10 paprastų žingsnių, kaip padaryti

Ar jums atrodyti iš pratimo, kad iš tikrųjų gali padėti jums deginti šiek tiek riebalų? Ar dingo ramstį, kad galėtumėte ieškote pratimų, kad iš tikrųjų Rodyti rezultatus? Yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti, kad jūsų kūno formos ir numeta padriba. Kai kurie iš šių pratimų reikia aksesuarų, bet yra keletas, kurie gali būti padaryta Freehand. Atsispaudimai yra tarp tokių veiksmingų rankiniam pratimai. Sveikata entuziastai ir fitneso keistuoliai nori daryti push ups reguliariai. Atsispaudimai yra gerai viršutinės liemens ir tricepsas kūno. Yra keletas standartiniu paspaudimu variantus iki, taip pat ir tai, ką mes aptarsime šiandien!

Kas yra Kelio Push Up?

Jei įdomu, kas kelio atsispaudimai yra, tuomet šis straipsnis tikrai bus jums įdomūs! Kelio Push Up yra iš esmės modifikuota versija bendro push up. Jis yra plačiai praktikuojama kaip horizontalaus spaudimo pratimas. Atliekant šį pratimą, viršutinės kūno svoris ir atsparumas yra naudojami sukurti ištvermės ir stiprybės.

Kaip padaryti Kelio push up?

Kai jums atlikti kelio push ups, tai geriau naudoti kilimėlį ar minkštu skudurėliu ant grindų, prieš pradėdami.

  1. Atsiklaupti ant tatamio todėl keliai yra nesiliečia su grindimis.
  2. Atsipalaiduokite savo pėdų ir blauzdų.
  3. Ištiesk rankas iš ir užtikrinti, kad jie lieka statmena savo pečių.
  4. Išplėsti viršutinę liemens tiesia linija nuo kelių iki.
  5. Tada nuleiskite savo viršutinę kūno dalį ir jį arti grindų lygio. Šiuo metu, nosies ir krūtinės bus labai arti grindų.
  6. Alkūnės turėtų būti artimas į šonus, kai kūnas yra netoli kilimėlio ar ant grindų.
  7. Jūs turite užrakinti abi rankas, kai kūnas yra pakeliamas ir užbaigti žemyn judėjimą kaip žastą gauti lygiagrečiai su grindimis.
  8. Kitas, pakelkite kūną į pradinę padėtį stumdami abi rankas.
  9. Nesukite alkūnes nuo jūsų kūno.
  10. Jūs galite padaryti keletą push nugarą vienu ypu, tačiau kontroliuoti savo kvėpavimą taip pat svarbu. 

Kelio atsispaudimai vs Standartinė Push Ups:

Kelio Push Up yra standartinio push up variantas. Be buvęs, mažiau kūno dalis kovoja sunkumą. Priešingai, visas kūno svoris turi būti nagrinėjami standartinio push up.

Daugeliu atvejų, paaugliai ir moterys negali atlikti standartines push ups gerai, kai jie pradeda dirbti. Jie gali tai padaryti, kai treneris pataria juos pradėti kelio smilgos push ups. Nuo kelio atsispaudimai yra mažiau streso, galite pabandyti padaryti 15 – 20 pakartojimų vienu ypu. Kai jūs galite tai padaryti be getting išnaudotos, atėjo laikas jums judėti į standartinius push ups. Iš tiesų, jūs taip pat galite maišyti tiek push ups tipus.

Ar Kelio atsispaudimai Naudinga?

Tai vienas klausimas, kuris neduoda ramybės daugeliui žmonių, kurie atlieka kelio push ups vietoj standartinių push ups. Kai atgauti nuo traumos ar turite skausmą kojose, tai kelio push ups yra tikrai lengviau.

Tiesa, atliekant push ups su kelio smilgos netrukdys jums pasiekti naudą. Sveikatos priežiūros specialistai laikosi nuomonės, kad, kaip ilgai, kaip jūs pakankamai kartų pakartojus, kiekvienas stumti iki tipas gali atnešti naudos. Kaip tai yra, tiek push up metodus, pilvo raumenys turi būti priveržti ir stipresnis reguliariai treniruotės. Identiški raumenų viršutinės kūno dalies, pavyzdžiui, rombas, krūtinės raumenys ir tricepsas dalyvauja tiek push up tipo. Taigi, tai yra daugiau pirmumo ir patogumo, nei galutinis veiksmingumo klausimu.

Klaidų, kad jums turėtų vengti kai darai atsispaudimai:

Turėtumėte vengti šiuos klaidų, kai jūs stumti langų, ar tai yra standartas arba sulenkta kelio push up stilius:

  • Nedėkite rankas būdas, kaip jis gali įdėti streso ant pečių sąnarius.
  • Nedėkite bum aukštai, nes tai padės išvengti jus nuo priveržimo pilvo raumenis gerai.
  • Susilaikyti nuo atlaisvinus savo pagrindinius raumenis, kai daro push ups. Nelaikykite galvą kabinti per mažas arba. Tai kelia stresą ant kaklo.

Kelio atsispaudimai yra vienas iš daugelio paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose be ekspertų trenerio nurodymus. Kiekvieną rytą praleisti keletą minučių atliekant kelio push ups ir per kelias savaites jums bus padėti kitiems mokytis kelio push ups meną!

Ką nori reguliaraus atsispaudimai ar kelio atsispaudimai? Pasidalinkite savo nuomonėmis su mumis komentarus skyriuje žemiau.