10 rūšių aerobinių ir anaerobinių pratimų

Ieškote treniruotės, kurios gali užbaigti savo makeover iš padriba FAB? Ieškote ne tonizuojantis savo raumenis ir gauti, kad šešių pakuotėje AB? Daugelis iš mūsų nori turėti tinka kūną, bet nežino iš pratimų, kurie padeda mums pasiekti, kad natūra.

Jei esate tyrinėti „the“ treniruotės, kad gali pagal savo fitneso poreikius, tada turite ateiti į tinkamą vietą! Šis įrašas susijęs su geriausių aerobinis ir anaerobinis pratimai, kurie gali padėti jums pasiekti savo tinkamumą tikslų! Taigi, kodėl vėluojama? Eiti į priekį ir suteikti skaitymo!

Koks skirtumas tarp aerobinio ir anaerobinio pratimai?

Aerobikos pratimai:

Šie pratimai padės deginti riebalus su deguonies ir angliavandenių padėti teikti savo kūno pastovų energijos tiekimą. Šie pratimai yra mažo intensyvumo ir ilgesnės trukmės treniruotes. Jūsų fitneso treneris gali rekomenduoti šį pratybų forma, jei norite numesti svorio.

Anaerobinis Pratimai:

Šie pratimai konvertuoti angliavandenius savo kūno energijos padės raumenys gamina jėga. Tai didelio intensyvumo ir mažos trukmės treniruotės. Per tokius pratimus, laktato kaupiasi jūsų raumenys sukelia nuovargį. Jūsų fitneso treneris patars, jei jūs ieškote statybos raumenų stiprumą.

Lankytinos aerobinis ir anaerobinis pratimai:

Čia yra iš populiariausių aerobinis ir anaerobinis pratimai sąrašas.

1. Intervalas mokymas:

Mokytojai ir fitneso ekspertai pataria pridedant intervalas mokymą į įprastą kardio treniruotės paspartinti savo svorio. Iššūkis kūną išeiti iš savo komforto zonos ir dirbti sunkiau. Jūs turite stumti savo treniruotės tempą minutę ar dvi ir tada grįžti į savo įprastą tempą dešimt minučių, priklausomai nuo jūsų atkūrimo metu. Pakartokite ciklą per savo treniruotės įprastas.

2. Vaikščiojimas:

Vaikščiojimas yra pats paprasčiausias aerobikos pratimų. Galite keisti savo tempą vaikščioti priklausomai nuo savo ištvermę ir fitneso lygį. Kadangi ji nereikalauja jokios ypatingos įtaisą arba įrangą, galite tiesiog įdėti į savo vaikščiojimo batai ir pradėti savo kelionę į tinkamumo. Ėjimo patalpose, lauke, ar ant bėgimo takelio, suteikti jums pačią naudą. Tačiau vaikščioti lauke anksti ryte geriau, kaip jūs galite įkvėpti gaivaus oro. Tai geriausias pasirinkimas tiems, kuriems sunku atlikti visokeriopas pratimus mokėtinus į bendrų problemų, bet vis dar nori likti tinka.

3. Veikia Sprintas:

Sprintas yra anaerobinio pratybų forma, kad yra gera širdies ir bendrą sveikatą. Norėdami gauti maksimalią naudą, jums reikia keisti savo tempą važiavimo po kiekvieno penkerių iki dešimties minučių. Reguliariai praktika, galite padidinti trukmę ir greitį veikia. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte paleisti mažiausiai 15 iki 30 minučių.

4. Lunges:

Lunges teikti treniruotės apatinę kūno raumenis. Tiesiog kaip pritūpimai, lunges taip pat padeda gerinti savo balansą. Norėdami atlikti lunges išlaikyti tiesią stuburo ir imtis didelis žingsnis į priekį. Dabar, sulenkti priekinę kelio 90 laipsnių kampu. Balansavimo savo svorį ant nugaros kojų, lėtai nuleiskite atgal kelio, tačiau įsitikinkite, kad jis neturi liesti grindis.

5. Plaukimas Sprintas:

Tai anaerobinio pratybų forma ir yra panašus į veikia Sprintas. Pirma, pradėti maudytis savo normaliu greičiu. Tada lėtai didinti plaukimo tempą ir išlaikyti jį už minutę. Grįžti į savo įprastą tempą ir pakartokite ciklą. Tęsti plaukimo, kaip tai pusvalandį bent.

6. Sunkusis Sunkioji:

Jūs turėtų apimti bent keletą anaerobinių pratimų savo kasdienybę. Sunkusis Sunkioji yra viena iš tokių pratimų. Tačiau, jums reikia atlikti tai tik prižiūrint sertifikuotos trenerio priežiūra.

7. Irklavimas:

Atsigulkite ir įdėti savo kojas į priekį balnakilpės. Patraukite rankas atgal ir skatinti irklavimo judesį. Tai gera treniruotė pilvo, kojų ir rankų raumenis. Padalinkite sesiją į sušilti ir treniruotės intensyviai kiek jūsų raumenys gali ištverti. Laikyti pakaitomis ciklą.

8. Šuoliai Virvės:

Skakanka yra ne daugiau vaiko žaidimas. Tarptautinės sporto kondicionavimo asociacijos didžiuojasi savo aerobinio ir anaerobinio savybes. Galite padidinti arba sumažinti tempą ir šokinėja gauti anaerobinio kvėpavimo pranašumą trukmę. Tačiau, šokinėja lynai atliekamas normaliu greičiu yra aerobiniai pratimai.

9. Isometrics:

Ji apima tik tam tikrą grupę raumenis. Tokie pratimai neleidžia tempimo arba pailginti raumenų kaip daugiausiai kartų raumenų nejuda visai. Fizioterapeutai rekomenduoja izometrinių pratimų pacientams, kurie stiprinančios raumenų sužalojimą. Tai fizinės terapijos dalyvauja statinio pratimus tipas. Šiuo pratybų forma, žmogus turi išlikti stacionarioje padėtyje nejudinant bet kurią kūno dalį. Geriausias pavyzdys izometrinių pratimų yra likti viena pozicija, turintis svorį arba stumti sieną.

10. Dviračiais:

Kai naudotis aerobiniu kaip į dviračių atveju jūsų kūnas naudoja riebalų ir glikogeno už degalus. Jūs galite nešiotis ant šio vidutinio krūvio tipo ilgą laiką. Jūs galite lengvai paversti šį pratimą į keletą sesijų anaerobinio fizinio krūvio intensyvinant greitį tarp.

Taigi dabar, kad jūs žinote, įvairių tipų aerobinis ir anaerobinis pratimai, eiti ir pasiimti šį pratimą, kuris tinka jūsų fitneso poreikius. Negalima atidėti savo kelionę iš riebalų, kad tilptų daugiau!

Tai viskas apie aerobikos prieš anaerobinių pratimų. Jei radote šiame straipsnyje informatyvus ir įdomus, ar palikti mums komentarą žemiau. Jei esate sporto entuziastas, prašome pasidalinti savo sporto režimas su kitais čia!