10 geriausių pratimų natūraliai ištraukti krūtis

Pavargote Žuvo krūtinę? Mes sugalvoti paprastą ir veiksmingą sprendimą. Taip, jūs atspėjote teisingai! Tai pratimas. Su šių dešimties juda, jums bus suteikta galimybė pareikšti savo krūtis atgal formuoti ir atrodo visiškai puikus kaskart nešioti push-up liemenėlė. Šie judesiai bus paryškinti savo kreives ir gauti Jums nuostabius rezultatus per trumpą laiko tarpą!

Tą dėmesį, pradėkime su šios nuostabios pratimai pakelti krūtinę natūraliai.

1. Hantelio:

Šis pratimas yra įdomus ir gali būti padaryta namuose ar sporto salėje! Viskas, ką jums reikės yra hanteliai ir suoliuko pora.

  1. Atsigulkite ant suoliuko. Pareikšti savo kojas žemyn prie grindų, jei jie yra aukštai į orą.
  2. Dabar palaikykite vieną hanteliais kiekvienoje rankoje ir priartinti jas prie krūtinės.
  3. Paspauskite juos kartu ir grįžti į pirmąją poziciją.
  4. Tai užbaigia vieną rep.
  5. Pakartokite 20 kartų.

2. Atsispaudimai:

Push-up yra puikus būdas tonizuoti savo kūną ir gauti į formą. Jie yra ne tik puikus jūsų abs ir bicepsus, bet taip pat krūtinės. Ar push-up kasdien ir pamatyti savo krūtis tonizuoti!

  1. Paimti į lentų poziciją.
  2. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesus.
  3. Dabar nuleiskite save iki jūs galite pajusti savo krūtinės liesti grindis.
  4. Laikyti žastą ne 45 laipsnių kampu.
  5. Stumti jį atgal į pirmą poziciją.
  6. Ar aplink dešimt pakartojimų.

3. Atsispaudimai su medicina kamuolys:

Jei norite mesti iššūkį savo kūną šiek tiek daugiau, naudokite medicina kamuolys. Tai vienas gali būti šiek tiek sunkiau nei normalaus push-up, bet tai tikrai verta skausmas!

  1. Ateik į push-up padėtį ir duoti savo kairę ranką ant medicinos kamuolys.
  2. Dabar lėtai pareikšti savo kitą ranką ant medicinos kamuolys.
  3. Dabar užsiimti savo kojas ir pareikšti savo pilvo mygtuką, lenkimo savo rankas ties alkūnėmis, kaip jūs einate žemyn.
  4. Dabar spauskite iki tiek savo rankas, kad jūs galite grįžti į pradinę padėtį.
  5. Užbaigti vieną rinkinį, kurį sudaro 10 pakartojimų iš pradžių. Jūs galite padidinti skaičių, kaip jūs pažangą.

4. Hantelio:

Hantelio yra super lengva naudotis pakelti krūtinę ir užtikrina puikius rezultatus. Tai paprasta ir labai veiksminga.

  1. Atsigulkite ant suolelio arba medicinos kamuolys, ir subalansuoti savo liemens ant jo.
  2. Laikyti tiek alkūnės švelniai išlenktas. Sumažinti svorį, kol jie tapo net su savo krūtinės.
  3. Dabar pareikšti svorius atgal į viršų dar kartą.
  4. Ar 10 pakartojimų.
  5. Poilsio minutę ir padaryti dar vieną rinkinį.

5. Krūtinės Pass:

Krūtinės perdavimas yra dar vienas perkelti galite padaryti namuose riesti nosį savo krūtis. Atidžiai sekite instrukcijas prieš bandant!

  1. Atsigulkite ant grindų, nugarą tiesiai.
  2. Laikykite vaistą kamuolys su abiem savo rankas ir padėkite jį ant savo krūtinės.
  3. Dabar išlaikyti abs užsiima ir mesti kamuolį aukštai.
  4. Sugauti jį vėl su savo ginklų ištiesintos.
  5. Atneškite jį atgal į savo krūtinės ir pakartokite 3 rinkinius 10 pakartojimų kiekvienam.

6. Galiniai Šoninis Pakelkite:

Galinio Lateral Raise pažadus wyrzeźbisz savo rankas ne kartą. Jis taip pat yra puikus krūtinės treniruotės. Štai kaip reikia eiti apie tai.

  1. Atsistokite tiesiai ir laikyti kojas arti.
  2. Laikykite hantelius kiekvienoje rankoje ir ištiesti rankas į priekį.
  3. Sulenkti kelius ir perkelti šiuos klubus atgal kol jūsų liemens yra lygiagreti grindims.
  4. Pakelkite rankas tiesiai į šonus.
  5. Sustabdyti ir tada grįžti į pirmą poziciją.

7. Alkūnių išspaudžia:

Alkūnė išspaudžia yra vienas iš paprasčiausių Krūtų pakėlimas pratimus daryti. Jie dirba savo krūtinės raumenis ir juos tvirtai ir sklandžiai. Jums reikės hantelius šį pratimą.

  1. Atsistokite šiek tiek išlenktas į priekį ir laikykite hanteliais kiekvienoje rankoje.
  2. Pareikšti savo alkūnes tiesiai, kol jie padaryti 90 laipsnių kampu.
  3. Dabar pareikšti alkūnes arti vienas kito.
  4. Neleiskite svoriai lašas.
  5. Išspauskite juos per kelias sekundes ir platus vėl atidaryti savo rankas.
  6. Grįžti į pirmąją poziciją.
  7. Tęsti 15 kartus.

8. Invertuotas Sienų Pushups:

Išbandykite šį namuose gauti greitų rezultatų. Tai, kaip jums reikia eiti apie tai!

  1. Stovėti tiesiai nukreiptos į sieną.
  2. Nusilenkti ir laikyti abi rankas ant grindų.
  3. Atsižvelgiant į jūsų rankas paramą, pakelti savo kūną aukštyn. Perkelti labai lėtai ir atsargiai.
  4. Palieskite sienos su abiem kojomis. Paimkite sienos paramą išlaikant savo kojas ant jo.
  5. Lėtai pareikšti savo galvą į žemę.
  6. Likti kelioms sekundėms poziciją prieš grįžtant į pradinę padėtį.
  7. Praktikos judėti gražiai prieš darant pratimą kelis kartus.

9. Joga:

Ar žinote, joga taip pat gali pakelti savo krūtis? Jogos pratimai, pavyzdžiui, trikampio kelia, kobra kelia ir stovint į priekį kelia keletas pavyzdžių, kurie gali padėti jums tonas jūsų krūtinę.

10. Plaukimas:

Plaukimas yra taip pat kitą treniruotės galite pabandyti pakelti savo krūtis. Ne tik ji dega daug kalorijų per valandą, bet taip pat suteikia daugiau grožio ir formą į savo krūtinės.

Ar jums patinka skaityti straipsnį? Ar jūs kada nors bandė kuri nors iš šių pratimų pakelti krūtinę? Leiskite mums žinoti savo patirtimi žemiau komentarų laukelyje.