12 paprastų jogos asanų, norint sumažinti pilvo riebalų kiekį

Klaidingas gyvenimo būdas, nesveiki mitybos įpročiai, fizinio krūvio stoka, ir didelis streso lygis – visa tai sukelti suglebęs pilvas.

Platesnis pilvo, tuo didesnis yra rizikos lygis. Ir nėra nuorodos atsikratyti pilvo riebalų. Tinkama mityba, derinama su gera fitneso rutinos, tikrai gali padėti jums sumažinti pilvo riebalų didele dalimi.

Tai kur joga ateina į žaidimą. Tai padeda ne tik sumažėjimas pilvo riebalų, bet taip pat leidžia jums kontroliuoti savo kūno ir proto, kaip niekada anksčiau!

Jogos asanos, kaip sumažinti pilvo riebalų

  • Tadasana (kalnų Pose)
  • Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas)
  • Padahastasana (nuolatinis Persiųsti Bend)
  • Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)
  • Pavanamuktasana (Vėjo malšinančių Pose)
  • Naukasana (valtis Pose)
  • Ushtrasana (kupranugario Pose)
  • Uttanpadasana (padidėjęs Kojų Pose)
  • Marjariasana (karvė katė Pose arba kačių Pose)
  • Bhujangasana (Kobra Pose)
  • Dhanurasana (lankas Pose)
  • Shavasana (lavono poza)

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana yra idealus apšilimo kelti. Jis pagerina kraujo cirkuliaciją, tokiu būdu užtikrinant, kad jūsų kūnas yra pasirengęs kitais kelia į parduotuvę.

Kaip tai padaryti

  • Stendas su jūsų kojos butas, kulnai truputį išsikeroti, ir dideli pirštai jūsų kojomis, kurios liečiasi vienas su kitu. Laikyti stuburo stačias rankomis iš abiejų pusių ir delnais savo kūną.
  • Ištiesk rankas į priekį ir patraukti delnus arti vienas kito.
  • Įkvepiant giliai, ištiesti stuburą. Geriau savo sulankstyti rankas virš galvos, ištiesti kiek, kaip jūs galite.
  • Pabandykite kėlimo savo kulkšnių ir stovi ant savo kojų, su akimis susiduria lubas. Jei negalite stovėti ant savo kojų pirštus, galite laikyti kojas ant žemės, o jūsų akys susiduria lubas.
  • Normaliai kvėpuoti ir palaikykite kelti nuo 20 iki 30 sekundžių.
  • Įkvėpkite giliai, ir nors iškvėpimą, lėtai atsipalaiduoti ir pareikšti savo pėdas atgal į grindis.
  • Pakartokite Asana 10 kartų, didinant skaičių palaipsniui. Relax 10 sekundžių prieš bandant kitą kartojimą. Aukščiau pateikta nuotrauka yra variantas pradedantiesiems.

Čia yra video – Tadasana / Kalnų Pose

Variacijos

Kalnų poza turi variantus požiūriu pastačius ginklus. Jūs galite ištiesti savo rankas aukštyn, lygiagrečiai viena kitai, ir statmenai grindų.

Privalumai

  • Pagerina jūsų laikyseną
  • Kompanijos pilvo ir sėdmenų
  • Stiprina šlaunų, kelių ir kulkšnių
  • Mažina išialgija (skausmas, kuri paveikia nugaros, klubų, ir išorinė pusė kojų) 

Dėmesio

Žmonės, kenčiantys nuo žemo kraujospūdžio, nemigos ir galvos neturi atlikti šią pozą.

Atgal į TOC

2. Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas)

Surya Namaskar yra dvylika jogos pozicijas, iš kurių kiekviena turi didelę įtaką visam kūnui santakoje. Į priekį ir atgal vingiai leidžia ruožai, o gilus kvėpavimas atliekamas teisės akto metu padeda detoksikacijos. Praktikos Surya namaskar per parą, ryte, atsuktą į saulę, už pajutusi maksimalią naudą.

Kaip tai padaryti

  • Stendas su abiejų kojų kartu, plėsti savo krūtinės, ir atsipalaiduoti savo pečių.
  • Kaip jūs įkvepiate, pakelkite abu savo ginklus iš šonų. Ir kaip jums iškvėpti, pareikšti savo rankas prie krūtinės priekyje ir laikyti juos į maldos vietą.
  • Įkvėpkite, pakelkite rankas, ir ruožas atgal.
  • Iškvėpkite, lenkimo pirmyn, ir bandyti liesti savo kelio su savo kaktos.
  • Lenkimo savo kairiojo kelio, ištiesti dešinę koją atgal, su savo delnais ant grindų.
  • Sulaikykite kvėpavimą ir ištiesti savo kairę koją taip pat. Tai vadinama lenta laikysena.
  • Nusileisti ant grindų turintis savo stuburą iš. Čia, savo kelio, krūtinės ir smakras turi būti kontakto su grindimis.
  • Įkvėpkite, ištiesti į priekį, ir lenkimo atgal.
  • Išlaikyti savo rankas fiksuotas ant grindų, iškvėpti ir pasilenkti į priekį.
  • Kaip jūs įkvepiate, pareikšti savo dešinę koją į priekį, tarp jūsų alkūnių ir ištiesti aukštyn.
  • Pareikšti savo kairę koją į priekį ir įkvėpti giliai.
  • Ištiesk atgal nuo juosmens.
  • Grįžti į pradinę padėtį.

Čia yra video – Surya Namaskar

Privalumai

Nuo galvos iki kojų, visi kūno dalių ir vidaus organai yra išmokamos pagal šį kelti. Reguliariai praktikuojantis Surya namaskar Jus sveikas ir energija.

Dėmesio

Moterys neturi atlikti Surya namaskar per menstruacijas. Nėščios moterys turi pasitarti su savo gydytoju prieš atliekant šį asan.

Žmonės su stuburo problemomis, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligų neturi atlikti šią pozą.

Atgal į TOC

3. Padahastasana (nuolatinis Persiųsti Bend)

Pilvas gauna visiškai suspaustas, o lenkimo pirmyn, kuris veda į deginant riebalus. Taigi, suspaudimas padeda tonizuojantis žemyn pilvuką.

Kaip tai padaryti

  • Stovėti Tadasana kelia su savo rankas ant abiejų kūno pusių, o jūsų kojos pailsėti kartu su kulniukai liesdami vienas kitą.
  • Laikykite savo stuburo stačias.
  • Įkvepiant giliai, pakelkite savo ranką į viršų.
  • Kaip jums iškvėpti, lenkimo pirmyn taip, kad jūsų kūnas yra lygiagreti grindims.
  • Įkvėpkite, tada iškvėpti, ir lenkimo pirmyn visiškai su jūsų kūnas krenta nuo klubų.
  • Pabandykite paliesti grindis, su palmių tiesiai ant grindų, ir be lenkimo savo kelio. Pradedantieji gali mėginti neliesti pirštais ar tik kulkšnių pradėti, dirbti savo kelią prie grindų.
  • Turintis savo kvėpavimą, Tuck savo pilvą į ir laikykite poziciją 60 iki 90 sekundžių.
  • Iškvėpkite, palikite savo kojų pirštus ir pakelti savo kūną grįžti į Tadasana kelti.
  • Pakartokite Asana 10 kartų, paliekant 10 sekundžių tarp dviejų pakartojimų.

Čia yra video – Padahastasana / nuolatinis Persiųsti Bend

Variacijos

Padahastasana turi variantus požiūriu turintis savo pirštus, pateikti savo rankas po savo kojomis kamuolius, arba tiesiog laikydami savo kulkšnių ar blauzdos.

Privalumai

  • Gerina virškinimą, nes pilvo raumenys yra stangrūs
  • Stiprina riešo sąnarius
  • Mažina psichinę ir fizinę išsekimą

Dėmesio

Prieš atliekant Padahastasana, jums reikia išmokti Uttanasana, kuri yra mažesnė iššūkį priekį lenkimo kelti. Be to, žmonės su stuburo disko sutrikimų, turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.

Atgal į TOC

4. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

Tai vienas iš pagrindinių pozas hatha jogos, ir tai skatina jūsų saulės rezginio centrą. Su kartu veikiančiais kaip pilvą tonavimas kelia, pirmyn Bend taip pat siūlo susižavėjimo lygį ruožas prie dvigalvis, šlaunų, taip pat klubų. Taip pat idealiai tinka tiems, kurie yra linkę į virškinimo sutrikimų.

Kaip tai padaryti

  • Sėdėti ant Sukahasana ar Padmasana aukšte.
  • Laikykite savo stuburo stačias, ir ištiesti kojas iš savo priešais. Jūsų kojos turėtų atkreipti dėmesį į lubas.
  • Įkvepiant giliai, ištiesti rankas virš galvos, be lenkimo alkūnes. Jūsų žvilgsnis turėtų sekti savo rankas. Ištiesk savo stuburą maksimaliai.
  • Iškvėpkite ir sulenkti į priekį nuo šlaunų. Pareikšti savo rankas žemyn ir bandyti paliesti savo kojų pirštus. Jūsų vadovas turėtų ilsėtis ant savo kelio. Pradedantieji gali mėginti neliesti savo kulkšnių arba tiesiog šlaunelės kaip starteris.
  • Kai jums liesti savo pirštus, laikykite juos ir pamėginkite traukiant juos atgal iki jaučiate tempimą ant savo dvigalvis.
  • Kvėpavimo, laikykite savo pilvuką, ir bandykite išlaikyti poziciją 60 iki 90 sekundžių iš pradžių. Lėtai, padidinti laikydami poziciją laiką penkias minutes, arba, jei įmanoma, daugiau.
  • Iškvėpimą, pareikšti savo kūną aukštyn, atleisti jūsų pirštai iš pirštais grįžti į Sukhasana ar Padmasana kelti.
  • Pakartokite Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 25 kartų ar daugiau.

Čia yra video – Paschimottanasana / Sėdi Persiųsti Bend

Variacijos

Tie, kurie yra nauji į pozoje gali bandyti ARDHA Paschimottanasana. Procesas yra tas pats, kaip nurodyta aukščiau. Vienintelis variantas yra, kad jūs turite ištiesti tik vieną koją vienu metu.

Privalumai

  • Mažina stresą
  • Padeda riebalų mažinimo pilvo
  • Likučiai menstruacijų ciklų

Dėmesio

Žmonės, kurie turi stuburo disko sutrikimų ar turėjo pilvo chirurgija neseniai neturi atlikti šią pozą. Net asmenys, kenčiantys nuo astmos ir viduriavimas turi likti nuošalyje nuo šio kelti.

Atgal į TOC

5. Pavanamuktasana (Vėjo malšinančių Pose)

Ši asana padeda sumažinti įvairius skrandžio problemų, įskaitant virškinimą gerinančius ir vidurių užkietėjimas. Kadangi jūsų keliai daryti spaudimą savo pilvuko, turintis pozicijas daugiau nei minutę padeda suaktyvina riebalų deginimas regione.

Kaip tai padaryti

  • Atsigulkite į gulint (nukreiptas į viršų) su savo rankas prie jūsų kūno ir pėdų ištiesė, kulnai liesdami vienas kitą.
  • Sulenk kelius.
  • Imtis Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, palaipsniui suderinti sulenktais keliais link savo krūtinės, su šlaunų spaudimą ant pilvo. Tinkamai laikyti kelius vietoje prisegama savo rankas po šlaunimis.
  • Įkvėpkite ir vėl, kaip jums iškvėpti, pakelkite galvą, todėl jūsų smakras paliesti savo kelio.
  • Palaikykite 60 iki 90 sekundžių poziciją, o giliai kvėpuoti.
  • Iškvėpkite lėtai, ir atleiskite savo kelio, o leidžia jūsų galva pailsėti ant grindų. Pareikšti savo rankas ant abiejų savo kūno, delnais į žemę pusėje.
  • Atsipalaiduokite Shavasana.
  • Pakartoti ASANA nuo 7 iki 10 kartų, paliekant 15-antrą intervalą tarp pasikartojimų.

Čia yra video – Pavanamuktasana / Vėjo malšinančių Pose

Variacijos

Tie, kurie yra nauji joga gali praktikuoti kelti su vienu kojos.

Privalumai

  • Stiprina nugaros ir pilvo raumenis
  • Padeda virškinti ir išlaisvinti dujų
  • Tonizuoja kojų ir rankų raumenis

Dėmesio

Nėščios moterys, žmonės kenčia nuo stuburo problemų, ir žmonės, kurių kraujospūdis ir širdies problemų turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.

Atgal į TOC

6. Naukasana (valtis Pose)

Tai yra vienas iš labiausiai ieškoma po jogos pozos, kad bus jums garantuoti plokštesnis pilvas su reguliariai praktika. Laikydami laikyseną daugiau nei minutę padeda perkančiosioms pilvo raumenis, laikysena, kai daroma valtis panašūs judėjimo, padeda tonizuojantis savo abs.

Kaip tai padaryti

  • Atsigulkite ant jogos kilimėlio į gulint, kojos ištiesė, pirštai susiduria lubas, ir delnai ilsisi ant abiejų savo kūno vaizdu į žemės pusę.
  • Įkvėpkite giliai. Kaip jums iškvėpti, pakelti savo kūną (galvos, krūtinės ir kojų) nuo žemės.
  • Ištiesk rankas, kad jie sudaro lygiagrečiai su savo kojomis.
  • Jūsų pirštai turi būti toje pačioje eilutėje kaip ir pirštų. Žvilgsnis į pirštų.
  • Kaip jūs laikykite poziciją, jūs turėtumėte jaustis pilvo raumenys mažėja.
  • Paprastai kvėpavimo, laikykite laikyseną nuo 30 iki 60 sekundžių pradėti.
  • Įkvėpkite, o tada iškvėpti giliai, lėtai atsipalaiduoti ir grįžti į gulint.
  • Pakartokite šį Asana penkis kartus pradėti, dirbti iki 30 kartų palaipsniui. Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Čia yra video – Naukasana / Valčių Pose

Variacijos

Taip pat galite atlikti Naukasana su savo kumščiais uždaryta, nes jei turintis valtis irklai.

Privalumai

  • Stiprina pilvo raumenis ir padeda pašalinti pilvo riebalų
  • Pagerina virškinimo organų sveikatą
  • Stiprina rankų, šlaunų ir pečių 

Dėmesio

Žmonės, kenčiantys nuo kraujospūdžio problemų, širdies problemos, viduriavimas, galvos skausmas ir nemiga turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą. Be to, nėščioms ir menstruacijos moterys neturi praktikuoti šį kelti.

Atgal į TOC

7. Ushtrasana (kupranugario Pose)

Paprastai tai daroma siekiant kovoti su Naukasana kelti. Ekstrapoliacijos ruožas, kad jaučiate kaip jums liesti savo kulkšnių šiame kelti padeda tonizuojantis pilvo raumenis. Įtampa patyrė pilvo raumenų metu Naukasana dabar bus išleistas ir tuo pačiu metu, jūs taip pat turi gerą ruožas.

Kaip tai padaryti

  • Sėdėti Vajrasana.
  • Lėtai pakelkite savo organizmą nuo savo kelio taip, kad jūs dabar sėdi su visa savo kūno svorio palaiko jūsų kelio.
  • Jūsų kulnai turi padaryti statmeną liniją su žeme.
  • Iškvėpkite giliai, ir arka nugarą. Pareikšti savo rankas už savo kūną, ir bandykite išlaikyti savo kulkšnių, po vieną.
  • Atloškite galvą atsilieka ir ištiesti atgal, kol jaučiate tempimą savo pilvo.
  • Laikykite laikyseną 20 iki 30 sekundžių Norėdami pradėti su, darbo savo kelią per 60 sekundžių, kvėpavimo normaliai.
  • Iškvėpkite ir lėtai atsipalaiduoti.
  • Grįžti į Vajrasana.
  • Pakartokite šį Asana penkis kartus pradėti, dirbti iki 30 kartų palaipsniui.
  • Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Čia yra video – Ushtrasana / Kupranugaris Pose

Variacijos

Po to, kai kurie pasiekia Ushtrasana kelti, o ne grįžti į Vajrasana, lėtai lašas savo galvą atgal ir sustabdyti, kad taip. Įsitikinkite, kad praktikuoti šį variantą tik po to, kai įsisavinome originalus Ushtrasana kelti.

Privalumai

  • Stiprina nugaros raumenis
  • Gali pagerinti laikyseną
  • Gydo nuovargį, menstruacijų diskomfortą ir švelnų nugaros skausmas

Dėmesio

Žmonės, kurie kenčia nuo širdies negalavimais, apatinę nugaros ar kaklo sužalojimų ir aukštą kraujospūdį negali atlikti šią pozą. Asmenys, kurie migrenos ir nemigos, taip pat turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.

Atgal į TOC

8. Uttanpadasana (padidėjęs Kojų Pose)

Ši poza padeda atsikratyti riebalų iš savo apatinėje pilvo srityje, taip pat klubų ir šlaunų. Ši poza yra viena iš labiausiai efektyvių ir veiksmingų būdų pašalinti padriba kad gauna sukauptą aplink savo juosmens ir klubų nėštumo metu.

Kaip tai padaryti

  • Atsigulkite ant kilimėlio su nugaros ant grindų, kojos ištiesė, ir kulnai liesdami vienas kitą. Laikykite rankas ant abiejų savo kūno, delnais į žemę pusėje.
  • Įkvėpkite giliai. Dabar, iškvėpimą lėtai, pakreipti nugarą, o pareikšti savo galvą atgal, kad jis palies grindis.
  • Negalima perkelti savo rankas nuo savo pradinę padėtį. Normaliai kvėpuoti.
  • Ištiesk didžiausią įmanomą lygį, neįžeidžiant nugarą.
  • Įkvepiant giliai, pakelti savo kojas nuo grindų, todėl 45 laipsnių kampą su grindimis.
  • Laikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių, paprastai kvėpuojant. Lėtai dirbti surengti laikyseną daugiau nei 60 sekundžių.
  • Iškvėpkite giliai, ir pakelkite kojas taip, kad jie padaryti 90 laipsnių kampą su grindimis. Paprastai kvėpavimo, laikykite laikyseną 30 sekundžių.
  • Įkvepiant giliai, palaipsniui suderinti savo kojas atgal į pradinę padėtį – gulint poziciją.
  • Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
  • Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Čia yra video – Uttanpadasana / Pakeliamos Pėdų Pose

Variacijos

Urdhva Prasarita Padasana, kur užuot registravę savo kojas tiesiai ir arti vienas kito, jums atskirti juos į orą.

Privalumai

  • Gydo skrandžio susijusių ligų, kaip rūgštingumo ir vidurių užkietėjimas
  • Gydo nugaros skausmus
  • Pagerina lytinių organų funkcionavimą
  • Gerina kraujotaką

Dėmesio

Asmenys kenčia nuo raumenų traukimą, ir kurie atsigauna po stuburo traumų, turi išvengti šio kelti.

Atgal į TOC

9. Marjariasana (karvė katė Pose arba kačių Pose)

Rimtus susitraukimo patyrė pilvo raumenų laikydami laikysena padeda ištirpinti riebalus, ir todėl sumažina pilvo dydį. Ši poza taip pat yra naudingas didinant stuburo lankstumą.

Kaip tai padaryti

  • Sėdėti Vajrasana.
  • Paprastai kvėpavimo, pakilti iš padėties, ir leisti savo organizmui ateiti lygiagrečiai grindims taip, kad jūsų kūnas ilsisi ant kelių ir delnų.
  • Nors keliai turėtų būti po jūsų klubų, delnai turi eiti pagal savo pečių susiduria grindis. Laikykite galvą tiesiai. Išretinti kelio šiek tiek, kad jūsų svoris yra pasiskirstęs tolygiai.
  • Įkvepiant giliai, pakelkite galvą, o stumia nugarą žemyn, todėl, kad jūsų kūnas yra įgaubti struktūrą.
  • Išplėsti pilvo srityje kiek įmanoma čiulpia į didžiausią sumą orą.
  • Turintis savo kvėpavimą, palaikyti apie 15 iki 30 sekundžių laikyseną.
  • Iškvėpkite giliai ir nuleiskite galvą, o horizontalias nugarą aukštyn. Laikykite savo sėdmenis ir pilvo įmonė kol patirti nuosmukį. Tavo galva turėtų būti tarp delnų.
  • Giliai kvėpuoti, palaikykite apie 15 iki 30 sekundžių pozą, darbo iki 60 iki 90 sekundžių, palaipsniui.
  • Iškvėpkite ir lėtai grįžti į Vajrasana. Relax 15 sekundžių.
  • Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
  • Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo. Tai taip pat yra vienas iš geriausių jogos asanas sumažinti pilvo riebalų.

Čia yra video – Marjariasana

Variacijos

Pradėkite ilsisi stalo padėtyje (kūno ilsisi ant kelių ir delnų). Įkvėpkite ir, kaip jūs padaryti, stumti nugarą žemyn pasiekti įgaubti struktūrą. Kaip jums iškvėpti, o ne nuleisti galvą, pasukite ją į kairę taip, kad jūsų akys sutelkti dėmesį į kaire klubo. Pakartokite į kitą pusę, išlaikant apie priemones, poilsio, nes jie yra.

Privalumai

  • Pagerina stuburo tvirtumą
  • Padeda pataisyti savo laikyseną
  • Mažina įtampą nugaros apačios

Dėmesio

Jei kenčia nuo galvos traumos, užtikrinti, kad jūs išlaikyti savo galvą linijos su jūsų liemens, kaip jums atlikti šį kelti.

Atgal į TOC

10. Bhujangasana (Kobra Pose)

Suteikite savo pilvo gerą ruožas su šia jogos asaną. Reguliariai praktika šios asanos pagalbos stiprinant nugaros raumenis, taigi, ji yra viena iš labiausiai patariama kelia sušvelninti pogimdyminės nugaros skausmas.

Kaip tai padaryti

  • Atsigula ant gulint (su savo krūtinės nukreipta žemyn) kilimėlio, kojos šiek tiek išdėstytos per tarpą, ir pirštai liečia grindis.
  • Laikyti rankas ant abiejų kūno, delnais grindis pusėje.
  • Pareikšti savo delnus po jūsų pečių.
  • Įkvepiant giliai, lėtai pakelkite savo krūtinės ir galvą į grindis, jūsų žvilgsnis fiksuotas ant lubų. Tuck savo gaktikaulio link bambos, išlaikant savo sėdmenis įmonė.
  • Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių poziciją, o kvėpuojant įprastai.
  • Giliai įkvėpkite ir bandyti pakelti savo kūną nuo juosmens aukštyn, lenkimo atgal kiek įmanoma. Nepaisant to, įsitikinkite, kad esate ne kenkia jūsų atgal į procesą.
  • Laikykite laikyseną nuo 30 iki 60 sekundžių, paprastai kvėpuojant.
  • Iškvėpkite ir lėtai pareikšti savo kūną žemyn – krūtinės, kaklo ir kaktos – grįžti į gulint. Ištiesk rankas lėtai į priekį.
  • Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
  • Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Čia yra video – Bhujangasana / Kobra Pose

Variacijos

Po to, kai pasiekiamas COBRA kelia, pasukite galvą į kairę ir bandyti sutelkti savo akis ant kairiojo kulno. Jūs galite padaryti tą patį kitoje pusėje taip pat.

Privalumai

  • Tonizuoja pilvo
  • Pagerina lankstumą viduryje ir viršutinėje nugaros dalyje
  • Stiprina pečių ir atgal
  • Mažina stresą ir nuovargį

Dėmesio

Lenkimo atgal tik iki jaučiate tempimą ant pilvo, šlaunų, ir atgal. Prašome atsipalaiduoti net jei atsiranda nežymus skausmas, o tempimui. Tokiais atvejais, jūs galite padaryti ARDHA Bhujangasana.

Be to, nėščios moterys, o asmenys, kenčiantys nuo nugaros traumų ir riešo kanalo sindromas neturi atlikti šią pozą.

Atgal į TOC

11. Dhanurasana (lankas Pose)

Ši poza daro nuostabų darbą tonizuojantis savo pilvuką. Kartu su siūlyti gerą ruožas savo pilvo, nugaros, šlaunų, rankų, taip pat krūtinės, tai poza taip pat padeda pagerinti jūsų laikyseną.

Kaip tai padaryti

  • Atsigulkite gulint ant tatamio, su kojų kartu, o jūsų rankos poilsio abiejų savo kūną ir delnų pusės susiduria grindis.
  • Iškvėpimą giliai, sulenkite kelius į viršų.
  • Pakelkite galvą ir lenkimo atgal.
  • Pareikšti savo rankas atgal ir bandykite turintis savo kulkšnių su jūsų rankose.
  • Palaikymo savo kūno svorį su savo pilvo. Įkvepiant giliai, pabandykite pakelti savo kelio aukštesnis.
  • Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių, laikysena, darbo palaipsniui iki 60 iki 90 sekundžių. Normaliai kvėpuoti laikydami laikyseną.
  • Iškvėpkite ir lėtai atsipalaiduoti, tempimo savo kūną.
  • Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
  • Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Čia yra video – Dhanurasana / Lankas Pose

Variacijos

Variantas yra vadinamas Parsva Dhanurasana. Po to, kai kurie pasiekia Dhanurasana pose, panirti dešiniojo peties link grindų ir riedėti per savo dešinėje pusėje. Sustabdyti, kad taip apie 20 sekundžių, kol riedėjimo atgal į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį ant kairiojo šono.

Jei esate pradedantysis, sukti į pusės gali iš pradžių būti sunku. Tokiu atveju, galite praktikuoti sukti į šoną nelaikydami savo kulkšnių. Parsva Dhanurasana masažai savo pilvo organus.

Privalumai

  • Pagerina laikyseną
  • Driekiasi nugaros raumenis ir daro juos stiprus
  • Stimuliuoja kaklo ir pilvo

Dėmesio

Žmonės kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, išvaržos, ir apatinės nugaros ar kaklo traumos turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą. Nėščios moterys ar moterys jų menstruacinio ciklo neturi atlikti šią pozą.

Atgal į TOC

12. Atsipalaiduoti su Shavasana (lavono poza)

Turėtumėte leisti savo organizmui atsipalaiduoti po griežtos treniruotės, o lavono poza yra idealus asanos.

Kaip tai padaryti

  • Atsigulkite į gulint.
  • Laikykite savo kojas kartu arba ištemptas, kaip už savo komfortą.
  • Leiskite savo rankas pailsėti abiejų kūno pusių.
  • Užsimerk.
  • Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, todėl jūsų kūnas visiškai atsipalaiduoti.
  • Turėtumėte atsigulti iki jūsų kvėpavimas tampa normalus ir jūsų kūnas yra visiškai taikoje.

Čia yra video – Shavasana / lavono poza

Variacijos

Jūs taip pat gali praktikuoti Shavasana iki ilsisi savo kojas ant sienos ar kėdės, arba tiesiog lenkimo savo kelio, pateikti savo kojas ant grindų.

Privalumai

  • Padeda jums pasiekti giliai, meditacinę būseną poilsio, kuris gali padėti audinių ir įtempių remontas
  • Padeda sumažinti kraujo spaudimą, nemiga, ir nerimas

Atgal į TOC

Kartu su visa tai jogos kelia sumažinti pilvo riebalų, jūs taip pat turėtų sutelkti dėmesį į praktikuojančių sveiką mitybos įpročius. Be to, įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra gauti pakankamas miego kaip tyrimai įrodė neigiamą nemiga jūsų pilvo sveikatai.

Jogos Ekspertai Patarimai Norėdami sumažinti pilvo riebalų

Pilvo riebalai yra labiausiai paplitęs šių dienų dėka nesveiko maisto įpročius, ilgai sėdi valandų, įtemptas gyvenimas ir fizinio aktyvumo stoka. Pilvo riebalai be priėmimo jums nepatrauklus taip pat yra heads- už jus pradėti vartoti savo kūną rimtai išvengti širdies insultas, diabetas ir tt Taigi svarbu jums prarasti, kad papildomų padriba bet natūraliu būdu !!

1. Eve Johnson

1. Apžvelkite visą kūną, ne tik jūsų pilvas. Jei suapvalinti savo viršutinę nugarą – ir beveik visiems, kurie naudojasi kompiuteriu, virėjai, ar vairuojantis automobilį daro – tada jūsų pilvas gali styroti. Praktikos backbends ir krūtinės angos kelia padėti ruožas ir stiprinti savo viršutinę nugarą, ir žiūrėti savo „pilvo riebalų“ stebuklingai išnyksta. Pabandykite gulėti penkias minutes kiekvieną dieną su valcavimo antklodė arba sustiprinti pagal savo viršutinėje krūtinės, o jūsų galva palaikoma jogos blokas arba antklode, todėl ji nėra pakabinti atgal.

2. Pagalvokite apie savo dubens, tarsi tai būtų vyšnių dubenį. Jei leisite indo Patarimas žemyn link grindų priekyje, vyšnios (arba šiuo atveju, jūsų organai) iškristi. Kai jūsų organai lašas ir paspauskite su savo pilvo raumenis, jie juos silpnesnė. Vietoj to, stovėti Tadasana (kalnų kelia) ir pakelkite savo dubens dubenį priekyje, kol priekyje ir gale jūsų dubens yra lygis. Jūs manote, kad jūsų organai judėti ir aukštyn, ir jūsų pilvo smūgis į įrankių. Jei galite tai padaryti visus savo nuolatinių pozų be išvertimo dubenį į priekį, jums reikia dirbti pilvo raumenys kas kelia.

3. Kai jūs padaryti konkrečias pilvo pozas, kad jūsų pilvo raumenis plokščia ir plati. Jūs norite jaustis jūsų pilvas juda žemyn link stuburo, o dėmesį į savo kūno pusėse. Kiekvienoje kelti, dirbti, kur Jūs galite laikyti gerą derinimą 30 sekundžių iki minutės. Viešnagės sutelktas į tai, kaip Jūsų pilvo raumenis dirba, o ne kai idealaus įvaizdžio kelti. Jei jūsų pilvas išpučia iki, ir jūsų juosmens stuburo keltuvai nuo grindų, jūs eikvoti savo laiką. Norėdami padėti jums jaustis kaip savo pagrindinius raumenis turėtų dirbti, naudoti savo kvėpavimą. Lygiosios savo bambos pusių ir ant įkvėpus, ir išplėsti savo nugarą iškvėpimą. Šis pratimas padės jums jaustis, kad darbas ir sustiprins savo pilvo tuo pačiu metu.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Sužinokite, kaip tinkamai vykdyti ir stiprinti savo pagrindinius raumenis. Ne tik jums taps daug stipresnis, bet pilvo raumenys tonas ir atrodo geriau.

2. Sumaišykite joga su Pilates. Šie Fusion pamokos tampa labai populiarus ir yra neįtikėtinai treniruotės., Ypač pilvo raumenis.

3. Atlikite vieną ar du elektros jogos užsiėmimus kiekvieną savaitę gauti jūsų širdies ritmas aukštyn, sunkiai dirbti ir prakaito!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Lentos Pose – tai poza yra viso kūno riebalų degintojas. Jei tik padaryti vieną pagrindinę pratimą per dieną, laikykite šį vieną vieną minutę (ar daugiau, jei galite!). Įsitikinkite, kad esate aktyviai traukiant savo pagrindinę aukštyn ir aktyvuoti savo transversus abdominus (žemos core). Jei manote, kad jūsų nugaros griūva, nebijokite sumažinti savo kelio – jūs vis dar gauti pagrindinius privalumus ir būsite apsaugoti savo nugaros nuo traumos.

2. Sukasi Pusmėnulio Lunge – Su posūkiais į savo kasdieninį ne tik padėti savo virškinimą, jie taip pat formuoti savo įstrižomis raumenis. Be sukasi pusmėnulio įtūpstas, jūs naudojate savo stabilizatorius raumenys ir savo branduolį subalansuoti savo apatinę kūno, o jūs gręžimas, virškinimo organus savo vidurio skyriuje ir apdailos savo Talėja.

3. Donkey kicks – praturtinkite savo medžiagų apykaitą ir jūsų širdies ritmas su asilų smūgių. Pradėkite žemyn šuo, sulenkti kelius nuo mažiausio iki žemės, ir tada apynių savo kojas, galiausiai bando sukrauti savo kelius per savo klubus. Jūs pajusite, kaip jūs prepping peršokti į Stovas ant rankų. Šių smūgių Pakartokite greitai – antroji jūsų kojos trenktųsi į žemę, šokinėti atgal iki – 25 – 50 kartų. Tai puikus, greitas būdas padidinti savo energiją taip pat.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

  1. Valgykite mažiau cukraus ir daugiau vaisių ir daržovių
  2. Būkite fiziškai aktyvūs
  3. Tegul jūsų protas suvokimo kaitą ir, išskyrus savo kūno, kaip ji yra.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Valgykite vakarienė 6 val 2. Negalima krėslai erdvę savo maistą 3. Pabuskite anksti: hidratas… Kakoti… Ir purtyti savo grobio mažiausiai 20 minučių.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Jūsų pilvas ir jo riebalų yra nuo savo kūno dalimi tonas tęsinys, siekiant sumažinti savo Talėja, įsitikinkite, kad ji apimtų visus jūsų kūno dalių kiekvieną žingsnį jums padaryti, tiesiog izoliuoti savo pilvo nebus jums išvaizda esate po.

2. Integruoti daugiau jūsų kvėpavimas raumenų į savo fitneso ir kasdienius. Jūsų kvėpavimo raumenys yra jūsų vidinis-dauguma pilvo raumenys. Aktyvinti juos per giliai koncentruotos kvėpavimo bus įtraukti į jūsų bendrą raumenų tonusą ir suteikia jums geresnį koordinavimą.

3. Pridėti save pilvo masažas padeda pilvo viešnagės audiniai lanksti ir viduje skysčių. Savęs masažas padeda maistinių pasiekti visus audinius esate taikymo ir pagerina atliekų pašalinimą.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Praktikos sėdi meditacijos reguliariai. Atkreipkite dėmesį, kad pilvas ir jo riebalų, kaip jis juda aukštyn ir žemyn su savo kvėpavimą. Kur tas pilvo riebalų atsirado? Paklauskite savęs: „Ką aš valgyti, kad daro šį pilvo riebalų? Tai jis geras ar blogas mano sveikatai? Gal aš turėtų susilaikyti nuo valgymo, kad nuo šiol „.

2. Pasivaikščiojimas kasdien. Perkelti iš savo šerdies, sūpynės savo ginklus, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir kvėpuoti giliai į pilvo srityje. Paklauskite savęs: „Ką aš ūkį į aplink šį pilvas ir mano trečiosios čakros srityje? Aš slėpdama ir apsaugoti save nuo kažko su šiuo pilvo riebalų? Kas emocijos kyla, kai aš tai padaryti?

3. Nustoti gerti alkoholio. Alkoholis nuodai kepenys ir dulls imuninę sistemą, lėtina medžiagų apykaitą ir padidina svorio priaugimo. Alkoholiniai gėrimai „kalorijų linkę rinkti aplink pilvą ir padaryti riebalų. Peržiūrėti gyvenimą per blaivus objektyvu ir bendradarbiauti su realybe.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Lėja dotacijos

  1. Praktikuoti jogą bent tris kartus per savaitę, geriausia penkis kartus per savaitę, tai 60 – 90 minučių intensyvaus asaną.
  2. Praktikos Breath of fire penkias minutes kasdien.
  3. Puoselėkite Mula bandha ir Uddiyana bandha per bandha Meditacijos praktika

Kara-Lėja Grantas: www.theyogalunchbox.co.nz

Kartu su praktikuojančių joga reguliariai turėti gerai subalansuotą maistą, turintys daug vandens, vengti perdirbtų maisto produktų, geriamojo žalia arbata ir būna nuo streso gali padėti jums prarasti tuos išsipūtęs. Svarbiausia išlikti teigiamas, laimingi ir myli savo kūną !!!

Žiūrėti video pamoka – geriausia treniruotės prarasti pilvo riebalų

Ar jūs kada nors bandė jogos sumažinti pilvo riebalų? Ar dalis, kurios jogos asanos dirbo už jus!

(Su papildomomis įėjimai pagal Ravi Teja Tadimalla)