1200 kalorijų dietos planas – kokie maisto produktai yra valgyti ir išvengti?

1200 kalorijų dieta yra viena iš efektyviausių būdų prarasti 20 svarų per maždaug 90 dienų. Tai ne kaprizas dietos plano. Tai 7 dienų dieta, jums reikia valgyti sveikų baltymų, angliavandenių ir riebalų daug neviršijant 1200 kalorijų per dieną apribojimas. Nėra lengva išeitis prarasti užsispyręs riebalų. Todėl, reguliari mankšta ir pasikeitęs gyvenimo būdas, reikia paspartinti svorio metimo procesą.

Ši dieta gali būti po visiems. Tačiau svorio suma jums prarasti priklausys nuo tokių veiksnių, kaip dabartinio svorio, amžiaus, medicinos istorijos ir genai. Pasitarkite su gydytoju arba dietologas žinoti, kuris dieta yra geriausias jums.

Šiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie viską, ką reikia žinoti aktyviam svorio, o ant 1200 kalorijų dietos plano.

 

load...

1200 kalorijų dietos plano Lose 20 svarų

  1. 1200 kalorijų dietos
  2. Apibendrintas 1200 Kalorijų vegetariškos dietos diagrama
  3. Apibendrintas 1200 Kalorijų Ne vegetariškos dietos diagrama
  4. Ką valgyti, kai ant 1200 kalorijų dietos
  5. Ko nereikia valgyti, kai ant 1200 kalorijų dietos
  6. 1200 kalorijų dietos receptai
  7. Vaidmuo pratybų
  8. Gyvenimo būdo pasikeitimai
  9. Privalumai 1200 kalorijų dietos
  10. Trūkumai 1200 kalorijų dietos
  11. Dos ir Dont s
  12. DUK

1. 1200 kalorijų dietos

Už 1200 kalorijų dietos logika yra riboti kalorijų suvartojimą į tik 1200 kalorijų. Yra daug maisto produktų, kurie yra rekomenduojami tipiškas 1200 kalorijų dietos diagramą, pavyzdžiui, liesos baltymų, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų, ankštinių, vaisių ir daržovių vadovas dietos. Dėl tokio įvairiausių, ten gali būti daug dietos meniu apie 1200 kalorijų dietos. Tokio dietos diagramos pavyzdys pateiktas žemiau.

Atgal į TOC

2. Apibendrintas 1200 Kalorijų vegetariškos dietos diagrama

Maistas Ką valgyti Kalorijos
Anksti ryte Stiklinė šilto vandens, medaus ir pusės kalkių 74
Pusryčiai Parinktys:
  • 1 dubenėlė daržovių kvinoa
  • Stiklinis riebalų neturinčio pieno ir 2 daugiaspalvių duonos gabalėlių
421

260

Pietūs Parinktys:

load...
  • Daržovių sumuštinis (su 1 šaukštu majonezo)
  • Brokoliai ir lęšių sriuba
195

216

Po pietų Vaisių dubenys (banana, arbūzas, kiviai, melionai ir braškės) 227 Vakaro užkandis

Žalia – juoda arbata su nedideliu dubeniu kukurūzų (be sviesto)

32 Vakarienė Parinktys:

  • Kepta bulvių, morkų, baklažanų, pomidorų
  • 1 patiekalas mažai riebalų augalinio lasagne
342

310

Atgal į TOC

3. Apibendrintas 1200 Kalorijų Ne vegetariškos dietos diagrama

Maistas Ko ea Kalorijos
Anksti ryte 1 puodelis žalios arbatos su medumi 65
Pusryčiai Parinktys:
  • 1 stiklinė kopūstai su granatais ir agurkais
  • 1 visas virtas kiaušinis ir daugiasienės duonos gabaliukas su mažai riebiu sūriu
  • Kiaušinio frittata su šonine
257

243

Pietūs Parinktys:

  • Špinatai, šparagai ir grybų salotos su šviesos padažu
  • Tuno sumuštinis su salotomis ir pomidorais su 1 šaukštu maža riebumo majonezo
298

285

Po pietų Parinktys:

  • 1 obuolys
  • Vaisių dubuo (arbūzas, muskuso melionas ir kivis)
52

133

Vakaro užkandis Žalia arbata su 1 multigrain sausainiu 73 Vakarienė Parinktys:

  • Kepta lašiša su daržovėmis
  • Vištienos kepsnys su daugybe daržovių
410

316

Atgal į TOC

4. Ką valgyti, kai ant 1200 kalorijų dietos

1200 kalorijų dieta reikalauja atidžiai apsvarsčius sumos ir gamtos maisto suvartoti, kad būtų įvykdyti mitybos reikalavimus. Ypač reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose daug angliavandenių, pavyzdžiui, miltų duonos ir makaronų, cukraus produktų, ir maisto produktai su dideliu riebalų kiekiu, nes jie turi daugiau kalorijų, kurios paprastai sukelia svorio augimą.

  • Ne krakmolingos vaisiai ir daržovės turėtų būti suvartojama daugiau, nes jie yra mažai kalorijų ir angliavandenių ir daug vitaminų, palyginti su kitais maisto produktais. Daržovės, pavyzdžiui, agurkai, grybai, morkos, pomidorai, burokėliai, šparagai, paprikos, ir lapinės žalumynai ir vaisių, pavyzdžiui, bananų, slyvų, vyšnių, vynuogių, obuolių ir persikų yra kai kurie iš geriausių sveikų variantų.
  • Angliavandeniai yra reikalaujama mažiau kiekiais už tinkami ir sveika organizmui. Kompleksiniai angliavandeniai, rasta sveikų grūdų duonos ir makaronų, sėlenų, ir tt, jus pilnas ilgesnį laiką, nes jie virškinami lėtai. Taigi, norint numesti svorio ir kurti savo imunitetą, vartoti kompleksinių angliavandenių.
  • Naudoti alyvuogių aliejaus, augalinis aliejus, ryžių sėlenų aliejus, rapsų aliejus, garstyčių aliejaus, žemės riešutų aliejus ir. Šie aliejai turi mažiau sočiųjų riebalų ir kalorijų.
  • Rekomenduojama, kad, jei esate 1200 kalorijų dietos, turėtumėte vartoti gerą baltymų kiekis. Tai labai svarbu išlaikyti liesą audinį ir deginti riebalus. Be to, jis gerina savo gliukozės kiekį kraujyje ir neleidžia jokių alkio priepuoliai, kurie jums gali patirti. Valgykite lęšiai, pupelės, sojos, grybų, tofu, žuvis, kalakutiena, vištienos krūtinėlė, ir liesos galvijienos gabalus.
  • Vietoj trijų didelių patiekalų, turime penkis ar šešis mažų patiekalų per dieną. Tai padės išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą aktyvus ir deginti daugiau riebalų.
  • Valgykite sunkiųjų pusryčiai. Be to, pabandykite ne praleisti pusryčius. Priklausomai nuo to, kiek kalorijų jums suvartoja per pusryčius, išlaikyti savo pietus mažas arba didesnis kalorijų, tačiau įsitikinkite, kad nevalgyti sunkaus pietūs. Subalansuoti savo maistą tokiu būdu, kad jums nereikia atimti sau esminių maistinių medžiagų išlaikant kalorijų skaičiavimo mažas. Miltai plokštelė turėtų turėti keturi skyriai, apimanti daugiausia iš baltymų ir ne-krakmolingų maisto produktų, ir likusios medžiagos dalių susidedantį iš krakmolingų maisto produktų ir pieno produktų.

Atgal į TOC

5. Kas nevalgyti Kai On The 1200 kalorijų dietos

Čia yra maisto produktų sąrašą, kad jūs turėtumėte vengti, kai esate ant 1200 kalorijų dieta:

  • Išvengti arba apriboti paprastų angliavandenių, nes jie teikia mažai maistinės vertės ir yra greitai virškinami, kurie leis Jums alkanas po trumpo laiko sąnaudas. Saldainiai, sodos, cukrus, balti ryžiai, balta makaronai, balta duona, saldus sirupas, pusryčių dribsniai, desertai ir kiti kepiniai būti paprastų angliavandenių.
  • Sočiosios ir trans-riebalai turi būti griežtai vengti, nes jie gali sukelti svorio padidėjimas dėl jų aukštos kalorijų ir riebalų kiekis. Margarinas, sviestas, kiaušiniai, pienas, sūris, ir raudona mėsa yra daug sočiųjų riebalų.
  • Venkite valgyti raudonos mėsos, nes ji yra aukšto lygio sočiųjų riebalų, kad išdygti cholesterolio kiekį kraujyje. Tai, savo ruožtu, veda prie širdies liga.
  • Venkite valgyti kepto maisto, pavyzdžiui, kepta vištiena, giliai keptas maistas ir bulvių fri.
  • Venkite gazuotų ir dirbtinai saldinti gėrimai. Net supakuotos vaisių sultys yra priedų ir dirbtinių saldiklių, kurie padės jums priaugti svorio.
  • Nors esate 1200 kalorijų dietos, vengti alkoholio. Alkoholis gauna suskirstytas į cukraus, kuris bus lengvai absorbuojamas į kraują ir didina cukraus kiekį kraujyje. Jei pakankamai insulino nepasirodo naudoti cukrų iki pat energijos, cukraus pasireiškia saugomi kaip riebalai.

Atgal į TOC

6. 1200 kalorijų dietos receptai

Brokoliai ir lęšių sriuba

Ko tau reikia
  • 1 puodelis brokolių florets
  • 1-2 puodelių geltona lęšiai
  • 1-4 svogūnai
  • 1-2 pomidorų
  • 1 česnako skiltelė
  • 1-4 puodelio apelsinų sultys
  • 1 nedidelis žalias čili
  • 1 šaukštelis kmynų sėklos
  • 1 šaukštas ryžių sėlenų aliejus
  • Druska
Kaip paruošti
  1. Nuplaukite geltonus lęšius ir laikyti juos į šalį.
  2. Susmulkinkite svogūną, česnaką, pomidorų ir čili.
  3. Kauliukai brokolių žiedynų.
  4. Sriuba puodą, šilumos aliejaus ir apkepkite kmyno sėklų maždaug 30 sekundžių.
  5. Dabar, pakepinti česnaką iki auksinės rudos spalvos.
  6. Pridėti svogūnus ir kepti, kol jie permatomi.
  7. Pridėti brokoliai žiedynų ir pomidorų. Kepkite apie minutę.
  8. Pridėti pjaustytų žalia čili ir kepkite apie 15 sekundžių.
  9. Pridėti plautos lęšiai, žiupsneliu druskos, ir puodelį vandens.
  10. Tegul ji virkite, kol lęšiai ir brokoliai florets yra tinkamai paruošti.
  11. Pridėti apelsinų sulčių ir naudoti panardinimo maišytuvą ir maišykite visus ingredientus padaryti storą sriuba.

Atgal į TOC

7. Vaidmuo pratybų

Ne konkretus pratimas yra rekomenduojama, kai jūs laikytis šios dietos. Tačiau, dietos turėtų žinoti, kad naudojasi kasdien yra svarbu išlaikyti svorio ir bendrai gerai sveikatai. Tačiau, jums neturėtų imtis pernelyg teisėmis, kalorijų ir mitybos suvartojamų yra per maža didelio fizinio aktyvumo. Pratimai ir treniruotės turėtų būti daroma saikingai. Darbas iš sporto salėje ar greitas ėjimas už valandą kasdien rekomenduojama.

Atgal į TOC

8. Gyvenimo būdo pasikeitimai

  • Žiūrėti, ką valgyti

Kai esate ant dietos prarasti svorio, jūs turite padaryti tai įprotis žinoti, ką valgote, ypač, kai jūs perkate maistą iš prekybos centrų. Be to, stenkitės valgyti iš. Kuko paprasta ir lengva, kol virti maistą naktį ir laikyti juos sandariai įpakuota. Tai padės jums išlaikyti savo svorį patikrinti.

  • Miegas

Nors ant mažo kaloringumo dietos, įsitikinkite, kad jūs leidžiate savo kūno ir proto pakankamai poilsio miegoti mažiausiai septynias valandas. Be to, eiti miegoti anksti, kad jums pabusti anksti. Gausite laiko paprastų tempimo pratimai, taip pat nustatyti gerą pusryčiai prieš išeidami. Be to, kai tu miegi anksti, galite išvengti vėlai naktį angliavandenių potraukį. Jūs jausitės energingesni kitą dieną.

  • Atsipalaiduoti

Daug moterų priauga svorio dėl „emocinio valgymo“. Pabandykite išeiti iš biuro rūpesčius biure ir nereikia nešiotis namo. Klausytis geros muzikos blokuoti visus neigiamas mintis. Tokiu būdu, jums bus suteikta galimybė sutelkti geriau, jaučiasi mažiau nerimas, ir gali visiškai išvengti emocinio valgymo.

  • Spa

Užsisakykite kambarį SPA paskyrimą ir gauti kūno masažą. Tai bus mobilizuoti saugomi riebalai ir padėti įrašyti jį taip pat. Jūs pajusite atjaunėjusi ir gerai apie save.

  • Šokis

Jūs neturite būti tobula, tiesiog šokti. Ar beprotiškas juda arba Kiekvienas šokio žingsnių. Tai padės jums išleis „Feel Good“ hormonų, kurie padės jums numesti svorio deginant riebalus daug. Taip pat bus padaryti jums jaustis gerai ir padėti jums išvengti emocinio valgymo. Įsitikinkite, kad jūs gaunate griovelį bent penkias minutes per dieną.

  • Nereikia žiūrėti Maisto Kanalai

Jei esate asmuo, kuris gauna gundomas valgyti tiesiog žiūri maisto kanalus, tai geriausia, kad būtų išvengta žiūrėti juos tam tikrą laiką. Tai padės jums išvengti valgymo reikalo.

Atgal į TOC

9. Privalumai 1200 kalorijų dietos

1200 kalorijų dieta yra įrodyta, kad būti naudinga dėl daugelio priežasčių, kurių svarbiausia yra svorio. Žemiau yra keletas privalumų:

  • Tai paprasta ir lengvai sekti, nes nėra dėl maisto tipus galite vartoti apribojimai. Moreoever, jis gali būti lengvai pritaikyti prie konkrečių mitybos problemas.
  • Ji duoda rezultatų, kai jis ateina į svorio, nes ji orientuota į atsižvelgiant į mažiau kalorijų, nei jums eikvoti. Į kalorijų sumažinimas aprūpina organizmą mažiau degalų nei ji reikalauja, o tai lėmė neto svorio kritimas.
  • Daugybė dietos planus galima rasti, kad atitiktų jūsų poreikius. Bet viena iš jų gali būti pasirinktas, kad jums likti ant bėgių. Net jei po daug baltymų dietos arba bando sumažinti cukraus kiekį kraujyje, galima sekti 1200 kalorijų dietos.
  • Ši dieta suteikia pasirinkimo įvairovė su daugybe meniu ir mitybos planus, kurie atitiktų skirtingus mitybos įpročius, mitybos poreikius ir maisto ruošimo stilių.
  • Tai ekonomiška. Viskas ko jums reikia yra kalorijų skaičiavimas įrankis, kurį galima rasti internete nemokamai.
  • Jis paprastai suteikia pakankamą maistinių medžiagų suvartojimą, o mažinant kalorijų lygio, kad dauguma dietos reikia numesti svorio.
  • Ši dieta yra numatyta pagrindą į mitybos ir sveikatos profesionalų, skirta plėtoti kitus mitybos planus dėl svorio.

Atgal į TOC

10. Trūkumai 1200 kalorijų dietos

Visi dietų formos turi tam tikrų trūkumų, o 1200 kalorijų dieta yra ne išimtis. Nors daugelis žmonių gali rasti tai veiksminga, tai nereiškia, kad ši dieta tinka visiems.

  • Į kalorijų sumažinimas taip pat gali sukelti tam tikrų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų mažinimo. Todėl, kruopštaus planavimo dietos reikia užkirsti kelią mitybos trūkumus.
  • Vartojimas pakankamai riebalų produktai yra taip pat svarbu išlaikyti gerą sveikatą. Riebalai padeda apsisaugoti nuo ligų, virškinimo, absorbcijos vitaminų, laikančių plaukus ir odą sveiką, reguliuoti kūno temperatūrą ir priežiūros ląstelių funkciją. Tačiau, ši dieta drastiškai sumažina riebalų suvartojimą.
  • Kalorijų skaičiavimas ir maisto matavimas yra labai svarbus šios dietos. Tai galima padaryti naudojant meniu ar pagalbinių mitybos planą, kuris yra papildomas reikalavimas.
  • Alkis ir nuovargis yra žymiausias šalutinis poveikis šios dietos.
  • Ši dieta nerekomenduojama fiziškai aktyvių asmenų, nes jie reikalauja daugiau kalorijų išlaikyti save.
  • Manoma, nesveika mityba, nes kalorijų energijai trūkumo.

Atgal į TOC

11. Dos ir klaidas

Dos Nenorite
Valgykite sunkius pusryčius. Neviršijant kalorijų kiekio, kai esate šia dieta.
Valgykite ne mažiau kaip 6 kartus per dieną. Nesilaikykite ilgo laiko tarpo tarp dviejų patiekalų.
Valgyk visą vaisių, o ne sulenkite. Nevartokite supakuotų gėrimų, gazuotų gėrimų ir alkoholio.
Lengvi pratimai padės išlaikyti raumenis ir kaulus. Vengti atlikti griežtus pratimus.
Gauk nakties miegą. Nepakartokite per daug. Stresas gali padidinti jūsų svorį.
Pasikonsultuokite su savo gydytoju ar dietologu, kad sužinotumėte, ar jums reikia mažai kalorijų vartoti dietos, kad prarastumėte svorį. Nepasileisk tai daugelio savaičių ruože. Jūs galite sekti šią dietos planą kas antrą savaitę.

Atgal į TOC

12. DUK

Kodėl 1200 kalorijų per dieną svarbu, kai dietos?

Dauguma moterų reikia 2200 kalorijų per dieną. Dėl svorio poreikis kyla, kai jūs valgyti daugiau nei tai, ką deginti. Norėdami numesti svorio, reikia arba dirbti griežtai, arba subalansuoti jį su mažesniu kalorijų ir švelniu treniruotės. 1200 kalorijų dieta daro būtent tai. Tai apriboja savo suvartojamų kalorijų kiekį, be pernelyg mažai kalorijų ir yra lengvas treniruočių rutiną, kuri padės išlaikyti raumenis ir kaulus savo kūno aktyvus.

Jei aš suvartoja 1200 kalorijų per dieną, kiek pratimų man reikia per dieną?

Negalima pasirinkti griežtą pratimų. Joga, švelnus tempimas, Freehand daryti, ir su pertrūkiais veikia ir pėsčiomis turėtų būti pakankamai. Tačiau, jei jau esate aktyvus moteris, galite pasirinkti stiprumo pratybos, taip pat, tačiau mažesniu trukmę. Pasikonsultuokite su savo treneris ekspertų patarimus.

Kodėl 1200 kaloringu maistu planas idealiai tinka moterims, kurie nori numesti svorio?

1200 kalorijų dieta nėra idealus kiekvienai moteriai. Priklausomai nuo Jūsų dabartinės svorio, amžiaus, ūgio, sveikatos būklę, ir genų, gydytojas ar dietologas galės pasakyti, ar tai yra idealus dietos planas jūsų, ar ne. Jei tai idealus dietos planas jūsų, tai padės jums prarasti 20 svarų per 90 dienų laikotarpį. Lėtas svorio procesas jus sveiki ir padėti jums išvengti post Lieknėjimo problemų, pavyzdžiui, laisvos odos.

Atgal į TOC

Kai jūs nusprendėte eiti į mažo kaloringumo dietos prarasti svorio, sunkiausias dalis yra laikytis plano. Kadangi ji yra apribota mityba, tai yra normalu, kad angliavandenių potraukį labai dažnai iš pradžių. Tačiau, kai jūs lazdas į jį per pirmuosius tris dienas, po dietos per ateinančius ketverius dienų nebus vargo nebėra. Taip pat, atlikite tinkamą mitybą, vykdant kasdieninį, ir pakeisti savo gyvenimo būdą gauti geresnius ir greitesnius rezultatus.

Leiskite mums žinoti, kaip tai dieta padėjo numesti svorio. Jei turite kokių nors klausimų ar klausimų, ar pakomentuoti į žemiau esantį laukelį.

load...