10 geriausių namų pratimų, kad atsikratyti gilių ginklų

load...

Suglebęs ginklų atrodo taip blogai, kaip Jiggly pilvą. Jie padaryti jums atrodo vyresni, netinkami, ir viršuje, kad rankovių drabužių tik iš klausimo! Tiesą sakant, suglebęs ginklų gali sugadinti visą savo išvaizdą, net jei jūs turite puikią figūrą. Tai gali turėti įtakos jūsų pasitikėjimą ir sukurti neigiamą kūno vaizdą.

Viskas pasakyta ir padaryta, kaip mes atsikratyti suglebęs ginklų? Ir dar svarbiau, kas sukelia jiems? Skaityti sužinoti!

Kokios priežastys suglebęs ginklų?

Suglebęs ginklų yra sukeltas dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Vienas, mūsų oda linkusi prarasti savo elastingumą, kaip mes amžiaus ir du, dėl per didelio riebalų kaupimosi. Taigi, jei esate ką nors, kas siekia atrodyti puikiai su atspalvių ginklų, jums reikia atsikratyti tų negražus suglebęs ginklų. Ir geriausias būdas pasiekti, kad yra, dirbant ant jūsų Biceps ir tricepsas. Šiame straipsnyje mes išvardyti 10 geriausių rankos pratimus, kurie padės jums mesti papildomų rankos riebalų ir sukurti raumenų. Taigi, ponios tegul ne eikvoti daugiau laiko nerimą, tegul dirba jį!

Pratimai suglebęs ginklų

1. Tricepsas Smuko

Jei dirbate namie, padėkite savo rankas ant kėdės ar suolelio ir pakelti savo kojas išleidimą išmatose pagal juos.

load...
žingsniai
  1. Tarkime pradinę padėtį pateikiant savo rankas už nugaros, intriguojantis stende ar stovo.
  2. Nuo pradinę padėtį, lėtai nuleiskite sau. Laikykite savo kūną vertikaliai ir jūsų alkūnės, įsitaisiusi šalia jūsų pusės.
  3. Susikoncentruokite į sumažinti savo kūną tik su tricepsas. Užtikrinkite, kad jūsų alkūnės sudarys 90 laipsnių kampu.
  4. Po to, stumti savo kūno atsargines naudojant tik savo tricepsas. Pakartokite.

2. Push-up

Push-up yra pirmiausia krūtinės pratimai, bet jie taip pat dirba tricepsas kaip antrinis raumenis. Jie yra viena iš labiausiai paplitusių priemonių stiprumo.

žingsniai
  1. Vieta jūsų rankas delnais žemyn ant grindų, pečių plotyje, šiek tiek sulenkti savo rankas. Laikykite savo kojas kartu. Palaikymo savo svorį ant rankų ir kojų.
  2. Nuleiskite sau, kol jūsų krūtinė yra beveik liesdami grindis. Įkvėpkite, kaip tai padaryti.
  3. Iškvėpkite ir stumti savo kūną iki grįžti į pirmąją poziciją.
  4. Pastovus save viršuje ir pakartokite.

3. Tricep Kickbacks

Tricep dėkingumo reikalauja du šviesos hantelius. Jei neturite namuose, galite naudoti vieno litro vandens buteliai.

žingsniai
  1. Laikykite hanteliais kiekvienoje rankoje.
  2. Nors jūs stovite, sulenkite kelius tiek, laikydami nugarą tiesiai ir susilenkite šiek tiek. Jūsų kūnas turėtų būti beveik lygiagretus grindų. Laikykite savo galvą ir savo rankas arti pusių taip, kad ten yra 90 laipsnių kampas tarp jūsų dilbio ir žasto.
  3. Laikykite savo pečių užrakinta šonų, o išplėsti savo rankas atgal. Dėmesys tik savo tricepsas susitraukimo.
  4. Palaikykite dvi sekundes ir nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Venkite supasi savo rankas.
  5. Pakartokite.

4. Tricep priauginimui

Tricep plėtinys yra nuostabi pratimas tricepsas ir padeda padaryti tricepsas stipresnis ir atspalvių.

žingsniai
  1. Stendas su savo kojas pečių plotyje.
  2. Laikykite hanteliais abiem rankomis, su nykščiais suvynioti aplink jį būtų geriau ją suimti. Hantelio turėtų būti laikomas už galvos, ir jūsų delnai turi būti nukreiptas į lubas.
  3. Jūsų žastą turėtų būti artimas jūsų galvos. Alkūnės turėtų būti artimas jūsų akis ir statmenai grindų.
  4. Sumažinkite savo žastą, kol svoris neliesti viršutinę dalį nugarą. Nejudinkite alkūnes. Laikykite jas užrakinti arti jūsų ausims.
  5. Naudokite savo tricepsas pakelti hanteliais su jūsų rankos visiškai ištiestas virš galvos. Iškvėpkite, kaip tai padaryti.

5. Išlinksta eilutė

Norėdami atlikti išlinksta eilės, jums reikės Sijos. A svarmenimis rinkinys taip pat gali būti naudojamas kaip alternatyva.

žingsniai
  1. Stendas su savo kojas pečių plotyje ir patraukti Sijos su savo delnais žemyn.
  2. Susilenkite ir šiek tiek sulenkite kelius. Sėdėkite tiesiai. Jūsų liemens turėtų būti lygiagreti grindims, o jūsų galva nurodė iki.
  3. Laikykite savo alkūnes arčiau kūno. Iškvėpkite ir traukti į virpstą link savo krūtinės, tiesiog žemiau šonkaulių. Iškvėpkite, kaip tai padaryti.
  4. Šiuo padėtyje, išspausti savo nugaros raumenis ir laikykite.
  5. Nuleiskite juostą žemyn į pradinę padėtį, tik aplink savo kelio. Pakartokite.

6. Vieno Rankų Šoninės push-up

Vienos rankos push-up yra naudingas pratimas orientacija tricepsas ir atsikratyti tų suglebęs ginklų.

žingsniai
  1. Atsigulkite ant šono su kelių šiek tiek išlenktas.
  2. Užveskite kairę ranką ant savo dešiniojo peties.
  3. Stumti savo liemenį su savo dešinės rankos ant grindų, palmių į viršų.
  4. Pereiti pusių ir pakartokite.

7. Vėjo malūnas

Sukant žastą ir pečių suteikia savo rankas kruopščiai treniruotės ir stato jėgas žastą, pečius ir kaklo raumenis. Biceps ir tricepsas yra antriniai raumenys tiksliniai.

žingsniai
  1. Pakelkite rankas priešais jus prie pečių lygio, lygiagrečiai su žeme.
  2. Dabar, pakelkite rankas į viršų ir pasukite juos atgal ir žemyn ir priekyje vėl į 360 laipsnių judesio tarsi malūno menčių.
  3. Pakartokite šį pasiūlymą 20 kartų pirmyn ir 20 kartų atgal.

8. Bangų Sudie

Iš garbanojimo rankas Pasiūlymas leidžia jums pasukti savo rankas, tiesiai iš riešų iki pečių. Tai reiškia, kad jūs tempimo visus savo rankos raumenis ir tonizuojantis ranką.

žingsniai
  1. Pakelkite rankas į pečių lygio šonų.
  2. Pradėti garbanojimo savo delnus, tarsi jūs garbanojimo atsisveikinti su žmogumi.
  3. Laikykite savo žastą dar. Judėti tik savo delnus.
  4. Pagreitinti procesą, pavyzdžiui, kad jūs bangų apie 100 kartų per minutę. Ar tris rinkinius 100 bangos kiekvienas.

9. Malda Pose

Kai prisijungiate prie savo rankas kartu, jūsų tricepsas užsiima. Užvedus savo rankas aukštyn ir žemyn, jūsų bicepsas užsiima. Tokiu būdu, jūs dirbate iš savo tricepsas ir biceps kartu ir tonizuojantis savo žastą su kiekvienu kartojimu.

žingsniai
  1. Prisijunkite prie savo rankas į maldos kelia virš jūsų galvos.
  2. Pareikšti savo sujungtus delnus žemyn iki krūtinės priekyje.
  3. Vėl pakelkite susikabino rankomis.
  4. Pakartokite tai 30 kartų pakartojus.

10. Rankų driekiasi

Kai susikabinti rankomis, jūsų tricepsas užsiima. Traukiant rankas į priešingose ​​pusėse sukuria tolesnio ruožas į tricepsas, taip tonizuojantis juos. Tai pratimas suglebęs ginklų yra puikus tiems, kurie turi prarasti riebalų kabinti ant jų tricepsas.

žingsniai
  1. Pakelkite rankas virš galvos.
  2. Laikykite savo dešinę riešą su kaire ranka ir savo kairiojo riešo su savo dešinės rankos, taip blokavimo savo rankas.
  3. Dabar su savo dešinę ranką, traukite savo kairę ranką į savo teisę, pavyzdžiui, kad jūsų kairėje alkūnė patenka už galvos.
  4. Atleiskite įtampą ir imtis savo rankas atgal į centrą nepaleidžiant riešų.
  5. Su savo kaire ranka, traukite savo dešinę ranką į kairę taip, kad tavo dešinė alkūnė patenka už galvos.
  6. Vėlgi, atleiskite trauką ir imtis savo rankas į centrą. Pakartokite tai bent dvi 20 pakartojimų kiekvienam.

Šie 10 pratimai yra viskas, ko jums reikia padaryti tuos išspyrė suglebęs ginklų bei atspalvių. Ko lauki? Pradėkite jau šiandien!

load...