10 protingas keptų maisto produktų keitimas, kad jūs taptumėte sveikesniais

Kodėl tai, kad viskas skanu turi būti nesveika? Paimkite keptas maistas bylą, pavyzdžiui. Vien paminėjimas keptas maistas daro mūsų burnas vandens. Mes visi mėgsta prisiryti ant keptas maistas, pamiršo, kad mes esame pakrovimo mūsų kūnus nereikalingų kalorijų, sočiųjų riebalų ir trans-riebalų. Gruzdinimas yra vienas iš unhealthiest metodų virimo. Net sveiki ingredientai gauti apiplėšė savo maistingųjų medžiagų, kai jie yra giliai keptas aliejuje, sviesto arba ghi. Bet nėra dėl to, kad keptas maistas yra malonus mūsų skonio-pumpurų, kenksmingi, nes jie gali būti mūsų sveikatai paneigti. Sveikas ir maistingas maistas, kita vertus, dažnai manoma, kad bus nuobodu. Bet su keletą gudrybių ir posūkiais, net sveikas maistas gali būti įdomi ir pakankamai skanus pakeisti keptas maistas. Garsai neįtikėtina? Tada jūs turite perskaityti!

Top 10 Clever apsikeitimo keptas maistas:

Kadangi toliau yra keletas protingi sandoriams keptas maistas, tik šiek tiek poveikį sveikatai. Gauti geriausią iš abiejų pasaulių su šių idėjų-skonio ir mitybos!

1. Bulvytės:

Kai mes kalbame apie keptas maistas, pirmas dalykas, kuris ateina į mūsų protas yra gruzdintos bulvytės. Tai yra viena iš labiausiai plačiai vartojama ir keptas maistas visame pasaulyje ir yra pakrautas su kalorijų. Vidutinio sumą bulvytės iš Mc. Donaldas s yra 390 kalorijų ir 19 gramų riebalų. Dabar galite baigti klausia, kaip bulvytės gali būti sveiki. Na, net bulvytės gali būti sveikesni juos kepti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai Lobizmas prancūzų mailius juosteles rapsų aliejus, česnakų druskos, šviežiai maltų pipirų ir labai mažai košerinio druskos. Įdėkite juos į kepimo skardą išklotą popieriniu rankšluosčiu ir kepkite juos 35 minučių arba iki auksinės rudos spalvos sukant juos po kiekvieno 10 minučių. Gauni bulvytės, kurios yra palyginti mažesnės kalorijų ir dar turi tą patį skonį.

2. Spurgos:

Šiltas giliai kepti spurgos yra mėgavosi visi. Tačiau jie taip pat pakrautas su kalorijų ir riebalų. Vienas įstiklintas doughnut yra apie 250 kalorijų ir 13 gramų riebalų, o tie, kurie su kremo įdaru yra 400 kalorijų ir 17 g riebalų. Vietoj to, eiti šviesos kepta cinamono spurga balls.You gali pradėti nuo rengia kremas su 1 – 3 puodelio margarino ir cukraus puodelio. Pridėti 1 ½ puodelio miltų, 1 ½ stiklinės Kepimo milteliai, ½ puodelio lieso pieno, ½ arbatinio šaukštelio druskos ir ¼ šaukštelio muskato. Įdėkite šį mišinį mini Blynai skardines ir kepkite 375 laipsnių 15 minučių. Pabarstyti spurga rutuliai su lydytu sviestu ir kailio juos su ½ puodelio cukraus ir 2 šaukštus cinamono mišinio. Jūs gaunate tuos pačius spurgos su vos 50 kalorijų ir 3 gramai riebalų per laiko.

3. „Apple“ griežinėliai:

Tai gali stebinti, tačiau obuolių skiltelės gali būti sveikas pakaitalas keptas maistas. Galite sukeisti tuos krekerių su trapumą obuolių skiltelės šalia pikantiški aštriu čederio. Vieno kviečių krekingo yra apie 40 mg natrio druskos, kurios yra, žinoma, gana nesveiko. Obuoliai griežinėliai, be sudėjus į savo vaisių vartojimo, yra mažai kalorijų ir yra nežymus natrio.

4. Bulvių traškučiai:

Bulvių traškučiai yra populiarus užkandis, kuris gali būti mėgautis bet kuriuo dienos valandą. Bet ar žinote, kad šis sūrus užkandžiai gali padidinti savo suvartojamų kalorijų kiekį iki didelių kiekių? Tiesiog vienas bulvių traškučiai yra 10 kalorijų, o tai reiškia, kad visą paketą galite įkelti savo kūną 300 kalorijų vienu metu. Vidutinio dydžio bulvių, kita vertus, yra tik 110 kalorijų. Taigi jūs galite pamatyti skirtumą. Jei jums sunku mesti tuos Yummy bulvių traškučiai, galite tikrai padaryti juos sveikiau kepant juos, o ne kepti. Galite naudoti maisto procesorius pjaustymo ašmenimis pjauti bulves griežinėliais vienodo storio. RUB apie ½ arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus ir česnako skiltelė ant kepimo skardos. Paguldykite bulvių skiltelės apibarstyti druska ir pipirais ir kepkite 350 laipsnių apie 10 minučių. Besisukantis keptuvę, kepkite dar 10 minučių. Laikyti prakeiktas lustai, o jūs kepkite juos. Kietos juos ant popierinių rankšluosčių ir laikyti juos hermetiškame inde. Tai yra sveikiau nei riebios keptos versijų ir patenkinti savo skulptūros taip pat.

5. Ridikai:

Šios daržovės ne įtikti daug, bet patikėkite manimi, jie gali būti puikus pakaitalas nesveiko keptomis kukurūzų traškučiai, kurie daug angliavandenių. Vietoj to, kukurūzų traškučiai ir grietine kaip užkandžių, galite pabandyti šildymo švieži ridikėliai griežinėliais ir kai jalapeno. Panardinkite juos kreminės neriebiu graikų jogurto ir mėgautis sveiku snacking.

6. Kepta vištienos:

Traški kepta vištiena yra karšto mėgstamiausia ir vienas dažniausiai baigiasi valgyti daugiau nei vienas turėtų. Bet ar žinote, kad tik vienas keptas vištienos krūtinėlė pakuočių 320 kalorijų, 14 g riebalų ir Didžiulį 1130 miligramų natrio? Kepta vištiena yra sveikiau alternatyva, jei norite sekti savo svorį ir sveikatą. Jūs galite lengvai paruošti namuose. Tiesiog tirpti apie 1 – 3. Puodelio sviesto kepimo indą. Kitoje indą, sumaišoma ½ puodelio miltų, ¼ šaukštelis pipirų ir šaukštelį kiekvienas iš druskos ir paprikos. Kailis kai plauti vištienos dalys su šiuo mišiniu laikyti juos savo odos puse žemyn ant kepimo indą plitimo su sviestu. Kepkite 45 laipsnių maždaug pusvalandį, sukant juos kas 15 minučių. Rezultatas-gausite vištiena su paties skonio, kurių sudėtyje yra tik 142 kalorijų ir 3 gramai riebalų.

7. Pita traškučiai:

Pita lustai yra sveika alternatyva tortilla lustai, kurie daug kalorijų. Tik 10 tortilla lustai yra 150 kalorijų ir 7 g riebalų. Pita lustai, kita vertus, yra tik 8 kalorijų per gabalas. Jie yra gana paprasta paruošti. Tiesiog teptuku šiek tiek alyvuogių aliejaus ant neapdorotų pusių viso kviečių pita duonos. Juos padalinti į mažus trikampius ir pabarstyti juos su druska, parmezano sūriu ir juodųjų pipirų. Kepkite juos 350 laipsnių apie 10 minučių arba tol, kol jie savo ruožtu auksinės rudos spalvos ir traškus. Jūs galite naudoti įvairių prieskonių, pavyzdžiui, česnakų miltelių, čili miltelių arba Italijos prieskoniais. Šie lustai yra skanus tiek šiltas ir kietas ir galima mėgautis kartu su bet patiekalas.

8. Keptos svogūnų žiedai:

Ryškiu svogūnų žiedai padaryti skanus garnyrą su mėsainiai ir sumuštiniai. Receptas yra paprastas. Supjaustykite svogūnus į ½ colio storio griežinėliais. Įsiurbti juos į pasukos 3 valandas ir po to su ½ puodelio miltų ir ½ šaukštelis kiekvieno druskos ir juodųjų pipirų, įdėti juos į užtrauktuku maišelį ir gerai suplakti. Suplakite kiaušinio baltymas su 2 šaukštai pieno ir Cayenne žiupsnelis. Panirti į šio mišinio ir kailio sujunkite juos su Panko džiūvėsėliuose žiedai. Vieta tai ant kepimo skardos ir kepkite apie 12 minučių arba kol jie taps auksinės rudos spalvos.

9. Įdaryti džiūvėsėliuose Grybai:

Penki žaliavos grybai yra tik 20 kalorijų ir jokių riebalų, bet kepti krovinius juos su 200 kalorijų ir 13 g riebalų. Norėdami gauti tą patį skonį, bet suvartoja mažiau kalorijų, galite pabandyti įdaryti grybais vietoj. Sumaišykite ½ puodelio kiekvieną tarkuoto parmezano sūrio ir džiūvėsėlių, 2 kapotų česnako skiltelių, 2 šaukštų kiekvienai alyvmedžių ir petražolių aliejų bei juodųjų pipirų žiupsnelis. Pašalinti stiebai iš maždaug 30 baltų grybų ir užpildyti grybų kepurės su šio mišinio ir kailio jai tam tikrų alyvuogių aliejaus. Dulksna alyvuogių aliejaus šaukštas ant kepimo skardos, įdėkite šias įdaryti grybai ant jo ir kepkite 350 laipsnių 25 minučių.

10. Bananų traškučiai:

Šie saldūs ir traškūs bananų traškučiai yra dar kepti maisto, kad yra pakrautas su kalorijų ir riebalų. Tiesiog pusę puodelio porcija pakuočių 170 kalorijų ir 10 gramų riebalų, iš kurių 8 gramų sočiųjų riebalų. Sveikesni alternatyva yra pakeisti šiuos kepti bananų traškučius su naminiais keptais lustai, kurių sudėtyje yra tik 105 kalorijų ir mažiau nei 1 gramas riebalų maždaug 30 žetonų. Tiesiog kaip bulvių traškučiai, galite kepti juos 200 laipsnių 1 iki 3 valandų ir pabarstyti juos su tam tikru košerinio druskos ir cukraus žiupsnelis.

Taigi, dabar jūs galite apgauti savo gomurį su kažkuo sveiką maistą, skonis taip gerai, jei ne geriau, nei visus tuos keptomis goodies! Pabandykite šias lūpą trenkiesi patiekalų ir išlikti sveikiems!

Ar jums patinka kepti maistą? Kuris jūsų mėgstamiausias patiekalas? Ar jūs kada nors bandė sveikiau alternatyva? Pakalbėkime, į komentarus skyriuje žemiau.