10 puikių privalumų sėdinčiojo Rusijos Twist

Ar kuriant išmėsinėti ir norite atsikratyti jo? Pratimai yra geriausias būdas jį. Pratimai tapo būtinybe šiandien. Jei norite gyventi sveikiau, montuotoją ir ilgesnį gyvenimą, tada jūs turite atsarginių šiek tiek laiko pasinaudoti. Net pusė vidutinio sunkumo ir intensyvios treniruotės valandą darbų stebuklą Jums. Tai padeda išlaikyti visai daug ligų baimėje, kurie kitaip gali sukurti siaubti savo gyvenimą. Didėjančios išlaidos gydymui yra pakankamai paskatinti žmones naudotis išlaikyti sveikatos problemų toli.

Pilvo pratimai yra svarbios:

Galima rinktis iš įvairių pratimų ir veiklos numesti svorio, kad jūsų kūnas sveikesnis ir montuotojas. Dauguma žmonių linkę kauptis svorį savo pilvo ir klubų, ypač moterims. Tai gali būti pavojinga. Riebalų sankaupos pilvo srityje yra tiesiogiai prijungtas prie širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolių ir insulto vystymąsi.

Sėdi rusų Twist Pratimai:

Įvairūs pilvo pratimai padės tirpinti riebalus aplink srityje. Susodintoje Rusų Tvist yra viena iš tokių pratimų. Tai yra pagrindinė užduotis, kuri apima visas pagrindines raumenų. Sukamuoju judesiu padeda dirbti raumenis. Pratybos yra gandai, kad jie kilę iš Rusijos per Šaltojo karo laikotarpiu, todėl vardą.

Kryptis padaryti pratima:

1. Pradėti sėdi ant grindų su abiem savo kelio šiek tiek sulenktos ir kulnų sąlyčio su grindimis. Kulnas turėtų būti maždaug koja ar taip iš užpakalio. 2. Atsilošti kol pajusite pilvo raumenys užsiimti stabilizuoti savo kūną. Užtikrinti, kad nugara yra tiesi, o ne išlenkti. 3. Laikykite abu savo ginklus tiesiai priešais jus, kad jūs galite juos matyti. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra išdėstyti vienas ant kito. Atminkite, kad jūsų rankos turi būti lygiu arba lygiavertė su savo krūtinės ląstą apačioje. 4. Tai gali būti šiek tiek sunku, tačiau gali būti įvaldę su laiku. Giliai įkvėpkite ir bandyti traukti savo bamba lėtai ir tolygiai į jūsų stuburo, o tada pasukti lėtai į kairę pusę. Judėjimas privalo ateiti iš šonkaulių sukasi, o ne iš bet jūsų rankų supasi. Dabar įkvėpkite per jūsų kūno centrą ir švelniai sukite į dešinę. Šis pratimas baigia vieną rep. 5. Svarbu pradėti sportuoti su kojomis ant žemės stabilizuotis. Kai esate stabilizavosi, tai galite padaryti sudėtingą versiją su kojas nuo žemės ir vaistų kamuolį hanteliais ar plokštės. 6. Sukite kiek įmanoma ir paliesti kamuolį ant žemės. Svarbu pasukti visą liemenį su savo ranka. Kartu su svoriu, paversti savo pečių ir akis per daug. 7. Po to, kai liesti žemės, keičia kryptį ir imtis reikšmei kitą pusę. 8. Ar tiek daug pakartojimų, kaip reikalaujama. Atgal kampas nustato, kiek jūs galite dirbti iš savo pilvo. Taip pat svarbu išlaikyti kvėpavimą per mankšta.

load...

Privalumai sėdinčių rusų Tvist:

  1. Yra daugiau daro sėdi rusų Tvist nei plokščio skrandžio ar šešių pakuotėje pilvo. Pratybų darbų daugiau nei tik savo pilvo.
  2. Šis pagrindinis pratimas yra gera treniruotė visai pilvo. Ji užsiima visų pilvo raumenis.
  3. Jis stiprina rectus abdominis, vidaus obliques ir išorės obliques.
  4. Tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insulto ir širdies priepuolių riziką.
  5. Tai ne tik pilvo, kuris čia dirbo. Jūsų mažesnis grįžo stiprinama dėl nugaros pratybų metu padėtyje.
  6. Susodintoje Rusų Tvist stiprina pasviro raumenys pilvo pusėse.
  7. Sustiprinta pilvo raumenų padeda išvengti slouching ir gauti gerą laikyseną. Tai projektai pasitikėjimą ir apdaila savo siluetą.
  8. Apkarpyta pilvo taip pat padeda jums jūsų kasdienėje veikloje, pavyzdžiui lenkimo įdėti savo batą, pasiimti ką nors iš grindų arba sėdi mažas kėdės ir tt
  9. Ji taip pat padeda pagerinti individo pusiausvyrą.
  10. Susodintoje Rusų Twist, kai įsisavinome, yra vienas iš paprasčiausių pratimų, kurie gali padėti išsiaiškinti jūsų pilvo visumą ir jus formos. Panaikinti keletą minučių kiekvieną dieną praktikuoti šį Tvist, ir jūs netrukus jaustis daug labiau pasitikintys apie savo kūną.

Ar treniruotės kiekvieną dieną? Kuris yra jūsų mėgstamiausia Tvist treniruotės rutina? Pasidalink su mumis komentarų skiltyje.

load...