12 veiksmingų Baba Ramdevo jogos pratimai akims

Prieš tai tegul sužinoti Baba Ramdev jogos unikalumą.

Baba Ramdev Joga

Baba Ramdev yra Indijos jogos guru, kuris išpopuliarino jogos visoje Indijoje ir keletą kitų užsienio šalių koncepciją per televizijos ir jogos stovyklas. Jo jogos pabrėžia apie pranajama ir iš jogos pozų, kad gydyti tam tikras ligas organizme rinkinys. Dabar galime patikrinti kai kurie iš jų susiję su akimis.

Baba Ramdev Akių pratimai

  1. Akių Rotation- aukštyn ir žemyn
  2. Akių Rotation- šoną
  3. Akių Rotation- laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę
  4. Palming
  5. Trataka
  6. Bhastrika Pranayam
  7. Kapalbhati pranajama
  8. Bahya Pranayam
  9. Anuloma – Viloma Pranajama
  10. Udgeeth pranajama
  11. Agnisara Krija
  12. Shavasana

1. EYE Rotation- aukštyn ir žemyn

Privalumai: nuolat juda savo akis padeda išlaikyti Akių sutrikimai baimėje ir gerina regėjimą.

Procedūra: Norėdami tai padaryti aukštyn ir žemyn akių sukimas, sėdėti ant grindų, kojos ištiesė. Laikykite nugarą ir pakelta galva. Vieta ir savo rankas ant atitinkama knees.Close savo dešinę kumštį ir padėkite jį ant savo dešiniojo kelio su nykščio viršuje. Laikykite savo žvilgsnį bet priešais jus objektą. Dabar iškvėpkite giliai ir imtis savo žvilgsnį aukštyn, laikydami galvą fiksuota. Įkvėpkite ir gauti atgal savo žvilgsnį į objektą. Ar tas pats nuo apatinio žvilgsnis į viršutinę žvilgsnį. Pakartokite tą pačią procedūrą su kairiojo kumščio ant kairės šlaunies. Užmerkite akis 15 sekundžių, tada pakartokite pratimą. Daryti pratimą 10 kartų.

Atgal į TOC

2. Akių-Rotation- šoną

Privalumai: Šoninis judėjimas akių obuolius yra geras žmonėms su trumparegystė ir hypermetropia.

Procedūra: Norėdami tai padaryti šonus sukimosi, susėsti Padmasana išlaikyti savo galvą ir atgal stačias. Ištiesk rankas į priekį su savo kumščiais suglaustos ir uždarose ir nykščiais viršuje, atkartojantis Linga mudra. Laikykite savo žvilgsnį į rankose. Suderinti suglaustos kumščiais arčiau jūsų akis, dedant juos į tarp jūsų antakiai. Perkelti kumščiais į dešinę, su savo akių obuolius po keliu. Galva turi likti tiesi tai darydamas. Suderinti kumščiais atgal į tarp antakių savo akimis po atgal. Pakartokite tą patį kairėje pusėje. Pakartokite visą procedūrą dešimt kartų, uždaryti savo akis 10 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Atgal į TOC

3. Akių Rotation- pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę

Privalumai: pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę rotacija atpalaiduoti akis ir apsaugoti juos nuo bet kokių ligų ir sutrikimų. Šis pratimas yra ideali tiems, kurie praleidžia ilgas valandas priešais kompiuterį.

Procedūra: Norėdami tai padaryti rotaciją, susėsti Padmasana su savo galva ir stuburo stačias ir rankų poilsio ant kelių jogos Mudra. Pakelkite dešinę kumštį nykščiu viršuje. Laikykite savo alkūnės tiesiai darydamas. Sutelkti savo akis ant nykščio, išlaikyti galvą tiesiai. Perkelti nykščiu laikrodžio rodyklę su savo žvilgsnį po ją. Pakartokite tai penkis kartus ir daryti tą patį prieš laikrodžio rodyklę dar penkis kartus. Pakartoti visą procesą perkeliant savo žvilgsnį link kairiojo nykščio.

Atgal į TOC

4. Palming

Privalumai: palming šyla akis geriau apyvartą. Tai greitas ir paprastas būdas atsipalaiduoti jūsų akis. Jis pagerina kraujo apytaką ir saugo nuovargį ir paburkimą baimėje.

Procedūra: Norėdami tai padaryti palming, sėdėti patogioje padėtyje. Patrinti delnus vienas prieš kitą, energingai, kol jūs galite pajusti šilumą spinduliuojanti iš jų. Įdėkite delnus virš jūsų užsimerkus ir pajusti šilumą skleisti.

Atgal į TOC

5. Trataka

Privalumai: Trataka reiškia žvilgsnį į objektą nuolat už fiksuotą laikotarpį. Tokiu būdu pagerina koncentraciją ir viziją. Tai akių mankšta mažina aukštą trumparegis akių galių.

Procedūra: Patogiai atsisėskite, nei Padmasana ar Vajrasana. Padėkite maždaug dviejų pėdų žvakę, iš kur tu sėdi. Uždekite žvakę ir žvilgsnis į liepsną be mirksi. Galite tikėtis numerius savo galva sekti laiką ir savo proto ne dvejoti. Atrodo kaip ilgai, kaip jūs galite. Kuo ilgiau jūs darote, tuo geriau.

Atgal į TOC

6. Bhastrika Pranayam

Privalumai: Bhastrika Pranayam skatina kraujotaką į galvą ir gerina regėjimą. Taip pat atgaivina savo fizinę ir psichinę gerovę.

Procedūra: Sėsk į Padmasana su savo stuburo stačias. Naudodami tinkamą nykštį, uždaryti savo dešinę šnervę. Įkvėpkite ir iškvėpkite prievarta ir greitai per savo kairę šnervę. Ar tai apie 20 kartus. Jūs galite jaustis savo pilvo sienos baubiant darydamas pratimą. Padarykite savo paskutinio atodūsio, ilgas ir gilus. Dabar, pakartokite tą patį procesą savo dešinę šnervę kairę nykščio uždarymo į kairiąją šnervę. Apdailos pratimą ant abiejų šnervių daro vieną bhastrika. Relax maždaug 30 sekundžių ir vėl pakartokite visą procesą. Ar tai apie 10 minučių.

Atgal į TOC

7. Kapalbhati pranajama

Privalumai: Nusiplaukite plaučius ir pagerinti savo apyvartą geriau vizija šios kaukolės šviečia kvėpavimo pratimą. Tai labai galingas pratimas, kuris užtikrina jums plokštesnis pilvą, geriau vizija, blizgantis plaukai, ir daug daugiau. Inhaliacijos yra beveik lygus nuliui, o iškvėpimai yra galingas ir greitai vieną po kito.

Procedūra: sėdėti patogioje padėtyje. Tai gali būti Padmasana, Sukhasana arba Vajrasana. Galite leisti sau būti remiamas prie sienos, jei turite nugaros skausmas, nes tai kvėpavimo pratimas yra galingas vienas ir pradedantiesiems gali rasti save taikomos atgal ache.Close savo akis ir išlaikyti savo rankas jogos mudra.Focusing ant savo apatinę pilvo, padaryti greitai įkvėpti, po to galingas ir greitas exhalations, [apie 8 iki 10 per įkvėpkite-iškvėpimo ciklo nuo 1 iki 2 sekundžių], pradėti. Pradedantysis gali laikyti ranką ant pilvo, kaip ji gali būti sunku susikaupti per pradinį repetitions.Increase ciklų skaičių lėčiau. Reguliariai praktika, jūs galite pasiekti iki 100 skaičiaus.

Atgal į TOC

8. Bahya Pranayam

Privalumai: Kartu su yra puikus būdas pagerinti kraujotaką ir valo plaučius, tai taip pat padeda sumažinti sutrikimų, susijusių su lytinių organų. Įsitikinkite, kad tai pranajama yra atliekamas ant tuščio skrandžio.

Procedūra: Atsisėskite patogiai Sukhasana ar Padmasana.Inhale giliai ir tuščias Jūsų plaučius įtaigiai exhalation.Now, turintis savo kvėpavimą užrakinti savo smakrą su krūtinės. Tai yra žinoma kaip jalandhar anketa Bandha.Pull savo pilvą į vidų, kiek įmanoma, kad jis ateina arčiau savo stuburo. Tai yra žinoma kaip Udhiyana Bandha.Now, laikykite kirkšnių raumenis viršų arba laikykite save Mooladhara bandha.Hold kad banda kartu apie 10 iki 15 sekundžių, kad pradėti. Atsižvelgiant gilų kvėpavimą, išleisti Bandhas.Repeat apie 2 minutes, prasideda, didinant laiką nuo 5 iki 7 minučių.

Atgal į TOC

9. Anuloma – Viloma pranajama

Privalumai: tai yra lengviausias iš pranajamos ir taip pat žinomas kaip pakaitinio šnervę kvėpavimo pratimų.

Procedūra: Sėdi Padmasana ar Sukhasana, ištiesti rankas, poilsio delnus ant kelių jogos mudra.Lift savo dešinę ranką pranajama mudra.Using nykštį, uždarykite teisę nostril.Take giliai įkvėpti su kairiojo nostril.Closing kairę šnervę, leidžia iškvėpimas per dešinėje nostril.Now, įkvėpkite per dešinę šnervę ir leisti iškvėpimas per kairę nostril.This baigia vieną raundą Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat nuo 10 iki 15 kartų pradėti, padidinti iki 50 iki 75 kartų, palaipsniui.

Atgal į TOC

10. Udgeeth Pranajama

Privalumai: Tai iš esmės yra meditacija pratimas, kuriame jums turėtų giedoti „OM“. Tai idealiai tinka tiems, kurie nori atsipalaiduoti. Vaikai gali praktikuoti tai, siekiant padidinti jų atminties galia. Ši kvėpavimo mankšta apima įkvėpimas ir iškvėpimas ilgesnės trukmės.

Procedūra: Atsisėskite patogiai Sukhasana ar Padmasana.Take giliai inhalation.As jums iškvėpti, giedoti Om kaip ilgai, kaip jūs galite. Kuo ilgiau jūs galite sulaikyti kvėpavimą, tuo geresni rezultatai are.One giedojimas baigia vienas turas. Atsipalaiduokite su savo akimis uždarytas, kvėpavimo paprastai apie 15 sekundžių, kol juda į priekį su kitais repetition.Repeat tai nuo 2 iki 3 minučių, kad pradėti su, didinant trukmę iki 10 minučių palaipsniui.

Atgal į TOC

11. Agnisara Krija

Privalumai: Agnisara yra dviejų sanskrito žodžių derinys – Agni (gaisro) ir Sara (valymas arba plovimas). Tiksliau, šis pratimas dėmesys skiriamas valymo gaisrą arba Manipura Chakra netoli bamba.

Procedūra: Stendas su kojų vienas nuo kito ir giliai nosies įkvėpti.

Sulenkti kelius slightly.Bend galvą šiek tiek į apačią ir iškvėpti per savo mouth.Make įsitikinkite, kad grįžti stačias visada, su savo pilvo raumenis atsipalaidavęs poziciją. Traukite savo bamba aukštyn ir į vidų taip, kad jis ateina arčiau savo spine.Hold kvėpavimą maždaug 15 skaičių ir tada atvartu pilvo raumenis, pirmyn ir atgal 10 kartų su kvėpavimu pagal sulaikytas.

Atgal į TOC

12. Shavasana

Privalumai: Turėtumėte leisti savo organizmui atsipalaiduoti po kiekvieno treniruotės sesijos ir lavono poza yra idealus asanos.

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros position.Keep jūsų kojos kartu arba ištemptas, kaip už savo komforto level.Allow jūsų rankose pailsėti abiejų kūno pusių, delnais į ground.Close savo eyes.Inhale ir iškvėpti giliai, todėl jūsų organas visiškai atsipalaiduoti.

Atgal į TOC

Pratimai minėtą Ramdev Baba Joga regėjimą garantuoja Jums pasiūlyti gerų rezultatų. Nepaisant to, jūs turėtumėte įtraukti gera mityba su pakankamu kiekiu poilsio jūsų gyvenime, kad rezultatai galėtų duoti geriau būdu!