dėmesys turėtų būti ne ant kojų.

1. Brūkštelėkite žingsnis: Bend keliai ir perkelti svorį į tą pusę. Išspauskite pasviras „ir roko klubo pakelti kitą koją (turėtų turėti tam tikrą pasipriešinimą per kojų leisti į“ flicking „iki nuo žemės). Jūs turite padaryti 10 pakartojimų kiekvieną pusę, tada 10 kartą (iš viso 20, pakaitomis po 10)

2. Žaibo: Pradėti su pagrindinio abs Tuck (nuolatinė krizė). Norėdami, kad jūs turite pakelti vieną kelį, naudojant abs, ir lenkimo kitą kelį truputį sėdi ant žemės. Pareikšti krūtinės ląstos į bellybutton taip, kad stuburo yra C-kreivės padėtį. Tuo pačiu metu, išspausti pasviro ant vienos pusės krizė, o pasiekti žemyn priešinga pėsčiomis.

Ar 10 pakartojimų kiekvienai pusei, tada padaryti 10 kartą (20 iš pakaitomis po 10).

3. Tvist: viena koja dedamas šiek tiek priešais kitą su kūno susiduria užribį. Tai turi būti panašus į gręžimo rankšluostį judėjimą, o atsižvelgiant kelius toliau „į vidų“ ir atverti kūną priešinga kryptimi. Pradėti su kelio smilgos ir ištiesinti su Tvist keldami klubo ir todėl jį priešingose ​​pusėse corner.10 pakartojimų kiekvieną pusę, tada 10 dar kartą (bendras 20 d, pakaitomis po 10)

Doonya: https://www.doonya.com

3. Sara

Daro ab sutrikti ir po katastrofos dietos nėra teisingas būdas prarasti pilvo riebalų. Jei tikrai nori puikuotis gerai atspalvių pilvas turite valgyti subalansuotą mitybą su visais geros riebalų, o ne badauja sau. Jūs taip pat turėtų vykdyti trijų iki penkių kartų per savaitę.

1. Šoninis lentų pratimas yra geriausias būdas sumažinti pilvo riebalų. Yra tik du sąlyčio taškų su grindimis, kurios padeda core raumenys sutartis dar sunkiau. Atsigulkite ant šono su savo kojas virš kito, Palik savo apatinę dilbio, kad yra sulenkta ant alkūnės. Priversti savo viršutinę kūno dalį nuo grindų naudojant savo dilbio ir įdėkite kitą ranką ant klubų. Turėtumėte panašūs įstriža linija nuo galvos iki kojų. Po to, kai pakelti savo kūnus tiesiog laikykite jį 30 – 60 sekundžių.

2. Burpees yra sunku palyginti su šoniniu lentų, tačiau ji taip pat yra puikus būdas prarasti pilvo riebalų. Tai pirma turite atsistoti ir tada su greito judėjimo sutartį savo abs ir eiti į šalutinį lentų poziciją su savo apačioje sukišti. Ar push-up ir šokti atgal į stovint. Ar 30 pakartojimų ir pridėti 10 daugiau, kaip jūs pažangą.

3. Doing Dviračiai ne tik padės tirpti pilvo riebalų ji taip pat dirba nuo jūsų viršutinė kūno raumenis. Už tai jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas 90 laipsniu, tada sulenkite kojas 90 laipsnių ir palaikykite ją. Laikykite rankas po galva ir lėtai pakelkite galvą ir pečių nuo žemės. Dabar su greito judėjimo pareikšti savo dešinę alkūnę į savo kairiojo kelio ir išplėsti savo dešinę koją į priekį. Jūs turite pereiti pusių greitai sukurti dviračių poveikį. Naudokite savo pagrindinius raumenis išlaikyti savo galvą ir pečių virš žemės visoje mankšta. Ar 20 pakartojimų ir įpilama 10 kaip jums tapti stipresnis.

Sara: http://tabatalive.com

4. Laura London

1. Dviračių Atsilenkimai yra puikus AB mankšta ir dirbti abs iš visų pusių. Tai reguliaraus krizė, side-į-side judesio, hitai pasviro raumenys ir atvirkštinės krizė, orientuotą į apatinę abs derinys. Jūs galite pakeisti sudėtingumo lygį, didinant ar mažinant judėjimo naudojamas asortimentą ir judėjimo greitį, taip pat, kad krizė intensyvumą laikydami ir nuspaudžiant.

2. Ab Plank yra puikus pratimas tikrai iššūkis visą savo esmę ir sukurti savo jėgą ir ištvermę. Lentų veikia apatinius pilvus, pasviro raumenys ir savo apatinę nugaros dalį. Tai užtrunka dėmesį ir koncentraciją pridedant tam tikrą viršutinę kūno stiprumas. Pradėkite laikydami lentų poziciją 30- 40 sekundžių ir kurti savo kelią. Jūs būsite nustebinti tuo, kaip stipriai jūsų šerdys gausite atlikdami šį pratimą reguliariai.

3. V sėdėti langų esate vienas iš mano mėgstamiausių pratimų mano abs, nes jis yra gana sudėtinga. V sit-ups dirbti ant viršutinių ir apatinių abs regionuose ir jūs taip pat turite sutelkti dėmesį į savo balansą išlaikyti abs užsiima tuo pačiu metu. Tai puikus stiprumo statytojas savo esmę.

Laura London: http://www.LauraLondonFitness.com

5. Lee Brogan

1. HIIT Sprintas: Tai daroma naudojant Kierat ar veikia ar lauke. Gaunu klientai paleisti taip greitai, kaip jie gali per 30 sekundžių po to 30 sekundžių poilsio ir pakartoti tai nuo 10 – 15 kartų, priklausomai nuo fitneso lygį. HIIT mokymo stendai aukšto intensyvumo intervalas mokymas ir yra labai veiksmingas būdas deginti kalorijas ir riebalus.

2. Boksas: Leidau mano klientai daryti boksą, kaip aš manau, kad tai puikus būdas pripumpuoti jūsų širdies ritmas ir padidinti prakaitavimą. Didesnis širdies ritmo, tuo daugiau kalorijų jie bus deginimas. Paprastai aš pavesti savo klientams padaryti vieną minutę štampus ar derinių paprastai bokso trinkelės, bet taip pat gali būti padaryta dėl Punch maišas po 30 sekundžių poilsio. Paprastai aš Pakartokite šį pratimą keletą kartų, kol mano klientai yra tinkami. Tada aš tegul laikykite lenta tarp raundų kaip aktyvaus poilsio.

3. Tabata: Tabata yra dar vienas intervalas mokymą forma ir apima 8 raundai 20 sekundžių pratimą po 10 sekundžių poilsio. Skamba gana lengva, bet pratimas turėtų būti padaryta aukšto intensyvumo. Šis pratimas gali būti atliekamas naudojant irklavimo treniruokliais, svarmenimis ar varytuvai. Tai nelengva užduotis ir yra geriausiai tinka tiems, kurie turi labai mažai laiko savo rankose.

Lee Brogan: http://gymfreetrainers.com/

6. Lori L. Shemek

1. Aukšto intensyvumo intervalas mokymas (HIIT): Šis pratybų tipas yra jūsų raktas į tirpsta pilvo riebalų greitai. HIIT yra labai efektyvus viso svorio, ypač šalinant užsispyręs pilvo riebalų. Jei nesate valgyti teisę, jūs pasiekėte menopauzės ar esate ne numesti svorio, kurį reikia padaryti šiuos pratimus. Neleisk pavadinimas panika jums, nes jis yra jūsų, kurie lemia intensyvumą. Tai jūsų suvokiamas krūvio, kuris skaičiuoja.

Yra įvairių tipų HIIT, bet lengva pradėti, tai tiesiog sušilti 3 minutes ant elipsinė mašina arba pėsčiomis. Tada dirbti už 30 sekundžių, kad bent pratybų pabaigoje jaučiatės patenkintas. Sumažinti greitį sulėtinti su vidutiniu tempu. Ar tai 7 ir daugiau kartų arba viso 8 intervalais. Pradėti su vienu intervalu, ir kaip jūsų kūnas yra pasirengęs imtis daugiau padidinti intervalus. Tyrimai rodo, kad HIIT būti absoliutus Premier kardio svorio ir optimaliai sveikatai, palyginti su ilgiau, tradicinės kardio.

2. Dviračių: Tai yra vienas iš geriausių pratimų lygaus, gerai apibrėžta abs. Atsigulkite ant grindų vos pirštų galiukais liesti savo galvą atgal. Pareikšti savo dešinę alkūnę į savo kairiojo kelio, kaip jūs ištiesinti savo dešinę koją. Pereiti pusių ir toliau pedalo. Ar 1 – 3 rinkinius su 15 – 25 pakartojimų.

3. Pratimai Ball krizė. Tai yra vienas iš efektyviausių būdų, siekiant stiprinti ir priploti abs. Tyrimai rodo, šis pratimas yra 40% efektyvesnis už įprastas AB sutrikti, nes ji taikoma mažesnių raumenis plokščio atspalvių abs įskaitant pasviro aisiais už mažą juosmens ir atokiausių raumenis, kad jūsų tipiškų AB krizė gali praleisti. Norėdami pradėti, atsigulti ant kamuolio Positioning jį apatinėje nugaros. Vieta rankas už galvos. Priveržkite jūsų abs, kaip jūs pakelkite liemenį nuo rutulio išlaikant kamuolį stabili. Apatinės nugaros žemyn ir pakartokite 15 kartų su 1 – 3 rinkinių.

Lori L. Shemek: http://drlorishemek.com/

7. Kelly Rennie

  1. Turėtumėte praktikuoti Plank
  2. Kojų kėlimai yra puikus AB pratimas. Jie yra geriausias būdas sumažinti pilvo riebalų.
  3. Voras sutrikti dėl šios pageidautina abs. Voras sutrikti, pradėti iš push-up padėtį. Dabar, pakelti savo kairę koją ir jį uždaryti savo kairės rankos. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite su dešinės kojos.

Kelly rennie: http://www.kellyrennie.com/

8. Anthony Trucks

Šie trys pratimai yra puikus būdas gauti stiprią šerdis:

1. Kabantys Dviračiai: Tai paprastas kūno svorio šerdis stiprinimo pratimai, kad taip pat gerina raumenų jūsų rankas. Tai daroma naudojant kabo baras.

2. Mažėja stende atsisėsti Lubų prisilietimai: Šis didieji darbai ant peties, ABS ir apatinės nugaros. Sėdi ant suoliuko su svoriu ant juosmens. Kaip jums judėti atgal, užrakinti savo ginklus ir didinti svorį aukščiau savo kūno. Palieskite nugarą suoliuko ir naudoti savo abs sėdėti. Kaip jums sėdėti turėtumėte laikyti savo ginklus ir svoris atkreipė dėmesį į lubas.

3. Linkę slankiklį Toe-in: Eiti į linkusiai arba lentų padėtyje, jūsų kūnas turi būti horizontali arba lygiagrečiai su grindimis. Kojos turi būti tiesios ir pirštai turėtų būti. Jūs turite naudoti slankiklį judėti pirmyn ir atgal. Tai geriausia daryti sporto salėje, kur visi sporto įranga yra prieinama.

Anthony Trucks: http://truckstraining.com

Atgal į viršų

Ar palikti mums savo komentarus žemiau.

Rekomenduojami straipsniai

  • 10 paprastų patarimų, siekiant sumažinti Žemutinė pilvo riebalų
  • Top 5 aerobikos pratimai sumažinti pilvo riebalų
  • 9 paprasti būdai prarasti pilvuką be Pasinaudojus
  • Paprasta Dieta planą, kaip sumažinti pilvo riebalų
  • Top 12 Jogos asanos sumažinti pilvo riebalų

 

load...